Занятие «Оцени себя и преодолей трудности»

Занятие

(составлено Суриковой Н.В., педагогом-психологом ГБОУ СОШ №1861 «Загорье»)

«ОЦЕНИ СЕБЯ И ПРЕОДОЛЕЙ ТРУДНОСТИ»

Цель: 1) научиться оценивать себя и успешность своих действий;

2) формировать навыки преодоления стресса.

Материалы: бланки теста «Как у тебя с самооценкой?» - по количеству участников, бланки с правилами поднятия самооценки и повышения своей уверенности; плакат «Проявления стресса», чистые листы бумаги, красный и зелёный фломастеры.

Ход занятия:

Разогрев. Игра «Передай действие»: группа образует круг. Лучше всего, чтобы девочки и мальчики чередовались. Психолог просит всех закрыть глаза и повернуться налево (или направо, но всем в одну сторону). Он предлагает с закрытыми глазами найти правое плечо того, кто стоит впереди и положить правую ладонь ему на правое плечо.

Затем даётся инструкция:

- Сейчас я поглажу по голове, постучу по спине. Нарисую крест на лопатках или сделаю ещё что-либо со стоящим впереди меня. Тот, кто впереди меня, должен как можно точнее и как можно быстрее передать мои действия дальше, вперёд, тот - ещё дальше, и так по кругу. Эти действия должны как можно быстрее вернуться ко мне. Но пока они идут, я успею запустить ещё много всяких действий. Понятно? Начали!

Презентация темы. Возникновение и переживание тревожности, стресса зависит не только и не столько от объективных факторов, сколько от субъективного восприятия и оценки ситуации (для одного ученика «4» на экзамене - поражение, провал, для другого - успех, счастье, третьему всё равно, четвёртый испытывает тревогу), себя и своей успешности в этой ситуации, а также умения мобилизовать свои возможности.

Информирование. Существуют многие способы и методы определения самооценки. Мы рассмотрим один из них и познакомимся с правилами поднятия самооценки и повышения своей уверенности. А поскольку низкая или завышенная самооценка могут стать причиной повышенной тревожности и даже провоцировать проявления стресса, мы определим эти проявления и поговорим о способах преодоления стресса.

Проигрывание. Определение самооценки. Тест «Как у тебя с самооценкой» (См. приложение №1).

Знакомство с правилами поднятия самооценки и повышения своей уверенности. (См. приложение №2)*.

Мозговой штурм «Проявления стресса». На доске плакат «Проявления стресса:

• учащённое сердцебиение и дыхание;

• сухость во рту;

• неприятные ощущения во рту;

• холод внутри;

• напряжённость;

• плохая сосредоточенность;

• невозможность принять решение;

• сомнения в правильности своих действий;

• недовольство собой;

• чувство беспомощности и безнадёжности».

Упражнение «Ситуации, в которых я испытываю стресс»: подросткам предлагается на листах бумаги записать десять стрессогенных ситуаций. Затем эти ситуации надо разделить на две группы: события, которые не подвластны контролю, и стрессоры, которые можно контролировать. Первые подчеркнуть красным фломастером, вторые - зелёным.

Дискуссия:

• Каких ситуаций больше?

• Как преодолеть стресс в ситуациях, не подвластных контролю?

• Какие методы и приёмы вы знаете?

Упражнение «Релаксация»: участникам предлагается сесть как можно удобнее. Держа спину прямо, расставив ноги и положив руки на колени, глаза закрыть. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем последовательно напрягать мышцы: стоп, икр, бёдер, таза, живота, груди, кистей рук, предплечий, плеч, шеи и закончить мышцами головы. Мышцы всего тела должны оказаться в напряжении на несколько секунд, затем расслабить их, насколько это возможно. Упражнение можно дополнить визуализацией приятных образов, например, представить себя на пляже в ясный солнечный день.

Обсуждение упражнения:

• Что вам понравилось?

• Какие ощущения возникали при выполнении упражнения?

