Лекция по формированию здорового образа жизни

От здорового духа - здоровое тело

Чтобы уберечь наших детей от пагубных привычек, нужно дать им альтернативу - занятия любимым делом: рисованием, лепкой, пением, физической культурой и спортом, туризмом… Нужно научить людей наблюдать за птицами, изучать и охранять их, потому что это занятие оздоровляет души, а от «здорового духа - здоровое тело»!

Известно выражение: «В здоровом теле - здоровый дух». Но не менее справедливым будет и обратное утверждение: «От здорового духа - здоровое тело». Гармоническое развитие человеческой личности может быть достигнуто только в единстве этих двух здоровых начал. Поэтому совершенно необходимо воспитывать в себе силу духа, именно она сможет направлять разум человека в сторону добрых мыслей и положительных эмоций. Мысли должны созидать наше тело, а не разрушать его. Очень важно сегодня научить подрастающее поколение использовать свой разум для выработки сознательной философии жизни, направленной на сохранение здоровья. Ведь это сейчас основной капитал каждого из нас.

Болезнь легче предупредить, чем лечить. Слышали? Еще бы! Бытующие исключения (мол, на каждый чих не наздравствуешься) лишь подтверждают это золотое правило.

Еще одна аксиома - «Все мы родом из детства». Как два этих утверждения связаны между собой. Грамотное отношение к своему здоровью, да и нравственные принципы закладываются в детстве, при помощи семьи. Тело и душа взаимосвязаны, а быть здоровым и счастливым так просто!

Правило первое. Гигиена, гигиена и еще раз гигиена!

Мойте руки перед едой. Это вам не только Серый волк из мультика про гномика Васю говорит, а врач-педиатр! Существует масса болезней, которых можно избежать, элементарно вымыв руки.

Ежедневно принимайте водные процедуры, хотя бы душ. Каждый день меняйте белье. Особенно это актуально для девочек. Думается, не надо объяснять, почему?

Ребенок должен чистить зубы утром и вечером. Чтобы превратить это занятие в приятную процедуру, используйте хорошую детскую зубную пасту и качественные щетки. Сейчас можно выбрать эти принадлежности на любой вкус, цвет и кошелек.

В понятие гигиены входит и нормальный режим работы (занятий) ребенка, освещенность, температурный режим. Поэтому позаботьтесь о хорошей мебели, осветительных приборах, проветривании жилья. Если нужно, приобретете очиститель, увлажнитель или ионизатор воздуха. Здоровье дороже!

Правило второе. О вкусной и полезной пище.

Питание детей должно быть рациональным. Что это значит? Соблюдать регулярность в приеме пищи. Избегать соленого, жирного, сладкого, острого и жирного. Ежедневно включать в детский рацион фрукты и овощи. Морепродукты приветствуются! Пищу нужно хорошенько пережевывать. Как тут не вспомнить надпись на стене Старгородского второго дома собеса из «12 стульев»: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!»

Необходимо не забывать о том, что порядка 80% населения страны испытывает нехватку витаминов. Это сказывается на заболеваемости детей. Даже если мы будем потреблять все самое лучшее, отборное и полезное, это не поможет полностью удовлетворить потребность организма в полезных веществах. Выход - систематический прием поливитаминных препаратов. Это помогает нормальной работе всего организма, стимулирует укрепление иммунитета, что позволяет выдерживать натиск неблагоприятных факторов окружающей среды.

Кроме того, детям и подросткам помимо витаминов необходим и йод, незаменимый для активной мозговой нагрузки и профилактики заболеваний эндокринной системы. Однако эти препараты йода следует принимать после совета с врачом.

Правило третье. Спокойной ночи, малыши!

Режим сна - архиважная вещь. Желательно отходить ко сну и просыпаться в определенное время. Не менее важна продолжительность отдыха. Для взрослых оптимально почивать 7-8 часов. Детям можно поваляться в кровати подольше - 8-9 часов. При этом к кровати свои требования: ей не рекомендуется быть слишком мягкой, а подушку даже можно убрать. Или заменить небольшой. Как и пухлую перину желательно поменять на ортопедический матрас. Перед сном нужно обязательно проветрить помещение.

Взрослые, и дети должны отдыхать днем. При отсутствии возможности поспать, желательно прилечь после работы или учебы хотя бы на 15-30 минут. Организм должен отдохнуть, чтобы человек сохранял работоспособность в вечернее время для того, чтобы взрослые могли заняться домашними делами, а школьники - сделать домашнее задание.

Правило четвертое. Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Ученые доказали, что если физическая нагрузка школьника ограничивается двумя уроками физкультуры в неделю, то в будущем у него могут развиться сердечно-сосудистые заболевания. Тем более, не секрет, что современные дети стараются всеми правдами и неправдами отлынивать от «физ-ры». Не нравятся уроки, нет времени или денег на посещение фитнес-клуба. Но уж 15-20 минут на ежедневную зарядку утром найдется? Не хотите зарядку, пусть будут занятия танцами и аэробикой, посещение бассейна и даже работа по дому, в саду или огороде.

Что касается закаливания, то врачи советуют дважды в день обливаться холодной водой. Ничего придумывать не надо. Температура воды должна быть такой же, что и в кране с холодной водой.

Регулярное закаливание с помощью холодной воды, по мнению врачей, стимулирует защитные силы организма и способствует профилактике простуды. Чтобы обливание принесло пользу, нужно соблюдать периодичность и постепенность процедур. Начинать обливания холодной водой нужно с кончиков пальцев ног, понемногу поднимая уровень. Не возбраняется практиковать и контрастное обливание, но с обязательным финалом в виде обливания холодной водой. И помните, любая процедура должна иметь положительную эмоциональную окраску. Если ребенок не хочет, заставлять его не нужно. Лучше убедить в полезности подобных занятий для его же блага.

Правило пятое. Вредные привычки - вне закона.

Табакокурение, алкоголизм и наркомания - близнецы-братья, три ступени одного процесса. Поэтому родители должны сделать все, чтобы оградить своих детей от этого зла. Пубертатный период таит в себе еще одну опасность - половую распущенность. Семья и общество должны прививать сексуальную культуру, прежде всего ограничение случайных связей и пользование средствами контрацепции.

И последнее, шестое правило. Мир спасет любовь.

И это не только лозунг хиппи. Основная потребность любого маленького человечка - в любви, ласке и заботе. Дети, которых искренне любят, лелеют и заботятся об их развитии и здоровье, гораздо менее восприимчивы к болезням. Ребенку крайне необходимы ласка, внимание и общение.

Разумеется, любовь - лишь одно из шести правил. А заботиться о здоровье детей нужно в комплексе. Сделайте своего ребенка здоровым и счастливым!