Программа кружка Детский фитнес

ПРОГРАМА ГУРТКА «ДИТЯЧИЙ ФІТНЕС»

(початковий рівень, 1 р.н., основний рівень, 1-4 р.н.)

Пояснювальна записка

Мета програми: фізичний і духовний розвиток ді­тей; формування свідомого ставлення до здорового способу життя.

Завдання:

• навчати рухових дій, що спрямовані на зміцнення здоров'я;

• розвивати основні фізичні якості;

• формувати культуру рухів, збагачувати руховий до­свід фізичними вправами із загально розвивальною та коригувальною спрямованістю;

• навчати самостійної організації занять фізичними вправами;

• формувати уявлення про здоровий спосіб життя;

• навчати прийомів релаксації, самодіагностики, пси­хофізичного тренування;

• виховувати особистість дитини з настановою на здоровий спосіб життя, яка здатна до співробіт­ництва у творчій діяльності.

• Переваги занять дитячим фітнесом полягають у тому, що у ньому поєднані різноманітні «бло­ки» із вправ для формування правильної постави, зі скакалкою, фітболом, хореографії, акробатики, йоги, пілатесу, гімнастики та ін.

Заняття дитячим фітнесом:

• зміцнюють опорно-руховий апарат та форму­ють правильну поставу;

• зміцнюють силу м'язів стопи та гомілки з ме­тою попередження плоскостопості;

• розвивають основні м'язові групи;

• зміцнюють серцево-судинну та дихальну си­стеми, поліпшують протікання обмінних про­цесів в організмі;

• розвивають фізичні якості (координацію ру­хів, силу, витривалість, швидкість, гнуч­кість);

• формують основні життєво важливі рухові вміння та навички;

• підвищують інтерес до занять фізичною куль­турою та спортом.

Дитячий фітнес дає можливість для дитини виплеснути енергію, що накопичилася, спілкувати­ся з іншими дітьми, весело й корисно проводити дозвілля.

Програма навчання розрахована на 5 років навчання: 144 та 216 годин на рік (2-3 заняття на тиждень, тривалість одного заняття - 2 години).

Вікові категорії :

• початковий рівень, 1 рік навчання, вікова категорія: вихованці 5-6 років;

• основний рівень, 1 рік навчання, вікова категорія: вихованці 6-7 років;

• основний рівень, 2 рік навчання, вікова категорія: вихованці 7-8 років;

• основний рівень, 3 рік навчання, вікова категорія: вихованці 8-9 років;

• основний рівень, 4 рік навчання, вікова категорія: вихованці 9-10 років.

Наповнюваність групи гуртка: початковий рівень - 15 чоловік, основний рівень - 12 чоловік

Для успішної реалізації програми педагогам необхідно тісно взаємодіяти з батьками. Робота з батьками передбачає: бесіди, консультації, майстер-класи, семінари-практикуми та ін.

Наприкінці реалізації програми «Дитячий фітнес» діти повинні:

• уміти правильно виконувати загально розвивальні вправи, акробатичні елементи, асани;

• пам'ятати послідовність вправ акробатичних комбінацій;

• легко та невимушено виконувати гімнастичні вправи.

Програма є варіативною і за потреби допускає коригування змісту та форм занять.

Заняття за програмою «Дитячий фітнес» містять теоретичну й практичну частини. Теоретична частина занять - це інформація про техніку безпеки під час занять фітнесом, основи здорова способу життя, різні види гімнастики, аеробіки, танців, ігор, фітнесу, йоги.

Практична частина занять передбачає опанування елементів аеробіки, степ-аеробіки, йоги, ритмічної гімнастики з предметами, акробатики, рухливих ігор, а також складання комплексів вправ.

Зміст програми складають чотири розділи:

1. оздоровча аеробіка та гімнастика;

2. йога;

3. ритмічна гімнастика з предметами та акробатика;

4. рухливі ігри.

Здійснення контролю за реалізацією програми містить:

• змагання з гімнастики та аеробіки;

• залікове проведення динамічних пауз у групі;

• захист ігрових програм і проведення їх на спор­тивних святах;

• самостійні виступи та у складі груп з аеробіки, гімнастики, ритмічної гімнастики з предме­тами.

НАВЧАЛЬНИЙ ПЛАН ПРОГРАМИ «ДИТЯЧИЙ ФІТНЕС»

№ з/п

Розділ

Початковий рівень

Основний рівень

(1-4 рівень навчання)

1-й рік

1-й рік

2-й рік

3-й рік

4-й рік

І.

Теоретична підготовка

8

10

10

12

12

ІІ.

Загальна фізична підготовка

74

70

110

100

90

ІІІ.

Спеціальна фізична підготовка

58

60

92

100

110

3.1

Оздоровча аеробіка й гімнастика на приладах

20

20

30

32

36

3.2

Фітнес-йога

16

18

30

30

32

3.3

Ритмічна гімнастика з предметами, акробатика

22

22

32

38

42

ІV.

Орієнтовані нормативи

4

4

4

4

4

Усього:

144

144

216

216

216

ТЕМАТИЧНИЙ ПЛАН

«Дитячий фітнес»

(початковий рівень, 1 р.н., 4 години на тиждень)

№ з/п

Розділи та теми програми

Кількість годин

Теорія

Практика

Всього

І.

Теоретична підготовка

8

-

8

1.

Основні кроки базової аеробіки. Казкова аеробіка.

1

-

2.

Оздоровча та спортивна гімнастика.

1

-

3.

Що таке йога, хатха-йога та фітнес-йога? Асана як основна поза йоги. Пранаяма - глибоке дихання.

1

-

4.

Йога як усеохоплива система, що містить лег­кі, ненапружені пози, розтягування, положен­ня рівноваги, дихання, розслаблення.

1

-

5.

Ритмічна гімнастика - вид гімнастики оздоровчо-розвивальної спрямованості, засно­ваний на підпорядкуванні рухових дій (ходь­би, бігу, стрибків, танцювальних елементів та ін.) ритму та темпу музичного супроводу.

1

-

6.

Техніка безпеки під час виконання вправ із м'ячем, скакалкою, обручем, гімнастич­ною палицею та фітболом (властивості м'яча, правильна посадка на м'яч, правила обирання м'яча).

1

-

7.

Техніка безпеки під час акробатики.

1

-

8.

Зміст і правила гімнастичних ігор та естафет. Завдання, що розв'язують під час рухливих ігор.

1

-

ІІ.

Загальна фізична підготовка

-

74

74

Стройові вправи. Різні види ходьби, бігу. Загальнорозвиваючі вправи. Лазіння. Легкоатлетичні вправи. Спортивні ігри та їх елементи - волейбол, баскетбол, ручний м'яч, футбол. Рухливі ігри «Ловці», «Збережи рівновагу», «Увага», «Наздожени м'яч», «Вантажимо каву­ни», «Прокоти м'яч», «Пролізь під мостом» та ін.; прості та комбіновані естафети; естафети з обручами.

ІІІ.

Спеціальна фізична підготовка

-

58

58

1.

Оздоровча аеробіка й гімнастика на приладах.

Орієнтаційні вправи, кроки базової аеробіки, вправи на гімнастичних килимках та матах, вправи на розтягування, казкова аеробіка, стрибки, вправи у рівновазі на підлозі, вправи на колоді.

-

20

2.

Фітнес-йога.

Ознайомлення з йогою; основні асани (пози); практика дихання, розслаблення; гімнастика для очей, масаж обличчя.

-

16

3.

Ритмічна гімнастика з предметами, акробатика.

-

22

3.1

Вправи з гімнастичною палицею

-

2

3.2

Вправи зі скакалкою

-

2

3.3

Вправи з м'ячем

-

2

3.4

Вправи з обручем, стрибки на батуті

-

2

3.5

Вправи з фітболом

-

2

3.6

Елементи акробатики

-

12

ІV.

Орієнтовані нормативи

-

4

4

Усього

8

136

144

ЗМІСТ ПРОГРАМИ

І. Теоретична підготовка (8 год.)

1. Основні кроки базової аеробіки. Казкова аеробіка.

2. Оздоровча та спортивна гімнастика.

3. Що таке йога, хатха-йога та фітнес-йога? Асана як основна поза йоги. Пранаяма - глибоке дихання.

4. Йога як усеохоплива система, що містить лег­кі, ненапружені пози, розтягування, положен­ня рівноваги, дихання, розслаблення.