Упражнение «Воображаемое проигрывание»: участникам даётся инструкция: «Сядьте в комфортной позе, закройте глаза, вспомните какую-либо трудную ситуацию из вашей жизни. Сделайте паузу. Попробуйте вообразить себя в этой ситуации совершенно спокойным, расслабленным. Сделайте паузу. Представьте собственное желательное поведение, подумайте о том, что скажете и сделаете в этой ситуации. Рассмотрите несколько вариантов. Пока не почувствуете себя совершенно спокойными».

Обсуждение упражнения:

• Можно ли заранее продумать, что вы будете говорить и как будете себя вести в трудной ситуации?

• Сколько возможных вариантов поведения вы успели придумать?

• Что вам показалось наиболее сложным?

• Были ли моменты, в которых вы не уверены в том, что именно следует делать?

Составление копилки: участники записывают правила поднятия самооценки и повышения уверенности и рекомендации себе, что помогает им чувствовать себя более уверенно, спокойно.

Приложение №1

ТЕСТ «КАК У ТЕБЯ С САМООЦЕНКОЙ?»

Отвечая на вопросы, укажи, как часты у тебя перечисленные ниже состояния по такой шкале:

очень часто - 4 балла;

часто - 3 балла;

иногда - 2 балла;

редко - 1 балл;

никогда - 0 баллов.

Оценка результатов.

Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям.

Приложение № 2

ПРАВИЛА ПОДНЯТИЯ САМООЦЕНКИ И ПОВЫШЕНИЯ СВОЕЙ УВЕРЕННОСТИ

• Утром приложите максимум усилий, чтобы выйти из дома в наилучшем виде. В обед взгляните в зеркало, чтобы проверить, всё ли в порядке. Последний раз проделайте это, умываясь перед сном. Это поможет вам не думать постоянно о том, как вы выглядите.

• Не зацикливайтесь на своих физических изъянах. Они есть у всех! Помните, что большинство окружающих вас людей этих недостатков не замечают, либо не догадываются об их существовании.

• Помните, что люди не замечают вещей, столь очевидных для вас. Вы чувствуете, что ужасно краснеете, когда приходится что-то делать или говорить в присутствии нескольких человек, а для них ваше лицо приятно порозовело.

• Не будьте излишне критичны к другим. Если вы постоянно отмечаете недостатки других людей, и это стало вашей привычкой, от неё нужно немедленно избавиться, иначе вы всё время будете думать, что ваши внешние данные и одежда тоже отличная мишень для критики. Уверенности вам это не прибавит.

• Помните, что люди больше всего любят слушателей. Вам совершенно не обязательно «выдавать» фейерверк остроумных, блестящих мыслей, чтобы вызвать расположение к себе. Внимательно слушайте других, и они будут вам благодарны.

• Будьте искренни. К примеру, вы не понимаете, о чём идёт речь. Признайтесь в этом. Пытаясь быть холодным, отстранённым и невозмутимым, вы лишь отталкиваете от себя людей.

• Найдите кого-нибудь в своём окружении, с кем вы можете разделить волнения и переживания, и тогда вы не окажитесь одинокими в любой компании, в любом обществе. Сами подойдите к тому, кого вы избрали, от этого вы оба выиграете.

• Помните, что стеснительность может сделать некоторых людей агрессивными. Если с вами кто-то резко разговаривает, не думайте, что виноваты в этом только вы. Может, для такого человека это единственный способ побороть смущение. И главное - не пользуйтесь сами подобными способами самоутверждения.

• Самое худшее, что вы можете сделать, - это выставить себя в невыгодном свете. Но если подобное произойдёт, то окружающие будут относиться к вам с симпатией: ведь вы дали им возможность испытать чувство превосходства!

* На занятии можно подробно разобрать только некоторые из правил, а весь их перечень предоставить участникам для занесения в копилку.

_________________________________________________________________________

Анн Л.Ф. Психологический тренинг с подростками. - СПб.: Питер, 2006.

Психологическая профилактика и коррекционно - развивающие занятия (из опыта работы)/ авт.-состю. Е.Д. Шваб. - Волгоград: Учитель, 2007.

Юдина И.Г. Кода не знаешь, как себя вести…Тренинг устойчивости подростков к коммуникативному стрессу: Практическое пособие. - М.: АРКТИ, 2007.