Методическая разработка физкультминутки Линии талии

ФИЗКУЛЬТМИНУТКА «ЛИНИИ ФИГУРЫ»

Рисунок 1. Схема расположения на фигуре человека основных условных линий

Упражнение № 1. «Линия шеи».

Исходное положение - стоя в проходе около парты (стола) так, чтобы не мешать друг другу.

1. Сцепить пальцы, положить их сзади на шею, голову слегка наклонить вперед - отвести голову назад с небольшими покачивающими движениями, преодолевая сопротивление рук.

2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти сцеплены.

3. Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.

Повторить 3-4 раза одно из предложенных упражнений по выбору учителя.

Упражнение № 2. «Линия груди».

Исходное положение - стоя в проходе около парты (стола) так, чтобы не мешать друг другу.

1-й вариант:

1. Поднять руки перед собой на уровне груди.

2. Развести руки в разные стороны, чтобы сократились мышцы спины и лопатки соприкоснулись.

3. Возвратить руки в исходное положение на уровне линии груди.

4. Опустить руки вниз.

Повторить 3-4 раза.

2-й вариант:

1. Руки тянуть в разные стороны по горизонтали на уровне груди и по команде учителя «натянуть веревочки».

2. Руки расслабить и «бросить» вниз - «веревочки оборвались».

Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 3. «Линия талии».

Исходное положение - стоя в проходе около парты (стола) так, чтобы не мешать друг другу, руки на поясе (талии).

1. Максимальный прогиб туловища назад.

2. Наклон туловища вперёд.

Повторить 3 - 4 раза.

Упражнение № 4. «Линия бёдер».

Исходное положение - стоя в проходе около парты (стола) так, чтобы не мешать друг другу, руки на бёдрах.

1. Поворот туловища вправо раскачивающими движениями.

2. Поворот туловища влево.

Повторить 3 - 4 раза.

Упражнение № 5. «Линия бока».

Исходное положение - стоя в проходе около парты (стола) так, чтобы не мешать друг другу.

1. Расслабить все мышцы и как бы бросить руки вниз.

2. Скользящими движениями рук (не отрывая) по боку правой рукой максимально опускаемся вниз, при этом левая рука, согнутая в локте, поднимается вверх (но не отрывается от туловища).

3. Скользящими движениями рук (не отрывая) по боку левой рукой максимально опускаемся вниз, при этом правая рука, согнутая в локте, поднимается вверх (но не отрывается от туловища).

Примечание: можно использовать и другие упражнения. Главная задача - снять напряжение с мышц спины и шеи, а также с кистей рук и закрепить на практике основных условных линий фигуры.