Программа занятий Коррекция тревожности

Коррекция тревожности

(программа занятий)

Цели:

1. Снижение уровня тревожности через формирование умения регулировать свое эмоциональное состояние

2. Обучение приемам саморелаксации, снятия эмоционального напряжения в стрессовых ситуациях

3. Развитие форм эмоционального поведения и реагирования

Возраст: 15-17 лет

Время осуществления: 2,5 месяца

Периодичность занятий: 1 раз в неделю

Продолжительность занятий: 1,5 часа

Этапы реализации:

Занятие 1

Цели:

• Расширение информации о собственной личности и внутриличностных проблемах

• Знакомство с миром эмоций и их ролью в жизни человека

Упражнения

1. «Знакомство»

Каждый участник группы оформляет «визитку», на которой пишет свое имя. Затем каждый по кругу называет свое имя, добавляя качество, начинающееся на ту же букву. Следующий называет имя и качество предыдущего и добавляет свое собственное.

2. Беседа о роли эмоций в жизни человека

Эмоции играют большую роль в жизни каждого человека. Мы грустим, радуемся, огорчаемся, восхищаемся, тоскуем, гневаемся, тревожимся или веселимся - все это проявления эмоций.

Эмоции можно «ощущать» - т.е. обычно мы можем описать, что происходит с нашим телом, когда у нас возникают сильные чувства, (вы можете покраснеть, почувствовать, что «перехватило дыхание», ощутить пустоту в животе и т.д.)

Чувства помогают нам понять, что хорошо, а что плохо, и мы можем предпринять какие-то действия, например, убежать, когда нам страшно или поделиться своей радостью, когда мы счастливы.

Чувства не бывают плохими или хорошими - это часть нас самих. Однако они могут влиять на наши поступки. Один человек, испытывая тревогу и беспокойство по поводу предстоящего экзамена, будет очень тщательно к нему готовиться и сдаст хорошо. Другой же, напротив, настолько расстроится из-за боязни плохо сдать экзамен, что забудет элементарные вещи, о которых все знают, и он в том числе.

Эмоции оказывают большое влияние на наше поведение, поэтому очень важно знать, чем отличаются эмоции (или чувства) от мыслей и действий (поведения).

Что делает человек в той или иной конкретной ситуации, как он определяет свое состояние - «я думаю», «я чувствую» или «я делаю»?

3. «Обозначь ситуацию» (умение различать мысли, эмоции и поведение)

Инструкция: Читая список ситуаций, попробуйте разделить «Мысли», «Чувства» и «Поведение», то есть обозначьте ситуации так: «я думаю», «я чувствую», «я делаю»:

• Ты пробуешь разные способы решения уравнения

• Ты радуешься хорошей отметке

• Ты волнуешься перед экзаменом

• Ты отвечаешь на вопросы теста

• Ты решаешь, куда пойти учиться

• Ты едешь с инструктором в учебном автомобиле

• У тебя потеют ладони, когда ты здороваешься с девушкой

• Ты обедаешь в столовой

• Ты выбираешь компьютерную игру в магазине

• Ты моешься в душе

• У тебя холодеет спина при мысли о визите к стоматологу

• Ты включаешь свет в комнате

• Ты бежишь по дорожке стадиона

• Ты решаешь, как лучше обогнать бегущего впереди

• Ты злишься, что он тоже «прибавил ходу»

4.«Эмоциональный барометр»

Цель: осознание причин возникновения отрицательных эмоций, формирование умения осознавать свои эмоциональные состояния

Каждый участник получает картинку с «Барометром» и цветные карандаши. Ведущий зачитывает примеры различных ситуаций, а члены группы отмечают цветным карандашом соответствующее состояние.

• Виды эмоций:

Растерянный

Недовольный

Злой

Гневный

Расстроенный

Испуганный

Радостный и т.п.

• Примеры ситуаций:

1. Ты не готов к уроку, а тебя вызвали отвечать

2. Друг подвел тебя в важном деле

3. Мама купила тебе то, о чем ты долго мечтал

4. Поссорился с девушкой

5. Опаздываешь на занятия и т.п.

