Занятия на тему «Способы снятия нервно-психического напряжения в период психологической подготовки к ГИА и ЕГЭ»

Министерство образования и науки Самарской области

Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования (повышения квалификации) специалистов - центр повышения квалификации

«Региональный социопсихологический центр»

Итоговая работа

по программе курсов повышения квалификации

«Профилактика суицида среди учащихся»

по теме «Способы снятия нервно-психического напряжения в период психологической подготовки к ГИА и ЕГЭ»

Работу выполнила:

Калашникова Светлана Александровна

педагог-психолог МБОУ СОШ №107

Работу проверила:

Шаталина Мария Александровна

К. психол.н., доцент кафедры

социальных и гуманитарных наук

Регионального социопсихологического центра

Самара

2014г.

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к ЕГЭ и ГИА трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что ЕГЭ и ГИА как форма экзамена появился сравнительно недавно и ввиду внедрения каждый год меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей.

Сдача ЕГЭ - это стрессовая ситуация, которая требует от выпускника мобилизации всех психических чувств, быстрой реакции в поиске правильного ответа на вопросы теста. Опасность стрессовых ситуаций заключается в том, что они нарушают деятельность всех систем организма, что отрицательно влияет на результаты выполнения тестовых заданий ЕГЭ. В последнее время психологи начали выделять так называемый «информационный стресс», который связан с увеличением потока информации. Возникающее несоответствие между объемом информации, поступающей в головной мозг, и скоростью ее «переработки» неминуемо приводит к стрессу. Такая ситуация характерна для сдачи ЕГЭ.

Таким образом, если говорить о психологических трудностях в плане подготовки выпускников к сдаче ЕГЭ, то, прежде всего, они связаны с уровнем развития таких познавательных процессов, как память, логическое мышление и внимание, и умением реализовать свои познавательные способности во время стрессовой ситуации сдачи экзамена. Значительную роль в обеспечение успешной сдачи ЕГЭ играет общее психофизическое состояние учащегося, которое во многом зависит от эмоционального настроя, уверенности в собственных силах и возможностях, а также от умения управлять своим эмоциональным состоянием. Все это привело к необходимости создания тренинговой программы, позволяющей помочь ученику более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением.

Цель: Первичная профилактика суицидального поведения.

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.

2. Отработка навыков поведения на экзамене.

3. Развитие уверенности в себе.

4. Развитие коммуникативной компетентности.

5. Развитие навыков самоконтроля.

6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.

Адресат: учащиеся 9 и 11 классов, подростки 15-17 лет.

Тренинговая программа рассчитана на 12-15 человек. Проводиться три занятия по 45 минут.

Оборудование: цветные карандаши, бумага А4, ассоциативные метафорические карты, раздаточный материал для учащихся и их родителей.

Практическая часть:

Занятие №1

1.Приветствие.

Цель: Установление контактов между участниками, разрушение привычных стереотипов приветствия, развитие креативности.

2.Разминка. Упражнение « Аукцион».

Цель: заинтересовать участников в обсуждении темы «Стресс».

Все участники делятся на группы по три человека, каждая тройка по очереди называют одну причину, вызывающая стресс учащегося при подготовке к экзаменам (высказывания должны быть краткими, не более 3-4 слов). После очередного высказывания тренер считает до 3, и если команда, которая должна была назвать причину, молчит, вместо нее за секунду до того, как ведущий произнесет 3, выступает любая другая тройка. Побеждает команда, последней назвавшая причину стресса при готовности к сдачи экзаменов.

Рефлексия.

3.Мини-лекция: «Физиология стресса. Что такое стресс и предэкзаменационный стресс?»

4.Проведение теста на стрессоустойчивость и теста мотивации успеха и боязнь неудачи. Опросник Реана А.А. Анализ результатов.

5. Работа с метафорическими ассоциативными картами на определение своих чувств на данный момент и собственное отношение в психологической подготовки к сдачи экзаменов.

Рефлексия.

