Методическая разработка Активная релаксация

Методическая разработка «Активная релаксация».

Активная релаксация - это комплексный метод и жизненная установка на формирование, поддержание и совершенствование устойчивого позитивного равновесного психофизического состояния, освобождение от неадекватного психомышечного напряжения при одновременном повышении целенаправленной активности сознания и эмоционально-волевой регуляции, которые позволяют выделить большую часть ресурса, до этого направляемого на компенсацию негативных (болезненных) состояний, на самосовершенствование (личностный рост) человека.

Слово «активный» в данном случае подразумевает сознательное активное участие человека в своем исцелении и формировании своего хорошего психофизического состояния и конкретных жизненных целей, и задач. Активная релаксация проводится как с обучающимися, так и с педагогами.

В нашем техникуме проводится такой вид активной релаксации:

Педагог-психолог включает легкую мелодию и проговаривает свои действия:

«Сейчас весна и на небе весеннее солнышко, начинают цвести деревья и цветы. Вдохните аромат цветов сделайте глубокий вдох, попытайтесь вдохнуть весь воздух, который Вас окружает. задержитесь на 10 секунд и затем выдохните.

А теперь давайте посмотрим на солнышко: поднимите голову высоко вверх, так, чтобы мышцы спины выгнулись дугой, зафиксируйте положение на 10 секунд. Опустите голову назад на плечи и медленно поворачивайте сначала в одну сторону, а затем в другую. Теперь голову прижимаем к груди и расслабляем спину.

Перейдем к рукам. Сначала одновременно обе руки сожмите в кулаки, настолько сильно, насколько это возможно. Задержите на 10 секунд и расслабьте. Для того, чтобы расслабить противоположную группу мышц, нужно просто растопырить пальцы настолько широко, насколько это возможно. Максимально широко! И расслабьте. Обратите внимание на ощущение теплоты и покалывания в кистях рук и предплечьях.

Теперь наши ножки. Поднимитесь на носочки максимально высоко, так чтобы вы почувствовали напряжение в икрах, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. А теперь чтобы расслабить противоположную группу мышц, представьте себе, что Вы на пляже и зарываете пятки в песок. Тверже, чем было прежде! Задержите напряжение! И расслабьте.

Заканчиваем фразой: «Расслабляюсь и успокаиваюсь».

Такая пятиминутка позволяет педагогам и обучающимся не только расслабить мышцы, но и настроить свой организм на дальнейшую работу.