- Преподавателю
- Школьному психологу
- Рекомендации по преодолению тревожного состояния
Рекомендации по преодолению тревожного состояния
Раздел | Школьному психологу |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Дмитриева Т.М. |
Дата | 27.08.2015 |
Формат | docx |
Изображения | Есть |
«Все будет хорошо» - это четкая установка не должна никогда Тебя покидать.
Не бывает безвыходных ситуаций.
Подумай о своем дыхании. Так как Ты сейчас взволнован, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому, попробуй восстановить дыхание. Начни дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов.
Проделай следующее упражнение:
-
Медленно сделай глубокий вдох.
-
Задержи дыхание и сосчитай до четырех.
-
Медленно выдохни.
Повтори процедуру медленный вдох-задержка дыхания-медленный выдох 4-5 раз.
-
Приседай, если мышечное напряжение чувствуется в коленях.
-
Сожми кулаки, затем стряхни, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.
Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажешься в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее .
-
Сядь спокойно в комфортной позе. Если хочешь, закрой глаза.
-
Вообрази себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.
-
Постарайся почувствовать себя настолько спокойно, насколько можешь.
-
Подумай, что скажешь и что сделаешь.
-
Придумывай возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуешь себя абсолютно спокойно.
Преодолеть тревожность помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо тренировать
-
Сядь спокойно в комфортной позе.
-
Закрой глаза. Медленно расслабьте мышцы.
-
Представь, что находишься там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами.
-
Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку.
Выполняй упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай упражнение не менее 5-7 минут.
Цель - обретение силы и мощи духа, развитие силы воли.
-
Сядьте удобно. Пальцы рук сплетите в кистевой замок и поднимите над головой - это крыша домика.
-
Закройте глаза, руки держите над головой. Вдох - задержка дыхания, выдох - задержка дыхания. Выполнять упражнение 1-2 минуты, несколько раз в день.
Это упражнение незаметно для окружающих (его можно делать непосредственно на экзамене и т.д.) Можно применять в тот, момент, когда вам необходимо мгновенно расслабиться. Помните, что всевозможные зажимы являются барьерами для спокойной работы мозга.
-
Мысленно перенеситесь в то место, где вам хорошо и спокойно. Подключите все органы чувств.
-
Для того чтобы мгновенно расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя уверенно, мысленно произнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму на ноготь указательного пальца, я сразу перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания».
-
В этот момент слегка нажмите на ноготь большого пальца указательным пальцем, представьте и почувствуйте себя еще более расслабленным… почувствуйте как вам хорошо и спокойно.
-
Вызвав это эталонное состояние хотя бы один раз, вы уже сможете в дальнейшем так натренироваться, что оно будет возникать автоматически.