6. Завершение. Упражнение «Лимон»

Представьте, что в каждой руке вы держите лимон. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок из лимонов, можно их выбросить и взять новые лимоны, ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз давим лимоны еще сильнее, а бросаем их медленно. Важно при этом почувствовать разницу между напряженной и расслабленной рукой. Взяв лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни капли сока, и только после этого медленно ослабляем руки и бросаем воображаемые лимоны.

Занятие №2

1. Приветствие.

2. Разминка.

3. Медитация и визуализация в психологическом тренинге "Судно, на котором я плыву".

- Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь. Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух спокойно наполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки. Кончики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Это волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и поднимается вверх по руке… До локтя… Еще выше… Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется… По венам и артериям правой руки бежит свежая, обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично. А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки…

(Текст, приведенный выше, полностью повторяется для левой руки. В конце обязательно дать установку относительно дыхания и сердца).

Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствуют приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каменной решетке. Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам… Напряжение исчезает… И вот уже мышцы ног расслабляются - от кончиков пальцев до бедра… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично… Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он - в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать… Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди.. По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха… Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе позвоночника, в нижней части затылка… Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает… Уходит… Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица… Уходит напряжение из скул… Из челюстей… Губы становятся мягкими и податливыми… Разглаживаются морщинки на лбу… Веки перестают подрагивать… Они просто сомкнуты и неподвижны… Все мышцы лица расслаблены… Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо… Он приятен и добр - этот воздушный поцелуй.. Воздух несет вам свою целебную энергию…Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично… Все ваше тело наслаждается полным покоем… Напряжение спадает, растворяется, уходит… Усталость улетучивается… Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя… Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией… Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого - то, может быть, это его собственный дом, для кого - то - это уголок двора, где он любил прятаться в детстве. А для кого - то - просто полянка в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну… побудьте немного в этом месте. Напитайтесь позитивной энергией этого дорогого для вас места. (пауза). А теперь пойдем дальше… Вы не торопясь идете по дороге и вот уже слышите шум моря - волны накатываются на берег и снова отбегают. И этот звук нельзя спутать ни с чем. Еще поворот, и перед вами во всю ширь, в полмира - вечно подвижная поверхность моря. Звук прибоя здесь слышен гораздо отчетливей, вы чувствуете на губах соленый привкус брызг и видите порт, полный кораблей. Каких только судов здесь нет! Смешались времена и страны в этом волшебном порту. Тут и огромные современные океанские лайнеры, и индейские челноки, выдолбленные из ствола дерева, и древнегреческие пироги, и галеоны испанских конкистадоров, и пиратские шхуны, и катера, и яхты, и рыбацкие баркасы, и изящные бригантины, и плоскодонки, и катамараны. Вплоть до атомоходов, авианосцев и "Наутилуса" капитана Немо… Вы идете вдоль пирсов и любуетесь всем этим разнообразием форм, красок, оснасток. Знайте, что любое из этих судов может стать вашим. Выберите себе то, что наиболее подходит вам, что нравится вам, что отвечает вашим потребностям и представлениям о нужном именно вам судне… Осмотрите внимательно то, что вы выбрали.

Это громадный фрегат или обычная парусная лодка?

А может быть, легкий моторный катер?

Какова форма вашего судна?

Обтекаемая, устремленная вперед, рассчитанная на скорость? Или это тяжеловесная, но прочная конструкция, способная выдержать любой шторм?

В какой цвет окрашены борта вашего судна?

Есть ли у него якорь?

А может быть, он вам совсем не нужен?

Прочитайте надпись на борту корабля. Каково его название? Какими буквами написано это название?

Взойдите на ваше судно. Кто встречает вас там?

Или на борту никого нет?

Как выглядит встречающий?

