Памятка для педагогов, как оставаться психологически здоровым человеком

ПАМЯТКА

Психологически здоровый человек - это, прежде всего, человек спонтанный и творческий, жизнерадостный и веселый, открытый и познающий себя и окружающий мир. Такой человек возлагает ответственность за свою жизнь, прежде всего, на самого себя и извлекает уроки из неблагоприятных ситуаций. Он находится в постоянном развитии и, конечно, способствует развитию других людей, обладает чувством юмора, может посмеяться над собой и всегда уверен, что: ВСЁ БУДЕТ ЗДОРОВО! «Ключевым» словом для описания психологического здоровья является слово «гармония», или «баланс».
Ни для кого не секрет, что профессия педагога относится к разряду стрессогенных, поскольку в педагогической деятельности постоянно отмечается состояние эмоциональной напряженности. После пребывания в напряженных ситуациях педагог чаще ощущает разбитость, подавленность, желание расслабиться. В отдельных случаях эмоциональная напряженность достигает критического момента и результатом становится потеря самообладания и самоконтроля.
Стать более счастливыми помогает ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ!
МЫСЛЬ - это то, чем человек может свободно управлять!!!
Позитивное мышление - это психическое отношение к жизни, самому себе, происходящим событиям и событиям, которые только должны произойти. Это хорошие мысли, слова и образы, являются источником успеха в жизни. Позитивное мышление - это ожидание счастья, радости, здоровья, успешного завершения любой ситуации и принимаемых решений. В позитивном мышлении существуют три основных направления
• Позитивный настрой
• Аффирмации
• Собственно позитивное мышление
Позитивный настрой.
Представьте себе плохо настроенный музыкальный инструмент. Вам нравится его звучание? А теперь представьте, что этот инструмент настроили. Какие прекрасные звуки он станет издавать! Какое удовольствие получат окружающие! Так и человек. Настроился с утра позитивно, и день прошел ЗДОРОВО! Все получилось! Окружающие тоже довольны, и получают позитив от общения с ним! А теперь вспомните себя… Настроение с утра частенько неважное, можно сказать, паршивенькое, спать хочется, на работу идти не хочется, к зеркалу подходим - ….
И другая ситуация: еще не вставая с постели, настроили себя на позитивный лад, сказали себе: «День замечательный! Я - красавица! У меня все получится!», и у вас действительно все получится!!!
Ключевые фразы позитивного настроя:
«Я смогу»,
«Я достоин»,
«У меня получится»
«Я сделаю»
Аффирмации
Аффирмации - это осознанные, четко сформулированные позитивные мысли, которые человек думает намеренно для того, чтобы заменить негативные убеждения: это позитивные утверждения. Это фразы, полные уверенности и силы. Произносите их вслух, и ваша обычная речь также будет полна уверенности и силы.
Примеры аффирмаций:
• Сегодня я обретаю эмоциональную свободу.
• Я отпускаю прошлое.
• Я прощаю себя и других людей.
• Я желаю успеха себе и всем, кто меня окружает.
• Мне легко верить в себя.

• Мои мысли созидают мою жизнь.
• Я люблю красоту и окружаю себя красотой.

Использовать аффирмации надо каждый день.
А. всегда должны говорить о том, что Вы хотите, а не о том, чего Вы не хотите.
А. должны быть сформулированы в настоящем времени
А. должны касаться только Вас и положения Ваших дел.
ПОМНИТЕ: Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

И еще несколько советов для тех, кто хочет научиться мыслить позитивно:
1. Никогда не позволяйте себе зацикливаться на мыслях:
Жизнь тяжела.
Я никогда не буду счастлив.
В моей жизни нет ничего хорошего
Меня никто не понимает.
2. Снижайте значимость событий!
3. Не стоит себя накручивать и драматизировать!!! Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено!
4. Избавляйтесь от тревоги, научитесь контролировать эмоции. На любой работе есть факторы, на которые вы повлиять не можете. Воспринимайте все внешние раздражители, как погоду. Ведь на дождь и ветер обижаться глупо.
5. Выражайте эмоции без вреда для окружающих. Не забывайте, что можно инфицировать коллег своим внутренним состоянием.
6. Ограничьте свои контакты с негативными, вечно ноющими и жалующимися на жизнь людьми. Общаясь с такими людьми необходимо научиться создавать отстраненную позицию. Слушать, но эмоционально не включаться, не принимать все близко к сердцу.
7. Будьте открыты для общения!!!! Старайтесь чаще общаться с веселыми, жизнерадостными людьми. Они всегда поддержат вас и просто повысят настроение.
8. Прощайте и забывайте обиды. Примите тот факт, что люди вокруг и мир, в котором мы живем не совершенны. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут.
9. ХВАЛИТЕ СЕБЯ! Известно, что «слово может убить, слово может и спасти».
В случае даже незначительных успехов хвалите себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!» Устраните из жизни самоуничтожающие фразы типа: я слишком стар для этого», «я слишком полный для этого».
Советы на каждый день тем, кто хочет стать позитивным
1. Каждый раз перед сном прокручивайте в своей памяти все приятные события дня. Радуйтесь каждому прожитому мгновению, благодарите за него судьбу. Так вы постепенно будете учиться мыслить позитивно.
2. Когда у вас хорошее настроение, не забудьте поделиться им с окружающими.
3. Смейтесь, когда вам смешно. Даже если вы смеетесь над собой. Это полезно.
4. Старайтесь чаще улыбаться. Это поможет вам наладить общение с окружающими. Кроме того, улыбчивый человек выглядит более привлекательным.
5. Старайтесь видеть позитивное даже в негативном. Извлекайте уроки из неприятных ситуаций.

Информация подготовлена педагогом-психологом Ольгинской СОШ Л.А.Аппельт