Обсуждение:

• Легко ли было определиться с чувством, которое у вас возникает в той или иной ситуации?

Комментарий тренера: Мир наших чувств сложен и противоречив, поэтому нам бывает трудно в них разобраться, и нам бывает трудно их выразить.

5. «Составление списка слов»

Цель: расширение тезауруса для обозначения эмоциональных состояний

Каждый участник группы самостоятельно составляет список слов, обозначающих эмоции, а затем во время обсуждения составляется общий список. Он зачитывается, происходит обогащение соответствующего словарного запаса.

6. «Заключительный круг»

Материалы: мяч или другой небольшой мягкий предмет

Все сидят в кругу. Говорит тот, у кого в руках находится мяч. Ведущий бросает мяч кому-нибудь из сидящих в кругу. Тот должен сказать: «Я сегодня познакомился с…» и называет имя соседей справа и слева. Затем: «Я сегодня узнал, что…»

7.«Домашнее задание»: фиксировать в дневнике появление эмоций

Занятие 2

Цели:

• Активизация самосознания, самовыражения

• Развитие способности вербального выражения чувств, расширение словарного запаса для выражения эмоциональных состояний

Упражнения

1. «Рефлексия предыдущего занятия»: Что нового узнали? Чему научились?

2. «Обсуждение домашнего задания»: Зачитываем список чувств, не называя ситуации, вызвавшие их.

Итак, на предыдущем занятии мы научились называть чувства, различать чувства и поведение, пополнили свой словарный запас для обозначения чувств и эмоций. Это важно, так как, для того чтобы справиться с какой-либо эмоцией необходимо уметь ее распознавать и называть.

3. «Найти пару»

Материалы: полоски бумаги с названиями животных

Полоски бумаги с названиями животных раздаются играющим. Не разговаривая, каждый должен найти свою «пару»: такое же животное. Пары становятся в круг, каждая пара изображает свое животное, остальные угадывают.

Рефлексия: какие чувства вы испытывали, выполняя это упражнение? Акцентируется внимание на возникающем у некоторых учащихся чувстве тревоги из-за того, что не справится с заданием, не найдет пару, окажется лишним.

Чувство тревоги проходит сразу после выполнения задания, но ведь оно может и помешать выполнить задание успешно.

4. «Осознание»

Мир сознания каждого человека можно условно разделить на три зоны- вешний мир (то, что нас окружает), внутренний мир вашего тела (ваши физические ощущения - биение сердца, потение рук, дрожание коленей, покраснение или побледнение кожи) и мир ваших мыслей, чувств, фантазий.

Важно уметь различать свои мысли и свои чувства, возникающие в определенный момент времени.

Мы сейчас поиграем в такую игру - будем бросать друг другу мячик и говорить о том, что мы думаем и что чувствуем в данный момент времени.

Пример:

• Я чувствую радость оттого, что сумел поймать мячик

• Я думаю, что у меня многое в жизни получается хорошо

• Я чувствую огорчение оттого, что уронил мячик

• Думаю, что это произошло от моего волнения

Рефлексия: О чем труднее было говорить - о мыслях или о чувствах? В чем были основные трудности?

5. «Угадай эмоцию»

Группа выстаивается в шеренгу. Первому участнику показывается карточка с изображением эмоции. Он мимикой передает ее следующему в шеренге, тот - следующему и так до конца шеренги. Последний называет эмоцию.

Обсуждение: указывается на то, что часто мы искажаем смысл эмоционального выражения другого человека и от этого портятся отношения с ним или наше настроение.

6. «Мозаика чувств»

Цель: развитие умения различать и называть эмоции, расширение тезауруса эмоций

Материалы: лист ватмана с изображенными на нем «PAZZL»ами, в кусочках которых написаны эмоции: радость, тоска, печаль, душевная боль, одиночество, любовь, надежда, жизнерадостность, удивление, стыд, сочувствие (сопереживание), умиротворение.

Каждый участник тренинга получает кусочек мозаики со стихотворными строками, определяет то чувство, которое по его мнению описывают эти строки и помещает этот кусочек на соответствующий участок ватмана с «PAZZL»ами.

