Тренинговое занятие для педагогов

для профилактики эмоционального выгорания

(проведено на районном семинаре педагогов-психологов)

Цели и задачи:

• Знакомство с понятием эмоционального выгорания, его характеристиками.

• Определение своего отношения к профессии, вычленение проблемности, «перекосов» в распределении психической энергии.

• Анализ проявления признаков выгорания, выделение источников неудовлетворения профессиональной деятельностью.

• Анализ собственных источников негативных переживаний на работе, выявление ресурсов профессиональной деятельности, направлений роста.

• Снятие напряжения и накопившихся негативных эмоций, получение психологической поддержки.

Материалы и оборудование:

• Компьютерная презентация

• Маркерная доска или ватманы для записи собранной информации

• Маркеры, фломастеры, цветные карандаши

• Бумага А4 (белая и тонированная)

• Таблицы «Поле самодиагностики»

• Кнопки, скотч, ножницы

Содержание:

Правила тренингового занятия

Правило искренности и открытости. Признак сильной и здоровой личности - это определенная открытость окружающим своих чувств по поводу происходящего. Это основа эффективного межличностного взаимодействия.
Правило "Я". В группе запрещается использовать рассуждения типа: "У всех такое мнение…", "Мы считаем…" и т.п. Все высказывания должны строиться с использованием "я". Тем самым, мы учим человека брать ответственность на себя и принимать себя таким, каков он есть.
Правило активности. В группе не должно быть пассивных наблюдателей.
Правило конфиденциальности. Все, что говорится в группе относительно участников, должно оставаться внутри группы. Но конкретные приемы, знания, техники могут и должны использоваться вне группы в профессиональной деятельности, в повседневной жизни.

Начальный этап

1. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРИВЕТСТВИЯ «ДРУГ К ДРУЖКЕ!»

Ведущий: Сейчас вы в парах будете играть в одну очень интересную игру, во время которой все нужно делать очень-очень быстро.

Выберите себе партнера и быстро пожмите ему руку.

А теперь я буду вам говорить, какими частями тела вам нужно будет очень быстро "поздороваться" друг с другом. А когда я скажу: "Друг к дружке!", вы должны будете поменять партнера.

- Правая рука к правой руке!

- Левая рука к левой руке!

- Спина к спине!

- Друг к дружке!

- Бедро к бедру!

- Ладошка к ладошке!

- Пятка к пятке!

- Друг к дружке!

- Носок к носку!

- Живот к животу!

- Большой палец руки к большому пальцу руки!

- Друг к дружке!

Рефлексия чувств.

Особое внимание уделяется тому, насколько трудно и легко было преодолевать выполнять упражнения. После окончания этого этюда участники могут поделиться друг с другом и со всей группой своими ощущениями.

ЗНАКОМСТВО

2. УПРАЖНЕНИЕ «КОМПЛИМЕНТ»

Инструкция:

«Сейчас мы будем говорить друг другу комплименты. При этом постарайтесь максимально сосредоточиться и увидеть как можно больше в каждом из нас особенного и никого не пропустить.

"Что нового вы увидели в облике, настроении, отношениях кого-либо из нас?".

Продолжит тот, о ком говорили. Перед тем как продолжить, очередной участник может внести коррективы (высказать впечатление, чувство) в услышанное им о себе, при этом не повторяются ни комплименты, ни отзывы".

3. ВВЕДЕНИЕ. АКТУАЛЬНОСТЬ ПРОБЛЕМЫ.

Мини-лекция

Уже известно, что одну треть своей жизни мы проводим на работе. И эта жизнь неотделима от общей земной жизни человека. Как научиться получать удовольствие от любого взаимодействия? Как сделать для себя эту часть жизни счастливой?
В условиях модернизации системы образования, когда приоритетной целью образования провозглашается развитие личности учащегося, особую актуальность приобрела проблема сохранности эмоционального и психологического здоровья педагога. Эмоциональную устойчивость следует понимать, как способность осуществлять необходимую деятельность в сложных эмоциональных условиях. Сейчас как никогда нужно позаботиться о педагогах, которые должны хорошо чувствовать необходимость перемен и готовиться к их проведению.
Общеизвестно, что профессия педагога - одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты. По данным статистики состояние эмоционального выгорания характерно для педагогов со со стажем работы от 5 до 10 лет чаще всего проявляется в педагогической деятельности 1-2 раза в в течении года. По длительности протекания состояний «эмоционального выгорания» большинство педагогов (69% из 100% опрошенных) определяют срок от 3 до 5 и от 5до 7 дней.
Сегодня увеличивается не только учебная нагрузка, а вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности педагога, общее переутомление. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем, большое количество времени в сутки, проводимого на работе и к, сожалению, ещё много факторов. Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как «синдром эмоционального выгорания».
Я предлагаю делать основной акцент на психологической профилактике (групповой и индивидуальной работе с педагогами - тренинги, психологические игры, психологические зарядки, креативная деятельность, релаксация), так как именно профилактика даёт возможность стабилизировать психоэмоциональное состояние ещё поддающееся коррекции и обучить эмоциональной саморегуляции.
На сегодняшний день используется целый арсенал методов, помогающих преодолеть СЭВ. И большинство исследователей сходятся в одном: наилучший способ снижения уровня СЭВ - профилактика данного состояния. Необходимой и базовой частью профилактики СЭВ является личностная психологическая подготовка специалиста. А именно не столько теоретическое обучение основам психологии (получаемое в педагогических ВУЗах), сколько практическое, направленное на развитие стрессоустойчивости профессионала.
Развивать стрессоустойчивость можно самостоятельно, используя методы саморегуляции и самопомощи: ведение психологического дневника, анализ своих сновидений, практика медитации, овладение навыками саморегуляции посредством мышечной релаксации, дыхательных техник и аутогенной тренировки. Эти методы помогают осознать внутренние ресурсы личности.
Практические психологи в работе с учителями традиционно используют совокупность приемов, помогающих справиться с СЭВ.

