Беседа на тему Безвредного табака не бывает

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №52 станции Карамыш

Красноармейского района Саратовской области»

Классный руководитель:

М.Ф.Костюкович

.

Введение.

…Я намерен сегодня говорить о табаке

как прихоти и несчастии человека.

И.М.Догель.

Эпидемия курения во второй половине XX в. охватила многие страны. Сегодня это одна из важнейших проблем медико-социального, педагогического и даже юридического характера, требующая безотлагательного решения. Не случайно курение наряду с алкоголизмом, наркоманией, гиподинамией, ожирением и рядом других массовых недугов современного мира получило в последние годы название болезни цивилизации.

Пристрастие к курению стремительно растёт в одних странах и заметно падает в других. Продажа табачных изделий неудержимо увеличивается и уже в два раза опережает прирост населения на земном шаре. Это повальное увлечение не обошло стороной ни школьников, ни врачей, ни даже известных спортсменов. Ни для кого не секрет, насколько опасно курение, однако же, во всём мире ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет.

По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения, специализированное учреждение ООН, объединяющее 166 государств), сейчас на планете курит примерно половина мужского и четверть женского взрослого населения. От последствий хронического отравления ежегодно преждевременно расстаётся с жизнью не менее 2,5 миллиона человек, а к 2010 году по прогнозам социологов при сохранении тенденции к росту числа курящих, эта цифра увеличится на 50%. Социологи также подсчитали: если бы люди бросили курить, то без всяких дополнительных ассигнований на здравоохранение от преждевременной смерти было бы спасено ежегодно не менее 5,5 миллиона человек, а это более 10% от общего числа умирающих.

Несколько лет назад в медицине появился новый термин - фактор риска, или риск - фактор, он означает, что в развитии тех или иных заболеваний большую роль играют предрасполагающие, вредоносные факторы окружающей среды: малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, переохлаждение, стрессовые нагрузки и т.д. Курение, равно как и алкоголь, при употреблении его в любых дозах, является универсальным риск - фактором, способным вызывать или провоцировать сотни самых различных болезней.

Согласно медицинской статистике, курящие по сравнению с некурящими, в тридцать раз чаще страдают ишемической болезнью сердца, в двенадцать - инфарктом миокарда, в десять - язвенной болезнью желудка. Из каждых двадцати умерших от рака лёгких - двенадцать были курильщиками.

Всё чаще жертвами табачного агрессора становятся молодые люди, даже дети, а также женщины детородного возраста. Курящие будущие матери не только губят своё здоровье. Но и производят на свет неполноценное потомство. Ибо табачные яды отрицательно отражаются на внутриутробной и дальнейшей - внеутробной жизни ребёнка, поражая его генетический аппарат. До сорока процентов детей, появившихся на свет от курящих родителей, страдают теми или иными дефектами физического и психического развития, отличаются повышенной предрасположенностью к различным инфекционным и неинфекционным болезням.

Однако тот факт, что от последствий курения страдает и гибнет огромное количество людей, пока, к сожалению, медленно доходит до нашего сознания.

Сегодня ни кто не отрицает необходимости решительной борьбы с пьянством, алкоголизмом, наркоманией. А вот борьба с курением до последнего времени была как бы отодвинута на второй план.

Но сейчас, учитывая огромный вред, который табачный дым наносит здоровью как курящих, так и некурящих, различные международные организации и правительства многих стран начали активно претворять в жизнь обширную программу действий по борьбе с этой «чумой XX столетия».

Получается, что много тысячелетий назад человек легкомысленно позволил одурманивающим веществам войти в свою жизнь. Однако практически сразу люди осознали всю опасность такого знакомства, пытаясь за счёт традиций и правил ограничить влияние дурмана. Но, увы, пока остановить его наступление не удалось. Может быть, это удастся людям, живущим в XX в.?

История развития табака.

Родиной табака считают Южную Америку. Один из самых «молодых» пороков - курение табака - имеет почти 500-летнюю историю. Наши далёкие предки привыкли вдыхать дым от костра со времён первобытного общества. Привычка эта закрепилась у всех последующих поколений вплоть до нашего времени. Люди замечали, что дым от некоторых растений снижал напряжение, убаюкивал, вызывал приятные, будоражащие сознание ощущения. Их запоминали, старались чаще использовать, так зарождались психофизиологические предпосылки к курению.

