Буклет Как снять эмоциональные стрессы

Как снять профессиональные стрессы

Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Не можете изменить ситуацию - измените своё отношение к ней.

Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда не сбудутся или сбудутся далеко не сразу, вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности.

Ослабить стресс можно, если:

• Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.

• Стремиться к достижению желаемых целей без стремления к абсолютному совершенству и уметь принимать ошибки и неудачи без самоосуждения и агрессии.

• Культивировать интересы, не связанные с работой. Обязательно планировать своё время так, чтобы появлялась возможность бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей.

• Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.

• Быть в курсе новых идей, вносить разнообразие в свою работу и в свою жизнь.

• Постараться окружить себя людьми, с которыми приятно общаться.

• Участвовать в работе профессиональных групп, дающих возможность обсудить возникшие проблемы в работе.

• Побольше общения и с коллегами, и с друзьями. Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими - уникальный способ избавления от стресса.

• Вне работы о работе стараться не говорить.

• Побольше смейтесь, улыбайтесь, шутите.

• Развивайте способности к независимой положительной самооценке.

• Найдите в своём окружении или среди знакомых того, у кого действительно в данный момент очень тяжёлая эмоциональная ситуация. Сравните своё положение с его. Найдите в своём положении несколько положительных моментов (можно использовать ситуацию из своего прошлого - «бывает и хуже»).

• Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.

• Научитесь планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, Вы почувствуете прилив интереса к своему труду.

• Дефицит времени - обычное состояние практически для всех психологов. Мы постоянно жалуемся на перегрузку и отсутствие времени. Перегрузка - это следствие пересечения многочисленных задач, вопросов и проблем. Наша задача - правильно выбрать личные и профессиональные приоритеты, не зависеть от суеты дня, не отвлекаться на малозначимые дела, заниматься саморазвитием, самообразованием и полноценным отдыхом.

• Необходимо находить время для работы - условие успеха, размышлений - источник силы, чтения - основа знаний, игры - секрет молодости, любви - истинная радость жизни, дружбы - условие счастья, мечты - путь к звездам, радости - музыка души.

Правила для саморегуляции в ситуации стресса

(при чувстве обиды, досады, тревоги, раздражения, злости, гнева…)

Как только Вы распознаете свое чувство и прежде, чем переходите к действию:

• Скажите себе «СТОП»!

• Возьмите тайм-аут

• Посчитайте до 10

• Сделайте глубокий вдох и выдох (3-10 раз)

• Сожмите и разожмите кулаки несколько раз

• Рассмотрите внимательно какой-нибудь предмет

• Подумайте, действительно ли Вы хотите «это» сделать

• Поставьте себя на место другого

• Скажите себе «Я хороший(-ая)!»

• Улыбнитесь

• Посмотрите в окно, на небо и т.п.

• Обнимите себя - «Возьмите себя в руки»

• Погладьте себя

• Вспомните про солнышко, море …

• Представьте свою проблему в виде воздушного шарика и отпустите его

• Вспомните приятное событие, образ …

• Сделайте несколько ритмичных движений

• Подумайте о значимости своей проблемы в мировых масштабах

• «Почувствуйте - жизнь прекрасна!»

• «Хотите быть счастливым, будьте им!»

• и т. д.

Техника «Признание своих достоинств»

Помогает при излишней самокритичности.

Одно из противоядий - осознать, что вы, так же как и другие люди, не можете и не должны быть совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно, быть успешным.

Каждый день, когда вы стоите перед зеркалом и собираетесь на работу, уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее трех раз: «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хорош (хороша)!». При этом неплохо, если вы улыбнетесь себе!

УДАЧИ В РАБОТЕ НАД СОБОЙ!

Всё в ваших руках!

Секреты эмоционального благополучия