- Преподавателю
- Школьному психологу
- Рекомендации педагогам по профилактике эмоционального выгорания
Рекомендации педагогам по профилактике эмоционального выгорания
Раздел | Школьному психологу |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Сосюк Н.А. |
Дата | 29.12.2015 |
Формат | doc |
Изображения | Нет |
Рекомендации педагогам по профилактике эмоционального выгорания
-
Определите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте усилия на их достижении.
-
Думайте о чем-то хорошем, отбрасывайте плохие мысли. Позитивное мышление и оптимизм - это залог здоровья и благополучия.
-
Каждое утро, поднимаясь из кровати, думайте о чем-то хорошем, улыбнитесь, напомните себе, что все будет хорошо, а вы обворожительны и прекрасны, у вас замечательное настроение.
-
Планируйте не только свое рабочее время, но и свой отдых. Устанавливайте приоритеты.
-
Особенное место отводите отдыху и сну. Сон должен быть спокойным, не менее 7-8 часов. Перед сном можно приготовить успокаивающую ванну с аромамаслами.
-
Используйте на протяжении дня короткие паузы (минуты ожидания, вынужденной бездеятельности) для расслабления.
-
Не сгущайте тучи! Не делайте из мухи слона!
-
Руководите своими эмоциями! Закройте глаза. Представьте берег моря. Руки поднимите вверх и разведите в сторону. Почувствуйте силу энергии. Сложите руки на животе.
-
Не пренебрегайте общением! Обсуждайте с близкими вам людьми свои проблемы.
-
Отдыхайте вместе с семьей, близкими друзями, коллегами.
-
Найдите место для юмора и смеха в вашей жизни. Когда у вас плохое настроение, посмотрите кинокомедию, посетите цирк, почитайте анекдоты.
-
Не забывайте хвалить себя!
-
Улыбайтесь! Даже если не хочется (1-1,5 хв.).
-
Находите время для себя: примите расслабляющую ванну, почитайте любимую книгу, сделайте косметические процедуры и тому подобное! Устраивайте для себя небольшие праздники!
-
Станьте энтузиастом собственной жизни!
-
Предпримите шаги для устранения причин напряжения.
-
Проблемы не нужно переживать, их нужно решать!
-
Умейте отказывать вежливо, но убедительно!
-
Если негативные эмоции захватили вас во время общения, то сделайте паузу, помолчите несколько минут, посчитайте до 10, выйдите из помещения, займитесь другим видом деятельности: переберите бумаги на столе, поговорите со своими коллегами на нейтральные темы, подойдите к окну и посмотрите в него, рассмотрите уличное движение, небо, деревья, порадуйтесь погоде, солнцу.
-
Делайте дни "информационного отдыха" от ТВ и компьютера. Почитайте что-то.
-
Посещайте музеи, выставки, театр, концерты.
-
Наилучшим средством для снятия нервного напряжения являются физические нагрузки - физическая культура и физический труд. Очень полезным также есть расслабляющий массаж. Замечательным средством достижения внутреннего равновесия является йога, дыхательная гимнастика, релаксация.
-
Музыка - это тоже психотерапия.
-
Позаботьтесь о психотерапевтическом влиянии среды, которая вас окружает (цветовая гамма). Хорошо успокаивают нервную систему зеленый, желто-зеленый и зелено-голубой цвета. Хорошо, когда дома стены окрашены в эти цвета, или же достаточно просто посмотреть на любую вещь, какого-то из этих цветов, - и нервное напряжение постепенно уменьшится.
-
Отдыхайте на природе, ведь такой отдых замечательно успокаивает нервную систему и делает человека добрее.
-
Позитивное влияние на нервную систему и настроение имеет и общение с животными.
-
Снять напряжение также поможет смена деятельности, когда позитивные эмоции от приятного занятия вытесняют грусть.
-
Уделяйте надлежащее внимание собственному здоровью!
Успехов Вам и внутреннего равновесия!
3