Магические и религиозные обряды включали издавна сжигание ароматических растений. Исторических сведений об этом воздействии на психическое состояние личности множество. Например, «отец» истории Геродот указывал на пристрастие древних скифов к вдыханию дыма от тления определенных растений. О курении в далекие времена можно узнать также из трудов древнегреческих историков или из археологических находок при раскопках гробниц и насыпей американских индейцев. Вначале дышали дымом, «пили дым», сжигая специальные травы и листья в ямах, позднее - в глиняных горшочках. Со временем для большего удобства и экономии сырья научились завертывать сухую траву в листья. Сверток одного из таких растений индейцы называли табаго. Чтобы разнообразить и углубить получаемые ощущения, дым вдыхали также с помощью тростниковой трубки. В ряде стран, особенно в Бразилии, издавна практиковалось и нюханье табака.

Туземное население считало, что курение бодрит, поддерживает теплоту в организме, повышает жизненные силы. Табак признавался благим даром божественного духа. Ритуал курения сопровождал все важные случаи жизни: встречи радостной вести, изгнание злого духа, подготовка к бою. Им заглушали боль при болезнях и ранениях. К путникам выходили с трубкой мира. Обильное курение во время праздников вводило в состояние опьянения и усыпляло. Сновидения принимались за вести от богов и влияли на дальнейшее поведение курильщика. Считали без сомнения: «Если тебе плохо - покури, тебе станет лучше! Если тебе хорошо - покури, тебе будет еще лучше!»

В европейских странах табакокурение получило распространение после второго похода Христофора Колумба (1493-1496) на завоевание Нового Света. Моряки с любопытством наблюдали, как жители Багамских островов вдыхали дым свёрнутых в трубочки листьев незнакомого растения. Вопреки строгому запрету великого мореплавателя, некоторые из его моряков привезли листья и семена табака в Европу. Первыми европейцами, освоившими курение, стали испанцы. Вначале испанцы ревниво охраняли монополию на производство табака и торговлю им, запрещая под страхом строгого наказания вывоз его семян и листьев. Но в 1558 г. один придворный врач вывозит в Португалию семена табака, хитро запрятанные в парике. Таким образом, Испания потеряла свою монополию на табак, и экзотическая диковинка быстро распространилась в Португалии, Англии, Голландии, Франции. Французский посол в Португалии Жан Нико (по написанию - Никот) отсылал своей королеве Екатерине Медичи листья табака с рекомендацией нюхать их при головной боли. Нюханье табака и курение вошло в круг придворного этикета. Лучшим выражением любезности при дворе было предложение сигары. Короли устраивали специальные табачные вечера. При Людовике XIV рассматривался даже проект замены в армии выдачи хлеба табаком, поскольку он, якобы, утоляет голод.

Широкому распространению табака содействовали шарлатаны-лекари, приписывавшие ему целебные свойства едва ли не при всех болезнях. В середине XVII в. во время эпидемии чумы в Англии учащихся Итонского университета заставляли ежедневно выкуривать по трубке для «профилактики».

За два столетия курения табака укоренилось в быту многих народов мира. Африканские негры за небольшой сверток табака отдавали быков и овец. В Турции пристрастились к курению так, что изображение с трубкой стало всемирной эмблемой табака. В Китае в XVIII в. курило почти поголовно все население страны. На Русь табак завезли английские купцы при Иване Грозном.

Конечно, у табака не могли не появиться и противники: прежде всего медики и духовенство. Настойки, порошки, пилюли из табака ухудшали состояние больных и нередко приводили к летальному исходу. Дурной запах, кашель и чиханье нарушали атмосферу и благопристойность богослужения. К тому же от неосторожного обращения с огнем возникали частые пожары. Не случайно на исходе средневековья табак запрещали, разрешали и снова запрещали.

Во Франции, Германии, Италии за курение отлучали от церкви. В Чили пятерых монахов, уличенных в курении сигар во время вечернего богослужения, замуровали живьем в стену. В Персии курильщикам отрезали носы, губы, а торговцев табаком сжигали вместе с товаром. В Турции им пробивали носы, вставляли трубку и возили на осле по городу, а потом сажали на кол, четвертовали или вешали. В России при царе Михаиле Романове был объявлен запрет на «богопротивное зелье» и издал специальный указ, по которому курильщиков секли батогами, били по стопам палками, отрезали нос или губы и ссылали в Сибирь. Царский запрет на курение был снят Петром I. Он сам пристрастился к табаку, пребывая в Голландии, да так, что почти никогда не расставался с трубкой.