Стимульный материал:

Радость:

…В душе качанье звука,

в ней радостный рассказ… К. Бальмонт

Душевная боль:

…И сердце стало из стекла,

И в нем так тонко пела рана:

«О боль, когда б ты ни пришла,

Всегда приходишь слишком рано!» М. Волошин

Печаль:

В лабиринте аллей,

Между скал и развалин,

Я тоскую о ней,

Я блуждаю, печален. К. Бальмонт

Тоска:

Звезды закрыли ресницы,

Ночь завершилась в туман;

Тянутся грез вереницы,

В сердце любовь и обман. В. Брюсов

Одиночество:

Проходят дни, проходят сроки,

Свободы тщетно жаждем мы.

Мы беспощадно одиноки

На дне своей души - тюрьмы! В. Брюсов

Умиротворение:

Так, в жизни есть мгновенья -

Их трудно передать,

Они самозабвенья

Земного благодать…

…И любо мне, и сладко мне,

И мир в моей груди,

Дремотою обвеян я -

О, время, погоди! Ф. Тютчев

Любовь:

Благословляю вас, мгновенья жизни полной!

Вы к медленным часам даете волю вновь.

Так от весла, в тиши, бегут далеко волны…

На крыльях, на волнах ты мчишь меня, любовь! В. Брюсов

Надежда:

Эти летние дожди,

Эти радуги и тучи -

Мне от них как будто лучше,

Будто что-то впереди. С. Кирсанов

Жизнерадостность:

Нет в мире ничего прекрасней бытия.

Безмолвный мрак могил томление пустое. Н. Заболоцкий

Удивление:

Есть такие прекрасные лица,

Что дивлюсь я, любуясь на них. В. Шефнер

Стыд:

Во мне два человека много лет

Живут, соседства своего стыдятся.

Сочувствие (сопереживание):

Так вслушиваются (в исток

Вслушивается устье).

Так внюхиваются в цветок:

Вглубь - до потери чувства…

Так вчувствывается в кровь

Отрок - доселе лотос.

Так влюбливаются в любовь:

Впадываются в пропасть. М. Цветаева

Обсуждение: Какие чувства, по вашему мнению «остались за кадром", можно прочесть между строк? Насколько близки вам те душевные переживания, которые отражены в этих стихотворениях?

Занятие 3

Цели:

• Развитие способности к самоанализу, самоосознание

• Формирование позитивного самовосприятия

Упражнения

1. «Рефлексия предыдущего занятия»

2. «Обсуждение домашнего задания»

3. «Бегущая волна»

Цель: развитие умения различать силу и «качество» эмоции

Тренером задается слово, обозначающее эмоцию, участники по кругу называют различные «качества» этой эмоции:

Печаль - тихая, легкая, светлая

Горе - глубокое, страшное, неизмеримое, опустошающее, убивающее

Счастье - тихое, светлое, большое, дурманящее, опьяняющее

Если характеристики эмоции исчерпаны, тренер называет следующую эмоцию, и работа круга возобновляется с того участника, на ктором «застряли».

4. «Кто последний»

По принципу игры в «Города»: первый называет эмоцию, второй - другую эмоцию на последнюю букву первой и т.д. Если не хватает в словарном запасе обозначения эмоций, можно заменять их фразами или междометиями:

Радость - Тоска - Ах! Какой восторг! - Горе - Ес!!! - Страх - Хорошо! - Обида - и т.д.

5. «Список черт»

Участники пишут на листочках свои положительные (в одну колонку) и отрицательные (в другую колонку) качества. Затем часть листка с отрицательными качествами отрывается и выбрасывается, а положительные качества складываются в общую кучу в центре круга. Ведущий по очереди вытаскивает эти половинки и зачитывает их. Группа должна догадаться, о ком идет речь.

Обсуждение: Что вы испытывали, когда читали вашу характеристику?

6. «Комплименты»

Участники разбиваются на пары и по очереди в течение минуты говорят комплименты друг другу. Тот, кому адресуется комплимент, должен отвечать: «Да, я такой», «Да, я это умею», «Да, я это знаю».

