Рекомендации по преодолению тревожного состояния

Раздел Школьному психологу
Класс -
Тип Другие методич. материалы
Автор
Дата
Формат docx
Изображения Есть
For-Teacher.ru - все для учителя
Поделитесь с коллегами:

Рекомендации по преодолению тревожного состоянияРекомендации по преодолению тревожного состоянияРекомендации по преодолению тревожного состоянияРекомендации по преодолению тревожного состоянияРекомендации по преодолению тревожного состоянияРекомендации по преодолению тревожного состоянияРекомендации по преодолению тревожного состоянияРекомендации по преодолению тревожного состоянияРекомендации по преодолению тревожного состоянияРекомендации по преодолению тревожного состоянияРекомендации по преодолению тревожного состоянияРекомендации по преодолению тревожного состоянияРекомендации по преодолению тревожного состояния



«Все будет хорошо» - это четкая установка не должна никогда Тебя покидать.

Не бывает безвыходных ситуаций.

Подумай о своем дыхании. Так как Ты сейчас взволнован, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому, попробуй восстановить дыхание. Начни дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов.

Проделай следующее упражнение:


  • Медленно сделай глубокий вдох.

  • Задержи дыхание и сосчитай до четырех.

  • Медленно выдохни.

Повтори процедуру медленный вдох-задержка дыхания-медленный выдох 4-5 раз.


  • Приседай, если мышечное напряжение чувствуется в коленях.

  • Сожми кулаки, затем стряхни, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.

Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажешься в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее .


  • Сядь спокойно в комфортной позе. Если хочешь, закрой глаза.

  • Вообрази себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.

  • Постарайся почувствовать себя настолько спокойно, насколько можешь.

  • Подумай, что скажешь и что сделаешь.

  • Придумывай возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуешь себя абсолютно спокойно.

Преодолеть тревожность помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо тренировать


  • Сядь спокойно в комфортной позе.

  • Закрой глаза. Медленно расслабьте мышцы.

  • Представь, что находишься там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами.

  • Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку.

Выполняй упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай упражнение не менее 5-7 минут.

Цель - обретение силы и мощи духа, развитие силы воли.

  • Сядьте удобно. Пальцы рук сплетите в кистевой замок и поднимите над головой - это крыша домика.

  • Закройте глаза, руки держите над головой. Вдох - задержка дыхания, выдох - задержка дыхания. Выполнять упражнение 1-2 минуты, несколько раз в день.

Это упражнение незаметно для окружающих (его можно делать непосредственно на экзамене и т.д.) Можно применять в тот, момент, когда вам необходимо мгновенно расслабиться. Помните, что всевозможные зажимы являются барьерами для спокойной работы мозга.

  • Мысленно перенеситесь в то место, где вам хорошо и спокойно. Подключите все органы чувств.

  • Для того чтобы мгновенно расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя уверенно, мысленно произнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму на ноготь указательного пальца, я сразу перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания».

  • В этот момент слегка нажмите на ноготь большого пальца указательным пальцем, представьте и почувствуйте себя еще более расслабленным… почувствуйте как вам хорошо и спокойно.

  • Вызвав это эталонное состояние хотя бы один раз, вы уже сможете в дальнейшем так натренироваться, что оно будет возникать автоматически.


© 2010-2022