Релаксационное занятие по программе Yoga dance

© «DIN», 2014 г.

Релаксация по программе «Yoga- Dance».

Адаптировал к условиям ЗЦ ДЮТ «Зеркальный»

Д. М. Капов, педагог-психолог.

Йога в танце (Yoga dance)- форма динамической медитации и релаксации, где движения сочетаются с дыханием. Йога в танце сродни другим динамическим техникам, основанным на работе с внутренней энергией.

Особенность метода:

Занятия традиционной йогой требуют от практикующего значительной выдержки. Будучи неспособными задержать внимание на одном предмете даже на несколько секунд, многие люди испытывают дискомфорт от статичного напряжения. Йога в танце направлена на динамику движений, на синхронизацию движений с музыкой.

Занятия Йогой в танце не требуют особой подготовки.

Смена движений развивает внимание, координация движения и дыхания упорядочивает работу мозга, успокаивает течение мыслей, приводя практикующего к гармонии.

Особое внимание уделяется смене движений от резких к плавным и наоборот.

Йога в танце используется как форма динамической медитации и релаксации, как искусство управления телом и дыханием, и помогает избавиться от усталости, агрессии, раздражительности и стресса .

Регулярная практика укрепляет иммунитет, развивает память и интуицию, наполняет энергией, восстанавливает полноту ощущений и приводит человека к блаженному ощущению единства с живой природой.

Йога в танце - инструмент релаксации, обретения внутренней гармонии за счёт трансформации музыки в движение. Занимаясь данной практикой, человек учится слушать не только своё тело, но и взаимодействие тела с окружающим миром, единство с ним. Постепенно происходит балансировка физического тела с тонким телом психики. Человек становится единым целым.

Цели:

1. расслабление;

2. восстановление психического равновесия;

3. снятие эмоциональных блоков;

4. улучшение эмоционального состояния;

5. выход из агрессивно-нервозных состояний.

Условия проведения:

Занятие проводится 2 раза в неделю в специально подготовленном помещении с ковровым покрытием. Форма одежды - свободная, не стесняющая движений: шорты, футболки, спортивные штаны. Что касаемо обуви: в помещении занятия проводятся в носках, на улице - удобная спортивная обувь. В группу приглашаются желающие, не более 15 человек на одно занятие. Занятия можно проводить и на открытом воздухе в вечернее время (с 18 до 19 часов). Продолжительность одного занятия = 1 час. В ходе занятия обязательно музыкальное сопровождение. Предпочтение отводится стилям: New Age, Chill out, Ambient, нежелательно использование lounge.

План занятия: ход занятия распределяется на три блока.

1-й. Вводная часть (10 минут).

- разминка;

- дыхательная гимнастика;

2-й. Занятие (40 минут).

- выполнение упражнений.

3-й. Заключительная часть (10 минут).

- дыхательная гимнастика;

- выход из медитативного состояния.