Обсуждение: Что понравилось больше - говорить комплименты или слушать? Что вы испытывали, когда про вас говорили хорошо?

7. «Домашнее задание» фиксировать в дневнике ситуации которые чаще всего вызывают тревогу, беспокойство, страх.

Занятие 4

Цели:

• Развитие способности к позитивному самовосприятию

• Снижение тревожности, связанной с самооценкой

Упражнения

1. «Рефлексия предыдущего занятия»

2. «Обсуждение домашнего задания»

3. «Я гуляю по лесу с моим другом»

Ведущий говорит: «Я гуляю по лесу с моим другом (имя)». Тот, кого он назвал, должен подсесть к ведущему, а на освободившееся место садятся те, кто сидел рядом с пустым стулом (кто успеет). Тот, кто занял это место, произносит начальную фразу.

4. «Список проблем»

Каждый на листочке пишет свою проблему без указания имени. Листочки складываются в центр круга. Затем ведущий по очереди вытаскивает листочки и зачитывает проблемы. Любой желающий высказывается об этой проблеме по следующему плану:

• Я думаю, что при этом у тебя возникли следующие чувства…

• Я бы решил эту проблему так:…

Обсуждение: Услышали ли вы ответ на свою записку?

5. «Волшебный магазин»

Ведущий предлагает членам группы представить, что появился небольшой магазин, имеющий в своем ассортименте такие приятные переживания, как радость, удача, нежность, любовь, дружба и т.д.

Каждый желающий может приобрести в магазине любые положительные чувства и оставить в нм неприятные переживания.

Ведущий играет роль владельца магазина. Он расспрашивает покупателя, почему он хочет избавиться от какого-либо чувства, с чем оно связано, с какой ситуацией и для чего ему нужно приобретаемое.

6. «Кто похвалит себя лучше всех»

Каждый говорит о своих лучших качествах, умениях, способностях. Группа хором заключает: «Молодец!» Получается очень весело:

• Я умею печь торт - Молодец!

• Я хороший футболист - Молодец!

• Я оптимист - Молодец!

• Я заботливый сын - Молодец!

• Я внимательный кинозритель - Молодец!

• Я всегда выношу мусор - Молодец!

7. «Дополнение предложений» (Я могу…)

Вспомните, что у вас лучше всего получается. Запишите это на листе бумаги. Вы пишете только для себя, поэтому можете быть абсолютно откровенны.

• Я могу прекрасно…

• Я могу чудесно…

• Я умею очень хорошо…

• Я делаю великолепно…

• Я могу лучше всех…

• Я могу хорошо…

8.«Домашнее задание» прежнее

Занятие 5

Цели:

• Формирование позитивной самооценки посредством принятия положительной оценки со стороны окружающих

• Снижение тревожности, связанной с межличностным общением

Упражнения

1. «Рефлексия предыдущего занятия»

2. «Обсуждение домашнего задания»

3. «Групповое приветствие»

Давайте выработаем групповое приветствие - будем каждый раз здороваться так, как не умеет никто другой. Пусть это будет маленькой тайной нашей маленькой группы. Ребята предлагают свои варианты, каждый из которых опробуется, а затем путем голосования выбирается самое «прикольное» и принимается за основу.

4. «Я и другие»

На предыдущих двух занятиях мы с вами говорили о себе и о своих лучших качествах. Сейчас я предлагаю вам провести сравнение себя с другими людьми.

Перед вами несколько неоконченных предложений. Они сгруппированы по три. В каждой тройке выберите одно - то, которое легче всего дополнить и допишите его. Выполнять задание надо быстро, не задумываясь. Не надо беспокоиться, будет ли то, что вы написали, понятно посторонним. Вы выполняете это задание для себя, чтобы с его помощью лучше узнать себя.

