Доклад на педсовете Энергия улыбки

Муниципальное специальное (коррекционное) общеобразовательное

учреждение для обучающихся, воспитанников с ограниченными возможностями здоровья «Брюховская специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат VIII вида», Еловского района, Пермского края

«Энергия улыбки»

подготовила психолог Хозилкина В.Н.

2013г.

Когда мы улыбаемся, мы реже ошибаемся.
И чаще награждаемся подарками судьбы.
Когда мы улыбаемся, мы жизнью наслаждаемся.
И вмиг освобождаемся от горестей любых.
Улыбка-вещь бесплатная, простая и приятная,
Смешная и понятная, доступная для всех.
Когда мы улыбаемся, мы самоисцеляемся.
И силой наполняемся, дарующей успех!

Введение

В условиях научно - технической революции и прогресс, ярко выявился целый ряд « Болезней века», основанных на почве нервного напряжения; наплыва разного рода информации, пропагандирующей РОЖ, изобилующей насилием, способствующей формированию диструктивной личности, утратившей нравственное, психическое и физическое здоровье.

Бесстрастная статистика констатирует омоложение таких заболевания, как гипертония, бронхиальная астма, диабет, гепатиты, рак, наркомания, СПИД и прочее, «помолодевшие» по таким причинам, как:

- неумение анализировать и переконструировать происходящие события вокруг

- отсутствие самокритичности

- недостаточность внимания со стороны близких и значимых людей

- отсутствие моральной поддержки и ситуации успеха

- ощущение ненужности и многое другое является причинами уныния молодых людей и ослабление их здоровья.

Н е случайно у школьников 11 - 13 лет резко возросли показатели заболевания гастритом, язвой желудка. Снижением памяти, ВСД и др. психосоматические заболевания.

Психическая напряжённость нарастает из года в год. Из всех случаев суицида - 2 - е третьих попытки принадлежат подросткам и детям. Социальнопсихическая напряжённость у молодых проявляется в противоправных действиях: в частых конфликтах, агрессии, правонарушениях, преступлениях и даже в активном участии в террористических актах.

Что же делать? Как быть? Как организовать, как совместить в этих условиях воспитание, обучение и здоровьесбережение,- ведь от этого зависит их будущее, наше будущее, и, в том числе их и наша жизнь.

Серьёзность проблемы очевидна. Поэтому актуальной является организация поиска ещё одного средства - не панацеи, а именно средства противостояния всем этим напастям.

Жизнь показала, один из путей противостояния этому негативу. Это воспитание у молодых ТОЛЕРАНТНОСТИ, УМЕНИЯ УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ и, главное, не смотря на все трудности, умению смотреть на жизнь позитивно, принимать «подарки» судьбы и «выруливать» из различных ситуаций с улыбкой

Глава 1. ЭМОЦИИ

1.1. Что такое эмоции.

Это, согласно определению Большой Советской энциклопедии, (Т,49. С,31) «Переживание человеком его отношений к окружающему миру и самому себе. Эмоции - один из главных механизмов внутренней регуляции психической деятельности и поведения.

В эмоциях и чувствах отражается оценка значимости происходящего для человека. Вот почему эмоциям и чувствам придаётся большое значение. Они определяют душевное здоровье, адаптацию, работоспособность и успех всей жизнедеятельности человека. Эмоции возникли как средство, позволяющее живым существам определять биологическую значимость внешних воздействий на состояние организма. Уровень энергетической мобилизации (активации) организма, необходимый для осуществления эмоциональных функций, обеспечивается вегетативной нервной системой в её взаимодействии и, структурами головного мозга. При эмоциях происходят изменения в деятельности органов дыхания, пищеварения, ССС, желёз внутренней секреции, скелетной и гладкой мускулатуры и др. Эмоции человека - это продукт общественно - исторического развития. Они относятся к процессам внутренней регуляции поведения.

Давно известно, что эмоции являются проявлением происходящих в организме биохимических изменений, и наоборот: скрытые биологические процессы подталкивают человека к несвойственным ему поступкам.

У человека есть 7 эмоциональных факторов (Радость, страх, тоска, тревога, горе, гнев, испуг). Если Человек способен управлять ими - это принесёт огромную пользу его здоровью.

1.2. Позитивные и негативные эмоции.

Условно эмоции можно разделить на эмоции позитивные, т.е. положительные чувствования, переживания и реагирования на что - либо и эмоции негативные - отрицательные.

К негативным эмоциям можно отнести: нервное напряжение, социально-психическое напряжение, зависть, злоба, гнев, печаль, агрессия.

К позитивным эмоциям, в основном, относятся такие, как доброжелательность, эмпатия (т.е. способность откликнуться действенной помощью на чужую беду), улыбчивость, смешливость.

1.3. Влияние эмоций на здоровье.

Влияют ли эмоции на организм человека и в целом на состояние его здоровья можно определить, проанализировав пример, который каждый ощутил на себе при определённых обстоятельствах, но не зафиксировал как аргумент.

