Динамические паузы на уроках

Динамические паузы, используемые на уроках Буйновской М. А.

В работе использую методику контрастной мышечной релаксации профессора Джекобсона (США) для профилактики утомляемости. Упражнения выполняются 2 раза.

Напряжение мышц длится 5-7 с. Релаксация - 10 с. Исходное положение - сидя на стуле.

/. "Сосулька"

Сжать кулаки, с силой пытаясь "выжать сосульку" из рук -5-7 с. Разжать кулаки,

расслабить мышцы - 10 с.

2. "Бумер"

Вытянуть руки перед собой, мышцы напряжены, мысленно представить, что руки вытягиваются, становятся длинными... Опустить и расслабить руки.

3. "Соедини лопатки "

Руки опущены вдоль туловища. Отвести плечи назад, пытаясь соединить лопатки, зафиксировать в таком положении 5-7 с. Расслабить плечевой пояс -10 с.

4. "Носками достань голень "

Поднять носки, пытаясь коснуться голени - 5-7 с. Расслабить мышцы ног- 10 с.

5. "Улыбка Буратино "

Растянуть уголки губ "до ушей" - 5-7 с. Расслабить мышцы лица -10с.

6. "Воздушный поцелуй"

Вытянуть губы, посылая воздушный поцелуй, - 5-7 с. Расслабить мышцы губ - 10 с.

7. "Доброеутро"

1. Быстро потрите пальцами ладони друг о друга - 5 с.

2. Быстро потрите пальцами щеки вверх и вниз - 5 с.

3. Быстро постучите "барабанной дробью" по макушке 3 раза.

4. Сожмите руку в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внешнюю и
   внутреннюю сторону предплечья - 3 раза.

5. Большим пальцем нащупайте впадину у основания черепа (у места соединения
   головы с позвоночником), нажмите, сосчитав до трех, опустите. Повторите 3 раза.

8. Зарядка для глаз

1. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 с, затем откройте на 3-5 с. Повторите упражнение
6-8 раз.

2. Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 мин.

3. Закройте веки, помассируйте их круговыми движениями пальцев.
Повторяйте упражнение в течение 1 мин.

4. С закрытыми веками поднимите глаза кверху, выполните ими круговые
движения по часовой, а затем против часовой стрелки -3-6 раз.

5. Выполните это же упражнение с открытыми глазами.

6. Закройте глаза и тремя пальцами легко нажмите на верхние веки, спустя 2-3 с
снимите пальцы, повторите 3-4 раза.

7. Посмотрите прямо перед собой, переведите взгляд на кончик носа на 3-5 с.
   Повторите 6-8 раз.

8. Найдите глазами какой-либо отдаленный объект за окном. Внимательно
   посмотрите на него 3-5 с. Медленно переведите взгляд на кончик носа до появления
   двоения. Повторите 8-10 раз.

9. Отведите руку в правую сторону, медленно передвигайте согнутый палец в
   левую сторону, следя за ним взглядом. При этом голова остается все время
   неподвижной, Повторите 8-10 раз.

Упражнения для учащихся старших классов

1. Глубокое ритмичное дыхание.

Это дыхание полной грудью и животом, т. е. правильное дыхание состоит из трех компонентов: диафрагмального, нижнее грудного и верхнее грудного. На 8 счетов (8 ударов сердца) сделайте полный вздох и на 8 - выдох. Сделайте 6-8 дыхательных упражнений.

2. Массаж ушных раковин.

На ушной раковине находятся точки, связанные со всеми внутренними органами. Вначале растирайте между большими и указательными пальцами рук мочку уха, затем выше по краю уха до завитка. Массировать надо до появления приятного тепла. Кончиками указательных пальцев воздействуйте на внутреннюю часть ушей, ушные выемки. Производите вращательные движения, как бы ввинчивая палец в ухо. Одновременно передвигайте пальцы в разных направлениях. Наконец, ладонями обеих рук плотно прижмите уши к голове и, двигая ладонями к затылку, отгибайте уши -10-20 раз.

3. Зарядка для глаз.

Глазными яблоками произведите максимально сильное вращение по часовой стрелке и против нее. Сильно сожмите веки, а затем широко откройте глаза. Сделайте это упражнение по 5 раз. Закройте глаза и легонько погладьте веки от внутренних углов глаз к наружным.

4. Психорегулирующая тренировка.

1. С силой сожмите зубы, одновременно как можно шире разведите губы ("гримаса

ярости"). Удержите зубы и губы в состоянии максимального напряжения 20-30 с.

Повторите 2-3 раза.

2.Быстрый, глубокий вдох ртом. Вместе с выдохом произнесите формулы

самовнушения:

1. Отдохнул.

2. Владею собой.

3. Готов действовать.

4. Задачу выполню!
   6. Перекаты головы.

Пожимайте плечами до тех пор, пока не начнете чувствовать, что напряжение в плечах исчезает. Затем наклоните голову вперед и медленно перекатывайте ее от одного плеча к другому. Наклоните голову назад и снова делайте перекаты из стороны в сторону. Опустив плечи, повторите то же самое.

5. "Сова".

Возьмитесь за плечо и сильно надавите на него. Поверните голову и посмотрите назад через плечо. Опустите подбородок на грудь, дышите глубоко, мышцы расслабьте. Возьмитесь за другое плечо и повторите упражнение.

6. Зарядка для рук.

Она улучшает почерк, правописание и даже помогает в сочинительстве.

Поднимите одну руку вверх, прижмите ее к уху. Разминайте мышцы, двигая руку в

четырех направлениях (вперед, назад, от себя и к себе), придерживая ее другой

рукой, медленно выдыхайте через поджатые губы.