Рекомендации по уверенному поведению. Аутотренировка

Рекомендации по уверенному поведению. Аутотренировка.

1. Примените технику «Отбоюсь за 5 минут, и целый день свободен!»

2. Вспомните свой реальный успех (неважно, с чем он был связан) и те ощущения уверенности в своих силах, свободы и раскованности. Важно проникнуться чувством собственной удачливости. Выберите для уверенности характерный жест. Вспомните о «позе уверенности», насладитесь этим состоянием. Сделайте это!

3. Создайте для себя подходящую настройку на «уверенное» состояние на основе предложенных, выучите ее и повторяйте много раз с выражением:

Примеры: - «Я - человек смелый, твердо уверенный в себе. Я все умею, все могу, я спокоен. С каждым днем моя воля становится все сильней и сильней», «Я уверенно говорю где угодно, в любой обстановке я всегда говорю смело и уверенно», «Я полон сил и энергии, я готов продолжать работу на уровне своих лучших возможностей, энергично, внимательно, с вдохновением», «Я полон сил и энергии, у меня энергичные, здоровые, молодые нервы, у меня неутомимое, молодое, богатырское сердце», «У меня правильная позиция. Я готов к диалогу и взаимопониманию».

4. Прием «Напряжение - расслабление». В момент сильного волнения до предела сожмите кисти рук (это будет соответствовать тревоге), а потом расслабьте кисть (спокойное состояние), и вы почувствуете, как вами овладевает спокойствие. Проделайте прием несколько раз.

5. Внимание - на процесс. Перед выступлением представьте конкретно и как можно ярче все, что будет происходить. Подумайте о том, какие могут возникнуть трудности, как вы будете себя чувствовать, что переживать в эти моменты. Представьте себе, какие ответы, какие действия в этом случае будут наиболее успешными, выражать вашу уверенность в своих силах, убежденность в том, что вы говорите. Не думайте (специально, конечно) о результате - оценке, победе или провале, вы сейчас готовите себя к процессу ответа, процессу выступления. Скажите себе: «Я - ПОСЫЛЬНЫЙ, моя цель - предельно хорощо донести информацию, а не понравиться слушателям (оценивают не меня, а мое выступление, мой продукт!)»

6. Прием «Я - не я, а ОН!» Полезно представить, вспомнить, как ведут себя в этих ситуациях люди, чьи ответы, выступления вам нравятся, их манеру, жесты, мимику, интонации. Станьте этим человеком!

7. Дыхание и счет. Делайте глубокий вдох, задержите дыхание, на выдохе медленно считайте в обратном порядке. Сделайте так 3-5 раз, каждый раз увеличивая счет. Дополнительно - дыхательное упражнение «Волна».

Желаем успеха и удовольствия от процесса самосовершенствования!

2