Конспект классного часа Что такое интернет-зависимость и как с ней справиться?

Классный час «Что такое интернет-зависимость и как с ней справиться?»

Явление Интернет - зависимости изучается в зарубежной психологии с 1994 года. Психологи определяют Интернет - зависимость как навязчивое желание войти в Интернет и болезненная неспособность вовремя выйти из сети. Американский психолог Кимберли Янг считает, что каждый человек, у кого есть компьютер и доступ к выходу в Интернет - рано или поздно приобретет зависимость от Всемирной сети.

По статистике, на сегодняшний день в мире от Интернет - зависимости, по разным оценкам, страдает от 2 до 10 % пользователей. Казалось бы, не такая уж и большая цифра. Но она означает, что как минимум 400 тысяч россиян уже сейчас нуждаются в этой связи в психологической помощи!

Признаки Интернет - зависимости

• Потеря способности контролировать время, проводимое в Интернете.

• Возникновение состояния отмены при временном прекращении посещения сети (бессонница, кошмары, возникновение раздражительности, апатия, снижение настроения, появление головных болей).

• Постепенное, но постоянное увеличение количества времени, которое человек проводит в Интернете.

• Потеря интереса к альтернативным способам времяпрепровождения, которые раньше доставляли удовольствие.

• Невозможность прекратить посещения сети Интернет при том, что человек уже понимает, что становится зависимым от своего компьютера.

Вы можете проверить, существует ли у вас зависимость от Интернета, пройдя тест:

Инструкция к тесту:

пожалуйста, ответьте на вопросы теста, выбирая следующие варианты ответа: Никогда. Редко. Иногда. Обычно. Часто. Всегда.

1. Ты замечаешь, что провел в Интернете больше времени, чем планировал.

2. Ты переносишь или откладываешь домашние дела из-за того, что находишься в Интернете.

3. Ты предпочитаешь побыть в Интернете, чем провести время со своими близкими.

4. Люди, с которыми ты познакомился в Интернете, надолго становятся твоими интернет - друзьями (знакомыми).

5. Твои близкие (друзья, знакомые) жалуются на то, что ты проводишь слишком много времени в Интернете.

6. То, что ты много времени проводишь в Интернете, мешает тебе выполнять работу по дому.

7. Ты сначала проверяешь свою электронную почту (сообщения на одноклассниках, вконтакте или других социальных сетях) и только потом приступаешь к другим делам.

8. То, что ты много времени проводишь в Интернете, мешает тебе в выполнении домашних заданий.

9. Когда кто-либо спрашивает, чем ты занимаешься в Интернете, ты отвечаешь неохотно или вообще уходишь от ответа.

10. Мысли о том, что ты сделаешь, когда снова окажешься в Интернете, позволяют тебя отвлечься от мыслей о твоих житейских трудностях и проблемах.

11. Ты бываешь недоволен собой из-за того, что снова выходишь в Интернет.

12. Ты думаешь о том, что без Интернета, твоя жизнь была бы скучной и неинтересной.

13. Если кто-либо отвлекает тебя, когда ты находишься в Интернете, ты становишься раздражительным, резким.

14. Ты не спишь из-за того, что до поздней ночи находишься в Интернете.

15. Ты думаешь о том, что сделаешь, когда снова окажешься в Интернете.

16. Ты снова и снова даешь себе «еще несколько минут», прежде чем выйти из Интернета.

17. Ты предпринимаешь неудачные попытки уменьшить время, которое проводишь в Интернете.

18. Ты пытаешься скрыть от других сколько времени проводишь в Интернете.

19. Ты предпочитаешь побыть в Интернете, чем сходить куда-нибудь с друзьями или знакомыми.

20. Когда ты выходишь из Интернета у тебя портится настроение, ты нервничаешь, становишься вспыльчивым. Все это проходит, когда ты снова оказываешься в Интернете.

Ключ к тесту

Баллы начисляются по следующей схеме:

редко - 1 балл; иногда - 2; обычно - 3; часто - 4; всегда - 5 баллов.

Интерпретация результатов теста:

20 баллов и меньше: отсутствие Интернет-зависимости.

20 - 49 баллов: Вы много времени проводите в Интернете, однако, Вы в силах это контролировать.

50 - 79 баллов: у Вас средняя интернет - зависимость. Интернет оказывает значительное влияние на Вашу жизнь и является причиной некоторых проблем.

Больше 80 баллов: у Вас сильная интернет-зависимость. Интернет является причиной многих проблем в Вашей жизни.

Если по результатам теста Вы выяснили, что у Вас средняя или сильная Интернет - зависимость - пора принимать действенные меры!

Психологические Советы по профилактике интернет-зависимости:

• Спросите себя, «что я пропускаю, когда я провожу время в Интернете?» (например, прогулки на свежем воздухе, спорт и т.п.). Запишите эти действия, тщательно проанализируйте их, и уменьшите свое «Интернет - время», чтобы выполнить некоторые из них.

• Установите разумные цели пользования Интернет - сетью и придерживайтесь их. Во время пользования Интернетом, делайте частые перерывы, по крайней мере 5 минут каждый час.

• Измените свой обычный режим, чтобы сломать стереотипы. Например, если вы проводите вечера в Интернете, то ограничьте свое пребывание там в это время.

• Ищите знакомых и друзей, которые проводят мало времени в Интернете для совместного проведения досуга в реальной жизни, а не онлайн.

• Рассматривайте Интернет как рабочий инструмент. Не забывайте тот факт, что Интернет всего лишь средство быстрого получения информации. Он не заменит вам реального общения.