Прислушайтесь: он что - то говорит вам… Осмотрите судно изнутри. Если это достаточно большой корабль, не торопясь обойдите его. Загляните в каюты и в рубку… Поднимитесь на капитанский мостик… Прогуляйтесь по палубам, спуститесь в трюм… Что вы увидели во всех этих частях своего судна? Зайдите в каюту, которую будете занимать вы. Или просто определите какое - то место для себя на своем судне. Посмотрите - здесь лежит сложенный в несколько раз лист бумаги. Разверните его. Это карта. На ней обозначена цель вашего первого плавания. Что это за цель? Есть ли название пункта назначения? Отправляйтесь в свое плавание. Ваше судно покидает порт… Все дальше и дальше берег… Вот уже и скрылись за горизонтом верхушки самых высоких мачт кораблей, оставшихся в порту. Вы в море на своем судне, вы сами выбрали свой путь в этом безбрежном морском пространстве… вы двигаетесь к своей цели… Далеко ли она? Что вас ждет на пути? Не знаю… Сейчас вы увидите продолжение своего фильма о собственном плавании. Смотрите

Но пора сделать остановку в нашем плавании. Направьте свое судно в ближайшую гавань… Вот и завершается на сегодня ваше путешествие. Вы спускаетесь по трапу. Прежде чем уйти, оглянитесь, посмотрите еще раз на свое судно, запомните, каким вы оставляете его сегодня. Наверное, вы еще не раз будете возвращаться на него, чтобы продолжить и дальше свое плавание. Помните, что оно будет всегда ждать вас у пирса… Вы уходите дальше и дальше от своего судна… И вновь переноситесь сюда, в эту комнату, начинаете ощущать свое тело… Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следующей цифрой вы будете все больше выходить из состояния расслабленности - вплоть до того момента, когда я назову цифру "один" и вы станните отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии.

- Итак, семь… Вы чувствуете, как к вам возвращается ощущение собственного тела… Вялость и апатия отступают. Вы начинаете возвращаться в свое нормальное состояние. Шесть… Ваши мышцы наполняются силой и энергией… Вы пока неподвижны, но пройдет несколько мгновений и вы сможете легко встать и начать двигаться… Пять… Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможности действовать… Расслабленность заменяется собранностью… Четыре. Вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Бодрость и энергия все больше наполняют вас. Три. Пошевелите ступнями. Вы полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы. Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два. Не открывая глаз, подвигайте головой. Вы бодры, наполнены силой и энергией. Вы хорошо отдохнули. Вы спокойны и уверены в себе. Один. Открыли глаза. Не делайте это слишком быстро.

4. Обсуждение эффектов упражнения.

Перед обсуждением эффектов упражнения ответьте на несколько вопросов.

• Какое судно вы выбрали для своего плавания? Опишите его.

• В какой цвет оно оказалось окрашенным?

• Как оно называется?

• Встретил ли вас кто - либо на борту судна?

• Что сказал вам встречающий?

• Что любопытного обнаружили вы при осмотре судна?

• Какова цель вашего плавания, зафиксированная на карте?

• Увидели ли вы название конечного пункта?

• Что произошло с вами во время плавания?

А теперь сами поразмышляйте о символике образов, подаренные вашим подсознанием.

5. Завершение. Упражнение «Кошечка»

Представьте себя пушистой ленивой кошечкой, которая очень любит потягиваться. Руки вытягиваем вперед, затем вверх, чувствуем напряжение в плечах, когда поднимаем руки как можно выше и как можно дальше отводим их назад. Важно проделать это 3 раза, каждый раз чувствуя разницу между напряженными плечами и руками и расслабленными.

Занятие №3

1. Приветствие.

2. Разминка.

3. Работа с Метафорическими ассоциативными картами.

1)Каждый учащийся берет одну карту и рассказывает по ней свои ассоциации по поводу отношения к предстоящим экзаменам (рассказ о проблеме).

2)После чего, достается еще одна карта, которая ответит на вопрос «Чего я ожидаю от экзаменов?».

3)Третья карта отвечает на вопрос «Что мне поможет прийти к желаемому результату?».

4) Визуализация на бумаге А4 своих ресурсов для преодоления своего нездорового отношения к самим экзаменам с помощью третьей карты.

Рефлексия.

4. Завершение. Упражнение «Покой. Дыхание. Отдых»

Как ведут себя твои мысли? Может быть, они мечутся, как волны во время шторма? Какими они были? Скажи себе: "Успокойся. Мысли уходите прочь

3 - 6 раз вдохните носом, а выдохни через рот. Можно во время дыхания считать 1 - 2 - 3 и т.д.

