Лекция по психологии Стресс - норма жизни

Стресс - норма жизни

Стресс" в переводе с английского означает "напряжение". Любое! Физическое, физиологическое, эмоциональное, умственное. Ясно, что в этом смысле полная свобода от стресса означала бы смерть. Даже в состоянии полного расслабления, глубокого сна имеет место физиологический стресс: сердце перекачивает кровь, желудок переваривает пищу, человек дышит, видит сны.

Кто из нас не знает, как "выглядит" стресс? Натянутые нервы, кровь, приливающая к лицу, учащенное сердцебиение - одна из личин стресса. Хроническая усталость, головная боль, потеря интереса ко всему, упадок сил, отчаяние - его другое проявление. Стресс многолик. Но суть его одна и та же: стресс - это отличный адаптивный механизм, позволяющий человеку выживать физически и психологически в любых жизненных ситуациях.

Это лишь вершина айсберга под названием "физиологические изменения в стрессовой ситуации". В целом, по теории Г. Селье, "стресс есть органическое, физиологическое, нервно-психическое расстройство, а именно нарушение обмена веществ, вызванное раздражающими факторами".

Стрессовые реакции призваны спасать жизнь человека: на проезжей части, на пожаре, при встрече с опасным преступником, диким зверем. Стресс же в каждодневных семейных, рабочих, личностных отношениях - не помощник, а страшный механизм саморазрушения.

Смириться с тем, что наша жизнь - сплошной стресс, - значит обречь себя на быстрое старение и физическое истощение, результат которого - целый букет тяжелых заболеваний. Где же выход?

Люди могут научиться справляться со стрессом и вести более здоровую и счастливую жизнь. Вот некоторые советы которые помогут вам побороть стресс.

• Сохраняйте позитивный настрой.

• Примите тот факт, что вы не можете контролировать все события.

• Будьте уверены в себе, но не агрессивны. Отстаивайте свои чувства, точку зрения, убеждения вместо того, чтобы становится злыми, пассивными и агрессивными.

• Научитесь и практикуйте техники релаксации; попробуйте йогу, медитацию или тай-цзы.

• Регулярно занимайтесь спортом. Вашему организму будет легче побороть стресс, если он будет находится в хорошей физической форме.

• Употребляйте здоровую, сбалансированную пищу.

• Научитесь эффективно управлять своим временем.

• Установите для себя правильные приоритеты и говорите «нет» на просьбы, которые создадут дополнительный стресс в вашей жизни.

• Уделяйте время хобби и интересам.

• Достаточно высыпайтесь и отдыхайте. Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться от стрессовых событий.

• Не полагайтесь на алкоголь, наркотики и необдуманное поведение с целью сократить стресс.

• Обращайтесь за социальной помощью. Проводите достаточно времени с людьми, которых вы любите.

• Обращайтесь за помощью к психологу или другому специалисту по преодолению стресса или обратной биологической связи, чтобы узнать больше о здоровых способах борьбы со стрессом.