• Я такой же добрый, как…

• Я добрее, чем…

• Я не столь добр, как…

• Я не столь красив, как…

• Я красивее, чем…

• Я такой же красивый, как…

• Я умнее, чем…

• Я не столь умен, как…

• Я такой умный, как…

• Я такого же возраста, как…

• Я старше, чем…

• Я младше, чем…

5. «Комплименты» №2

Все участники по кругу высказывают сидящему справа то лучшее качество, которое в нем есть, по мнению говорящего. Тот, кому делают комплимент, отвечает: «Спасибо».

6. «Молодец» (я люблю себя за то, что…)

Каждый по кругу говорит о себе что-то хорошее: «Я люблю себя за то, что…». Группа хором откликается: «Молодец!»

7. «Домашнее задание»: фиксировать в дневнике те случаи, когда вам удалось справиться с тревогой, беспокойством, преодолеть страх. Нарисуйте свою тревогу, свой самый большой страх.

Занятие 6

Цели:

• Развитие коммуникативных навыков положительного утверждения личности

• Снижение тревожности, связанной с межличностным общением

• Формирование потребности в самоуважении

Упражнения

1. «Групповое приветствие»

2. «Рефлексия предыдущего занятия»

3. «Обсуждение домашнего задания» - анализ рисунков

4. «Затейник» (психогимнастика)

Ведущий выходит за дверь. Группа выбирает «затейника», который будет показывать всем какое-то движение, а группа его повторяет. Ведущий должен угадать, кто «затейник». Угаданный «затейник» становится ведущим.

5. «Контакты»

Умение устанавливать контакты позволяет человеку чувствовать себя более уверенно в этом мире.

Члены группы образуют два круга (внутренний неподвижный и внешний подвижный). По сигналу тренера внешний круг перемещается так, что каждый из его членов оказывается каждый раз перед новым партнером.

Разыгрываем ситуации встреч:

• человек, которого вы хорошо знаете, но давно не видели

• неизвестный человек, с которым надо познакомиться

• маленький ребенок, который чего-то испугался и вот-вот заплачет. Вам надо успокоить его.

• Вас сильно толкнули в автобусе. Оглянувшись, вы увидели пожилого человека

Рефлексия: С кем удалось установить хороший контакт? Что чувствовали в каждой новой ситуации, оказавшись перед новым человеком?

6. «Недовольство собой»

Разделите бумагу на две половинки. Слева, в колонку «Недовольство собой», запишите все, чем вы недовольны в себе сейчас, сегодня (5 мин.). После этого в правой колонке «Контраргументы» приведите контраргумент, то есть то, что можно противопоставить - чем довольны вы и окружающие вас люди уже сейчас.

Затем участники объединяются в мини-группы по 3-4 человека и обсуждают записи.

7. «Впечатления»

Участники разбиваются на пары и по очереди высказывают друг другу впечатления, которые произвел на них партнер.

8. «Восковая палочка»

Все становятся в круг. «Восковая палочка» в центре. Доверяясь полностью группе, «восковая палочка» свободно падает на руки участников группы.

9. «Домашнее задание»: фиксировать положительные высказывания в свой адрес других людей.

Занятие 7

Цели:

• Выработка уверенности в себе, умения отстоять свою точку зрения

• Снижение тревожности, связанной с ситуацией конфликта

Упражнения

1. «Групповое приветствие»

2. «Рефлексия предыдущего занятия»

3. «Обсуждение домашнего задания»

4. «Атомы и молекулы»

Участники группы свободно перемещаются по аудитории, а затем по команде ведущего объединяются в «молекулы» по 2, 3, 4 атома

5. «Нападающий и защищающийся»

Общение происходит в парах. Участники ведут диалог. «Нападающий» говорит своему партнеру, как он должен себя вести, ругает и критикует его. «Защищающийся» оправдывается, при этом оба должны твердо стоять на своей позиции. Через 5 минут роли меняются.

Обсуждение:

• Как чувствовали себя участники в той и другой роли?

• Чувствовали ли они гнев или унижение в роли «защищающегося»?

• Виноватыми или карающими были в роли «нападающего»?

• Как часто в реальной жизни они бывают в той или другой роли?

6. «Я в тебе уверен»

Работа в парах. По очереди участники говорят друг другу фразу: « Я уверен, что ты…», затем передавая слово другому.

