Методический материал на тему Рекомендации на предотвращение и снижение стресса

Рекомендации на предотвращение и снижение стресса:

• Стрессы нельзя копить в себе, их надо уметь снимать.

• Определите и разделите краткосрочные и долгосрочные цели.

• Старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки.

• Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой.

• Проще относитесь к конфликтам на работе.

• Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.

• Анализируете свои чувства и делитесь ими с другими, тогда вероятность выгорания значительно снизится или этот процесс окажется не столь выраженным.

• Делайте небольшие перерывы по 1-2 минуте в работе, во время чего Вы можете закрыть глаза, мысленно представить что- то приятное, либо просто посмотреть в окно и подумать о чём- нибудь хорошем.

• Выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот.

• Посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о прошедшем разговоре с начальником, о неприятной дискуссии с сослуживцами и о жутком телефонном звонке с плохими новостями. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите.

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу - причем всей ступней.

• Наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не успокоитесь полностью.

• Если есть возможность, почитайте интересную книгу, послушайте успокаивающую музыку и т.д.

• После рабочего дня необходим полноценный отдых, встретьтесь с друзьями, прогуляйтесь на свежем воздухе, займитесь водными процедурами, сходите в спортзал, поспите, уделите внимание своему внешнему виду.