МЕТОД СНЯТИЯ СИЛЬНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
ИЛИ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Упражнение «Воздушный шар»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы - большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний либо 15-20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО- ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

- Скомкать газету и выбросить ее.

- Вдохнуть глубоко до 10 раз.

Посчитать зубы языком с внутренней стороны

- Выйти на улицу, погулять на с свежем воздухе.

Профилактика эмоционального выгорания

(рекомендации)

РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

 Ложитесь спать, когда тянет ко сну, но никогда не ложитесь спать сердитым.

 Проявляйте умеренность в еде.

 Употребляйте как можно больше жидкостей, особенно свежую воду.

 Чай и кофе надо пить не слишком крепкими.

 Правильно питайтесь и выполняйте гимнастику.

 Как можно больше ходите пешком и не уклоняйтесь от легкого физического труда.

 Ежедневно принимайте получасовые теплые ванны.

 Сделав какое-нибудь дело, забудьте о нем и переходите к другому.

 Находите время отдыхать и расслабляться.

 Очень важно иметь хороших друзей или приятелей.

 Имейте хорошее хобби.

 Проявляйте активный интерес к тому, что происходит вокруг и вообще в мире.

 Старайтесь каждый день сделать кому-нибудь приятное.

 Не позволяйте другим быть на вашем месте.

 Старайтесь ни от кого не зависеть.

Не экономьте на освещении - в вашей квартире должно быть как можно больше света.