1.3.1.это действие ч/з некоторый промежуток времени, жаропонижающего и потогонного средства, 1.3.2. и действия эмоции, когда совершенно здоровый человек от какого-либо волнения покрывался потом резко, вдруг, как при приёме жаропонижающего средства.

1.3.3.Из личного опыта: Имея диагнозы: астма, сахарный диабет и гипертония, много раз убеждалась, что состояние от негативных эмоций ухудшалось чаще, чем от нарушения диеты. Например:. 1.сахар в крови м/быть в норме от нарушения диеты и, в то же время, подскакивал при любом психическом напряжении. 2.а уж об одышке и говорить нечего - стоит только испугаться или понервничать…… 3.То же можно сказать и об А/Д……), а значит напрашивается один и тот же вывод:

1.3.4.Действие эмоций на организм можно проследить на таком примере, как реакция собак на человека: Мимо одного прохожего, собаки пробегают, даже не обернувшись. К другому, могут подойти и приласкаться, а на некоторых бросаются, проявляя неожиданную агрессию. И причина проста - человек, боящийся собак, от страха и волнения выделяет адреналин, на который и «откликаются» эти животные.

Значит можно сделать такой сенсуальный (основанный на субъективных чувствах, ощущениях) вывод, что влияние эмоций на организм существует. А чтобы определиться, как влияют эмоции на человека, можно вспомнить ещё один два примера из собственных ощущений.

1.3.5. Там, где на ваше появление реагировали приветливой улыбкой и демонстрировали радость при встрече - становилось легко и свободно, появлялось ощущение расслабления, удовольствия и комфорта. И вы невольно продлевали это ощущение. И после ухода, вас долго не покидало ощущение приятной лёгкости, «ликования души». 1.3.6. И, напротив, - от общения с хмурым неприветливым человеком - надолго оставалось напряжение и неприятный осадок на душе.

1.3. 7. И даже головная боль, от чьей - то целенаправленной грубости.

1.3.8.. В одной из публицистических статей О.О.Терехова -«Космонавт №0», повествующий о судьбе лётчика - космонавта Нефёдова С.П. и о других дублёрах, чётко прослеживается зависимость состояния здоровья действующих космонавтов, большинство из которых до сих пор трудятся на благо Родины

1.3.9.. И космонавтов - дублёров, закончивших путь с диагнозами «рак головного мозга», «инфаркты», «инсульты» и другие заболевания.

Эти примеры могут служить аргументом того, что позитивные эмоции ведут к положительным, т. е. к позитивным реакциям нашего организма, т.е. обладают оздоравливающим свойством. А негативные - к отрицательным последствиям, а значит, влияют на организм разрушающе.

Наблюдения за пациентами показали, что причиной заболеваний сердца во многих случаях стали отрицательные эмоции, постоянно испытываемые человеком. Существует также прямая связь между хроническим раздражением и развитием атеросклероза. Когда человек злится, отмечается рост холестерина, числа СС (иногда до 200 ударов в мин.), повышается не только АД, но и свёртываемость крови. Это значительно увеличивает вероятность инфаркта или инсульта. Вот почему злость наносит вред здоровью сердитого человека, гораздо больший, чем курение и лишний вес.

Согласно исследованиям, у людей, не способных управлять своими эмоциями, шанс умереть в более раннем возрасте на 60% выше, чем у тех, кто склонен к компромиссам и живёт в мире с самим собой и окружающими. Такие негативные черты характера, как злопамятство и агрессивность, вдвое снижают сопротивляемость организма к сезонным болезням. Во время приступов злости, обиды, мышцы желудка и кишечника сильно сокращаются, вызывая спазмы, и боли в животе. При частой повторяемости этих явлений могут развиться хронические болезни органов пищеварения.

Эти субъективные ощущения и частные выводы неоднократно были подтверждены экспериментально: Одним из примеров может служить опыт с 2мя группами животных, которых заражали бактериями, причём одну из них несколько часов подряд подвергали непрерывному воздействию устрашающих раздражителей, а другую оставляли в покое, создавая благоприятную обстановку. В итоге в крови животных 2 группы никаких бактерий обнаружить не удалось, в то время, как кровь животных длительное время пребывающих в состоянии страха, содержало большое количество бактерий, от которых часть животных погибла.

Результаты эксперимента подтвердили: отрицательные эмоции способствуют заболеванию, а положительные эмоции, в частности УЛЫБКА и СМЕХ, напротив, обладают целебной силой; бодрящей, оздоравливающей энергией.

Глава 2 ЭНЕРГИЯ УЛЫБКИ И СМЕХА,

2.1. Народная мудрость.

Недаром в народе отмечено, что долгожители, и те, кто редко болеют, как правило, люди жизнерадостные, улыбчивые, с чувством юмора. Любопытно, что такие люди и в больницу редко попадают и покидают её намного раньше, чем угрюмые и раздражительные, конфликтные и недоверчивые пациенты.

Да и народная мудрость гласит:

- весёлого болезнь боится

- умный смех - превосходный возбудитель энергии

- уместная добрая шутка, что громоотвод

-печальный от болезни заглохнет, а весёлый с нею сразится.

- весёлое сердце благотворно, как врачевство

-улыбка дарит нам продленье века, а злоба быстро старит человека.

