Примерный комплекс физических упражнений

Примерный комплекс физических упражнений

восстанавливающий работоспособность

учащихся как основа

здоровье сберегающих технологий

Материал разработан

учителем технологии

«МОБУ СОШ № 62»

г. Оренбурга

Рыбаковой Н.Н.

Методика - Андрея Алексеевича Левшинова: Что может наша ладонь.

Поглядите на свои пальчики попристальнее, постарайтесь побыстрее ими подвигать в разные стороны. Занимайтесь этим всюду, как только ваши руки освободились, разрабатывайте их. Подобное упражнение нужно для того, чтобы вы смогли везде, в транспорте, да и на работе, потратив совсем немного времени, получить заряд бодрости, создать мощный заслон (профилактику) заболеваниям, которым человек предрасположен. Такими манипуляциями можно вылечить даже серьезные заболевания, вывести из организма вредные вещества.

Все это можно сделать при помощи чудесной ладони. Ведь еще в детстве, когда человек только - только начинает входить в этот мир, сначала он все трогает руками, и через них, через их способность к осязанию, к ощущениям, к подвижности, координация пальцев формируется головной мозг.

Кант писал: «Рука является вышедшим наружу головным мозгом». В древности существовала легенда, что раньше у человека были глаза в кончиках пальцев. Известно, что через руки, через кончики пальцев проходят меридианы, т.е. те таинственные каналы, по которым течет энергия, переходя из одного канала в другой. И когда случаются какие-то нарушения естественного хода этой внутренней энергии, то возникают заболевания.

Многие каналы человеческого тела (основных каналов 12, а всего 72 000) заканчиваются в кончиках пальцев, поэтому упражнения с кончиками пальцев очень важны для того, чтобы улучшилась проходимость энергии на стыках из одного канала в другой, чтобы она не застаивалась, а свободно бы скользила.

Упражнение 1.

Возьмите два грецких ореха и начинайте катать их между ладонями, в одну и другую сторону. Прокатывать надо как следует, не менее трех минут.

Упражнение 2.

Возьмите в каждую руку по два ореха (покрупнее), перекатывайте их, вращая то в одну, то в другую сторону, перемещая на каждой ладони, как бы координируя ловкость пальцев. И всего через три минуты появится словно бы подпитка из космоса. Это понятно: ваши антенны немного прочистятся.

Эти упражнения с перемещением грецких орехов на ладонях снимают многие психические напряжения, а также стрессы, поэтому очень - очень рекомендую их.

Упражнение 3.

Согните указательные пальцы на левой и правой руках (в виде крючка), затем зацепитесь этими крючками и сильно - сильно растягивайте руки в стороны. Такие движения активируют функцию печени. Особенно полезно проделывать это после большого застолья, когда ваш желудок переполнен и нагрузка на печень предельная, после того, что вы съели, выпили. Это упражнение не только поможет печени справиться с обильнопоглащенным вами, но также снизит интоксикацию организма, если человек еще и курит, и носят названия - пальцы печени.

Массируйте их посильнее и почаще, растягивайте эти крючки из указательных пальцев и ваша печень будет в порядке, станет легко справляться даже с теми продуктами, которые вы иногда съедаете в столовой или другом заведении общепита.

Упражнение 4.

Кончиком мизинца правой руки, помассируйте кончик мизинца на левой, а потом поменяйте руки. помассируйте их как следует, это тоже снимает психическое напряжение, которое вас заметно утомило за целый день, исчезнет усталость. Нужно лишь тщательно помассировать мизинцы, один за другим.

Упражнение 5.

Для избавления от межреберной невралгии надо тщательно помассировать безымянные пальцы на левой и правой руках.

Упражнение 6.

В лечении запора помогут тоже руки. Наш мизинец принадлежит меридиану тонкой кишки, и если он препятствует деятельности тонкого кишечника, то и создает возможность запора, прострела и зябкости ног к тому же. Надо основательно почистить этот канал, он по какой - то причине засорился. Начинайте массировать свой маленький палец на руке (и на правой и на левой) посильнее, чтобы добиться полного расслабления. Такое упорное тщательное массирование (частое) благотворно воздействует на запоры, на всякие прострелы, руки, ноги станут теплее, что очень важно для нас. Эти немудрые упражнения помогут излечиться от тяжкого заболевания.

Взгляд ваших глаз.