5. Ритмічна гімнастика - вид гімнастики оздоровчо-розвивальної спрямованості, засно­ваний на підпорядкуванні рухових дій (ходь­би, бігу, стрибків, танцювальних елементів та ін.) ритму та темпу музичного супроводу.

6. Техніка безпеки під час виконання вправ із м'ячем, скакалкою, обручем, гімнастич­ною палицею та фітболом (властивості м'яча, правильна посадка на м'яч, правила обирання м'яча).

7. Зміст і правила гімнастичних ігор та естафет. Завдання, що розв'язують під час рухливих ігор.

8. Техніка безпеки під час акробатики.

ІІ. Загальна фізична підготовка (74 год.)

Основна гімнастика. Повторення та відпрацювання вивчених стройових вправ. Рух в обхід, по діагоналі, по колу, протихід направо, наліво. Ходьба і біг - їх різновиди.

Загальнорозвиваючі вправи. Вправи для рук і тулуба: рухи руками у різних напрямках з різною швидкістю та ступенем м'язових зусиль; повороти та колові рухи руками; згинання і розгинання рук в упорі лежачи; нахили та повороти тулуба вперед, назад, вбік з різних вихідних положень; згинання і розгинання тулуба сидячи та лежачи на підлозі.

Вправи для ніг: із стійки ноги нарізно, разом - напівприсіди, присідання, випади вперед, назад, вбік; згинання і розгинання ніг; махи ногами вперед, назад, в боки.

Легкоатлетичні вправи. Біг на короткі (40 і 60 м) дистанції; стрибки у довжину та висоту; естафета 4 х 60 м; метання тенісного м'яча.

Спортивні ігри та їх елементи - волейбол, баскетбол, ручний м'яч, футбол.

Рухливі ігри.

• Естафета з елементами акробатики та подоланням перешкод.

• рухливі ігри «Ловці», «Збережи рівновагу», «Увага», «Наздожени м'яч», «Вантажимо каву­ни», «Прокоти м'яч», «Пролізь під мостом»;

• прості та комбіновані естафети;

• естафети з обручами.

ІІІ. Спеціальна фізична підготовка (58 год)

1. Оздоровча аеробіка та гімнастика на приладах (20год)

• орієнтаційні вправи (праворуч-ліворуч, уперед-назад, униз-угору, у коло, з кола);

• кроки базової аеробіки: марш (пружинис­ті кроки на місці), приставний крок, відкри­тий крок, уперед-назад, захльост, перехресний крок, мамбо, що виконують на місці зі зміною темпу;

• вправи на гімнастичних килимках та матах (партерна гімнастика): нахили, віджимання, вправи на розвиток м'язів черевного преса, спини, ніг;

• вправи на розтягування: «ялинка», «паро­воз», «сонечко», «лебідь», «човник», «змія», «кішечка»;

• вправи на гімнастичних матах у русі: «коше­нята», «мавпочки», «партизани», «карака­тиця»;

• казкова аеробіка: імітаційні рухи героїв казки «Вовк і семеро козенят» (козенята, вовк, мама-коза);

• стрибки: у довжину з місця та з розбігу, у ви­соту, з висоти на гірку матів, стрибки з розбігу у вис на канаті;

• вправи на низькій перекладині: розгойдуван­ня у висі, виси різним хватом (знизу, зверху, різнойменним), вис почергово на одній руці, наскоки в упор з вису стоячи на гірці матів, імітація махів уперед-назад за допомогою тре­нера методом проводки;

• вправи у рівновазі на підлозі: стійка на нос­ках (до 10 с); стійка на носках, одна нога по­переду другої на одній лінії (до 10 с); у стійці на носках кроки вперед і назад; стійка на одній нозі, другу назад, прогнутися, руки в сторони («ластівка») (до 10 с); стоячи на носках, одна нога попереду другої на одній лінії - поворот кругом (усі вправи виконують спочатку у зви­чайному вигляді, потім - те саме із заплюще­ними очима);

• вправи на колоді: повторити двічі-тричі назва­ні вправи на низькій колоді або лаві; на висо­кій колоді: пройтися (або проповзти) по колоді, тримаючись за руку викладача (для подолання страху, непевності, розвитку здатності зберіга­ти рівновагу та орієнтуватися у просторі в умо­вах обмеженої опори, що розташована на під­вищення.

2. Фітнес-йога (16 год)

• ознайомлення з йогою;

• основні асани (пози);

• практика дихання, розслаблення;

• гімнастика для очей, масаж обличчя.

3. Ритмічна гімнастика з предметами та акробатика (22 год)

• рухи головою: повороти в сторони, нахили впе­ред і назад, колові рухи;

• рухи руками: перехрест, колові, піднімання та опускання (махові або-напружені, одночасні або почергові), із додатковими діями кистями, передпліччями, плечима;

• рухи тулубом: згинання та прогинання, нахи­ли та повороти, погойдування, «хвилі»;

• рухи прямими або зігнутими ногами: підніман­ня та опускання, махи, те саме з проміжною зупинкою, згинання й розгинання з різними діями стопами, колінами, стегнами;

• вправи з гімнастичною палицею: вузький і ши­рокий хвати, комплекс загальнорозвивальних вправ для профілактики плоскостопості, пар­терна гімнастика із гімнастичною палицею;

• вправи зі скакалкою: одночасні та почергові стрибки на обох ногах, комплекс загальнороз­вивальних вправ зі скакалкою;

• вправи з обручем: обертання обруча на поясі, на руці, комплекс вправ із обручем;

• вправи з м'ячем: кидки, ловіння та перестри­бування м'яча, комплекс загальнорозвиваль­них вправ із м'ячем;

• елементи акробатики: групування у присіді, сидячи, лежачи на спині; стійка на лопатках; «міст»; перекати на спину в групуванні назад-уперед із положення сидячи й з упору присів­ши, перекати зі стійки на лопатках в упор при­сівши, перекати назад у стійку на лопатках, перекиди вперед із упору присівши та з основ­ної стійки, перекиди вперед перехресно в сід прямими ногами, перекиди назад із містка («колобок котиться з гірки»), стійка на ло­патках («берізка») із зігнутими та прямими ногами, стійка на голові із зігнутими й пря­мими ногами, з упору присівши поштовхом обома ногами стійка на руках із допомогою й опорою ногами у стінку, «міст» із положення, лежачи на спині та опусканням, із положен­ня «міст» поворот праворуч (ліворуч) кругом в упор на одне коліно, «міст» із обох колін («верблюд»), напівшпагат із нахилом і про­гнувшись, шпагат однією, шпагат ноги на­різно з нахилом уперед («шнур»), поєднання 3-5 елементів у комбінації, комбінація: основ­на стійка (О. С.) - крок уперед - рівновага на одній нозі («ластівка») - випрямлюючись, крок уперед - перекид уперед у присід - пе­рекат назад - стійка на лопатках - перекат уперед в упор присівши - стрибок угору про­гнувшись, ноги нарізно;

• вправи з фітболом стоячи: піднімання та опус­кання прямих рук із м'ячем, повороти тулуба праворуч-ліворуч (руки з м'ячем на рівні гру­дей), «маятник» (руки з м'ячем праворуч звер­ху, опустити й підняти ліворуч угору), ходьба по колу, тримаючи м'яч у різних положен­нях, відбивання м'яча однієї та обома руками по черзі на місці та у русі, кидки м'яча вгору та йото ловіння, катання м'яча одне одному, утримування рівноваги та присідання, стоячи на одній нозі, друга - на м'ячі;

• вправи сидячи на фітболі: перекати з носків на п'ятки, ходьба, не відриваючись від м'яча, поступово опускаючи спину на м'яч, лежачи на м'ячі утримувати рівновагу (руки в сторони);

• вправи на фітболі, лежачи на спині: «зірочка», перекати на спині вперед-назад, «міст» із допо­могою, стрибки та балансування на фітболі.

ІV. Орієнтовані нормативи (4 год).

ТЕМАТИЧНИЙ ПЛАН

«Дитячий фітнес»

(основний рівень, 1 р.н., 144 год., 4 г/тижд.)

№ з/п

Розділи та теми програми

Кількість годин

Теорія

Практика

Всього

І.

Теоретична підготовка

10

-

10

Загальні правила техніки безпеки на заняттях фітнесом і у спортивній залі.

1

-

Оздоровча та спортивна гімнастика.

1

-

Гнучкість як фізична якість.

1

-

Основні кроки базової аеробіки. Казкова аеробіка.

