- Преподавателю
- Школьному психологу
- Памятка. Скорая помощь при остром стрессе
Памятка. Скорая помощь при остром стрессе
Раздел | Школьному психологу |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Гришина Ю.А. |
Дата | 28.11.2015 |
Формат | docx |
Изображения | Есть |
СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ
-
Умойтесь холодной водой. Выпейте воды или, лучше, сока.
-
Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их. Потрясите кистями, руками, ногами.
-
Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.
-
Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.
-
Переведите нервное напряжение в мускульное - пробегитесь и помашите руками.
-
Помассируйте тело - погладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.
-
Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте «мышцы радости», которые находятся в верхней части щек.
-
Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.
-
Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Разорвите рисунок. Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!» Прогуляйтесь без спешки, глядя на толпу и красивых людей.
-
Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было бы хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.
-
Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им. Вы в полном порядке.
Помните! Наличие проблем свидетельствует, что вы человек,
а умение их решать - что вы счастливый человек.