В короткой фразе: « Взгляд ваших глаз был понятней, чем тысяча фраз», - скрыт глубокий смысл. Глядя в глаза, мы не только узнаем о мыслях и чувствах человека, но и видим его состояние здоровья. Яркие лучистые глаза - признак хорошего здоровья, а бесцветные, блеклый взгляд свидетельствуют об усталости и недомогании. Чтобы глаза не уставали и сохраняли живой блеск, необходимо помнить, что не следует читать при плохом освещении и в транспорте, не сидеть долго перед телевизором, предохранять глаза от яркого света (на улице - темные очки, в комнате абажур).

Если почувствовали усталость или резь в глазах, то сделав перерыв, закройте глаза на несколько минут и расслабьтесь.

Упражнения для глаз

Так как мышцы вокруг глаз находятся в постоянном бездействии, они со временем ослабевают, и их необходимо укрепить с помощью специальных упражнений.

1. Закройте глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.

2. Вращение. Закройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении. (это упражнение выполняется при открытых глазах).

3. В одну точку. Откройте широко глаза и смотрите в одну точку, не моргая, две - три секунды, потом прикройте веки и опять откройте.

4. Моргание. Смотрите перед собой 30 сек. Быстроморгая, затем 30 сек. неподвижно смотрите перед собой.

5. На переносицу. В течение 5 сек. Смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.

6. На кончик носа. Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости. Предложенные упражнения для глаз можно выполнять в любом месте, как только появится свободная минутка.

Упражнение для глаз.

Для того, чтобы заблестели глаза, примитесь за мизинцы, потому, что они связаны с системой зрения. Если тщательно помассировать пальчики три минуты, а затем еще две минуты все остальные, то глаза у вас похорошеют, появится особое эмоциональное выражение.

Такие манипуляции также полезны для профилактики старения глаз.

Упражнение для глаз

Если посильнее потирать каждый палец на руках и на ногах (по одной минуте), то вы избавитесь от старческой дальнозоркости или близорукости. Потому, что старение глаз начинается из-за прогрессивного снижения функции хрусталика. А/м воздействие на кончики пальцев рук и ног, вы восстанавливаете эти функции. И если вы серьезно займетесь этими упражнениями, то в скором времени сможете обойтись без очков.

Упражнение для глаз.

Необходимо правильно смотреть фильмы по телевизору. Садитесь на том расстоянии, которое соответствует вашему типу зрения. Не наклоняйте голову и не запрокидывайте ее, смотрите на экран прямо. Чаще моргайте. Не следует смотреть в одну точку, пусть ваши глаза путешествуют по всему полю экрана. В момент надоевшей вам рекламы, мягко закройте глаза, дайте им отдохнуть, а нервной сетчатке укрепиться. Одновременно можно и пальчики порастирать. Выбирайте место прямо напротив телевизора.

Упражнение для укрепления зрения при близорукости.

Снимите очки и закройте ладонями глаза. Для глаз чрезвычайно вредно, если вы снимите очки сразу, не давая им привыкнуть к перемене обстановки, подвергните их интенсивному напряжению. Сядьте к экрану так близко, чтобы вы могли видеть то, что там происходит, не особенно четко, но вполне достаточно, для того, чтобы следить за действиями. Не старайтесь видеть предельно ясно изображение, просто смотрите и глубоко дышите. Вскоре почувствуете, что ваше зрение как бы улучшилось, поменяйте место, увеличьте расстояние между вашими глазами и экраном. Вы реально ощутите результаты довольно скоро.

Упражнение для укрепления зрения при дальнозоркости.Снимите очки и определите, где вам удобнее всего смотреть на экран. Сядьте сначала на близком расстоянии к экрану, а затем отодвиньтесь и найдите удобное для вас место. Если зрение в даль на затруднено, сядьте, как можно дальше и постепенно продвигайтесь к экрану, по мере улучшения видения того, что на экране.

При этом обратите внимание на все правила для восстановления хорошего зрения - моргания, перевод взгляда, дыхание, кратковременное прикрывание глаз ладонями для ослабления напряжения мышц глаз и век, для отдыха нервов сетчатки при периодически появляющейся темноте.

Упражнение для воссоздания красивой кожи на лице.

Для того, чтобы ушли угри и прыщи на лице, расширьте максимально указательный и большой пальцы на правой руке, а левой нажмите на связочку, на ту гусиную лапку, перепоночку, что появилась между широко раздвинутыми пальцами. Теперь сделайте 30 нажиманий на эту точку (область) на правой руке, а затем поменяйте. Воздействие будет идти на меридиан толстого кишечника, который связан с желудком, кишечником. И эти несложные движения способствуют воссозданию красивой кожи лица.