1

-

Ритмічна гімнастика - вид гімнастики оздоровчо-розвивальної спрямованості, засно­ваний на підпорядкуванні рухових дій (ходь­би, бігу, стрибків, танцювальних елементів та ін.) ритму та темпу музичного супроводу.

1

-

Йога - це система, що містить лег­кі, ненапружені пози, розтягування, положен­ня рівноваги, дихання, розслаблення.

1

-

Релаксація як засіб відновлення.

1

-

Техніка безпеки під час виконання вправ із м'ячем, скакалкою, обручем, гімнастич­ною палицею та фітболом (властивості м'яча, правильна посадка на м'яч, правила обирання м'яча).

1

-

Зміст і правила ігор та естафет. Завдання, що розв'язують під час рухливих ігор

1

-

Регулювання фізичного та психічного наван­таження у грі.

1

-

ІІ.

Загальна фізична підготовка

-

70

70

Стройові вправи. Різні види ходьби, бігу. Загальнорозвиваючі вправи. Лазіння. Легкоатлетичні вправи. Спортивні ігри та їх елементи - волейбол, баскетбол, ручний м'яч, футбол. Рухливі ігри «Ловці», «Збережи рівновагу», «Увага», «Наздожени м'яч», «Вантажимо каву­ни», «Прокоти м'яч», «Пролізь під мостом» та ін.; прості та комбіновані естафети; естафети з обручами.

ІІІ.

Спеціальна фізична підготовка

-

60

60

1.

Оздоровча аеробіка й гімнастика на приладах.

Орієнтаційні вправи, кроки базової аеробіки, вправи на гімнастичних килимках та матах, вправи на розтягування, казкова аеробіка, стрибки, вправи у рівновазі на підлозі, вправи на колоді.

-

20

2.

Фітнес-йога.

Ознайомлення з йогою; основні асани (пози); практика дихання, розслаблення; гімнастика для очей, масаж обличчя.

-

18

3

Ритмічна гімнастика з предметами, акробатика.

-

22

3.1

Вправи з гімнастичною палицею

-

2

3.2

Вправи зі скакалкою

-

2

3.3

Вправи з м'ячем

-

2

3.4

Вправи з обручем, стрибки на батуті

-

2

3.5

Вправи з фітболом

-

2

3.6

Елементи акробатики

-

12

ІV.

Орієнтовані нормативи

-

4

4

Усього

10

144

144

ЗМІСТ ПРОГРАМИ

І. Теоретична підготовка (10 год.)

1. Загальні правила техніки безпеки на заняттях фітнесом і у спортивній залі (1 год.).

2. Оздоровча та спортивна гімнастика (1 год.).

3. Гнучкість як фізична якість (1 год.).

4. Основні кроки базової аеробіки. Казкова аеробіка.(1 год.).

5. Ритмічна гімнастика - вид гімнастики оздоровчо-розвивальної спрямованості, засно­ваний на підпорядкуванні рухових дій (ходь­би, бігу, стрибків, танцювальних елементів та ін.) ритму та темпу музичного супроводу (1 год.).

6. Йога - це система, що містить лег­кі, ненапружені пози, розтягування, положен­ня рівноваги, дихання, розслаблення (1 год.).

7. Релаксація як засіб відновлення (1 год.).

8. Техніка безпеки під час виконання вправ із м'ячем, скакалкою, обручем, гімнастич­ною палицею та фітболом (властивості м'яча, правильна посадка на м'яч, правила обирання м'яча) (1 год.).

9. Зміст і правила ігор та естафет. Завдання, що розв'язують під час рухливих ігор (1 год.).

10. Регулювання фізичного та психічного наван­таження у грі (1 год.).

ІІ. Загальна фізична підготовка (70 год.)

Визначення структури заняття (розминка, основна частина, вправи в партері, рухлива гра, релаксація, оцінювання);

Основна гімнастика. Повторення та відпрацювання вивчених стройових вправ. Рух в обхід, по діагоналі, по колу, протихід направо, наліво. Ходьба і біг - їх різновиди.

Загальнорозвиваючі вправи. Вправи для рук і тулуба: рухи руками у різних напрямках з різною швидкістю та ступенем м'язових зусиль; повороти та колові рухи руками; згинання і розгинання рук в упорі лежачи; нахили та повороти тулуба вперед, назад, вбік з різних вихідних положень; згинання і розгинання тулуба сидячи та лежачи на підлозі.

Вправи для ніг: із стійки ноги нарізно, разом - напівприсіди, присідання, випади вперед, назад, вбік; згинання і розгинання ніг; махи ногами вперед, назад, в боки.

Легкоатлетичні вправи. Біг на короткі (40 і 60 м) дистанції; стрибки у довжину та висоту; естафета 4 х 60 м; метання тенісного м'яча.

Спортивні ігри та їх елементи - волейбол, баскетбол, ручний м'яч, футбол.

Рухливі ігри.

• Естафета з елементами акробатики та подоланням перешкод.

• рухливі ігри «Робимо правильно», «Ловці», «Збережи рівновагу», «Увага», «Наздожени м'яч», «Вантажимо каву­ни», «Прокоти м'яч», «Пролізь під мостом»;

• прості та комбіновані естафети;

• естафети з обручами.

ІІІ. Спеціальна фізична підготовка (60 год)

1. Оздоровча аеробіка та гімнастика на приладах (20 год)

• орієнтаційні вправи (праворуч-ліворуч, уперед-назад, униз-угору, у коло, з кола);

• кроки базової аеробіки: марш (пружинис­ті кроки на місці), приставний крок, відкри­тий крок, уперед-назад, захльост, перехресний крок, мамбо, що виконують на місці зі зміною темпу;

• вправи на гімнастичних килимках та матах (партерна гімнастика): нахили, віджимання, вправи на розвиток м'язів черевного преса, спини, ніг;

• вправи на розтягування: «ялинка», «паро­воз», «сонечко», «лебідь», «човник», «змія», «кішечка»;

• вправи на гімнастичних матах у русі: «коше­нята», «мавпочки», «партизани», «карака­тиця»;

• казкова аеробіка: імітаційні рухи героїв казки «Вовк і семеро козенят» (козенята, вовк, мама-коза);

• стрибки: у довжину з місця та з розбігу, у ви­соту, з висоти на гірку матів, стрибки з розбігу у вис на канаті;

• вправи на низькій перекладині: розгойдуван­ня у висі, виси різним хватом (знизу, зверху, різнойменним), вис почергово на одній руці, наскоки в упор з вису стоячи на гірці матів, імітація махів уперед-назад за допомогою тренера методом проводки;

• вправи у рівновазі на підлозі: стійка на нос­ках (до 10 с); стійка на носках, одна нога по­переду другої на одній лінії (до 10 с); у стійці на носках кроки вперед і назад; стійка на одній нозі, другу назад, прогнутися, руки в сторони («ластівка») (до 10 с); стоячи на носках, одна нога попереду другої на одній лінії - поворот кругом (усі вправи виконують спочатку у звичайному вигляді, потім - те саме із заплюще­ними очима);

• вправи на колоді: повторити двічі-тричі назва­ні вправи на низькій колоді або лаві; на висо­кій колоді: пройтися (або проповзти) по колоді, тримаючись за руку викладача (для подолання страху, непевності, розвитку здатності зберіга­ти рівновагу та орієнтуватися у просторі в умо­вах обмеженої опори, що розташована на під­вищенні)

3.2. Фітнес-йога (18год)

• ознайомлення з йогою;

• основні асани (пози);

• практика дихання, розслаблення;

• гімнастика для очей, масаж обличчя.

