Памятка для педагогов «Медитативные упражнения для управления своим эмоциональным состоянием»

Республика Бурятия Еравнинский район

с. Сосново-Озёрское

МБОУ «Сосново-Озёрская средняя общеобразовательная школа №1»

Памятка для педагогов

«Медитативные упражнения для управления своим эмоциональным состоянием»

Составитель: педагог-психолог

Степанова Екатерина Вячеславовна

2015 год.

Я управляю своим эмоциональным состоянием…

• Мой голос спокойный и красивый.

• Мне дышится легко, приятно и спокойно.

• Я совершенно спокоен.

• Голосовые связки в моем горле приятно расслаблены.

• Сейчас я мысленно представляю ситуацию, в которой могу сорваться на крик.

• Отчетливо представляю эту ситуацию, но остаюсь при этом совершенно спокойным.

• Я наблюдаю и слышу мой красивый голос со стороны.

• Я вхожу в образ спокойного и уверенного в себе человека, которому не надо кричать. Спокойно объясняю присутствующим, что и как надо делать в данной ситуации.

• Все мышцы моего тела остаются расслабленными.

• Мое дыхание ровное и спокойное.

«Формула на сегодня» Д. Карнеги.

1. Именно сегодня!

Я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает.

2. Именно сегодня!

Я позабочусь о своём организме.

3. Именно сегодня!

Я постараюсь уделить внимание развитию своего ума.

4. Именно сегодня!

Я ко всему буду доброжелательно настроен.

5. Именно сегодня! Я намечу программу своих дел.

6. Именно сегодня! Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня. Итак, ваш лучший день сегодня!

Как преодолеть стресс?

1. Регулярно высыпайтесь.

2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.

3. Больше гуляйте на свежем воздухе.

4. Составляйте список дел на сегодня.

5. Ставьте перед собой только реальные цели.

6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.

7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.

9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.

10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.

11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.

12. Знайте свои подъёмы и спады настроения.

13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.

14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.

15.Не старайтесь угодить всем - это не реально.

16. Помните, что Вы не одиноки.

17.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.

18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.

19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.

20. Хорошим лекарством от стресса может стать любимая работа.