Психологическое занятие Учимся побеждать стресс

Джаманкеева Ксения Сергеевна, психолог гимназии «Самопознание», ННПООЦ «Бобек», город Алматы.

Психологическое занятие «Учимся побеждать стресс».

Сегодня у нас занятие «Учимся побеждать стресс», в ходе которого мы с вами рассмотрим такие вопросы как:

1.Психология стресса.

2.Симптомы стрессовых состояний.

3.Методы выхода из стрессовых состояний, где поговорим о музыкотерапии, аутогенной тренировке, медитации, рассмотрим некоторые способы снятия напряжения через арт-терапию, т.е. с использованием цвета.

1. Мини-лекция.

Но прежде, чем обозначить цель нашей сегодняшней встречи, мне бы хотелось озвучить слова Сенека: «Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить».

Итак, если кратко обозначить цель нашего урока - научить вас некоторым способам снятия чрезмерного нервного напряжения.

Концепция стресса разрабатывается с 1936 года выдающимся канадским физиологом Гансом Селье и его последователями во всех странах мира. Согласно его определения, стресс - это специфический ответ организма человека или животного на любое предъявляемое ему требование; этот ответ представляет собой напряжение (русский перевод английского слова «стресс») всех защитных сил организма, мобилизацию его ресурсов, и, прежде всего, вегетативной, нервной и гормональной систем для приспособления к изменившейся ситуации и решения возникающих жизненных задач.

Г.Селье выделяет три фазы такого реагирования организма:

1.Реакция тревоги (мобилизация резерва организма).

2. Фаза сопротивления.

3.Фаза истощения (появляются явные признаки физического неблагополучия).

Но стресс не всегда оказывает отрицательное влияние. Это обязательный компонент жизни сопровождающий положительные и отрицательные эмоции, в том числе и страстную любовь, и творческий подъем. Эти эмоции приносят удовлетворение и защищают от ударов жизни. Стресс может не только снизить, но и повысить устойчивость организма. Но грань между положительным и отрицательным стрессом еще не определена. Над этим продолжают работать ученые.

Что же с нами происходит, если нас что-то не устраивает, если возникает некий дискомфорт? Какова физиология стресса? Определенные стрессоры являются толчком к возникновению в мозге очага возбудимости - доминанты.

Что может быть стрессором? (ответы учащихся).

Итак:

1.Физические стрессоры: жар, холод, шум, огонь, уличное движение, насилие, болезни, плохие условия работы и т.д.

2.Социальные стрессоры: общественные, экономические и политические; семейные; связанные с работой, карьерой; межличностные стрессоры.

3. Семейные стрессоры: распределение обязанностей, ревность, различие в системах ценностей, болезни (смерть в семье и т.д.).

II.Симптомы стрессовых состояний:

1. Постоянная раздражительность в общении с людьми.

2. Чувство, что вы не справляетесь со своими обязанностями.

3. Потеря интереса к жизни.

4. Страх заболеть (постоянный или возникающий иногда).

5. Постоянное ожидание неудачи.

6. Я - плохой, ненависть к себе.

7. Трудности с принятием решения.

8. Потеря интереса к другим людям.

9. Утрата чувства юмора.

III.Как же избавиться от всего этого?

У вас, наверное, есть свои способы борьбы со стрессом. Назовите их (ответы детей).

Сегодня мы с вами поговорим и о других способах, которые популярны у многих людей, а главное - они результативны, если в них верить.

На некоторых способах снятия психологического напряжения остановимся подробнее.

Использование музыкальных средств в целях реабилитации (беседа на фоне музыки).

Условия, при которых музыка поможет восстановить равновесие:

1. Она должна соответствовать и настроению, и вкусу (по ситуации хочется разного: нежного или бодрого).

2. Музыка должна быть оптимальной по громкости: иногда хочется, чтобы она звучала на всю мощь, а иногда - тихо, ненавязчиво (при подавленном настроении, обычно, более эффективна тихая музыка, мелодичная; при возбужденном - достаточно громкая, с подчеркнутым ритмом).

3. Особенно сильное действие на психику оказывает активная музыкотерапия, т.е. когда человек сам играет (поет, насвистывает ) ту мелодию, которой соответствует его настроение.

Музыка позволяет наиболее эффективно построить и влияние аутогенной тренировки на личность. В ее основе лежит самовнушение.

Тренироваться нужно не менее трех раз в сутки по 5-10 минут и постепенно увеличивать это время (под музыку апробировать с детьми расслабляющую аутогенную тренировку).

Если сонливость сохраняется, сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха, 3-4 раза сильно зажмурить глаза, не поднимая век. При этом убеждать себя, что сонливость проходит, наступает чувство покоя, расслабления.

Медитация - интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение умом в предмет, идею, достигаемое путем сосредоточения на одном объекте и устранение всех факторов, рассеивающих внимание, как внешние, так и внутренние (доклад учащегося по технологии медитации).

Использование цвета. Для профилактики нервного напряжения следует учитывать и характер воздействия цвета на человека. Экспериментальные исследования Е.Б.Рабкина позволили установить диапазон оптимальных цветов, наиболее благотворно влияющие на человека: это зеленые, желто-зеленые, зелено-голубые цвета. Помимо физических свойств цвета, то есть длины волны, необходимо учитывать его качество и эстетическое значение. Цвет черпает свою значимость из реальной действительности, его воздействие определяется целой суммой факторов, куда входит и социальный опыт человека.

Снять психическое напряжение позволяет не только цветовое оформление помещений, где находятся люди, но и сам процесс рисования, позволяющий снять внутреннее напряжение (доклад учащегося по технологии арт-терапии).

2. Упражнение. Чем полезен и чем может быть вреден стресс.

Подростки делятся на 2 группы и размышляют плюсы и минусы стресса в конкретных ситуациях:

Стрессовая ситуация

Плюсы

Минусы