Курение табака превратилось в новую доходную статью для торговцев и правителей. Страны начинают вводить пошлину на табак, кто-то начинает осуществлять контрабандные операции, другие стараются расширить ассортимент табака. Начинают выращивать более лёгкие сорта табака. В Бразилии приблизительно в середине XYIII в. начинают делать папиросы, а в начале XIX в. - производить и сигареты.

Так за сравнительно короткое время создаются все условия для быстрого распространения курения табака, которое постепенно охватывает все слои населения. Курение папирос стало очень популярным в Европе в начале XX в. среди мужчин, а после первой мировой войны и среди женщин. В настоящее время курение табака является самым распространённым видом наркомании во всём мире.

Действие табака на организм.

Быть хорошо рождённым

- право каждого ребёнка.

Л.Н.Толстой.

Раньше люди ничего не знали о токсическом действии табака. В настоящее время наука располагает тысячами доказательств, подтверждающих тот факт, что табак содержит губительные для организма человека вещества. Общее количество их около 400, а самым вредным из них является никотин.

Во многих странах проводились и проводятся углубленные научные исследования влияния табакокурения на организм и на функциональные возможности человека. Эти исследования выявили. Что химический состав табака довольно сложен. Основным вредоносным компонентом табака был признан никотин, содержание которого в различных изделиях колеблется от 0,7 до 5%, а в зелёных листьях - от 2 до 9%. Именно никотин оказался главной причиной возникновения устойчивой привычки к курению и дальнейшей зависимости от табака. Этот алкалоид в малых дозах на короткое время тонизирует нервную систему, но оказывает на человека наркотическое воздействие, порождающее всё возрастающую потребность в курении. У многих людей курение со временем уже не вызывает приятных ощущений , однако появляется почти непреодолимая тяга к табаку, которая формируется в обременительную зависимость, тяжёлую страсть.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения квалифицировали курение табака как разновидность наркомании. Дальнейшие исследования установили наличие радиоактивности в табачном дыму. В частности, зафиксировано значительное количество полония-210. Оседая при курении на слизистой оболочке бронхов, полоний приводит к возникновению хронических бронхитов и злокачественных опухолей лёгких. Кроме никотина и полония в табачном дыму обнаружено множество вредных для организма веществ, выделяемых при тлении и сгорании табака. При затяжке во время курения температура на горящем конце сигареты превышает 800 градусов, происходит сухая перегонка табака, образуются токсические вещества (более 200!). Наиболее вредные - окись углерода, углекислый газ, канцерогенные - сажа, дёготь, смолы, мышьяк, цианистая и синильная кислоты, аммиак, сероводород, радиоактивные - свинец и висмут.

Влияние некоторых табачных ингредиентов на организм и функциональные возможности курящего человека - информация к размышлению. Например, гемоглобин крови, соединяясь с кислородом вдыхаемого воздуха и перенося его ко всем тканям и органам, играет основную роль в газообмене и обеспечении энергетических процессов в организме. Но вдыхаемый с табачным дымом угарный газ соединяется с гемоглобином крови гораздо быстрее кислорода, что резко сокращает возможности жизненного необходимого процесса. Ситуация осложняется ещё больше общим сосудосуживающим действием никотина. Результат - кислородное голодание и уменьшение кровотока, как в головном мозге, так и во всём организме. Следствие - ослабление внимания, памяти и снижение работоспособности в любой деятельности, но особенно связанной с выносливостью. Нарушение обменных процессов из-за курения часто приводит к омертвению ткани, даже спонтанной гангрене ног у хронических курильщиков и ампутации нижних конечностей.

Аммиак раздражающе действует на слизистую оболочку дыхательных путей, вызывает воспалительные процессы в полости рта, носа, гортани, трахеи, бронхов.

Синильная кислота - сильнейший яд. Ничтожные, но частые дозы её значительно снижают способность клеток принимать кислород и поражают центральную нервную систему.

Табачный деготь, смолы, а также радиоактивные вещества вызывают заболевания раком.

При многолетнем курении происходит анатомическое изменение артерий: стенки утолщаются, покрываются жироподобными веществами, как бы зарастают из нутрии, теряют эластичность, способность упруго сокращаться и проталкивать кровь. Возникает кислородное голодание сердца. Оно всё хуже и хуже справляться с работой. Внешне это мешки под глазами, отёки на ногах, одышка, снижение двигательной активности.

У курящих людей часто возникают головные боли, головокружения, нарушение сна, понижение умственных и физических потенций.

Особенно опасно курение для беременных женщин: оно пагубно влияет на развитие плода, часто является причиной рождения не полноценных детей.

