Азбука здоровья Как мое здоровье зависит от меня Рекомендации

Классный час. Азбука здоровья.

«Мое здоровье зависит от меня» - Занятие с подростками. (8-9 классы)

Цель: уч-ся должны уяснить,что здоровье в большей степени зависит от их собственного поведения и действий.Подумать от каких вредных недугов и вредных привычек им хочется избавиться,чтобы быть здоровым и достигнуть главных целей в жизни.

Лекция - рекомендации специалистов.

«Мышечная радость»

Один из способов быть счастливым - проявлять физическую активность.Академик И.В.Павлов назвал это чувство «мышечной радостью».По мнению многих ученых, при физических усилиях в мозгу вырабатываются своего рода естественные наркотики, приводящие к эйфории.Для этого годятся бег,хлдьба на лыжах,любые виды спорта,танцы и т.д.

Если хочешь быть высоким

Окончательные размеры тела взрослого человека в значительной степени предопределены генетически.Но дело можно поправить.Известно,что трубчатые кости(бедренная.большая берцовая,кости предплечьч и т.д.) ,длина которых определяет общую длину тела, растут на концах.С помощью специальных занятий можно стимулировать ростовые процессы и общий рост человека м.б. увеличен.К таким занятиям относятся упражнения на растяжения, свободный вис на перекладине.Под влиянием массы тела происходит растяжение связок,расширение межпозвонковых промежутков,раздражение нервных окончаний трубчатых костей, что приводит к стимуляции процесса роста.Достаточно уделять упражнениям 30-40 минут в течении суток несколько лет.Если такими упражнениями заниматься до окончания периода полового созревания (16-18лет),то рост можно увеличить на 10-12 см.

Ищи хобби

Переключайтесь на приятный вам вид деятельности.Главное, чтобы прийдя домой,с увлечением заняться делом интересным и приятным для вас.

Берегите кожу смолоду

Молодых людей и девушек нередко волнует вопрос:что делать .если на лице появились прыщи?Связано ли это с едой?Врачи подметили, что после праздников у некоторых людей появляются прыщики.Такая закономерность не случайна.Переедание вредно.Каждый человек имеет своих собственных «врагов» ,которых плохо переносит его организм.Но замечено, что злоупотребление копченостями и шоколадом не проходит безнаказанно для людей и с жирной и с сухой кожей.Пироги,торты.булочки и сласти не способствуют гладкости и белизне кожи.Иногда прыщики вызывают яйца.Так что наблюдайте за собой,и вы заметите, какие продукты вам «к лицу», а какие-нет.

Минеральная вода спасет красоту.

Красота - свидетельство здоровья.Есть один уникальный,простой ичрезвычайно полезный способ очищать и одновременно питать кожу - это минеральная вода. «Ессентуки» и «Боржоми» прекрасно действуют на кожу лица,т.к. вней много микроэлементов.солей.Кто хочет на долгие годы оставаться красивым - умывайтесь утром прохладной минеральной водой.Уже через две недели вы заметите результат.

Дешево и сердито

В народе существует очень простое и дешевое средство,делающее кожу гладкой,упругой и румяной.Надо по утрам протирать кожу кусочками льда из замерзшего молока,Если кожа сухая,то,промокнув молоко бумажной салфеткой.нанести на лицо питательный крем.

Вода + рыбий жир = красота.

Этот совет - рекомендация современных медиков Франции.Что нужно есть и пить ,чтобы кожа была как шелк?Прежде всего кожу надо спасать от высыхания.Для этого нужно выпивать не менее1,5 литра воды.От старения кожу предохранит витамин А,Д,Е и селен.

Очень полезен рыбий жир.овощи и зелень - капуста,редис,редька,одуванчики,артишоки.Загорать очень осторожно: солнце иссушает,старит кожу.вызывает аллергию.

Эти вредные калории

Вам хочется похудеть? Но не хочется обрекать себя на строжайшую диету.Вы не доверяете сомнительным средствам для похудения?Но для того.чтобы сбавить вес необязательно голодать.Если вам хочеся сбросить несколько килограммов, достаточно помнить,ск - ко калорий содержат наши любимые блюда.

Жареная картошка - 548 кал Чай с кексом - 276 кал Спагетти - 248 кал

Булочка с изюмом - 260 кал Отварной рис- 238 кал с сыром и - 433 кал

25 г сыра - 90 кал Бутылка пива м.-125 кал соусом

Кусок яблочного - 453кал Яблоко - 72 кал Йогурт - 90 кал

пирога шоколадный мусс-350 кал

Вот и решите для себя: стоит ли увлекаться едой?

Заморить червячка.

Кто из нас в течении дня, проголодавшись, не закусывает на ходу или на бегу первым. Что попадет под руку? Булочкой,пирожком,шоколадкой.Как уверяет реклама,-сьел и порядок.Ан нет.По калорийности легкие перекусы на ходу могут превосходить горячий обед из 2-3 блюд.Если в течении дня нет возможности пообедать,то «заморить червячка» лучше яблоком(72кал),бананом(135кал),сухим печеньеи.йогуртом,сыром.Пить мин. воду.

Закалятся босиком

Есть части тела, закаливая которые можно укрепить весь организм.Это наши стопы.ноги.Надо хотябы на несколько секунд выскакивать на улицу или балкон босиком.И сразу после этого одеь шерстяные носки,специально подогретые заранее.Через несколько дней холод начнет вам нравится,а о простудных заболеваниях вы забудите.

Формула молодости

Как жить, чтобы не стареть? Как сохранить молодость?Известно, что старение процесс не только физиологический.Есть молодые старики, а иного человека и в 80 язык не поворачивается назвать старым.Вот простые советы для тех, кто не хочет прощаться с молодостью:

Нужно: мало есть, Не нужно:упореблять спиртные напитки ,

пить больше воды, курить,

заниматься спортом, переедать,

дышать свежим воздухом, дуться на окружающих,

как можно больше ходить, сторониться нового.

много спать,

просыпаться с улыбкой,

носить одежду для молодежи,

не утрачивать творческое начало,

любить жизнь,ежедневно удивлятся.