Конспект занятия из программы Профилактика эмоционального выгорания педагогов - «Знакомство с собой»

Работа с телесными зажимами. Обучение техникам самоконтроля.

Упражнение «Знакомство с собой».

Цель: тренировка умения наблюдать за своими ощущениями.

Материалы: не требуются.

Методика: Это простейший навык самонаблюдения, наблюдения за собственным телом. В качестве объекта наблюдения используем кисть правой руки (для левшей - наоборот).

Для разминки проделайте ряд очень простых, движений, подготавливающих «материал» для последующей работы, обеспечивая множество физиологических ощущений, которые просто нельзя не заметить.

1. Соедините кончики пальцев обеих кистей, прижмите их друг к другу с усилием, опираясь ими друг о друга. Произведите с силой 15 - 20 встречных движений ладонями, как бы сжимая воображаемую резиновую грушу, находящуюся между ладонями, или как бы накачивая нечто в пространство между ладонями, имитируя работу насоса.

2. Энергично потирайте ладони одну о другую, пока не появится ощущение интенсивного тепла.

3. Сильно и быстро не менее 10 раз сожмите и разожмите кулак, добиваясь ощущения утомления в-мышцах кисти.

4. Потрясите пассивно «висящую» кисть.

Теперь - внимание и еще раз внимание. Положите ладони симметрично на колени, Направьте все внимание на внутренние ощущения. Все внешнее при этом на время как бы перестает для вас существовать. Сконцентрируйте внимание в правой ладони. Прислушайтесь к своим ощущениям. В первую очередь обратите внимание на следующие ощущения:

Чувство веса. Чувствуете ли вы в кисти тяжесть или легкость?

Чувство температуры. Чувствуете ли вы в киста холод или тепло?

Довольно распространенные ощущения (присутствуют не обязательно, но все же весьма часто):

сухость или влажность;

пульсацию; - покалывание;

ощущение прохождения электрического тока;

чувство «мурашек», «мороз по коже»;

онемение (обычно в кончиках пальцев);

вибрацию; мышечную дрожь

Может быть, вы почувствуете, что ладонь как бы излучает некоторую
«энергию». Постарайтесь запомнить это полезное ощущение, которое
пригодится вам в дальнейшем.

Продолжайте наблюдать за ощущениями, не отрываясь, словно погружаясь в этот процесс, мысленно отгораживаясь от всего окружающего, от всего внешнего. Старайтесь улавливать в ощущениях «самые тонкие изменения». Следите за тем, (как ощущения меняются то усиливаясь, то ослабевая, как они меняют свою локализацию, постепенно перемещаясь из одной точки в другую, наконец, как одни ощущения уступают место другим. Продолжайте выполнять упражнение достаточно долго - не менее 8-10 минут.

Шерринг: участники делятся впечатлениями, кому какие ощущения удалось осознать. Используют ли они в повседневной жизни этот навык самонаблюдения и если используют, то, как и в каких ситуациях.