-Удел угрюмых, обидчивых, да неулыбчивых - одиночество и болезни.

- Сердиться - это значит мстить себе за проступки других.

- Юмора не теряй .Веселье рождает бодрость.

- Веселье - от всех бед спасенье.

2.2. Результаты наблюдения и выводы учёных

Бытует даже мнение, что от нагрузок устают не мышцы, а нервы. И действительно, человек устаёт быстрее и больше не от чрезмерной трудовой и бытовой нагрузки, а в результате повышенной утомляемости нервной системы и нервного напряжения. Последняя же является результатом нашего отдаления от природы ,тепличного микроклимата, чрезмерно тёплой одежды. Перегретых жилищ, от жизненной неудовлетворенности, серьёзности нашего бытия, неумения отдыхать и расслабляться, забвения физического труда, отказ от занятий физкультуры и спорта. (например: в школе ученикам 9ых классов не разрешают ходить на спортивные секции по причине того, что надо готовится к экзаменам, а к 11 классу они уже и сами не хотят заниматься спортом, проводя время в кафе и за компьютерами )…

К сожалению, забыто одно из правил здорвьесбережения: Чередование умственного и физического труда, - главной возможности снять нервное напряжение, хотя всем известно, что ряд «болезней века», в условиях современной цивилизации, вызваны чрезмерной серьёзностью и напряжённостью ритма жизни.

Немецкий учёный Гуфелянд писал, что такой, на 1ый взгляд, пустяк, как постоянно печальное или строгое выражение лица является одной из реальных причин массового нервного истощения (астенический синдром). Т.к. при этом выражении лица мышцы напряжены и мозг утомляется быстрее. В то время как, даже при лёгкой улыбке, по причине существующей взаимосвязи между активностью лицевых мышц и кровоснабжением мозга, происходит увеличение притока крови к мозгу и улучшение кровоснабжения. Естественно увеличивается поступление кислорода и питательных веществ в мозг. Деятельность мозга быстрее восстанавливается. Продлевается время его работы на физиологической доминанте.

Гуфелянд утверждал, что улыбка и смех - это выработанные людьми «социальные рефлексы» и что из всех телесных движений, сотрясающих тело и душу вместе, смех - есть самое здоровое. Он благоприятствует пищеварению, кровоснабжению и бодрит организм. И действительно, видя смеющегося или улыбающегося человека, другие люди тоже приходят в хорошее настроение. Смех отвлекает от уныния, снимает стрессы, агрессию, аутоагрессию. Снижает конфликтность, улучшает контактность.

Учёные пришли к выводу, что искренний смех служит физиологическим и психическим потребностям человека и выполняет следующие функции:

-прочищает дыхательные пути, (при смехе часто люди раскашливаются) -------дают выход эмоциям и снимают нервное напряжение.

- разгоняют скуку, печаль, уныние,

-помогают преодолеть застенчивость, чувство неловкости даже различные жизненные невзгоды.

Смех, в течение 3х мин. после сна, даёт зарядку бодрости на весь день лучше, чем чашка крепкого кофе. Правда это не значит, что смехом можно заменить завтрак - просто после завтрака необязательно «будоражить» и бодрить себя крепким кофе для повышения тонуса, т. к. хорошее настроение можно получить выработкой собственных морфинов.

2.3. УТВЕРЖДЕНИЕ ГЕЛОТОГИСТОВ

Гелотогисты (гелотология - наука о целебном свойстве смеха) утверждают, что все позитивные изменения в организме происходят от того, что положительные эмоции - улыбка, доброжелательный искренний смех, вызывают в организме биохимические процессы.

В частности снижается выброс стрессовых гормонов - КОРТИЗОЛА и АДРЕНАЛИНА, а выделение гормонов счастья - дофамина, и серотонина - гормона радости, напротив, стимулируется. Эти собственные морфины притупляют ощущение физической и душевной боли, вызывают чувство удовлетворения (вот почему «смешливые» люди, оптимисты - не попадают в сети наркотиков и сект, стресса и суицида). Смех меняет ритм сердцебиения. После продолжительного смеха нормализуется кровяное давление, а значит, приводится к норме психосоматическое состояние.

Смех действует на кожу, как хороший массаж, т.к. происходит релаксация. Расслабляется и мускулатура, которая от серьёзности и целенаправленности напряжены.

Смех, как утверждает известный норвежский врач Карл Родал, прекрасный тонизирующий массаж и тренинг для внутренних органов. Кроме того, смех активизирует обмен веществ. Понижает сахар в крови, что не безынтересно для диабетиков. И также доказано лабораторным путём, что смех снижает уровень плохого холестерина в крови.

Наш Российский психолог Николай Игнатов утверждает, что если утром, проснувшись, тихонько посмеяться в течение 2-3х минут, то организм «заряжается стрессоустойчивостью» на целый день.

Более 100 лет назад немецкий философ Фридрих Ницше утверждал, что если человек не будет весел, и не будет смеяться в течение дня до 10 раз, то будет его ночью беспокоить желудок, этот отец скорби.