3.3. Ритмічна гімнастика з предметами та акробатика (22 год)

• рухи головою: повороти в сторони, нахили впе­ред і назад, колові рухи;

• рухи руками: перехрест, колові, піднімання та опускання (махові або-напружені, одночасні або почергові), із додатковими діями кистями, передпліччями, плечима;

• рухи тулубом: згинання та прогинання, нахи­ли та повороти, погойдування, «хвилі»;

• рухи прямими або зігнутими ногами: підніман­ня та опускання, махи, те саме з проміжною зупинкою, згинання й розгинання з різними діями стопами, колінами, стегнами;

• вправи з гімнастичною палицею: вузький і ши­рокий хвати, комплекс загальнорозвивальних вправ для профілактики плоскостопості, пар­терна гімнастика із гімнастичною палицею;

• вправи зі скакалкою: одночасні та почергові стрибки на обох ногах, комплекс загальнороз­вивальних вправ зі скакалкою;

• вправи з обручем: обертання обруча на поясі, на руці, комплекс вправ із обручем;

• вправи з м'ячем: кидки, ловіння та перестри­бування м'яча, комплекс загальнорозвиваль­них вправ із м'ячем;

• елементи акробатики: групування у присіді, сидячи, лежачи на спині; стійка на лопатках; «міст»; перекати на спину в групуванні назад-уперед із положення сидячи й з упору присів­ши, перекати зі стійки на лопатках в упор при­сівши, перекати назад у стійку на лопатках, перекиди вперед із упору присівши та з основ­ної стійки, перекиди вперед перехресно в сід прямими ногами, перекиди назад із містка («колобок котиться з гірки»), стійка на ло­патках («берізка») із зігнутими та прямими ногами, стійка на голові із зігнутими й пря­мими ногами, з упору присівши поштовхом обома ногами стійка на руках із допомогою й опорою ногами у стінку, «міст» із положення, лежачи на спині та опусканням, із положен­ня «міст» поворот праворуч (ліворуч) кругом в упор на одне коліно, «міст» із обох колін («верблюд»), напівшпагат із нахилом і про­гнувшись, шпагат однією, шпагат ноги на­різно з нахилом уперед («шнур»), поєднання 3-5 елементів у комбінації, комбінація: основ­на стійка (О. С.) - крок уперед - рівновага на одній нозі («ластівка») - випрямлюючись, крок уперед - перекид уперед у присід - пе­рекат назад - стійка на лопатках - перекат уперед в упор присівши - стрибок угору про­гнувшись, ноги нарізно;

• вправи з фітболом стоячи: піднімання та опус­кання прямих рук із м'ячем, повороти тулуба праворуч-ліворуч (руки з м'ячем на рівні гру­дей), «маятник» (руки з м'ячем праворуч звер­ху, опустити й підняти ліворуч угору), ходьба по колу, тримаючи м'яч у різних положен­нях, відбивання м'яча однієї та обома руками по черзі на місці та у русі, кидки м'яча вгору та йото ловіння, катання м'яча одне одному, утримування рівноваги та присідання, стоячи на одній нозі, друга - на м'ячі;

• вправи сидячи на фітболі: перекати з носків на п'ятки, ходьба, не відриваючись від м'яча, поступово опускаючи спину на м'яч, лежачи на м'ячі утримувати рівновагу (руки в сторони);

• вправи на фітболі, лежачи на спині: «зірочка», перекати на спині вперед-назад, «міст» із допо­могою, стрибки та балансування на фітболі.

ІV. Орієнтовані нормативи (4 год).

ТЕМАТИЧНИЙ ПЛАН

«Дитячий фітнес»

(основний рівень, 2 р.н., 216 год., 6 г/тижд.)

№ з/п

Розділи та теми програми

Кількість годин

Теорія

Практика

Всього

І.

Теоретична підготовка

10

-

10

1.

Здоров'я та його складові. Загартовування та здоров'я.

1

-

2.

Вплив фізичних вправ на організм людини.

1

-

3.

Види аеробіки.

1

-

4.

Світогляд йоги.

1

-

5.

Йога як уміння концентрації уваги, зміцнення імунітету, баланс між тілом і розумом.

1

-

6.

Органи дихання, правила дихання під час ви­конання загально-розвивальних вправ, ходьби, бігу, стрибків.

1

-

7.

Техніка безпеки під час виконання вправ із м'ячем, скакалкою, обручем, палицею.

1

-

8.

Гімнастика як вид спорту. Гімнастичні прилади.

1

-

9.

Навчальні та виховні завдання, що розв'язують в іграх.

1

-

10.

Українські народні ігри, розваги та естафети.

1

-

ІІ.

Загальна фізична підготовка

-

110

110

Стройові вправи. Різні види ходьби, бігу. Загальнорозвиваючі вправи. Лазіння. Легкоатлетичні вправи. Спортивні ігри та їх елементи - волейбол, баскетбол, ручний м'яч, футбол. Рухливі ігри «Ловці», «Збережи рівновагу», «Увага», «Наздожени м'яч», «Вантажимо каву­ни», «Прокоти м'яч», «Пролізь під мостом» та ін.; прості та комбіновані естафети; естафети з обручами.

ІІІ.

Спеціальна фізична підготовка

-

92

92

1.

Оздоровча аеробіка й гімнастика на приладах.

Орієнтаційні вправи, кроки базової аеробіки, вправи на гімнастичних килимках та матах, вправи на розтягування, казкова аеробіка, стрибки, вправи у рівновазі на підлозі, вправи на колоді.

-

30

2.

Фітнес-йога.

Ознайомлення з йогою; основні асани (пози); практика дихання, розслаблення; гімнастика для очей, масаж обличчя.

-

28

3

Ритмічна гімнастика з предметами, акробатика.

-

34

3.1

Вправи з гімнастичною палицею

2

3.2

Вправи зі скакалкою

2

3.3

Вправи з м'ячем

2

3.4

Вправи з обручем, стрибки на батуті

2

3.5

Вправи з фітболом

2

3.6

Елементи акробатики

24

ІV.

Орієнтовані нормативи

-

4

4

Усього

10

206

216

ЗМІСТ ПРОГРАМИ

І. Теоретична підготовка (10 год.)

1. Здоров'я та його складові. Загартовування та здоров'я. (1 год.).

2. Вплив фізичних вправ на організм людини. (1 год.).

3. Види аеробіки. (1 год.).

4. Світогляд йоги. (1 год.).

5. Йога як уміння концентрації уваги, зміцнення імунітету, баланс між тілом і розумом. (1 год.).

6. Органи дихання, правила дихання під час ви­конання загальнорозвивальних вправ, ходьби, бігу, стрибків. (1 год.).

7. Техніка безпеки під час виконання вправ із м'ячем, скакалкою, обручем, палицею. (1 год.).

8. Гімнастика як вид спорту. Гімнастичні прилади. (1 год.).

9. Навчальні та виховні завдання, що розв'язують в іграх. (1 год.).

10. Українські народні ігри, розваги та естафети. (1год.).
    
    

ІІ. Загальна фізична підготовка (110 год.)

Визначення структури заняття (розминка, основна частина, вправи в партері, рухлива гра, релаксація, оцінювання);

Основна гімнастика. Повторення та відпрацювання вивчених стройових вправ. Рух в обхід, по діагоналі, по колу, протихід направо, наліво. Ходьба і біг - їх різновиди.

Загальнорозвиваючі вправи. Вправи для рук і тулуба: рухи руками у різних напрямках з різною швидкістю та ступенем м'язових зусиль; повороти та колові рухи руками; згинання і розгинання рук в упорі лежачи; нахили та повороти тулуба вперед, назад, вбік з різних вихідних положень; згинання і розгинання тулуба сидячи та лежачи на підлозі.

Вправи для ніг: із стійки ноги нарізно, разом - напівприсіди, присідання, випади вперед, назад, вбік; згинання і розгинання ніг; махи ногами вперед, назад, в боки.

Легкоатлетичні вправи. Біг на короткі (30 і 60 м) дистанції; стрибки у довжину та висоту; естафета 4 х 60 м; метання тенісного м'яча.

Спортивні ігри та їх елементи - волейбол, баскетбол, ручний м'яч, футбол.

Рухливі ігри.

• Естафета з елементами акробатики та подоланням перешкод.

рухливі ігри «Ловці», «Збережи рівновагу», «Увага», «Наздожени м'яч», «Вантажимо каву­ни», «Прокоти м'яч», «Пролізь під мостом»; Хто голосніше?», «Кулька», «Хом'ячки», «Підстрибни й подми на кульку»; гра «Хвилина слави»;

• рухливі ігри з фітболом «Паровозик», «Гусени­ця», «Швидкий і спритний»;

• прості та комбіновані естафети;

• естафети з обручами.

