Занятие «Чудо – диета накануне судьбоносного штурма. Скоро последний звонок. Выпускные экзамены»

Занятие «Чудо - диета накануне судьбоносного штурма. Скоро последний звонок. Выпускные экзамены»

Цель:

1. Познакомить обучающихся и их родителей с правилами по подготовке к ЕГЭ.

2. Формировать навыки самоконтроля.

3. Развивать навыки рефлексии.

Ход занятия:

1. Организационный момент

2. Основная часть

1. Беседа о ЕГЭ

Проблемы, связанные с подготовкой к школьным выпускным экзаменам, во все времена имели особую аффективную значимость для обучающихся, родителей и педагогических работников.

Однако, Единый государственный экзамен - это новая реальность в отечественной системе образования. Он основан на тестовых технологиях, а тестирование как форма контроля в настоящее время еще только накапливает свой опыт. Поэтому в процессе предварительной психологической подготовки участников образовательного процесса к ЕГЭ необходимо максимально учесть особенности, отличающие его от традиционных экзаменов.

2. Беседа о чудо - диете

В рационе старшеклассников постоянно должны быть продукты как животного (мясо, рыба, яйца, сыр), так и растительного (овощи, фрукты, крупы) происхождения. Обязательны шоколад, орехи, сладкий чай, лимон. Не мешает изюм. Все эти продукты активизируют работа мозга.

Булочки, картофель, рис и макароны лучше исключить. Эти продукты потребуют от организма много сил для их переработки, приток крови будет перенаправлен на пищеварительную систему, а мозг станет голодать. В качестве гарнира подойдут отварные овощи, а на десерт - фрукты. Не старайтесь, чтобы пища была очень вкусной, это может сменить акценты. Еда завладевает чувствами, изучаемый материал отойдет на второй план. Из этих же соображений не рекомендуется использовать приправы, кетчупы и другие острые компоненты. Самое главное - питаться во время подготовки к экзаменам регулярно. Когда человек голоден, его мозг не способен усваивать материал, а все мысли направлены только на то, как бы утолить голод. Лучше питаться чаще, чем в обычные дни: 5-7 раз, небольшими порциями.

Не пытайтесь заниматься, пока вы обедаете или перекусываете. Отведите еде отдельное время, и тогда вы почувствуете себя заметно лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.

Что есть?

Креветки. Деликатес для мозга. Они снабжают организм витаминами, жирами, кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно всего 100 граммов в день.

Орехи. Особенно хороши, когда предстоят интенсивные умственные нагрузки. Благотворно влияют на интеллект, укрепляют нервную систему.

Морковь. Улучшает память при «зубрежке». Съел тарелку тертой моркови с растительным маслом - и порядок!

Ананас. Любимый фрукт наших эстрадных звезд. Если необходимо удерживать в памяти большой объем текста, формул или иностранных слов, то организму нужен витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах низкое содержание калорий. Пейте сок ананаса. Достаточно выпивать 1 стакан в день, чтобы почувствовать результат.

Капуста. Регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс. Салат из капусты перед экзаменом поможет спокойно сдать его.

Лимон. Освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С.

Бананы. Содержат серотин, необходимый мозгу, чтобы проанализировать: вы счастливы?

Клубника. Быстро нейтрализует отрицательные эмоции. 150 граммов ягоды, и вы в шоколаде!

Паприка. Чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выработке эндорфинов - «гормонов счастья»

Что пить?

Пить надо часто. Исследования показали, что тот, кто пьет больше воды, лучше сосредоточивается, быстрее «переваривает» новую информацию и меньше страдает от головной боли. Во время занятий держи на столе бутылку или кувшин с водой. Напитки с большим содержанием сахара лучше избегать, из-за них уровень энергии падает сразу после того, как их выпьешь.

Ответственный завтрак

Если утром съесть завтрак, состоящий из 1 чайной ложки меда, 1 желтка, 1 стакана сока лимона или апельсина, силы удвоятся. Перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы, тост с медом, овсянку, мюсли. Но если вы нервничаете так, что потеряли аппетит, ограничьтесь парой бананов, изюмом или фруктовым молочным коктейлем.

3. Заключительная часть

Рефлексия