Буклет для учащихся по подготовке к экзаменам

• Ты не можешь изменить реальность, но можешь изменить свое отношение к ней. ОГЭ - это важный этап в твоей жизни, но не последний!

• Обсуди с родителями, что будет после экзамена. Пойми, катастрофы не произойдет, каков бы ни был результат испытаний.

• В процессе непосредственной подготовки к ОГЭ задействуй разные виды памяти: зрительную (чтение), слуховую (чтение вслух или запись на аудио), моторную (переписывание материала).

• Проиграй несколько раз ситуацию экзамена дома (с часами и бланками для ответов).

• Главное перед экзаменом - выспаться!

• Не стоит принимать перед экзаменом сильнодействующие успокоительные средства.

• Будь уверен в себе: ты знаешь все, что знаешь.

• Ты уже прошел репетицию ОГЭ - значит, ничего нового тебя не ждет.

• Во время экзамена не воспринимай возникшее волнение как катастрофу. Просто пережди первую растерянность.

• Прочитай все задания и реши, в какой последовательности ты будешь их выполнять.

Рецепты повышения эффективности

тактики выполнения заданий

• Сосредоточься! Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

• Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

• Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания "по первым словам".

• Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков, а потом спокойно вернись и подумай над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).

• Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

• Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять!

• Не огорчайся! Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для отличной оценки.

Муниципальное бюджетное

общеобразовательное учреждение

«Основная общеобразовательная

школа № 15»

Рубцовск, 2015

Способы саморегуляции

при подготовке к ОГЭ

• Включите любимую музыку и сделайте уборку дома.

• Понаблюдайте за аквариумными рыбками.

• Сходите на пешеходную прогулку с другом или подругой.

• Пойте под музыку, когда вы одни.

• Поиграйте в спокойные настольные игры.

• Погуляйте со своей собакой.

• Погладьте кошку или собаку.

• Приготовьте что-нибудь восхитительное из ваших любимых блюд.

• Попробуйте делать дыхательные упражнения.

• Рисуйте картины.

• Танцуйте под вашу любимую музыку.

• Станьте оптимистом или хотя бы поработайте над собой в этом направлении.

• Разгадывайте какие-нибудь загадки или кроссворды.

• Заведите дневник и записывайте в него ежедневно Ваши успехи или приятные моменты в жизни. Увидите - их немало!

• Играйте на музыкальных инструментах.

• Постарайтесь окружать себя позитивной энергией и успешными людьми.

• Сон - лекарство от стресса.

• Юмор и смех

• Работа в саду или огороде.

• Ароматерапия.

• Снижение потребления кофе и напитков, содержащих кофеин. Лучше- зелёный чай.

• Расскажите все друзьям, которые поймут и посочувствуют.

• Пройдитесь по магазинам, купите себе какую-нибудь мелочь, которая доставит удовольствие.

• Позанимайтесь спортом (настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем).

• Выстирайте белье или помойте посуду.

• Плачьте и смейтесь. Смех и плач оказываются своеобразной защитой нервной системы. Их можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов.

• Примите контрастный душ или теплую ванну с приятным ароматом и пеной.

• Сходите в церковь (если вы верующий).

• Вдохните глубоко до 10 раз.

• Поколотите подушку или выжмите полотенце, даже если оно сухое - большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

• Производите любые спонтанные звуки, кричите - напряжение может быть «заперто» в горле.

• Спойте любимую песню про себя (пропевание песни или заданий ОГЭ также положительно воздействует на ваше эмоциональное состояние).

• Скомкайте газету и выбросьте ее (свое напряжение вложить в комканье газетного листа).

• Перебирайте кончиками пальцев четки, бусы и другие мелкие предметы.

• Легко сжимайте и разжимайте в руке маленький мячик или резиновую игрушку.

• Смотрите на горящую свечу.

• Наблюдайте за ритмичным движением, например, маятника.

• Улыбнитесь себе как можно шире, показав зубы.

Саморегуляция познавательной

деятельности во время ОГЭ

Для того чтобы уверенно и успешно выполнить задания ОГЭ, полезно:

• понять и спокойно обдумать вопросы, поставленные в задании, собраться с мыслями для их решения;

• подумать возможные способы решения поставленной в задании проблемы;

• постараться поддерживать у себя позитивное мышление в течение всего времени, отведенного на выполнение работы;

• не поддаваться негативным изменениям в своем настроении;

• помнить, что очень важна положительная самооценка, и проговорить про себя: «Я уверен в себе, потому что я положительно себя оцениваю. Я справлюсь с поставленными задачами, и все будет хорошо…».

Следует помнить, что психологические методы саморегуляции познавательных процессов достаточно индивидуальны, поэтому Вам при подготовке и во время сдачи экзамена нужно найти свои собственные способы.