Занятие «Релаксация - один из методов саморегуляции»

(Занятие проводится в рамках адаптационных занятий с пятиклассниками.)

Цели:

• адаптация учащихся к новой социальной ситуации;

• снятие психологического напряжения;

• воспитание необходимости саморегуляции;

• освоение одного из методов саморегуляции: релаксации;

• освоение ситуативной рефлексии.

Оборудование:

• музыкальный материал: «Звуки природы», «Песенка о хорошем настроении», видеоролик «Живая природа»

Литература

1. Феруччи П. Кем мы можем быть?// Психосинтез: теория и практика, сост. и перевёл В.Данченко, К.: PSYLIB, 2002

2. Шмигель Н.Е. Саморегуляция - искусство управления собой // Журнал «РиТМ Психология для всех». - 2011. - № 11. - С. 10 - 12.

3. Ресурсы интернета:

• Релаксация - ru.wikipedia.org/

• Рефлексия - ru.wikipedia.org/

I.Орг.момент.

II. Тема занятия.

-Пятый класс - один из наиболее сложных и ответственных моментов в вашей жизни.

-Что изменилось в вашей жизни по сравнению с четвёртым классом? (Стало больше учебных предметов, больше учителей - предметников, занятия проходят ни в одном кабинете, а в нескольких, учебная неделя теперь длится шесть дней, а не пять (как было в четвёртом классе), домашние задания стали большими по объёму, появились новые одноклассники.)

- Это не только новые условия деятельности человека, а еще и новые контакты, новые отношения, новые обязанности. Это очень напряженный период требует максимальной мобилизации интеллектуальных и физических сил.

- Как вы себя чувствуете, какие эмоции испытываете в конце учебного дня? (Усталость, радость (если получили «5»), тревога, страх, тяжесть в душе (если получили «2», замечание, поссорился с друзьями), напряжение во всём теле).

-Чтобы чувствовать себя комфортно после уроков, что надо делать? (Пообщаться с друзьями, порисовать, послушать музыку и т.д.) - То есть, вы пытаетесь сами регулировать своим состоянием - это саморегуляция.

- Как вы думаете, что является темой нашего занятия? (Ответы детей)

- А тема нашего занятия: «Релаксация - один из методов саморегуляции».

III. Работа по теме занятия.

1.Работа с терминами.

Саморегуляция - достаточно знакомое всем явление. Тем не менее, человек не часто прибегает к ее сознательному использованию. Забывая о неисчерпаемых ресурсах своего организма, в периоды душевных или физических страданий мы обращаемся за помощью к специалистам разных направлений. Обучившись основам саморегуляции, можно поддерживать себя в хорошем состоянии самостоятельно. (Шмигель Н.Е.)

В настоящее время существует значительное количество методических разновидностей психической саморегуляции, которые успешно применяются на практике. Наиболее известными являются аутогенная тренировка, медитация, психомышечная релаксация и другие.

Релакса́ция- снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии. Релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями. (Из «Википедии»)

2.Практическая часть

-Сейчас вы попробуете расслабиться: сядьте так, чтобы не было напряжения в мышцах, чтобы было вам удобно. Сосредоточьтесь. Закройте глаза, слушайте музыку и представляйте себе всё, о чём буду вам говорить.

(Звучит музыка «Звуки природы», на этом фоне психолог продолжает занятие. Говорит медленно, спокойно, с длительными паузами.)

-Мы с вами в сказочном лесу. Мы идём с вами по тропинке меж деревьев, там, вдали, мелькает что - то голубое. Мышцы нашего тела расслаблены. Кончики наших пальцев ощущают тепло. Чувствуем, как тепло поднимается вверх по телу. Подходим ближе: слышим звуки падающей воды. Это родник. Деревья приподняли свои ветви, и мы подошли к нему. Струи свежей воды стекают с прибрежных камней, падают вниз, брызги попадают на нас. Освежающая прохлада коснулась наших рук, наших ног, нашего тела. С этой прохладой уходят все наши проблемы, тревоги, страхи. Струи бурлящей воды меняют нас, наши эмоции. Мы заходим в воду. Теперь мы полны энергии. Мы сейчас сами являемся родником. В нас бурлит вода, мы делимся ей со всеми, вода - неиссякаемый источник энергии, мы полны ей. Мы сильны. Мы выходим из родника, возвращаемся по сказочной тропинке. Вышли из леса. У нас нет проблем. Мы полны решимости и энергии, готовы решать новые жизненные задачи. Откройте глаза, мы с вами в классе и будем работать дальше.

(Последние два предложения психолог говорит под видео «Живая природа», далее - дети досматривают ролик.)

3.Рефлексия

- Что вы чувствовали, когда были в сказочном лесу? (Дети рассказывают о своих ощущениях.)

-Что вы сейчас чувствуете? Изменилось ли что - то в вашем состоянии: до и после релаксации? (Высказывания детей)

-Как вы думаете, а для чего мы сегодня с вами проводили релаксацию? ( Для того, чтобы самостоятельно могли влиять на своё состояние, регулировать.)

-Как дома, вы сами, можете изменить своё состояние? (Послушать спокойную музыку, мысленно внушить себе мысль: что нет проблем, все обиды, тревоги остались за порогом дома, настроить себя на позитивный лад.) Главное, искренне верить в то, что сам себе говоришь.

IV.Заключительная часть.

Рефлексия занятия

-Тема нашего занятия… -Что такое саморегуляция? С каким методом саморегуляции вы сегодня познакомились? Что такое релаксация? Как самостоятельно, дома, вы можете влиять на своё состояние?

-Вспоминайте наше занятие, наше путешествие в Волшебную страну (показ на интерактивной доске иллюстрации «Путешествие в Волшебную страну»). Иллюстрация показана вам в конце занятия. Почему? Чтобы ваше воображение нарисовало вам свою Волшебную страну.

-На этом наше занятие заканчивается. Буду рада, если наше занятие пригодится вам в дальнейшей жизни. Удачи. Здоровья вам!

(Включается музыка «Песенка о хорошем настроении»)