Профилактика профессионального выгорания у педагогов

Выступление на семинаре для молодых педагогов на тему «Профессиональное выгорание педагога: методы профилактики».

Подготовила: педагог-психолог Анюхина И.А., МБОУ «Школа-лицей №3 им. А.С. Макаренко» муниципального образования городской округ Симферополь, Республика Крым.

Профессиональное выгорание - это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов человека.

Причинами напряженности педагогов являются:

• Особая ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций

• Загруженность рабочего дня

• Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки

• Чувствительность к имеющимся трудностям

• Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка дома или на работе

• Требование творческого отношения к профессиональной деятельности

• Нестабильность заработной платы

Согласно проведенным в МБОУ исследованиям, профессиональное выгорание отмечено:

1. У педагогов со стажем работы 10-20 лет - в 50% случаев - у каждого второго!

2. У педагогов со стажем от 3 лет до 10 лет - в 20% случаев - у каждого пятого!

3. У педагогов со стажем работы более 20 лет - в 30 % случаев - почти у каждого третьего!

Стадии профессионального выгорания:

Первая стадия:

- приглушаются эмоции, сглаживаются острота чувств и свежесть переживаний;

- исчезают положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях с членами семьи;

- возникает состояние тревожности, неудовлетворенности.

Вторая стадия:

- возникают недоразумения с коллегами;

- появляются антипатия, а затем и вспышки раздражения по отношению к коллегам.

Третья стадия:

- притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру, - человек становится равнодушным;

- безразличие ко всему.

Симптомы профессионального выгорания

ПЕРВАЯ ГРУППА

Психофизические симптомы:

• чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);

• ощущение эмоционального и физического истощения;

• снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакция страха на опасную ситуацию);

• общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии);

• частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;

• резкая потеря или резкое увеличение веса;

• полная или частичная бессонница;

• постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;

• одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;

• заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания.

ВТОРАЯ ГРУППА

Социально-психологические симптомы:

• безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);

• повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;

• частые нервные срывы (вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств);

• немотивированный гнев или отказ от общения, уход в себя;

• постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность);

• чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);

• чувство гипертрофированной ответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»;

• общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»).

ТРЕТЬЯ ГРУППА

Поведенческие симптомы:

• ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее все труднее и труднее;

• сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы);

• постоянно, без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает;

• чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;

• невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;

• дистанцированность от коллег, повышение неадекватной критичности;

Качества, помогающие педагогу избежать профессионального выгорания:

Во-первых:

- хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом - состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни).

- высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

Во-вторых:

- опыт успешного преодоления профессионального стресса;

- способность конструктивно меняться в напряженных условиях;

- высокая мобильность;

- открытость;

- общительность;

- самостоятельность;

- стремление опираться на собственные силы.

В-третьих:

- способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности - как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

Профилактика профессионального выгорания

• НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям возможность обсуждать их вместе с вами.

• НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

• НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

• НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе.

• Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.

• Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

Существует множество способов саморегуляции.

1. Способы физиологической саморегуляции:

• Различные движения потягивания и расслабления мышц

• Посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой и т.д.

• РЕЛАКСАЦИЯ - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.

• длительный сон,

• вкусная еда,

• общение с природой и животными,

• движение,

• танцы,

• музыка.

• баня, сауна, массаж;

• горячая ванна с пеной;

• SPA-процедуры.

2. Способы эмоциональной саморегуляции:

• смех, улыбка, юмор;

• размышления о хорошем, приятном;

• рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;

• мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

• смех, улыбка, юмор;

• размышления о хорошем, приятном;

• рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;

• мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

• Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3-5 раз.

• В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:
  «МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!».

• Дарите себе подарочки и милые безделушки.

3. Релаксационные упражнения:

• Напряжение - расслабление отдельных групп мышц (лица, рук, ног, спины и т.д.) и всего организма

• «Огонь-лед» (движение - застывание по команде в непринужденной форме)

• «Дождик»

• Моечная машина (поглаживание группой участника, проходящего сквозь строй)

• Растем! (выпрямление из позы на корточках и вытягивание вверх с поднятием рук постепенно, на счет до 5-10)

• Потянулись-сломались (стоя тянемся вверх, затем, ломаясь, падаем на пол)

Помните:

Ваше хорошее самочувствие и настроение - это заряд хорошее самочувствия и настроения всем, кто рядом с вами!