Невролог У Фрай из медицинской школы Стенфордского университета рассматривает смех, прежде всего ,как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается, становится более глубоким, а выдох, напротив, укорачивается, но при этом его интенсивность такова, что лёгкие полностью освобождаются от воздуха. Т.е., по сравнению со спокойным состоянием, газообмен ускоряется в 3 -4 раза. Как подчёркивает Фрей - смех «сродни» физическим упражнениям, и что 27 секунд смеха, по воздействию на ССС равен 3х минутной гребле.

Некоторые немецкие учёные, сравнивая смех с физической культурой, считают, что 1мин. смеха приносит столько же пользы, сколько 45 мин физкультуры. Это, конечно не значит, что смехом можно заменить уроки «Ф», и двигательные тренировки, т.к. с помощью смеха не развить силу и выносливость, но усилить улыбкой эффект оздоровления можно и нужно.

И, как утверждает американский психолог Гари Шварц, что если у тренирующихся отсутствует позитивный настрой, то, как правило, должный оздоровительный эффект тоже отсутствует. И, напротив, находясь в хорошем настроении, после каждой такой нагрузки заметно улучшается физическое состояние.

По наблюдениям французского врача Генри Рубинштейна. У сердитых, редко улыбающихся людей дыхание поверхностное, без пауз, неправильное. Оно приводит к респираторному алкалозу (повышению содержания щелочей в крови тканях организма), что в свою очередь, повышает нервно - мышечную возбудимость. Дыхание же во время смеха препятствует развитию алкалоза, снижает чувство страха, нерешительности, неуверенности в себе.

Как считает учёный психотерапевт Мерзокарим Норбеков, люди неулыбчивые, нерешительные, с чувством повышенной ответственности и тревожности, заниженной самооценкой, часто удручены, угнетены, не уверенны в своих силах, сутулятся, опускают голову или втягивают её в плечи. А это, в свою очередь прибавляет им множество различных проблем.

- к ним пристают гадалки на улице . - к ним пытаются подступиться сектанты. - чаще всего из их числа выбирают себе жертвы правонарушители и насильники. - собаки кидаются на людей, выделяющих адреналин, от волнения и страха.

- кроме того мышечные зажимы, т.е. психическое напряжение вызывает боль в спине. Т.к. во время любой негативной реакции организма, будь то гнев, тревога или обида или любое состояние дискомфорта, мышцы спины становятся жёсткими, судорожно сжимаются и давят на нервные окончания, вызывая боль, усиливая страхи, негативные предчувствия и прогнозы.

Немецкий психолог Михель Гитце советует людям, не умеющим расслабляться в искренних улыбках и смехе - смеяться рефлекторно, предлагая технологию рефлекторного смеха и «растягиванию» губ в улыбке.

2.4 СМЕХОТЕРАПИЯ, КАК ОДНО ИЗ СРЕДСТВ ЛЕЧЕНИЯ БОЛЕЗНЕЙ ВЕКА.

Более, чем доказательным аргументом могут служить истории выздоровления Американского психолога и писателя Луизы Хей, учёного психотерапевта Норбекова, российского автора детективных бестселлеров Дарьи Донцовой и американца Нормана Казинса.

Доктор по образованию, замечательный учёный, первый человек, кто с медицинской точки зрения и на личном примере доказал целительную силу смеха и улыбок и описал методику оздоровления улыбками и смехом.

С рассказа об этом удивительном исцелении начинаются едва ли не каждая статья или книга на эту тему.

Примерно пол - сотни лет назад Казинс заболел спондилоартритом - болезнью, ведущей к дегенеративному перерождению костной ткани и сопровождающейся сильными болями. Дела были плохи: шанс на выживание равнялся 1 : 500. Он не хотел мириться с таким прогнозом и начал искать новые методы терапии. В научных журналах К. НОРМАН прочёл о вредном влиянии негативных мыслей на систему внутренней секреции. А почему, подумал он, постоянно поддерживаемое хорошее настроение не может иметь противоположного эффекта, т.е. помочь восстановить биохимическое равновесие в организме. Начав с позитивного мышления, он пошёл дальше - захотел непосредственно переживать веселье, которое «идёт от живота» и охватывает всё тело, т. е. использовать для лечения - смех. В больничной палате это организовать было трудно, поэтому. С согласия врачей, он переселился в уютный номер, где была организована демонстрация различных юмористических фильмов, где читали юмористические книги, где его посещали друзья, стараясь больше шутить и смеяться. И Казинс заметил, что если он смеялся больше 10 мин. , то боль отступала, «забывалась», и он начал засыпать спокойно.

А самое главное, Казинс начал ВЫЗДОРАВЛИВАТЬ. Что подтвердили и лабораторные исследования. Конечно же, СМЕХ был не единственным методом лечения, но он был действенным и значительным в этом комплексе, ведущем к выздоровлению.

В США, Франции, России и других странах проводились многочисленные научные исследования на сей счёт и все они , без исключения дали положительные результаты.

В одной из больниц Калифорнии, например, проводили такой эксперимент: По утрам медицинская сестра читала больным анекдоты, показывала выступления известных комиков и, больные с такими психосоматическими заболеваниями, как язва желудка, бронхиальная астма, сахарный диабет, рак, энтероколиты и т.д. и т.п., чувствовали себя значительно лучше.