ІІІ. Спеціальна фізична підготовка (92 год)

3.1. Оздоровча аеробіка та гімнастика на приладах (30 год)

• зміна геометрії кроків базової аеробіки: по ква­драту, діагоналі, із просуванням уперед-назад;

• вправи на гімнастичних матах у русі (партер­на гімнастика): «долоньки-черевички»;

• казкова аеробіка: імітації рухів героїв казок;

• лазіння по канату: на висоту 2-3м зі стрибка, по похилому та горизонтальному канату у висі зачепом п'ятами або під колінами;

• стрибки: у довжину з місця та з розбігу, з ви­соти на точність приземлення, застрибування на перешкоди поштовхом однієї та обох ніг, стрибки на канат із розбігу у вис стоячи, на гірку гімнастичних матів в упор на колінах, в упор присівши; наскок в упор присівши й зі­скок прогнувшись;

• вправи у висах і упорах: вис зігнувши ноги; із вису на гімнастичній стінці махом ніг упе­ред зіскок; вис лежачи зігнувшись на низькій перекладині, нижній жердині брусів, колоді; швидке прогинання тіла, опираючись ногами в підлогу, і повернення у В. П.; розмахування у висі із зігнутими ногами на низькій перекла­дині, нижній жердині; те саме з випрямленням ніг під час маху вперед; вис на зігнутих руках; те саме із зігнутими ногами; розмахування ви­гинами; із вису зігнувшись опускання у вис стоячи позаду на низькій перекладині, ниж­ній жердині, низьких кільцях; упор лежачи; те саме на підвищенні; згинання та розгинання рук в упорі лежачи; упор лежачи позаду, з упо­ру повільне опускання вперед у вис лежачи; підйом переворотом на різновисоких брусах із опорою ніг у верхню жердину й на низькій перекладині;

• вправи на колоді (гімнастичній лаві): ходьба (із заплющеними очима, на носках), стійка на одній нозі, приставний і перемінний крок, кроки галопу (дівчата); присідання та перехід в упор присівши; повороти на 90 і 180° на нос­ках, на одній нозі; рівновага на одній нозі; зі­скок прогнувшись уперед із колоди вбік.

3.2. Фітнес-йога (28 год)

• основні асани (пози) для початківців: «міст», «верблюд», «кішка», «корова», «дитина», «метелик», «кобра», «жаба», «півмісяць», «три­кутник»;

• комплекси дихальної гімнастики, опанування методики діафрагмально - релаксаційного ди­хання;

• комплекс «Вітання Сонця» (Сур'я Намаскар).

3.3. Ритмічна гімнастика з предметами та акробатика (34 год)

• комплекс вправ із гімнастичною палицею у па­рах;

• стрибки зі скакалкою на одній возі, перехресно (на місці та у русі);

• обертання двох і більше обручів, стрибки через обруч і в обруч;

• елементи акробатики: «міст»; групування у присіді, сидячи та лежачи на спині; пере­кат зі стійки на лопатках в упор присівши; перекати назад в групуванні й зігнувшись у стійку на лопатках; перекиди вперед з упо­ру присівши з містка («з гірки»); перекиди вперед з упору присівши і з основної стійки;

• перекиди вперед перехресно в сід прямими но­гами; стійка на лопатках («берізка») із зігну­тими й прямими йогами; «міст» із положення лежачи на спині та опусканням, «міст» із двох колін («верблюд»); напівшпагат «равлик»; напівшпагат із нахилом і прогнувшись; шпагат однією; шпагат ноги нарізно з нахилом уперед («шнур»); поєднання 3-5 елементів у комбіна­ції: 1) 0. С.- «старт плавця» - упор стоячи зігнувшись - перекид уперед - упор присів­ши - перекат назад - стійка на лопатках; 2) перекат в упор присівши без допомоги рук - поштовхом ніг Шпагат на ліву (праву) - руки в сторони - перемах правою (лівою) у сід, руки вгору; 3) нахил уперед, розводячи ноги нарізно (90°) - «складка» - «міст» - поворот кругом в упор присівши; 4) рівновага на одній нозі - приставити ногу - «старт плавця» - стрибок угору прогнувшись - доскок руки вго­ру - основна стійка;

• у лазіння по гімнастичній стінці;

• естафети з фітболом.

ІV. Орієнтовані нормативи (4 год).

ТЕМАТИЧНИЙ ПЛАН

«Дитячий фітнес»

(основний рівень, 3 р.н., 216 год., 6 г/тижд.)

№ з/п

Розділи та теми програми

Кількість годин

Теорія

Практика

Всього

І.

Теоретична підготовка

12

-

12

1.

Обирання засобів і методів оздоровлення.

1

-

2.

Оздоровчий і тренувальний ефект занять фі­зичними вправами.

1

-

3.

Оздоровча аеробіка та її стилі, малюнок у скла­данні комплексів аеробіки.

1

-

4.

Історія гімнастики.

1

-

5.

Харчування та фізичне навантаження.

1

-

6.

Питний режим до й після занять.

1

-

7.

Причини травматизму.

1

-

8.

Практика дихання в йозі (пранаяма).

1

-

9.

Техніка скручувань.

1

-

10.

Засоби відновлення опорно-рухового апарата після фізичного навантаження.

1

-

11.

Українські народні ігри, розваги та естафети.

1

-

12.

Організація ігор на змаганнях і у дворі.

1

-

ІІ.

Загальна фізична підготовка

-

100

100

Стройові вправи. Різні види ходьби, бігу. Загальнорозвиваючі вправи. Лазіння. Легкоатлетичні вправи. Спортивні ігри та їх елементи - волейбол, баскетбол, ручний м'яч, футбол. Рухливі ігри «Ловці», «Збережи рівновагу», «Увага», «Наздожени м'яч», «Вантажимо каву­ни», «Прокоти м'яч», «Пролізь під мостом» та ін.; прості та комбіновані естафети; естафети з обручами.

ІІІ.

Спеціальна фізична підготовка

-

100

100

1.

Оздоровча аеробіка й гімнастика на приладах.

Орієнтаційні вправи, кроки базової аеробіки, вправи на гімнастичних килимках та матах, вправи на розтягування, казкова аеробіка, стрибки, вправи у рівновазі на підлозі, вправи на колоді.

-

32

2.

Фітнес-йога.

Ознайомлення з йогою; основні асани (пози); практика дихання, розслаблення; гімнастика для очей, масаж обличчя.

-

30

3.

Ритмічна гімнастика з предметами, акробатика.

-

38

3.1

Вправи з гімнастичною палицею

-

4

3.2

Вправи зі скакалкою

-

2

3.3

Вправи з м'ячем

-

4

3.4

Вправи з обручем, стрибки на батуті

-

2

3.5

Вправи з фітболом

-

2

3.6

Елементи акробатики

-

24

ІV.

Орієнтовані нормативи

-

4

4

Усього

12

204

216

ЗМІСТ ПРОГРАМИ

І. Теоретична підготовка (12 год.)

1. Обирання засобів і методів оздоровлення. (1 год.).

2. Оздоровчий і тренувальний ефект занять фі­зичними вправами. (1 год.).

3. Оздоровча аеробіка та її стилі, малюнок у скла­данні комплексів аеробіки. (1 год.).

4. Історія гімнастики. (1 год.).

5. Харчування та фізичне навантаження. (1 год.).

6. Питний режим до й після занять. (1 год.).

7. Причини травматизму. (1 год.).

8. Практика дихання в йозі (пранаяма) (1 год.).

9. Техніка скручувань (1 год.).

10. Засоби відновлення опорно-рухового апарата після фізичного навантаження (1 год.).

11. Українські народні ігри, розваги та естафети (1 год.).

12. Організація ігор на змаганнях і у дворі (1 год.).

ІІ. Загальна фізична підготовка (100 год.)

Визначення структури заняття (розминка, основна частина, вправи в партері, рухлива гра, релаксація, оцінювання);

Основна гімнастика. Повторення та відпрацювання вивчених стройових вправ. Рух в обхід, по діагоналі, по колу, протихід направо, наліво. Ходьба і біг - їх різновиди.

Загальнорозвиваючі вправи. Вправи для рук і тулуба: рухи руками у різних напрямках з різною швидкістю та ступенем м'язових зусиль; повороти та колові рухи руками; згинання і розгинання рук в упорі лежачи; нахили та повороти тулуба вперед, назад, вбік з різних вихідних положень; згинання і розгинання тулуба сидячи та лежачи на підлозі.

Вправи для ніг: із стійки ноги нарізно, разом - напівприсіди, присідання, випади вперед, назад, вбік; згинання і розгинання ніг; махи ногами вперед, назад, в боки.

Легкоатлетичні вправи. Біг на короткі (30 і 60м) дистанції; стрибки у довжину та висоту; естафета 4 х 60м; метання тенісного м'яча.

Спортивні ігри та їх елементи - волейбол, баскетбол, ручний м'яч, футбол.

Рухливі ігри.

• Естафета з елементами акробатики та подоланням перешкод.