Рефлексия: Что вы чувствовали, выполняя это упражнение? С какими трудностями столкнулись?

7. «Интонация»

Работа в группах по 3 человека.

Произнесите с разными интонациями одну и ту же фразу.

Фразы:

• Принеси мне завтра учебник химии

• Полей цветы в кабинете

• Вынеси мусор

• Не отвлекайся на уроке

Интонации:

• Просьба

• Требование

• Пожелание

Обсуждение: С какой интонацией легче всего было произнести фразу? Что вы чувствовали, когда к вам обращались в форме приказа? В форме просьбы или пожелания?

8. Релаксационное упражнение «Пресс»

Представьте внутри груди мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя отрицательные эмоции и внутреннее напряжение. Добейтесь отчетливого ощущения тяжести пресса, представьте, как ваши отрицательные эмоции уходят в землю.

9. «Домашнее задание» - прежнее

Занятие 8

Цели:

• Развитие уверенности в себе

• Развитие умения принимать ответственность на себя

• Преодоление тревожности, связанной с принятием решения

Упражнения

1. «Групповое приветствие»

2. «Рефлексия предыдущего занятия»

3. «Обсуждение домашнего задания»

4. «Я гуляю в лесу с моим другом» (см. занятие 4)

5. «Принимаю ответственность на себя»

Вспомните и запишите все, за что вы несете личную ответственность в этой жизни (5 мин.)

Затем - обсуждение в группах по 3-4 человека. Каждая группа определяет самого ответственного, т.е. того, кто умеет наиболее аргументировано доказать, что он больше других принял на себя ответственности.

Рефлексия: Тяжело ли нести ответственность за что-то или за кого-то? Хотели ли бы вы уменьшить степень своей ответственности?

6. «Лабиринт»

Работа в парах. Так как вы достаточно ответственные люди, что видно из предыдущего упражнения, предлагаю игру, в которой вы можете проявить это качество.

Ваша задача - провести «слепого» через лабиринт из мебели так, чтобы он не ударился. Затем роли меняются.

Обсуждение: Кем быть легче - «слепым» или «поводырем»? Какие чувства испытывает человек, взявший на себя ответственность?

Поблагодарите друг друга за то, что так хорошо оберегали здоровье друг друга.

7. «Самоанализ»

Работа в группах по 2-3 человека.

По кругу закончит фразу:

• «Я никогда не…»

• «Я хочу, но, наверное, не смогу…»

• «Я смогу, если очень захочу…»

8. «Домашнее задание»

Упражнение Томаса Борковича

• Определите свои симптомы тревожности, такие как неспособность сконцентрироваться, влажные ладони или ощущение, что к вам в желудок «залетели бабочки»

• Выделите специально полчаса, чтобы тревожиться

• Напишите на листе бумаги перечень проблем, вызывающих у вас беспокойство в течение определенного промежутка времени

• Используйте эти полчаса для того, чтобы проанализировать перечисленные проблемы: есть проблемы, решение которых не в ваших силах, поэтому тревожиться бессмысленно; есть проблемы, выход из которых вам надо найти и продумать действия на будущее - этим и займитесь

• Если вы обнаружите, что продолжаете думать над тревожащими вас вещами в другое время дня - настойчиво отгоняйте эти мысли.

Занятие 9

Цели:

• Преодоление тревожности, связанной с планированием будущего

• Снятие эмоционального напряжения, релаксация

Упражнения

1. «Групповое приветствие»

2. «Рефлексия предыдущего занятия»

3. «Обсуждение домашнего задания»

4. «Книга»

Представьте себя книгой, лежащей на столе (или стоящей на полке). Сосредоточьте в сознании внутреннее состояние книги, ее покой, ее защищенность от внешних воздействий (благодаря обложке, застеклению полки, ее закрытости).

Кроме того, важно увидеть глазами книги окружающий ее мир - комнату, мебель, стол, другие книги и раскрыть эмоциональный смысл каждой увиденной вещи

5. «Карта желаемых чувств»

Составьте карту желаемых чувств, которые вам хотелось бы пережить в ближайшее время. Спросите себя, в каких ситуациях можно пережить желаемые чувства? Что их может пробудить?