В Швейцарии пошли ещё дальше: В больницы они приглашают юмористов и клоунов, особенно в детские палаты.

Смехотерапия, юморотерапия, звукотерапия, признаны во многих странах, как оздороавливающие методы в комплексе с официальной медициной. В некоторых клиниках, наряду с кабинетами ЛФК, массажа и др. вспомогательными процедурными кабинетами оборудованы комнаты смеха.

Удивительную историю исцеления смехом, описывает в своей книге американский психолог и писатель Д. Карнеги: Одному очень богатому и влиятельному человеку, после длительной терапии, с последующей операцией поставили очень неутешительный диагноз. На вопрос, сколько ему ещё отмерено прожить, отвели глаза, и…. Месяц по минимуму и 3 по максимуму он решил прожить в своё удовольствие. Передал дела, написал завещание и отправился с семьёй в путешествие, захватив на свой корабль, дорогой, красивый гроб и достаточную сумму денег. Только позитив обязаны были дарить друг другу все вокруг. Смех и улыбки излучали любящие его близкие. «Подаренное докторами» время пролетело незаметно. Прошло и 2, и 3- и максимальных периода, а он продолжал радоваться жизни. Вернувшись домой, посетил своих лечащих врачей и удивил их, не только своим внешним видом, но и результатами анализов.

В Австралии зарегистрирован официальный медицинский прецедент, при котором несколько онкологических больных вообще отказались от традиционного лечения в пользу смехотерапии. Их под личную ответственность отпустили из клиники. Через год у некоторых из них опухоли не было и в помине.

Учёные объяснили этот феномен тем, что под действием смеха, обладающего целебным свойством, произошло усиление выделение эндорфинов, под воздействием которых оживилась и «расцвела» подавленная и атрофированная стрессами вилочковая железа - тимус. И благодаря положительным эмоциям восстановилась её сломанная функция противоопухолевого иммунитета. Конечно же, и в этом случае не обошлось без какого то сопутствующего лечения, в данном случае, амбулаторного. Но факт выздоровления был очевиден и официально зарегистрирован.

ЕЩЁ в давние времена не зря считалось, что сами звуки смеха ХА_ХА_ХА, ХИ_ХИ_ХИ, ХО_ХО_ХО изгоняют нечистую силу.

Сторонники оздоравливающей звукотерапии рекомендуют онкологическим больным произносить смешком звуки ХЕ_ХЕ_ХЕ 9 раз в день, включая и вышеперечисленные.

Учитывая тот факт, что улыбки и смех укрепляют иммунную систему, мобилизуют организм на борьбу с болезнями, смехотерапию не мешало бы использовать не только как вспомогательное средство для лечения, но и как профилактическое самостоятельное средство, предупреждающее какие - либо заболевания.

Именно непосредственно, благодаря особому отношению к спорту, труду, искусству, музыке, юмору, улыбке и смеху, Япония, не смотря на высокую плотность населения и напряжённый ритм жизни, избежала эпидемии приобретённых неврозов.

Основным противоядием против «болезней века» у японцев оказалась их традиционная психогигиена, включающая в себя всеобщую доброжелательность , терпеливость, т. е. как теперь принято говорить - толерантность. Удивительная, воспитанная веками любовь к природе и, признак здоровья и доброжелательности; доброжелательности и здоровья - постоянная улыбка на лице.

Российские учёные пришли к выводу, что ощущение свалившегося камня с души объясняется тем, что от улыбки снижается застойная разрушающая реакция внутреннего дистресса, т.к. прекращается выброс надпочечниками кортизола, увеличивающегося во время состояния угнетения, раздражения или гнева, в 2- 10 раз больше нормы.

Недаром говорят, что гневаться, злобиться, завидовать, сердиться и печалиться - значит мстить себе за поступки других.

Американцы, перенявшие у японцев образ улыбающегося человека, считают, что улыбаться надо постоянно, причём мужчинам по 10 часов, а женщинам по 12 часов в сутки. И уже с раннего утра заряжать себя позитивными эмоциями, позитивной энергией.

ГЛАВА 3. КАК ПРИВЛЕЧЬ СОЗИДАТЕЛЬНУЮ СИЛУ ЭНЕРГИЮ

Учитывая, что психическая энергия - это великая изначальная сила, для которой нет никаких преград и доступны все, так называемые чудеса.

Нужно помнить, что негативная энергия - разрушительна.

Позитивная энергия - созидательна! Позитивная энергия способна воскресить умирающего, омолодить стареющего сохранить и продлить жизнь умеющего создавать в себе и поддерживать эту энергию. Нежелание неверующих бороться за своё здоровье, рождает ироничное отношение здоровьесберегающей силе улыбки.

Конечно же, никто не настаивает постоянно держать губы в растянутом состоянии, как у героя романа. В. Гюго «Человек, который смеётся». Улыбка, она на то и улыбка, чтобы, прячась, возвращаться. Улыбку, искромётную, приветливую, застенчивую, кокетливую, вызывающую, зазывающую, извинительную, растерянную и т. п., можно и дарить, как в песне - …Поделись улыбкою своей. И, держать улыбку при себе, т. е. научится внутренней улыбке.