Лечение звуком болезней и их профилактика.

Глубинная связь вибраций звука и образа изгоняет болезнь и способствует ее профилактике.

Человек кладет обе ладони на больной орган - левая ладонь прижата к телу, а правая сверху лежит на левой ладони. И в таком положении рук человек произносит звуки, от 10 до 20 раз, чтобы вибрациями, исходящими от них, уменьшить новообразование опасных клеток, прекратить их рост и даже метаболизм (деление клеток).

Для очищения организма от грязи звук ХЭ произносится 9 раз в день.

При ухудшении состава крови звук ХЭ произносится 9 раз, звук СИ - 6 раз.

При заболевании печени, желчного пузыря, сухожилий глаз говорится звук

ГУ-О.

Если вас беспокоит сердце, тонкая кишка, язык - говорится -ЧЕН.

Для селезенки, желудка, мышц рта - звук ДОН.

Для легких, толстой кишки, кожи, носа - звук ШЭН.

Для мочевого пузыря, костной системы - звук Ю.

Задание.

Определить объем своего внимания - наблюдательность (количество объектов, которые человек может одновременно и отчетливо воспринимать).

Закройте рисунок и запишите, какие фигуры нарисованы, и какие цифры были записаны в каждую фигуру.

Проверьте свои записи и подсчитайте:

А). сколько фигур вы правильно запомнили;

Б). сколько цифр вы правильно восприняли;

В). сколько цифр вами правильно вписано в фигуру.

Объем вашего внимания равен сумме ответов по всем трем позиция.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение (И.П.) - сидя на стуле. 1-2 отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.П. - сидя руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - И.П.

3 - поворот головы налево. 4 - И.П. Повторить 6 раз. Темп медленный.

3. И.П. - стоя или сидя руки на поясе, 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - И.П. №-4 - тоже правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

1. И.П. - стоя или сидя руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх.

2- переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп медленный.

2. И.П. - стоя или сидя кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 -локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.П. - сидя руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак. 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

4. И.П. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз на право. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

5. И.П. - стойка ноги врозь руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 - то же в другую сторону. 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 6-8 раз Темп средний.

6. И.П. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 - И.П. 5-8 - тоже в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

ФМ общего воздействия комплектуются для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

1. Упражнение для улучшения мозгового кровообращения. И.П. - сидя руки на поясе. 1 - поворот головы направо. 2 - И.П. 3 - поворот головы налево. 4 - И.П. 5 - плавно наклонить голову назад. 6 - и.п. 7 - наклонить голову вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Упражнение для снятия утомления с мышц кисти. И.П. - сидя, руки подняты. 1 - сжать кисти в кулак. 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабить, опустить вниз и потрясти кистями. Темп медленный.

3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.П. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - руки повернуть налево, таз направо. 2 - резко повернуть таз налево руки направо. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4. Упражнение для мобилизации внимания. И.П. - стоя руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс. 2 - левую руку на пояс. 3 - правую на плечо. 4 - левую руку на плечо. 5 - правую рук вверх. 6 - левую руку вверх. 7-8 - хлопки над головой. 9 - опустить левую руку на плечо. 10 - правую руку на плечо. 11 - левую на пояс. 12 - правую на пояс. 13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп 1 раз медленный, 2-3 раз средний, 4-5 раз быстрый, 6 - раз медленный.

«Если хочешь быть здоров, - постарайся!»

Доброе утро! Проветри комнату, приготовь все для зарядки.

Включай музыку и … начали!

1.«Вместе весело шагать» Ходьба на месте, 30 сек.

8.«Хула-хуп». Как будто крутишь обруч. 32 раза.

2 «Потягушки». Потянись вверх, смотри на ладони, 16 раз.

9.«Насос». Наклоны вперед с прямыми ногами. 16 раз.

3 «Вертишейка» Круговые движения головой. 16 раз.

10 «Ласточка». Махи руками вверх, ногу назад. 16 раз.

4 «Вентилятор». Круги прямыми руками. 32 раза.

11 «Рессора». Пружинящие покачивания в выпаде. 32 раза.

5 Цветочек». Наклоны головы на грудь, локти вперед. 16 раз.

12 Скачем, бегаем». Со скакалкой или бег на месте. 20-30 сек.

6 «Антенна». Повороты туловища, руки в стороны. 16 раз.

13 Вместе весело шагать». Ходьба на месте. 30 сек.

7 «Тонкая рябина» Наклоны в стороны, руку вверх. 16 раз.

14 «Закаляйся как сталь». Водные процедуры.