5. УПРАЖНЕНИЕ «НАШИ ОЖИДАНИЯ»

Цель: выявление ожиданий участников.

Каждый из нас чего-то ожидает от нового дела.

• Что Вы ждете от этого тренинга? (Каждый участник записывает свои ожидания НА РУКЕ - на мизинце)

• Что Вы готовы вложить в тренинг? (Каждый участник записывает свои ожидания НА РУКЕ - на безымянном пальце)

Участники по кругу зачитывают свои ожидания от тренинга и вклад.

• То, что мы с Вами записали, безусловно, может изменяться на протяжении всего тренинга. Возможно, вы получите то, чего не ожидали. Многое также будет зависеть от вашей активности. В конце тренинга у нас с Вами будет возможность проанализировать свои ожидания.

«Что общего». Выбирается один из участников в качестве водящего. Педагоги говорят вслух, что у них есть общего (в деталях одежды, в прическе, в характере) с данным человеком.

Основная часть

6. УПРАЖНЕНИЕ ПО ГРУППАМ «Баланс реальный и желательный» Инструкция. Предлагается нарисовать круг, в нем, ориентируясь на внутренние психологические ощущения, секторами отметить, в каком соотношении в настоящее время находятся работа (профессиональная жизнь), работа по дому и личная жизнь (путешествия, отдых, увлечения).

В другом круге - их идеальное соотношение.

• Есть ли различия? В чем они заключаются? Почему так получилось?

• Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? За счет чего?

• От кого или от чего это зависит?

Комментарий: эти упражнения позволяют участникам посмотреть на их взаимоотношения с профессией как бы со стороны, первоначально определить свое отношение к сложившейся ситуации, отметить возможную проблемность, «перекосы» в распределении психической энергии.

7. «ПОЛЕ САМОДИАГНОСТИКИ». Самодиагностика проявления признаков выгорания.

Инструкция.

Присутствующим предлагается оценить себя по степени выраженности или частоте проявления того или иного признака. Оценка имеет субъективный характер, опирается на внутренние ощущения. Чем чаще или ярче признак проявляется, тем больше клеточек около него закрашивается. Поле самодиагностики заполняется самостоятельно, на обсуждение не выносится.

Поле самодиагностики

Симптомы

Степень выраженности, частота

1

2

3

4

5

Поведенческие

Сопротивление выходу не работу

Частые опоздания

Откладывание деловых встреч

Уединение, нежелание видеть коллег

Нежелание видеть детей

Нежелание заполнять документацию

Формальное исполнение обязанностей

Аффективные

Утрата чувства юмора

Постоянное чувство неудачи, вины, самообвинения

Повышенная раздражительность

Ощущение придирок со стороны других

Равнодушие

Бессилие, эмоциональное истощение

Подавленное настроение

Когнитивные

Мысли о смене профессии, уходе с работы

Слабая концентрация внимания, рассеянность

Ригидность мышления, использование стереотипов

Сомнения в полезности работы

Разочарование профессией

Циничное отношение к клиентам, коллегам

Озабоченность собственными проблемами

Физиологические

Нарушение сна (бессонница/ уход в сон)

Изменения аппетита (отсутствие/ «заедание»)

Длительно текущие незначительные недуги

Восприимчивость к инфекционным заболеваниям

Усталость, быстрая физическая утомляемость

Головные боли, проблемы со стороны ЖКТ

Обострение хронических заболеваний

8. МИНИ-ДИСКУССИЯ ПО ГРУППАМ «Что мешает вам получать удовлетворение от профессиональной деятельности?». (написать на среднем пальце)

