Памятка при подготовке учащихся к внешнему независимому тестированию ( психологическое сопровождение для родителей)

Памятка

при подготовке учащихся

к внешнему независимому тестированию

( психологическое сопровожде­ние для родителей)

Важнейшие биовещества для питания мозга и нервной системы

Биовещество

Источник

Результат воздействия на организм

Витамин А

Зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква, рыбий жир.

Успокоение, расслабленность

Витамины группы В (в комплексе)

Неочищенные зерна пшеницы, необработанный рис, пивные дрожжи

Успокоение, расслабленность

Витамин В₃

Нежирное мясо, рыба, птица, орехи

Здоровый сон

Витамин В₆

Мясо, неочищенные зерна пшеницы, пивные

Жизнерадостность, прилив сил, здоровый сон

Фолиевая кислота

Зелёные листовые овощи, салат, печень, пивные дрожжи

Жизнерадостность, оптимизм

Витамины В₁₂

Печень, почки, мышечное мясо, рыба, молочные продукты

Ощущение бодрости, оптимизм

Витамин С

Свежие фрукты, салат, овощи, лимонный сок

Успокоение, расслабленность, оптимизм, здоровый сон

Витамин Е

Растительное масло

Успокоение, расслабленность

Кальций

Молоко, сыр, творог, йогурт

Успокоение, расслабленность, оптимизм

Холин

Яичный желток, печень, пророщеные зерна пшеницы, пивные дрожжи

Успокоение, расслабленность, оптимизм

Глюкоза

Хлеб с отрубями, неочищенный рис, картофель, фрукты, салат, овощи

Успокоение, расслабленность

Инозитол

Неочищенные зерна пшеницы, патока, пивные дрожжи, печень, цитрусовые

Успокоение, расслабленность

Магний

Зеленые листовые овощи, салат

Ощущение бодрости, оптимизм

Марганец

Неочищенные зерна пшеницы, орехи, семена, яичный желток, зеленые овощи и салат

Прилив энергии, оптимизм

Метионин

Яичный желток, мясо, рыба, птица

Прилив энергии, оптимизм

Фенилаланин

Постное мясо, рыба, птица, творог, семена

Прилив энергии, оптимизм

Триптофан

Мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог

Здоровый сон

Тирозин

Мясо, рыба, крабы, птица, творог, соя

Ощущение бодрости, оптимизм

Оптимальный вариант подготовки к сдаче экзамена (по И. Науменко)

Распорядок дня

1. Питаться необходимо три-четыре раза в день. Мед, орехи, молочные продукты, рыба, мясо, овощи и фрукты обеспечивает баланс необ­ходимых ингредиентов питательных веществ в организме, и восстановят энергетические затраты.

2. Нормальный здоровый сон и отдых умень­шат нагрузку на нервную систему.

3. Не стоит отказываться от обычных занятий спортом, общения с друзьями - это будет своеобразным отдыхом.

4.Необходимо помнить о биологических рит­мах: «сова» неэффективно работает с 6 до 8 часов утра, а «жаворонок» недееспособен до 2-3 часов ночи. У всех людей уровень биоло­гической активности снижен с 17 до 18 ча­сов.

4. Можно употреблять тонизирующие препа­раты, например, из женьшеня или элеуроте­ракокка. Кофе лучше пить утром и немного, только для того, чтобы проснуться. Кофе по­вышает состояние тревоги у людей, неуве­ренных в себе.

Правила организации изучение учебного материала

• необходимо пересмотреть весь материал и разделить его таким образом : если требуется выучить 100 вопросов за четыре дня , то в первые два дня изучается 70 % всего объёма , в третий день - остальное , в четвёртый - по­вторить выученное . При этом сложные темы следует чередовать с простыми ;

• лучше запоминается информация, изложен­ная в начале и в конце текста, середина обычно «вылетает» из головы. Поэтому при запоминании и повторении необхо­димо уделять внимание середине текста ;

• повторять нужно не механически, а вдум­чиво, сосредоточившись на содержании. Информация после «загрузки» в мозг, если ее не повторить, утрачивается на 20-30% в течение 10 часов. Чтобы этого не про­изошло, необходимо прочитать текст, повто­рить его, через 20 мин.- в третий раз, а через 8-10 часов еще раз;

• запомнить можно лучше, если использовать: текст, рисунок, логическую схему, воспроиз­вести вслух;

• необходимо попробовать найти что-нибудь интересное в скучном материале, так как ин­тересное запоминается легче;

• использование шпаргалок на экзамене часто заканчивается неприятностями, шпаргалки нужны тем, кто лучше запоминает материал при конспектировании. Шпаргалки удобно перечитывать перед экзаменом, но брать их с собой не рекомендуется;

• Чтобы преодолеть свой страх, можно расска­зать самому себе выученный материал. Представьте себе сложную ситуацию на эк­замене и постарайтесь найти из нее выход;

• попробуйте обратиться к аутогенной трени­ровке. Настройтесь на то, что «у меня все по­лучится» и повторяйте эти слова.

• Цель каждого ученика - сдать экзамен на выс­ший бал. А оценка зависит от двух раз­ных факторов: знаний и умений вести себя на экзамене.