Используемая литература:

1.Камилла Крюгер Метафорические ассоциативные карты «Она».-СПб.: Речь, 2013

2.Монина Г.Б., Лютова - Робертс Е.К. Коммуникативный тренинг (педагоги, психологи, родители.- СПб.: Речь, 2013

3.Чибисова, М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. - М.: Генезис, 2009

Приложение

(Раздаточный материал)

Как помочь подготовиться к экзаменам (практические рекомендации для родителей)

Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для одиннадцатиклассников. Многие юноши и девушки после небольшого перерыва снова подвергаются проверке знаний и умений - уже на вступительных экзаменах.

Безусловно, экзамены - дело сугубо индивидуальное, выпускник или абитуриент оказывается один на один с комиссией. А родителям остается только волноваться за своего ребенка, ругать его согласно русской традиции или пытаться поддержать на расстоянии. Взрослые уже сделали все, что было в их силах.

Замечательно, если у родителей есть возможность оплачивать занятия с репетиторами, но только этим их помощь ни в коем случае не должна ограничиваться. Именно родители могут помочь своему одиннадцатикласснику наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к выпускным и вступительным испытаниям. Помощь взрослых очень важна, поскольку человеку, кроме всего прочего необходима еще и психологическая готовность к ситуации сдачи серьезных экзаменов.

Согласитесь, что каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку - умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись -вдохнуть полной грудью и идти дальше.

• Задолго до экзаменов обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки, - на какие предметы придется потратить больше времени, а что требует только повторении. Определите вместе с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» он ил «сова»). Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые - в часы спада.

• Прочитайте список вопросов к экзамену. Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов биологии, химии или любого другого предмета, который ему необходимо подготовить. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы зададите вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.

•Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

• Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Во-первых, ребенку будет интересно знать ваше мнение на этот счет (возможно, он даже удивится, что вы тоже пользовались шпаргалками и вообще знаете, что это такое). Во-вторых, необходимо помочь ребенку понять, что доставать шпаргалку имеет смысл только тогда, когда он не знает вообще ничего. Если ему кажется, что, ознакомившись с содержанием шпаргалки, он сможет получить отметку лучше, рисковать не стоит. В любом случае помочь человеку может только та шпаргалка, что написана его собственной рукой.

• В выходной день, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию письменного экзамена. Например, возьмите один из вариантов вступительных задач по математике из справочника для поступающих в вузы. Договоритесь, что у него будет 3 или 4 часа, усадите за стол, свободный от лишних предметов, дайте несколько чистых листов бумаги, засеките время и объявите о начале «экзамена». Проследите, чтобы его не отвлекали телефон или родственники. Остановите испытание, когда закончится время, дайте школьнику отдохнуть и проверьте вместе с ним правильность выполнения заданий. Постарайтесь исправить ошибки и обсудить, почему они возникли. Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе домашнего экзамена: было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться на задании и не отвлекаться?

• Следите за тем, чтобы во время подготовки ребенок регулярно делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости, - лучшее средство от переутомления. Важно, чтобы одиннадцатиклассник обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая), нервная система перед экзаменом и так на взводе. Немало вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающими телевизором или радио. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.

•Если ваш ребенок получил оценку ниже, чем хотелось бы, или вовсе провалил вступительный экзамен, помогите ему справиться с этой бедой. Не осуждайте и не насмехайтесь над ним, вместо этого воспользуйтесь возможностью понять, в чем причина неудачи, обсудите, какие выводы можно сделать и что означает в данном случае пресловутое «не повезло».

Рекомендации родителям

1. Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребёнок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является показателем его возможностей.

2. Не повышайте тревожность ребёнка накануне экзаменов, это отрицательно скажется на результате тестирования.

3. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

4. Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

5. Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребёнка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.

6. Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если у ребёнка нет часов, обязательно дайте их ему на экзамен.

7. Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.

8. Контролируйте режим подготовки к экзаменам, не допускайте перегрузок.

9. Обратите внимание на питание ребёнка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д., стимулируют работу головного мозга.

10. Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых, он должен отдохнуть и хорошо выспаться.