ОБЪЕДИНИТЬСЯ ПО ГРУППАМ СО СХОЖИМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ

9. УПРАЖНЕНИЕ «16 ассоциаций»

Горизонтальный лист формата А4 делится на 5 равных вертикальных колонок. В первой колонке записывается 16 ассоциаций на слова «моя работа». Во второй колонке пишутся ассоциации на слова из первой колонки, объединяя их попарно: ассоциация на первое и второе слова, ассоциация на третье и четвертое слова, затем на пятое и шестое и т.д. Таким образом, во второй колонке получается уже восемь ассоциаций. В третьей колонке процедура повторяется, с тем лишь различием, что ассоциации находятся на пары из второй колонки, - в третьей колонке получаем 4 слова. Продолжаем до тех пор, пока в последней, пятой, колонке не останется только одна ассоциация. Ее необходимо изобразить в виде схематического рисунка.

СРАВНИТЬ С ПРЕДЫДУЩИМ РЕЗУЛЬТАТОМ.

10. ПРИТЧА «История-напутствие» из книги Носсрата Пезешкяна «Торговец и попугай. Восточные истории и психотерапия»

История-напутствие

В одной персидской истории рассказывается о путнике, который с великим трудом брел, казалось, по бесконечной дороге.
Он весь был обвешан всякими предметами. Тяжелый мешок с песком висел у него за спиной, туловище обвивал толстый бурдюк с водой, а в руках он нес по камню. Вокруг шеи на старой истрепанной веревке болтался старый мельничный жернов. Ржавые цепи, за которые он волок по пыльной дороге тяжелые гири, обвивались вокруг его ног. На голове, балансируя, он удерживал наполовину гнилую тыкву.
Со стонами он продвигался шаг за шагом вперед, звеня цепями, оплакивая свою горькую судьбу и жалуясь на мучительную усталость.
В палящую полуденную жару ему повстречался крестьянин.
- О, усталый путник, зачем ты нагрузил себя этими обломками скал? - спросил он.
- Действительно, глупо, - ответил путник, - но я до сих пор их не замечал.
Сказав это, он далеко отшвырнул камни и сразу почувствовал облегчение.
Вскоре ему повстречался другой крестьянин:
- Скажи, усталый путник, зачем ты мучаешься с гнилой тыквой на голове и тащишь за собой на цепи такие тяжелые железные гири? - поинтересовался он.
- Я очень рад, что ты обратил на это мое внимание. Я и не знал, что утруждаю себя этим.
Сбросив с себя цепи, он швырнул тыкву в придорожную канаву так, что она развалилась на части. И вновь почувствовал облегчение. Но чем дальше он шел, тем сильнее страдал.
Крестьянин, возвращавшийся с поля, с удивлением посмотрел на путника:
- О, усталый путник, почему ты несешь за спиной песок в мешке, когда, посмотри, там вдали так много песка. И зачем тебе такой большой бурдюк с водой - можно подумать, что ты задумал пройти всю пустыню Кавир. А ведь рядом с тобой течет чистая река, которая и дальше будет сопровождать тебя в пути!
- Спасибо, добрый человек, только теперь я заметил, что тащу с собой в пути.
С этими словами путник открыл бурдюк, и тухлая вода вылилась на песок.
Задумавшись, он стоял и смотрел на заходящее солнце. Последние солнечные лучи послали ему просветление: он вдруг увидел тяжелый мельничный жернов у себя на шее и понял, что из-за него шел сгорбившись. Путник отвязал жернов и швырнул в реку так далеко, как только смог.
Свободный от обременявших его тяжестей он продолжал свой путь в вечерней прохладе, надеясь найти постоялый двор.

11. УПРАЖНЕНИЕ - РАЗМИНКА «Порядковый счет»

Это упражнение помогает установить зрительный контакт со всеми участниками. Все сидят в кругу, один человек говорит «один» и смотрит на любого участника игры, тот на кого он посмотрел, говорит «два» и смотрит на другого.

12. УПРАЖНЕНИЕ "Пум - пум - пум".

Ведущий задумывает признак, который есть у одних участников, и нет у других. Игроки по очереди спрашивают у ведущего: " Я с пум-пум-пумом?" Ведущий отвечает соответственно "да" или "нет". Далее идет активное обсуждение, какой же признак был загадан. После нахождения ответа задаются вопросы:

1. - Как возник ответ? (Тому, кто нашел ответ).