• Закріпити рухливі ігри «Ловці», «Збережи рівновагу», «Увага», «Наздожени м'яч», «Вантажимо каву­ни», «Прокоти м'яч», «Пролізь під мостом»; Хто голосніше?», «Кулька», «Хом'ячки», «Підстрибни й подми на кульку»; гра «Хвилина слави»;

• Навчити рухливим іграм «Пронеси м'яч», «Боротьба за м'яч», «Узяття фортеці», «Вудка», «Піймай рибку», «Рухлива ціль»;

• рухливі ігри з фітболом «Паровозик», «Гусени­ця», «Швидкий і спритний»;

• комбіновані естафети;

• естафети з обручами.

ІІІ. Спеціальна фізична підготовка (100 год.)

3.1. Оздоровча аеробіка та гімнастика на приладах (32год.)

• уведення танцювальних-елементів (присіди, випади, нахили та ін.);

• складання комплексів разом із тренером і в групах;

• партерна гімнастика: «крокодил», «куточок», «падіння з вильотом».;

• казкова аеробіка: імітація рухів казкових і мультиплікаційних героїв рухи у стилі «ро­бот», «лялька»;

• «хвилі», розвороти, силові елементи (віджи­мання, вправи з обтяженнями);

• вправи на колоді або гімнастичній лаві (дівча­та): сід на стегні, ноги нарізно; упор сидячи кутом; упор лежачи; упор стоячи на коліні; повороти на носках і на одному носку махом ноги вперед та назад; у сіді й упорі присівши; рівновага з різними положеннями рук; стрибки на носках, у кроці, на одній нозі;

• танцювальні кроки: приставний крок уперед, назад, убік; перемінний крок, кроки галопу та польки з різними положеннями рук;

• зіскоки: зігнувши ноги; прогнувшись із упору стоячи на коліні; з упору присівши на одній по­штовхом однієї й махом другої назад;

• вправи на перекладині (хлопчики): вис на зі­гнутих руках і зігнувши ноги; розмахування вигинами та у висі з хльостоподібними рухами ніг під час маху вперед і назад; підйом із роз­махування, зі стрибка.

3.2. Фітнес-йога. Відновлювальна хореографія та міорелаксація (30 год.)

• комплекс «Сур'я Намаскар» (див. додаток);

• комплекс «Резинка» (під час виконання всіх вправ у В. П. поперековий відділ хребта щільно притиснутий до опори. В. П.- лежа­чи на спині, руки вгору, зігнути ноги, спира­ючись на повну ступню. 1 - згинання в ший­ному відділі хребта; 2 - розгинання; 3 - по­слідовне згинання в шийному та грудному відділах хребта; 4 - розгинання; 5 - послі­довне згинання в шийному, грудному, попе­рековому відділах хребта доторкання грудьми колін; 6 - розгинання; 7 - хвилеподібне, по­чинаючи з таза, піднімання в «міст» з опорою стопами й лопатками; 8 - розгинання; 9 - витягування тулуба та шиї, не відриваючи по­переку від підлоги; 10 - розслабитися; 11 - витягування всього тіла, випрямляючи ноги, не відриваючи попереку від підлоги; 12 - роз­слабитися);

• комплекс «Допитливе левеня» (В. П.- упор на колінах. 1 - сід праворуч і ліворуч від п'ят, не відриваючи рук від підлоги й не згинаючи їх; 2 - обертання тазом у вертикальній пло­щині, не змінюючи положення рук; 3 - під­лізання під лаву);

• комплекс «Рибка» (В. П.- лежачи на животі. 1 - підтягування; 2 - розслабитися; 3 - під­лізання під лаву або «прямі руки»; 4 - роз­слабитися; 5 - почергове піднімання прямих ніг і рук; 6 - розслабитися; 7 - одночасне під­німання ніг і рук; 8 - розслабитися);

комплекс «Юний гімнаст» (В. П.- вис облич­чям до стіни. 1 - розслабитися; 2 - зігнутися в грудному відділі хребта; 3-розслабитися; 4 - хвилеподібні рухи тілом; 5 - повороти тулуба; 6 - розслабитися; 7 - прогнутися; 8 - розсла­битися (усі вправи виконують повільно у кілька прийомів на низькій опорі, з обов'язковим стра­хуванням за ноги дитини)).

3.3. Ритмічна гімнастика з предметами, акробатика, стрибки на батуті (38 год.)

• комплекс вправ із гімнастичною палицею (по­вороти, обертання, підкидання та ловіння);

• стрибки зі скакалкою в парах і трійках;

• підкидання та ловіння обруча;

• вправи з м'ячем у парах і трійках;

• елементи акробатики: групування, перекати, «колесо», перекиди вперед і назад, довгий пе­рекид уперед, стійки на лопатках, на голові, на руках; «міст»; шпагат; комбінації з 3-5 еле­ментів; комбінації: 1) О. С.- на носки, руки вгору, прогнутися - рівновага на одній нозі - через стійку на руках, перекид уперед у при­сід - перекат назад - стійка на лопатках («берізка») - повільно опустити ноги у гори­зонтальне положення - згинаючи руки й ноги «міст»; 2) О. С.- поворот кругом в упор присів­ши - перекид назад, ноги нарізно - прямий шпагат (3 с), руки вгору - перекид назад, ноги разом в упор присівши - стрибок угору, ноги разом; 3) О. С.- переворот боком («колесо») - бічна «хвиля» з поворотом;

• комплекс вправ для зміцнення м'язів спини та черевного пресу на фітболі;

• самостійне складання комплексу вправ із гім­настичною палицею, скакалкою, м'ячем, об­ручем;

ІV. Орієнтовані нормативи (4 год.)

ТЕМАТИЧНИЙ ПЛАН

«Дитячий фітнес»

(основний рівень, 4 р.н., 216 год., 6 г/тижд.)

№ з/п

Розділи та теми програми

Кількість годин

Теорія

Практика

Всього

І.

Теоретична підготовка

12

-

12

Харчування та фізичне навантаження.

1

-

Питний режим до й після занять.

1

-

Оздоровчий і тренувальний ефект занять фі­зичними вправами.

1

-

Діагностика та самодіагностика.

1

-

Оздоровча аеробіка та її стилі, малюнок у скла­данні комплексів аеробіки.

1

-

Групові види гімнастики.

1

-

Причини травматизму.

1

-

Значення й застосування допомоги й страху­вання.

1

-

Навантаження й частота серцевих скорочень.

1

-

Засоби відновлення опорно-рухового апарата після фізичного навантаження.

1

-

Організація ігор на змаганнях і у дворі.

1

-

Організація ігор із першокласниками.

1

-

ІІ.

Загальна фізична підготовка

-

90

90

Стройові вправи. Різні види ходьби, бігу. Загальнорозвиваючі вправи. Лазіння. Легкоатлетичні вправи. Спортивні ігри та їх елементи - волейбол, баскетбол, ручний м'яч, футбол. Рухливі ігри «Ловці», «Збережи рівновагу», «Увага», «Наздожени м'яч», «Вантажимо каву­ни», «Прокоти м'яч», «Пролізь під мостом» та ін.; прості та комбіновані естафети; естафети з обручами.

ІІІ.

Спеціальна фізична підготовка

-

110

110

1.

Оздоровча аеробіка й гімнастика на приладах.

Орієнтаційні вправи, кроки базової аеробіки, вправи на гімнастичних килимках та матах, вправи на розтягування, казкова аеробіка, стрибки, вправи у рівновазі на підлозі, вправи на колоді.

-

36

2.

Фітнес-йога.

Ознайомлення з йогою; основні асани (пози); практика дихання, розслаблення; гімнастика для очей, масаж обличчя.

-

32

3

Ритмічна гімнастика з предметами, акробатика.

-

42

3.1

Вправи з гімнастичною палицею

-

4

3.2

Вправи зі скакалкою

-

4

3.3

Вправи з м'ячем

-

4

3.4

Вправи з обручем, стрибки на батуті

-

4

3.5

Вправи з фітболом

-

4

3.6

Елементи акробатики

-

22

ІV.

Орієнтовані нормативи

-

4

4

Усього

12

204

216

ЗМІСТ ПРОГРАМИ

І. Теоретична підготовка (12 год.)

1. Харчування та фізичне навантаження. (1 год.)

2. Питний режим до й після занять. (1 год.)

3. Оздоровчий і тренувальний ефект занять фі­зичними вправами. (1 год.)

4. Діагностика та самодіагностика. (1 год.)

5. Оздоровча аеробіка та її стилі, малюнок у скла­данні комплексів аеробіки. (1 год.)

6. Групові види гімнастики (1 год.)