3.1.Внутренняя улыбка - одна из сильнейших приёмов имажинации, как и все другие обладает целебным свойством. Это искренняя улыбка своему телу. Она эффективно нейтрализует действие стресса. Внутренняя улыбка помогает закомплексованным людям бороться со своей неуверенностью. Она нужна тогда, когда необходимо отделаться от гнетущих мыслей, калечащих здоровье, а значит судьбу. Внутренняя улыбка нужна, как репетиция для того, чтобы научиться улыбаться открыто и радостно. Но, чтобы закрепить улыбку на лице и состояние успешности и удачливости в судьбе, нужно научиться организовывать себя. Для того, чтобы уберечь себя от ДЕПРЕССИИ или АГРЕССИИ, необходимо заниматься 3.2.профилактикой стрессов, и для этого может использоваться японский метод защиты психического и физического здоровья - ПСИХОГИГИЕНА,

3.2.1. ложиться надо с курами, а вставать с петухами

3.2.2. использовать солнечную энергию дня, т.к. люди, согретые солнечным теплом, активны и жизнерадостны.

3.2.3. проснувшись, встрепенуться, улыбнуться, потянуться

3.2.4. улыбаться любым приятным мелочам, не стесняясь тихонько посмеяться. Смеяться рефлекторным смехом.

3.2.5. Улыбаться себе перед зеркалом, улыбаться, приветствуя встречного 3.2.6. Улыбаться в ответ на мелкие и, даже крупные неприятности Утром запланировать работу на день, а вечером проанализировать выполненную работу.

3.2.7 Умываясь, попросить водицу силы, чтобы исцелиться.

3.2.8. Прощать обидчиков, т.к отрицательная энергия истощает собственный организм. (приложение №1) Прощать себе ошибки и оплошности и, улыбнувшись, отодвинуть прожитый день в прошлое.

3.2.9. Утром запланировать работу на день, а вечером проанализировать выполненную работу.

3.2.10.Не обижаться, особенно по пустякам, отшутиться, по возможности

3.2.11.Научиться толерантности - терпимости и терпению.

3.2.12. Заняться хобби.

3.2.13. Заняться кроссвордами, сканвордами, чтением книг.

3.2.14. Общаться со знакомыми и друзьями.

3.2.15. Завести надёжного, искреннего друга.

3.2 16. Не сквернословить.( Приложение №2)

3.2.17. Освоить приёмы юморотерапии, вызывающие улыбку и смех.

3.2.18. Уметь позитивно общаться друг с другом.

3.2.19. Быть доброжелательным и обладать ЭМПАТИЕЙ.

3.2.20. Следить, чтобы во время спора ваш голос оставался спокойным и ровным , не повышая тона

3.2.21. Не забывать, что капитулирующий духом, - капитулирует телом!

3.2.22. Научиться методу переконстектуализации, смысл которой в том, что важны не сами события, а наши отношения к ним. Любую ситуацию можно научиться воспринимать с юмором, с пониманием и извлекать из неё пользу.( Приложение №3)

3.2.23. Научиться преобразовывать негативную энергию в позитивную. (приложение №4).

3.2.24. Применять для снятия напряжения и напряжённости такой приём, как эмоциональное поглаживание. (Не нужно скупиться на похвалу. Не нужно бояться её девальвации. Просто нужно начинать со слов: «сегодня», «в данном случае», « в данном вопросе», в данный момент» и т.п.).

3.2.25. Тренировать эмоции: Начинать замечания с позитива и также применять слова «сегодня» и т.п. Кроме того, не нужно акцентировать и «клеймить», лучше сказать: «Ты меня огорчил».

3.2.26. Не смотреть фильмы и передачи , где преобладают сцены насилия.

3.2.27. Не пренебрегать талассотерапией лечение, с помощью продуктов моря, содержащих антистрессовое вещество «Омега3»

3.2.28. Вести ЗОЖ.

3.2.29. Если нет возможности изменить ситуацию - нужно изменить отношение к ней!!!

В жизни всегда есть место для радости. Перестаньте беспокоится по пустякам и выучи 5 правил для душевного равновесия.(приложение № 5).

3.3. Канализация негатива.

А если всё - таки не получилось успокоиться и от гнева «закипает» всё внутри - примени, указанные ниже, накопленные народные знания:

3.3.1Попробуйте выйти на природу.

3.3.2. Отвлекитесь на физический труд, на физические упражнения. Выплеснуть эмоции в спортзале: поскакать на скакалке, погонять мяч, потанцевать, позаниматься на тренажёре и т. п., ведь физическая нагрузка снижает уровень стрессовых гормонов и улучшает настроение.

3.3.3. Попробуйте пнуть какой - нибудь предмет, лежащий (предусмотрительно приготовленный по случаю), ударить кулаком «грушу», покричать.

Как говориться : «Пар выпусти, да не натвори глупости»; «Сумей выпустить свой гнев, ничьё здоровье не задев».