13. УПРАЖНЕНИЕ «Белое облако»

«Закройте глаза и представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный теплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им. Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы очарованы его простой красотой. Вы видите, как оно медленно приближается к вам. Вы лежите, и вы совершенно расслаблены. Вы в ладу с самим собой. Облачко очень медленно подплывает к вам. Вы наслаждаетесь красотой великолепного голубого неба и маленького белого облачка. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы в полном согласии с самим собой. Представьте себе, что вы медленно встаете. Вы поднимаетесь к маленькому белому облачку. Вы парите все выше и выше. Наконец, вы достигли маленького белого облачка и ступаете на него. Вы ступаете на него, и сами становитесь маленьким белым облачком. Теперь и вы - маленькое белое облачко. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-высоко в небе».

15. УПРАЖНЕНИЕ «Улыбка»

Найдите в течение дня время и посидите несколько минут с закрытыми глазами, стараясь ни о чем не думать. При этом на вашем лице обязательно должна быть улыбка. Если вам удастся удержать ее 10-15 минут, вы сразу почувствуете, что успокоились, а ваше настроение улучшилось. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему. Даже если вы способны только на вымученную улыбку, вам от нее все равно станет легче. Улыбаясь, мы видоизменяем тонус мышц всего лица, а это в свою очередь изменяет ход мыслей и эмоций, направляя их в нужное русло.

16. УПРАЖНЕНИЕ - ИГРА «Пословицы»

Цель: использование эффективных методов взаимодействия, в том числе вербальных и невербальных.

Содержание:

Заранее готовятся карточки с пословицами и поговорками, причем на каждой карточке только одна половина пословицы, вторая часть на другой карточке. Необходимо свободно перемещаясь, используя вербальные и невербальные средства общения, найти свою половинку. Когда пара найдена необходимо, выбрать пословицу известную им обоим. За 3 минуты они должны договориться, как можно изложить суть пословицы другими словами. Затем по очереди пары знакомят присутствующих с новой версией. Задача остальных - узнать пословицу и произнести ее правильно.

Счастье приходит в дом

Прежде, чем усомниться в человеке

Только первая любовь

И ты завоюешь любовь

Семь раз проверь

У женщины - сердце

От хорошего перейдет благородство

Умрет героем

Старайся выиграть

И снег загорится

Терпение

Слепы

Глаза любви

Настоящая

Убегающий

Ходит в паре с нерадивостью

Ходи в гости через день

Волю воспитывай сам

У мужчины голова

И на неудаче

Найдешь средство

Сокровище на всю жизнь

Беспомощность

Характер человека трудно

Герой

Взятые в долг вещи не требуют

При хороших отношениях с людьми

Не выбирают дороги

Реки и горы изменить легко

Где слышен смех

Родители дали тебе жизнь

От плохого - несчастье

17. УПРАЖНЕНИЕ «ВОСЬМЕРКА»

Движением тела рисовать восьмерку.

18. УПРАЖНЕНИЕ «Стратегии самопомощи» (написать на указательном пальце)

1. Подумайте и запишите ответ на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы снизить свой уровень стресса, доставить себе радость?»

Например,

2. играю с детьми и разделяю их радость, ощущаю безопасность и радость

3. работаю в саду и наслаждаюсь красотой природы

4. встречаюсь с друзьями, стараясь оценить роскошь человеческого общения и т.д.

5. встречаюсь с друзьями

19. УПРАЖНЕНИЕ - ИГРА «Красный - желтый - зеленый»

На полу нарисованы разноцветные круги. По заданию участников процесса один наступает на определенного цвета круги.

20. УПРАЖНЕНИЕ «Моечная машина»

Все участники становятся в две шеренги лицом друг к другу. Первый человек становится «машиной», последний - «сушилкой». «Машина» проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка» должна его высушить - обнять. Прошедший «мойку» становятся «сушилкой», с начала шеренги идет следующая «машина».

3. Заключительная часть

21. УПРАЖНЕНИЕ «Чему Я научился»

Предлагается большой лист бумаги со следующими неоконченными предложениями:

• Я научился...

• Я узнал, что...

• Я нашел подтверждение тому, что...

• Я обнаружил, что...

• Я был удивлен тем, что...

• Мне нравится, что...

• Я был разочарован тем, что...

• Самым важным для меня было...

22. УПРАЖНЕНИЕ " Аффирмация от усталости" (написать на большом пальце одну аффирмацию)

Я уникальна во всей Вселенной.
Я единственная в своем роде и неповторимая.
Таких, как я больше нет.
Я абсолютно уверена в себе и своем будущем.
Я контролирую свою судьбу. Я сама ее вершу.
Я - хозяйка своей жизни.
Я - свободная личность.

Ритуал прощания

Все участники вывешивают свои «ладошки» на доску.

Алматинская область

Каратальский район

С.Ескельды

ПРОФИЛАКТИКА

ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ

ТРЕНИНГОВОЕ ЗАНЯТИЕ

«ДОВЕРИЕ»

СШ имени Дзержинского с ДМЦ

Педагог - психолог А.Сагимбаева