7. Причини травматизму (1 год.)

8. Значення й застосування допомоги й страху­вання (1 год.)

9. Навантаження й частота серцевих скорочень (1 год.)

10. Засоби відновлення опорно-рухового апарата після фізичного навантаження (1 год.)

11. Організація ігор на змаганнях і у дворі (1 год.)

12. Організація ігор із першокласниками (1 год.)

ІІ. Загальна фізична підготовка (90 год.)

Визначення структури заняття (розминка, основна частина, вправи в партері, рухлива гра, релаксація, оцінювання);

Основна гімнастика. Повторення та відпрацювання вивчених стройових вправ. Рух в обхід, по діагоналі, по колу, протихід направо, наліво. Ходьба і біг - їх різновиди.

Загальнорозвиваючі вправи. Вправи для рук і тулуба: рухи руками у різних напрямках з різною швидкістю та ступенем м'язових зусиль; повороти та колові рухи руками; згинання і розгинання рук в упорі лежачи; нахили та повороти тулуба вперед, назад, вбік з різних вихідних положень; згинання і розгинання тулуба сидячи та лежачи на підлозі.

Вправи для ніг: із стійки ноги нарізно, разом - напівприсіди, присідання, випади вперед, назад, вбік; згинання і розгинання ніг; махи ногами вперед, назад, в боки.

Легкоатлетичні вправи. Біг на короткі (30 і 60м) дистанції; стрибки у довжину та висоту; естафета 4 х 60м; метання тенісного м'яча.

Спортивні ігри та їх елементи - волейбол, баскетбол, ручний м'яч, футбол.

Рухливі ігри.

• Естафета з елементами акробатики та подоланням перешкод.

• Закріпити рухливі ігри «Ловці», «Збережи рівновагу», «Увага», «Наздожени м'яч», «Вантажимо каву­ни», «Прокоти м'яч», «Пролізь під мостом»; Хто голосніше?», «Кулька», «Хом'ячки», «Підстрибни й подми на кульку»; гра «Хвилина слави»;

• Навчити рухливим іграм «Пронеси м'яч», «Боротьба за м'яч», «Узяття фортеці», «Вудка», «Піймай рибку», «Рухлива ціль»;

• рухливі ігри з фітболом «Паровозик», «Гусени­ця», «Швидкий і спритний»;

• комбіновані естафети;

• естафети з обручами.

ІІІ. Спеціальна фізична підготовка (110 год.)

3.1. Оздоровча аеробіка та гімнастика на приладах (36 год.)

• уведення танцювальних-елементів (присіди, випади, нахили та ін.);

• складання комплексів разом із тренером і в групах;

• партерна гімнастика: «крокодил», «куточок», «падіння з вильотом».;

• казкова аеробіка: імітація рухів казкових і мультиплікаційних героїв рухи у стилі «ро­бот», «лялька»;

• «хвилі», розвороти, силові елементи (віджи­мання, вправи з обтяженнями);

• вправи на колоді або гімнастичній лаві (дівча­та): сід на стегні, ноги нарізно; упор сидячи кутом; упор лежачи; упор стоячи на коліні; повороти на носках і на одному носку махом ноги вперед та назад; у сіді й упорі присівши; рівновага з різними положеннями рук; стрибки на носках, у кроці, на одній нозі;

• танцювальні кроки: приставний крок уперед, назад, убік; перемінний крок, кроки галопу та польки з різними положеннями рук;

• зіскоки: зігнувши ноги; прогнувшись із упору стоячи на коліні; з упору присівши на одній по­штовхом однієї й махом другої назад;

• вправи на перекладині (хлопчики): вис на зі­гнутих руках і зігнувши ноги; розмахування вигинами та у висі з хльостоподібними рухами ніг під час маху вперед і назад; підйом із роз­махування, зі стрибка.

3.2. Фітнес-йога. Відновлювальна хореографія та міорелаксація (32 год.)

• комплекс «Сур'я Намаскар» (див. додаток);

• комплекс «Резинка» (під час виконання всіх вправ у В. П. поперековий відділ хребта щільно притиснутий до опори. В. П.- лежа­чи на спині, руки вгору, зігнути ноги, спира­ючись на повну ступню. 1 - згинання в ший­ному відділі хребта; 2 - розгинання; 3 - по­слідовне згинання в шийному та грудному відділах хребта; 4 - розгинання; 5 - послі­довне згинання в шийному, грудному, попе­рековому відділах хребта доторкання грудьми колін; 6 - розгинання; 7 - хвилеподібне, по­чинаючи з таза, піднімання в «міст» з опорою стопами й лопатками; 8 - розгинання; 9 - витягування тулуба та шиї, не відриваючи по­переку від підлоги; 10 - розслабитися; 11 - витягування всього тіла, випрямляючи ноги, не відриваючи попереку від підлоги; 12 - роз­слабитися);

• комплекс «Допитливе левеня» (В. П.- упор на колінах. 1 - сід праворуч і ліворуч від п'ят, не відриваючи рук від підлоги й не згинаючи їх; 2 - обертання тазом у вертикальній пло­щині, не змінюючи положення рук; 3 - під­лізання під лаву);

• комплекс «Рибка» (В. П.- лежачи на животі. 1 - підтягування; 2 - розслабитися; 3 - під­лізання під лаву або «прямі руки»; 4 - роз­слабитися; 5 - почергове піднімання прямих ніг і рук; 6 - розслабитися; 7 - одночасне під­німання ніг і рук; 8 - розслабитися);

комплекс «Юний гімнаст» (В. П.- вис облич­чям до стіни. 1 - розслабитися; 2 - зігнутися в грудному відділі хребта; 3-розслабитися; 4 - хвилеподібні рухи тілом; 5 - повороти тулуба; 6 - розслабитися; 7 - прогнутися; 8 - розсла­битися (усі вправи виконують повільно у кілька прийомів на низькій опорі, з обов'язковим стра­хуванням за ноги дитини)).

3.3. Ритмічна гімнастика з предметами, акробатика, стрибки на батуті (42 год.)

• комплекс вправ із гімнастичною палицею (по­вороти, обертання, підкидання та ловіння);

• стрибки зі скакалкою в парах і трійках;

• підкидання та ловіння обруча;

• вправи з м'ячем у парах і трійках;

• елементи акробатики: групування, перекати, «колесо», перекиди вперед і назад, довгий пе­рекид уперед, стійки на лопатках, на голові, на руках; «міст»; шпагат; комбінації з 3-5 еле­ментів; комбінації: 1) О. С.- на носки, руки вгору, прогнутися - рівновага на одній нозі - через стійку на руках, перекид уперед у при­сід - перекат назад - стійка на лопатках («берізка») - повільно опустити ноги у гори­зонтальне положення - згинаючи руки й ноги «міст»; 2) О. С.- поворот кругом в упор присів­ши - перекид назад, ноги нарізно - прямий шпагат (3 с), руки вгору - перекид назад, ноги разом в упор присівши - стрибок угору, ноги разом; 3) О. С.- г- переворот боком («колесо») - бічна «хвиля» з поворотом;

• комплекс вправ для зміцнення м'язів спини та черевного пресу на фітболі;

• самостійне складання комплексу вправ із гім­настичною палицею, скакалкою, м'ячем, об­ручем;

ІV. Орієнтовані нормативи (4 год.)

ДІАГНОСТИКА ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ

Рівень фізичної підготовленості дитини визначають за:

• ступенем опанування базових умінь і навичок в іграх і вправах, елементів техніки основних видів рухів;

• умінням брати активну участь у різних видах рухової діяльності, самостійно використовува­ти весь арсенал рухових дій у різних умовах;

• розвитком фізичних якостей.

ОРІЄНТОВАНІ ВПРАВИ ДЛЯ ВИЗНАЧЕННЯ РІВНЯ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ

1. Біг 30 м із високого старту.

2. Стрибок у довжину з місця.

3. Піднімання тулуба в сід за 30 с.

4. Стрибки зі скакалкою за 1 хв (дівчата).

5. Підтягування на перекладині (хлопці).

6. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.

7. Нахил тулуба вперед.

8. Шпагати (лівий, правий, поперечний):

   • ноги щиколотками торкаються підлоги, руки на підлозі (знижка 1 бал);

   • те саме, але руки в сторони (знижка 0,8 бала);

   • ноги до колін торкаються підлоги, руки в сто­рони (знижка 0,6-0,4 бала);

   • дещо зігнуті ноги майже повністю торкаються підлоги (знижка 0,3-0,2 бала);

   • ноги повністю прилягають до підлоги, носки відтягнуті, руки в сторони (без знижки).