3.3.4. Сделать от 3 до5-и глубоких вдоха и выдоха, а затем спокойно подышать

3. 3. 5. Сосчитать до 10 - 30 - 50 или использовать другую форму релаксации.

3.3.6. Рассказать о своих чувствах близкому для вас человеку

3.3 7. Как говориться : «Пар выпусти, да не натвори глупости»; «Сумей выпустить свой гнев, ничьё здоровье не задев».

А если и эти способы не помогли и, от нервного напряжения, заболела голова, попробуй снять головную боль без медикаментозной коррекции.

3.4. Технология снятия головных болей

3.4.1.вспоминать смешные эпизоды из детства.

3.4.2. Головную боль можно снять - растягивая рот в улыбке

3.4.3. При головной боли нажимать «перепонку» между большим и указательным пальцем

3.4.4. Аутотренинг

3.3.5. Проанализировав ситуацию, уменьшить проблему до мизерной величины, посмеяться над ней или просто успокоить себя фразой «всё пройдёт». « И это тоже».

Заключение

Конечно же, кто - то может возразить: «А чему радоваться то в нынешнее время, в нынешних обстоятельствах?» …..

И пусть покажется сентенцией, т. е. нравоучением, моё твёрдое убеждение, родившееся в результате прочитанной специальной литературы и из собственного житейского опыта, НУЖНО РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ!!!

Радоваться тому, что тебе подарена жизнь

Что небо шлёт животворные лучи солнца

Что есть воздух, вода, огонь, снег, ветер

Что есть цветущая зелень, искристый снег

Есть лето, осень, зима, весна

Тому, что есть любимые, родные люди, друзья, хорошие знакомые. Что ты нужен им. Нужен Родине. Тому, что ты в состоянии приносить пользу, делать добро.

В общем, радоваться тому, что ты есть и тому, что окружает тебя.

А если и это не причина для радости…. Если, вдруг покажется , что причин для радости нет, улыбайтесь и смейтесь на радость любящим и любимым и назло врагам (если таковые, вдруг, есть).

Литература

1. Бородин П. «Как подумаешь, так и проживёшь». Российская газета 2001г.

2. Галета Яна. «Жизнь - это опыт». г. Москва. №1 2012г.

3. Гарбузов Г. «Кое что о внутренней улыбке» ЗОЖ № 12 1998г.

4. Герасименко И «Тренируем эмоции». Г. Москва 1998г.

5. Гоулман Даниел «Учитесь управлять эмоциями» ж. Ридерс Дайджест 1997г.

6. Гуфелянд П., Ганжери П., Физическая культура №3 1994г.; №7 1996г., №11 1999г.

7. Ермакова, Жаров «Уроки счастья». Статья из журнала ФИС №3 - 2002, №5 - 2003, №4 - -2004г.

8. «Истоки здоровой жизни» Изд. «Наука» 1996г.

9. Ковалёв С.В. «Подготовка старшеклассников к семейной жизни». М. 2002г.

10. Кряжев В. «Энергия улыбки» Ж.Здоровье №2, №3, 3; за 1997г.

11. Луиза Хей. «Как исцелить свою жизнь или болезни от непрощения». М. 2000

12. Марков П.В. Основы ЗОЖ и профилактика болезней М. 2001г

13. Мерзляков Ю.А. « Путь в страну здоровья» (статья «Прописные истины»).г. Минск

14. Норбеков М. «Плачьте и смейтесь - будет легче».(Пономарёва Н.) М. ж.Здоровье за 9 - 11г.

15. Сергеев В.Н.(кандидат мед. наук), Николаев В.Р. (врач). «Улыбка дарит Здоровье». Вестник ЗОЖ 2002г.

16. Симонов П.В. «Что такое эмоции?»

17. Собакина М.М. «Оптимисты живут дольше» Искра Прикамья 2005г.Елово.

18. Терехов О.О Космонавт № 0. М.1998

19. Травинка В. «Разыщи в себе радость» СПб 1998г.

20. Тураева Н. Г. Учитесь управляться со стрессом». Ж. Народный лекарь. №14 - 2006г

21. Чумаков Б.Н. «Психофизические, гигиенические и медицинские проблемы здоровья студентов» Коломна 1996г.

Справочные слова

- Астенический - раздражительный, быстро утомляющийся.

- Вербальный - словесный

- Гелотология - наука о целебном свойстве смеха

- Гелотогисты - эксперты по смеху.

- Девальвация - понижение курса национальной валюты, понижение ценности похвалы

- Доминанта - преобладание, подавление

- Дистресс - боль, гнев, душевная страховка,негативные эмоции. Расстройство, связанное с выраженными негативными эмоциями.

- Диструкция - разрушение конструкции. Нарушение, разрушение структуры чего - либо.

- Девальвация - понижение курса нац. валюты, понижение ценности похвалы

- Имажинация - Лечение воображением (Г.Гарбузов); самопрограмирование, самоисцеление. (К. Саймонтон - исцеление, благодаря вмешательству силы веры). Примеры: полив семян с разными эмоциями и словами; Вода с разнополюсным эмоциональным и вербальным сопровождением и т. п.

