Как справиться со своим гневом

Гнев, агрессия- эмоциональная реакция, выражающаяся в поведении, которое наносит вред другим людям.

Гнев- это состояние кратковременного безумия.

«У человека в гневе открывается рот и закрываются глаза» (А.Катон)

Как предупредить и сдержать аффект:

• Начните немедленно считать в уме до десяти, не предпринимая никаких ответных действий.

• Призовите всё своё умение владеть собой, используя самоприказ, самоубеждение, самовнушение.

• Внушайте себе:»Я спокоен», «Я владею собой».

• Немедленно подумайте, что всё это ничто по сравнению с настоящим горем.

• Контролируйте свои эмоции. Выработанный заранее «тормоз» в собственном сознании даже при очень сильном и внезапном раздражителе не вызывает бурной реакции.

• Старайтесь переводить (переключать) отрицательные эмоции в другие чувства или состояния.

Что способствует улучшению настроения

• Дружелюбный настрой

• Чистота тела

• Удобная практичная одежда

• Улыбка

• Внутреннее удовлетворение

• Чашка чая

• Находчивость

• Улыбка

• Тактичность

• Терпение

• Красивые рабочие принадлежности

• Улыбка

• Музыка

• Спокойствие и уверенность в себе

• Приятные, тёплые цвета

• Улыбка

• Приятный голос

• Нормальная температура в помещении или на улице

• Улыбка

Улыбаться! Улыбаться! Улыбаться!

Что разрушает хорошее настроение

• Злоба

• Ругань

• Ненадёжность

• Сплетни и пересуды

• Скупость

• Зависть

• Боли

• Страх

• Ревность

• Недосыпание

• Пренебрежение завтраком

• Суета

• Надменность

• Своенравие

• Резкий голос

• Недостаточная самодисциплина

ПРАВИЛА создания своего положительного образа в глазах партнера и окружающих.

ПРАВИЛО 1. Позитивное отношение к человеку: увидеть в партнере, прежде всего, положительные черты.

ПРАВИЛО 2. «Вы - подход»: встать на место партнера и увидеть дальнейшие свои действия по отношению к нему.

ПРАВИЛО 3. Ваше поведение не должно обманывать ожидание людей (поведение зрелого человека должно быть предсказуемым): Артистизм в поведении должен иметь границы (меру).

ПРАВИЛО 4. «Чувство» - умение управлять своими и чужими эмоциями.

ПРАВИЛО 5. «Проблемы - люди». Уметь разделять отношение к человеку и отношение к самой проблеме (конструктивный подход во взаимоотношениях).

ПРАВИЛО 6. «Интересы». Искать способы обоюдного удовлетворения интересов.

ПРАВИЛО 7. «Контраргументация». Уметь убеждать человека с помощью сильных аргументов, но не своим давлением.

ПРАВИЛО 8. «Ловушки ответственности». Уметь принимать на себя ответственность за происходящее.

ПРАВИЛО 9. «Множественность вариантов». Чем больше есть вариантов решения проблемы, тем выше вероятность качественного разрешения конфликтов и противоречий.

ПРАВИЛО 10. «Невербальные средства общения». Уметь использовать несловесные средства в общении и наблюдать за языком жестов партнера.

ПРАВИЛО 11. «Обратная связь». Уметь давать и принимать обратную связь в общении: оценку обстоятельств, событий, поведения, но не личности человека.

ПРАВИЛО 12. «Понимание». Уметь переводить «некачественную» информацию в качественную (проверка фактов).

ПРАВИЛО 13. «Результат». Уметь настроить себя: говорить о своих целях как о желаемом результате.

ПРАВИЛО 14. «Субъективность». Нельзя путать факты и мнения людей о них. Уметь исходить из интересов партнера.

ПРАВИЛО15. «Терпимость к противоречиям»: терпимость не только по отношению к людям, но и к противоречиям жизни.

