Аутогенная тренировка - для снятия напряжения перед экзаменами

Советы родителям выпускника

Для снятия напряжения перед экзаменом отлично подходят дыхательные упражнения и аутогенная тренировка

1. Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле: « Я спокоен, я совершенно спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. Позвольте им проплыть подобно облакам в небе.

2. Мысленно повторите 5 - 6 раз: « Правая рука тяжелая».

3. Затем повторите исходную фразу «Я спокоен, я совершенно спокоен».

4. Затем снова 5 - 6 раз произнесите формулу « Левая рука тяжелая»

5. Снова повторите мысленно: « Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе!».

6. Для того, чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки, откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Это упражнение активирует внимание и память, отлично снимает напряжение.

Психолог Л.В.Лебедева