- Мобилизация - активация

-Мотивация - для чего то или др. нужно

- Талассотерапия - лечение с помощью продуктов моря

-Прецедент - решение, в основание которого становится правилом; поступок, служащий примером, принимаемый, как образец (Ефремова); вынесенное решение по конкретному делу обоснование которого становится правилом.

- Пантерны восприятия - приём желаемого за действительное

- Сентенция - нравоучительное изречение

- Сенсуальный - основанный на субъективных чувствах, ощущениях

- Эмпатия - сострадание

Приложение №1

Прощать и забывать обиды, необходимо для того, чтобы сохранить свой организм от боли, инсультов и инфарктов.

В своей обиде мы похожи на царя Ксеркса, повелевшего наказать плетьми пролив Босфор за то, что тот разбушевался в его присутствии.

Обиду можно предотвратить, если осмыслить то, что её вызывает. Необходимо поставить себя на место обижающих тебя родных, знакомых, прохожих и др., окружающих людей. Постараться понять их, и сказать, хотя бы про себя: - «Вы не правы, но я вас прощаю».

-Важны не сами события, а наше отношение к ним.

Приложение№2

как аргумент: полив семян с разными эмоциями и словами; Вода с разнополюсным эмоциональным и вербальным сопровождением и т. п.)

Опыты, проведённые с 3 - мя ёмкостями с зерном. Мимо 1 ёмкости проходили просто мимо, др. говорили позитив, 3-ей - негатив.

В итоге: зерно в 1 -ой ёмкости закисло, в 3ей - почернело. А во 2ой. Которая «слышала только добрые слова - зерно проросло.

То же самое было и с ёмкостями с водой…..

Приложение №3

Любую ситуацию можно переконстектуализировать, т.е. научиться воспринимать с юмором и даже извлекать из неё пользу.

- Ктебе придирается преподаватель, начальник… Почему он так тебя не любит? Да просто он знает, что ты способна на большее. И хочет, чтобы ты себя проявила.Гордись - ты способная! И работай!

- Ты опоздала на урок, на работу…..Тебе придётся придумывать причину своего опоздания, выслушивать упрёки, терпеть замечания, извиняться… Отличный повод продемонстрировать свою вежливость, воспитанность и здорово потренировать фантазию….

- Поссорилась с подругой, с другом…Самое время взять тайм - аут, отдохнуть друг от друга, проверить чувства, искренность и пожить собственной жизнью, без этих бесконечных встреч и телефонных звонков…

-Важны не сами события, а наше отношение к ним.

Приложение №4

Преобразование негатива в позитив.

Жизненный опыт показывает, что в любом негативном событии или явлении всегда есть нечто позитивное. (банальный пример: «стакан наполовину наполненный или наполовину пустой»).

Необходимо научиться искать позитивное в негативном. Вот 10 секретов счастья:

1. Сила отношения. Мы настолько счастливы, насколько настроен наш разум.

2. Сила тела. Физические упражнения облегчают стресс и вызывают в теле химические реакции, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо.

3. Сила жизни в мгновении. Воспоминания состоят из особых моментов - накапливайте как можно больше таких счастливых мгновений.

4. Сила представления о себе. Человек является тем, что он о себе думает.

5. Сила цели. Цель придаёт нашей жизни смысл и содержание.

6. Сила прощения. Умение прощать является ключом, открывающим дверь истинного счастья. Невозможно быть счастливым если в вас остались ненависть и обида.

7. Сила умения давать. Счастье нельзя найти в обладании и приобретении чего - то для самого себя. Оно кроется в умении давать и помогать другим.

8. Сила взаимоотношений. Близкие взаимоотношения делают хорошие времена ещё более приятными, а трудные периоды - более лёгкими.

9. Сила веры. Вера вызывает доверие к людям, успокаивает разум и освобождает душу от сомнений, тревог, беспокойства и страха.

10. Сила смеха. Чувство юмора облегчает стресс и вызывает ощущение счастья.

Приложение №5.

Для душевного равновесия необходимо заучить и выполнять 5 правил.

1.Принимайте решение самостоятельно, без оглядки на окружающих.Советов много, но окончательное решение должно оставаться за вами.

2. Никогда не копайтесь в прошлом и не сожалейте о принятых решениях и совершённых поступках.

3.Не беспокойтесь и не переживайте о том, что нельзя изменить. Нет смысла стараться изменить то, что от вас не зависит - это составная часть вашей личности, которая отличает вас от других.

4.Живите сегодня и сейчас, не тревожтесь понапрасну о будущем. Лучше приложите усилия к тому, чтобы это будущее построить.

5. Никогда не беспокойтесь из - за единичных. Неприятных событий или наступившей «чёрной полосы» в жизни, и ни на секунду не сомневайтесь в том, что через месяц или пол - года обязательно всё будет лучше.

6. Помните, что: Важны не сами события, а наше отношение к ним!

Приложение №6

Добавлено в феврале 2014г.

Статья из журнала№2(35) «2014г. «Психология и Я» :

«ЛЕЧИМСЯ АНЕКДОТАМИ» Образ жизни без таблеток.