ЧТО СПОСОБСТВУЕТ УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ

ЧТО РАЗРУШАЕТ ХОРОШЕЕ

НАСТРОЕНИЕ

• Дружелюбный настрой

• Чистота тела

• Удобная практичная одежда

• Приятные запахи

• Дружеские отношения

• Улыбка

• Чай

• Внутренне удовлетворение

• Находчивость

• Тактичность

• Терпение

• Улыбка

• Спокойствие и уверенность в себе

• Приятный четкий голос

• Приятные теплые цвета

• Красивые рабочие принадлежности

• Нормальная температура в помещении

• Музыка

• Злоба

• Ругань

• Ненадежность

• Сплетни и пересуды

• Скупость

• Зависть

• Боли

• Страх

• Ревность

• Недосыпание

• Пренебрежение утренней гимнастикой и завтраком

• Суета

• Надменность

• Своенравие

• Недостаточная самодисциплина

• Напряженность

• Неприятные запахи в помещении

ПОСЛЕ ГНЕВНЫХ СЛОВ

Три метода самоуспокоения

>> 1. Рационализация (сила ума).

>> 2. Визуализация (сила воображения).

>> 3. Релаксация (сила связи между нервной и мышечной системами).

Рационализация гнева

- Осмысли причину, породившую гнев, и придай ей другое значение. Тобой управляли эмоции, а разум спал. Разбуди его. Извлеки уроки.

- После драки бесполезно махать кулаками, но драка-то была не последней. Поищи что-либо положительное в том, что случилось. Оно всегда есть. Найди - и ситуация будет выглядеть несколько иначе.

- В гневе, как правило, человек почти ничего не добивается. И ты тоже ничего не достиг, бросаясь тигром. Спроси себя: "Очень ли ценно для меня то, чего я не достиг?. А может быть, не смертельно?" После таких вопросов тебе должно стать смешно, если ты обладаешь чувством юмора.

- Те ли мотивы и намерения имел недовольный твой партнер, о которых ты думаешь? И действительно ли он хотел унизить тебя своими действиями?

- Реалистичны ли мои ожидания? Они не сбылись, но кто-нибудь может им соответствовать? А ты сам? Все ли сделал, чтобы он не повел себя грубо и оскорбительно?

- Он был недоволен из-за твоих действий, если говорить откровенно. "Да, этот тип должен обладать громадной выдержкой и большим уважением ко мне, чтобы не психануть", - скажи это себе и позвони тому, кто разбудил в тебе тигра.

Визуализация гнева

Эта техника направлена на то, чтобы пережить какое-то событие, которое охладит гнев. Если бы мы в жизни смогли это пережить, то приобрели бы новый опыт и избавились от гнева.

Например, тебя обидел какой-то человек. Ты на него гневаешься. Но вдруг ты увидел этого человека в какой-то унизительной ситуации. У тебя бы появилось чувство удовлетворения ("Так тебе и надо"), а возможно - даже жалость к нему. И твой гнев, скорее всего, исчез бы.

Техника визуализации учит тому, чтобы все это проигрывать в воображении, увидеть это на внутреннем экране и погасить тем самым свой гнев.

Для визуализации надо расслабиться, сосредоточиться на внутренних ощущениях и привести в норму дыхание. А затем постараться увидеть желаемые события на внутреннем экране.

>>1. Уменьши в росте человека, вызвавшего твой гнев. Пусть он будет лилипутом, гномом, букашкой.

>>2. Постарайся увидеть этого человека в смешном виде, со сковородкой на голове, в нелепом колпаке и т.д.

>>3. Представь гнев, который входит в тебя, как пучок энергии, и уйдет через тебя в землю.

>>4. Изобрази гнев на своем экране и расстреляй его из пушки.

>>5. Вокруг твоей головы - чистая положительно заряженная аура, как у святого, и она не пропускает ничьи стрелы отрицательных эмоций.

>>6. Придумай сцену воображаемого реванша по отношению к твоему обидчику и насладись мщением (только в воображении).

Релаксация

Методы релаксации основаны на расслаблении мышечной системы, вслед за которой расслабляется и нервная система.

1. Позволь выйти своему гневу, не сдерживай его. Возьми ковер и выхлопай его, побоксируй грушу или сделай любую другую физическую работу. Лучше полезную, например, не ломая мебели.

2. Расслабься и проведи аутотренинг.

3. Мышечно изобрази улыбку. Пусть она вначале будет походить на гримасу. Посмотри на себя в зеркало.

4. Не бегай по комнате, чтобы успокоиться. Лучше замри и сосредоточься на внутренних ощущениях, дыхании.

5. Держи паузу. Она позволит успокоиться, сосредоточиться и подобрать достойный ответ. Не увлекайся мщением и реваншем. Помни о необходимости "сохранять лицо" как для себя, так и для партнера.