9. «Міст»:

• ноги та руки значно зігнуті, плечі під кутом 45° (знижка 1 бал);

• ноги та руки значно зігнуті, плечі значно від­хилені від вертикалі (знижка 0,8-0,6 бала);

• ноги та руки прямі, плечі незначно відхилено від вертикалі (знижка 0,5 бала);

• ноги та руки прямі, плечі майже перпендику­лярно до підлоги (знижка 0,2-0,1 бала);

• ноги та руки прямі, плечі перпендикулярно до підлоги (без знижки).

Таблиця оцінювання загальної фізичної підготовленості (дівчата)

Оцінка

Біг 30 м (с)

Стрибок у довжину з місця (см)

Піднімання тулуба в сід

за 30 с (кількість разів)

Стрибки зі скакалкою за 1 хв (кількість разів)

Згинання та розгинання

рук в упорі лежачи (кіль­кість разів)

Нахил тулуба вперед (см)

5-6 років

Відмінно

6,8

Більше ніж 136

Більше ніж 18

50

Більше ніж 9

Більше ніж 7

Добре

6,9-7,3

114-136

12-18

30

6-9

4-7

Задовільно

7,4-7,9

86-113

7-11

20

3-5

2-3

Незадовільно

8,0

Менше ніж 86

Менше ніж 7

15

Менше ніж 5

Менше ніж 2

7 років

Відмінно

6,0

Більше ніж 139

Більше ніж 18

50

Більше ніж 11

Більше ніж 8

Добре

6,1-6,5

117-139

12-18

30

7-11

5-8

Задовільно

6,6-7,0

95-116

7-11

20

4-6

3-4

Незадовільно

7,1-7,7

Менше ніж 95

Менше ніж 7

15

Менше ніж 4

Менше ніж 3

8 років

Відмінно

5,6

Більше ніж 145

Більше ніж 21

50

Більше ніж 13

Більше ніж 10

Добре

5,7-6,0

121-145

14-21

40

7-13

6-10

Задовільно

6,1-6,5

92-120

8-13

30

4-6

3-5

Незадовільно

6,6

Менше ніж 92

Менше ніж 8

20

Менше ніж 4

Менше ніж 3

9 років

Відмінно

5,3

Більше ніж 153

Більше ніж 24

80

Більше ніж 14

Більше ніж 11

Добре

5,4-5,8

128-153

15-24

50

8-14

7-11

Задовільно

5,9-6,3

105-127

9-14

40

4-7

4-6

Незадовільно

6,4

Менше ніж 105

Менше ніж 9

30

Менше ніж 4

Менше ніж 4

10 років

Відмінно

5,2

Більше ніж 161

Більше ніж 25

90

Більше ніж 15

Більше ніж 11

Добре

5,3-5,6

135-161

17-25

60

9-15

7-11

Задовільно

5,7-6,0

110-134

10-16

50

5-8

4-6

Незадовільно

6,1-6,5

Менше ніж 110

Менше ніж 10

40

Менше ніж 5

Менше ніж 4

Таблиця оцінювання загальної фізичної підготовленості (хлопці)

Оцінка

Біг 30 м (с)

Стрибок у довжину з місця (см)

Піднімання тулуба в сід

за 30 с (кількість разів)

Стрибки зі скакалкою за 1 хв (кількість разів)

Згинання та розгинан­ня рук в упорі лежачи (кіль­кість разів)

Нахил тулуба вперед (см)

5-6 років

Відмінно

6,8

Більше ніж 144

Більше ніж 21

Більше ніж 16

3

Більше ніж 5

Добре

6,9-7,3

127-144

13-21

10-16

2

4-5

Задовільно

7,4-7,9

91-126

8-12

3-9

1

2-3

Незадовільно

8,0

Менше ніж 91

Менше ніж 8

Менше ніж 3

Жодного

Менше ніж 2

7 років

Відмінно

5,6

Більше ніж 150

Більше ніж 21

Більше ніж 21

4

Більше ніж 7

Добре

5,7-6,1

125-150

13-21

12-21

3

4-7

Задовільно

6,2-6,7

94-124

8-12

6-11

2

2-3

Незадовільно

6,8

Менше ніж 94

Менше ніж 8

Менше ніж 6

1

Менше ніж 2

8 років

Відмінно

5,4

Більше ніж 159

Більше ніж 24

Більше ніж 25

5

Більше ніж 8

Добре

5,5-5,8

133-159

16-24

14-25

4

5-8

Задовільно

5,9-6,3

100-132

10-15

7-13

3

3-4

Незадовільно

6,4

Менше ніж 100

Менше ніж 10

Менше ніж 7

2

Менше ніж 3

9 років

Відмінно

5,1

Більше ніж 170

Більше ніж 27

Більше ніж 28

6

Більше ніж 9

Добре

5,2-5,6

141-170

18-27

16-28

5

6-9

Задовільно

5,7-6,1

111-140

11-17

8-15

4

3-5

Незадовільно

6,2

Менше ніж 111

Менше ніж 11

Менше ніж 8

3

Менше ніж 3

10 років

Відмінно

5,0

Більше ніж 175

Більше ніж 28

Більше ніж 28

7

Більше ніж 9

Добре

5,1-5,4

146-175

18-28

16-28

6

6-9

Задовільно

5,5-5,9

120-145

11-17

8-15

5

3-5

Незадовільно

6,0

Менше ніж 120

Менше ніж 11

Менше ніж 8

4

Менше ніж 3

ЛІТЕРАТУРА

1. Айенгар Б. К. С. Пранаяма. Искусство дыхания. - К. : София, 1995.

2. Динейка К. В. 10 уроков психофизической тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

3. Есудиан С, Хейч Э. Йога и здоровье. - М. : Айрис-пресс, 2003.

4. Коркин В. П. Акробатика. - М. : Физкультура и спорт, 1983.

5. Лисицкая Т. С. Хореография в гимнастике. - М. : Физкультура и спорт, 1984.

6. Менхин Ю. В., Менхин А В. Оздоровительная гимнастика. Теория и методика. - Ростов н/Д : Феникс, 2002.

7. Одинцова И. Б. Аэробика, шейпинг, стретчинг, калланетика: современные методики. - М. : Эксмо, 2003.

ДОДАТОК

«СУР'Я НАМАСКАР» («ВІТАННЯ СОНЦЯ»)

Цей комплекс робить хребет гнучким і тонізує всі органи та системи організму. Кожний цикл складають 12 положень.

Підготовка. Стати прямо, стійка ноги разом, руки вздовж тулуба.

1. Скласти долоні разом, кінчики пальців на­близити до губ.

2. Притиснути великі пальці рук один до од­ного, підняти руки вгору, щоб голова опинилася між ними, дивитися вгору.

3. Нахилитися вперед, не згинаючи колін, дивитися на коліна.

4. Відставити назад ліву ногу, щоб коліно торкалося підлоги; зігнути праву ногу. Покласти долоні рук на підлогу, щоб кінчики пальців рук були на одній лінії з кінчиками пальців правої ноги (кисті розташовані по обидва боки від пра­вої ступні). Дещо прогнутися назад і дивитися вгору.

5. Відставити назад до лівої стопи праву (п'яти дещо торкаються підлоги), сідниці підняти вгору, голову тримати між рук.

6. Послідовно притиснути до підлоги коліна, груди та підборіддя. Таз не торкається підлоги. Кінчики пальців рук перебувають на одній лінії з плечима, руки щільно притиснути до ребер, лікті спрямовані вгору.

7. Торкнутися тазом підлоги та одночасно ковзати верхньою частиною тулуба вперед. По­вільно підняти голову, потім відірвати груди від підлоги. Намагатися втримувати положення, на­пружуючи м'язи спини, руки використовувати для підтримування тіла.

8. Підняти тулуб, набувши положення 5.

9. Провести ліву стопу вперед між кистями рук (ближче до лівої кисті). Праве коліно при­тиснути до підлоги. Прогнутися назад і дивитися вгору.

10. Поставити праву стопу поруч із лівою. Коліна не згинати, як у положенні 3.

11. Витягнути руки вгору над головою, при­тиснувши великі пальці один до одного, як у по­ложенні 2.

12. Скласти долоні разом, кінчики пальців наблизити до губ, як у положенні 1.

Відпочинок.. Витягнути руки вздовж тулуба, стійка ноги нарізно. Заплющити очі.