• Общение с друзьями, другом, подругой

• Успехи в учебной деятельности

• Общение с природой

• Интересный досуг

• Занятие любимым делом

• Забота о других людях

• Ваша внешность

• Состояние здоровья

• Материальные приобретения и т.д.

Разберитесь последовательно с каждой ситуацией. Запишите. Пожелайте себе таких переживаний, которые, несомненно, доставят вам удовольствие.

Обсуждение: Определите свое эмоциональное состояние «здесь и сейчас». Актуализируйте те состояния и переживания, которые вам особенно приятны.

6. «Твое будущее»

Человек стал тем, что он есть, не понимая этого. Джамбаттиста Вико

…Вам, наверное, трудно согласиться с утверждением итальянского философа. Но если подумать, так часто и происходит. Многие не понимают себя, своих поступков, причин радости и грусти. Но проведенные занятия дают вам право помочь друг другу осознать процесс изменения своей личности, своего эмоционального состояния, т.е. становиться человеком понимающим, что происходит, в какую сторону идти.

Инструкция: По очереди каждый член группы садится в центр круга, а все остальные по очереди говорят ему о его будущем, выделяя:

• кем будет этот человек (профессиональное)

• кем будет в личной жизни (личное)

• человеческие качества (психологическое)

Можно работать в парах, письменно - отвечая на вопросы, а затем обмениваясь написанным.

7. Упражнение на мышечное расслабление «Дождик»

Цель: достижение мышечного расслабления, снятие внутреннего напряжения

Становимся в тесный круг друг за другом.

Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине стоящего впереди человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные движения). Затем пошел мелкий дождик. А вот начался ливень (движения пальцами ладони вверх-вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами).

Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.

8. «Домашнее задание»: дыхательное релаксационное упражнение (делаем вместе, а потом самостоятельно).

Занятие 10

Цели:

• Формирование активной жизненной позиции, оптимистического взгляда на собственное будущее

• Снятие эмоционального напряжения, релаксация

Упражнения

1. «Групповое приветствие»

2. «Рефлексия предыдущего занятия»

3. «Обсуждение домашнего задания»

4. «Подарки»

Инструкция: Расслабьтесь, постарайтесь вспомнить о подарках, сделанных вам судьбой. Это могут быть люди, предметы, события и т.д.

Обсуждение: Какие чувства вы переживали, когда жизнь дарила вам эти подарки? Что переживаете сейчас, вспоминая о них?

5. «Я не хотел бы стать»

Прослушайте стихотворении К.Бальмонта, вошедшее в знаменитые «Фейные сказки»:

Я не хотел бы стать грозой -

В ней слишком-слишком много грома.

Я б лучше сделался росой,

Ей счастье тихое знакомо.

Я б лучше сделался цветком,

Как цвет расцвел бы самый малый.

Ему не нужен шум и гром,

Чтоб быть счастливым в грезе алой.

Выстраивая свои антитезы (я не хотел бы быть - я хотел бы быть), участники тренинга не только актуализируют осознание «звуков души», но и открывают в своем внутреннем мире такие его характеристики, которые ранее оставались неосознанными. Цель: самоанализ, самоосвобождение от отрицательных эмоций, самообогащение и саморазвитие.

6. «Карта моих целей

Цель: формирование перспективной жизненной стратегии, осознание ответственности за свое будущее

Каждому раздается несколько копий рисунка «Карта моих жизненных целей», на котором изображена дорога с остановками и конечным пунктом следования в верхней части рисунка.

Ребята должны определить главную цель своей жизни (тренер помогает им определиться, что это будет - изменение личности, внешности, достижение социального статуса, материальные блага и т.п.) Затем каждый решает, что ему для этого нужно (промежуточные цели или остановки в пути).

7. «Мои жизненные цели»

Каждый участник группы по кругу озвучивает (по желанию) свои цели и способы их достижения, проговаривая в конце фразу: «Я уверен, что все задуманное мною исполнится».

8.Рефлексия тренинга, прощание