11. Не критикуйте ребёнка после экзамена.

12. Помните: главное - снизить напряжение и тревожность ребёнка и обеспечить ему необходимые условия для занятий.

Как лучше подготовиться к сдаче экзаменов.

Рекомендации психолога учащемуся.

ГИА - форма экзамена, которая вызывает беспокойство у некоторых учеников и их родителей. Поэтому нам необходимо обсудить, как лучше подготовиться к ГИА, как вести себя до, во время и после экзамена, чтобы результаты были максимальными.

Для этого вам нужно разобраться во многих вещах. От процедуры заполнения бланков до способов овладения с собственным волнением.

Тревога, излишнее напряжение - это первая трудность, которая возникает при сдаче экзаменов. Ваше беспокойство абсолютно нормально. Но оно не должно мешать продуктивной деятельности, Для того, чтобы нормально сдать ГИА, вы должны быть спокойны и уверены. Во время экзаменов на организм и без того падает большая нагрузка.

Вы должны знать, что ГИА - один из этапов в жизни, который пройдёт.

Для того, чтобы успокоиться, снять напряжение, вы должны соблюдать ряд рекомендаций.

Режим дня. Следите, чтобы не было перегрузок. Важно, чтобы вы имели возможность отдохнуть, сменить деятельность. Но отдых должен быть действительно отдыхом. Компьютерные игры, телевизор, шумные компании не дают мозгу расслабление, и работоспособность ещё больше падает, увеличивается усталость.

Лучше выбирать прогулки, занятия спокойным видом спорта, общение с одним, двумя друзьями.

Кроме того, необходимо делать перерывы через каждые 45-60 минут, чтобы перекусить, поговорить по телефону, а затем приступать к занятиям.

Определите, кто вы "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого максимально используйте вечерние или утренние часы.

Следите за глазами. Делайте глазную гимнастику. Для нормальной работоспособности необходимо высыпаться, иначе вы станете раздражительными, беспокойными.

Нормализуйте питание. Введите больше белковой пищи, витамины.

Далее подготовьте место для занятий.

- Уберите на столе так, как вам нравится.

- Можно ввести в интерьер комнаты жёлтый или фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

Теперь можно начинать готовиться к экзаменам: заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

- Распланируйте работу на каждый день.

- Начните с трудного. Но если трудно "раскачаться", можно начинать с того материала, который больше всего интересен и приятен. Надеемся, постепенно вы войдёте в рабочий ритм и дело пойдёт.

Нужно знать, что всегда бывает самым сложным начать. Заставьте себя день, два и вы втянетесь, вас не будет это сильно напрягать.

Как эффективнее запомнить.

1. Не надо стремиться запомнить весь учебник. Лучше всего составить планы, краткие ответы. И в последний день просмотреть эти планы.

2. Обязательно осмысливайте материал. Никогда не зазубривайте, разбирайте, что к чему. Затем по вашим планам вы легко вспомните материал.

3. Если нужно зазубрить даты или термины, используйте мнемотехнические приёмы (по первым буквам, метод мест, логический текст).

4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное прочтение.

Поговорим о способах снятия эмоционального напряжения.

Приём - "Положительная визуализация". Представьте себе ситуацию экзамена во всех красках, со всеми своими чувствами, переживаниями, "страшными мыслями". Вот вы вошли в класс, сели, вам раздают бланки и т. п. сначала вы представляете как у вас дрожат руки или пересыхает в горле, а в голове не осталось ни одной мысли. Но вот вы читаете задания и страх пропадает, вы сосредотачиваетесь и начинаете спокойно, уверенно выполнять задания. Вы всё знаете, у вас все получается. Ещё раз представьте себе всё в деталях, со всеми чувствами, переживаниями, действиями, но так как бы вы хотели, чтобы все произошло, как должно произойти при успешной сдаче экзаменов.

Естественно, что если у вас нет никакого страха перед экзаменом, то не надо его себе и представлять.

Научитесь уверенно вести себя на экзаменах и у вас все получится.

ЖЕЛАЕМ ВСЕМ УСПЕХОВ !