Статистика показывает, что начавшие курить в детском возрасте к 40 - 45 годам часто становятся тяжелобольными людьми с хроническим поражением сердца, кровеносных сосудов, лёгких, желудка, почек.

Систематическое курение притупляет вкусовые ощущения, понижает слух. Ухудшает зрение. Голос теряет чистоту, звучность, становится грубым и хриплым. При нагрузке голосовые связки быстро перенапрягаются. Часто болит горло. Развивается стойкое воспаление связок - хронический ларингит. Зачастую возникает хроническое воспаление носоглотки, в том числе и слухового нерва. Поражается слуховой центр, утолщаются барабанные перепонки, теряется слух. Курение деформирует сетчатку глаза, повышает внутриглазное давление, ухудшается цветоощущение. Особенно плохо видят курильщики в сумерках, что нередко приводит к авариям на автотранспорте.

Перепады температуры в ротовой полости и смеси в ядовитом табачном дыму разрушают зубную эмаль, слизистую оболочку дёсен. К 35 - 40 годам курильщики чаще имеют плохие зубы.

Заболевание почек у курящих на 70% выше, чем у некурящих, 95% больных язвой желудка - курильщики. Для хронических курильщиков характерны повышенная возбудимость, раздражительность, неустойчивость настроения, быстрая утомляемость. Курение замедляет рост спортивных результатов и квалифицируется как разрушитель тренированности.

С течением лет хронические курильщики всё больше чувствуют свою обречённость и неспособность освободиться от этой пагубной страсти. Всё чаще над их головой, словно дамоклов меч, нависает безрадостное осознание того, что они своими руками разрушают свой организм, суживают потенциальные возможности своей личности и сокращают срок своей жизни. Из-за наркотической зависимости расстаться с курением очень не просто.

Табак и сердце.

Человек часто сам себе злейший враг.

Цицерон.

Каждый, кто пробовал курить, знает, что первая выкуренная сигарета вызывает сердцебиение, дурноту, появление бледности. Эти симптомы отражают те изменения, которые производит курение в организме, главным образом в сердце. Роль курения как фактора риска, как главной причины возникновения заболеваний сердца и кровеносных сосудов доказана систематическими исследованиями, произведёнными в последние десятилетия почти во всех развитых странах. Результаты этих исследований убедительно доказывают, что у курильщиков по сравнению с некурящими людьми в 3 - 5 раз чаще развивается инфаркт и предынфарктное состояние, стенокардия и другие заболевания сердца. При этом смертность, вызванная этими заболеваниями, у курильщиков значительно выше. Уже доказано, что более 50% всех заболеваний, являющихся причиной смерти курильщиков, приходится на долю сердечно - сосудистых заболеваний. Почему так происходит? В чём состоит механизм воздействия курения на сердечно-сосудистую систему? Всё ещё остаётся дискуссионным вопрос: действует ли в этом случае только один никотин или же ещё и другие вещества, содержащиеся в табачном дыму? Предполагают, что ведущую роль играет оксид углерода, который нарушает внутриклеточное дыхание и вызывает постоянное кислородное голодание сердечной мышцы. Наряду с этим нельзя забывать о токсическом действии, которое оказывает никотин на сердце и периферические кровеносные сосуды. Под его влиянием частота сердечных сокращений сначала уменьшается из-за стимулирующего действия никотина на тонус блуждающего нерва, впоследствии она увеличивается из-за возбуждения симпатических ганглиев.

Воздействие никотина на сосудодвигательный центр и концентрацию адреналина приводит к повышению артериального давления крови. При более массивном и продолжительном воздействии адреналина, особенно на непривыкший к этому организм, нередко наблюдаются нарушения ритма сердечной деятельности - приступы сердцебиения. Их появление требует принятия срочных медицинских мер, поскольку некоторые нарушения ритма работы сердца могут иметь опасные для жизни человека последствия.

Принято считать, что сердце растущего организма обладает большими по сравнению с сердцем взрослого человека резервами, так как оно ещё не страдает от последствий атеросклероза и повышенного артериального давления. Но это отнюдь не означает, что сердце ребёнка обладает большей устойчивостью по отношению к воздействию, оказываемому хроническим никотиновым отравлением. Вредное воздействие, оказываемое табачным дымом, на нормальные функции сердечно-сосудистой системы человека в детском и юношеском возрасте, когда эта система ещё продолжает развиваться, бывает даже ещё более опасным. У подростков и юношей при сильном отравлении никотином наблюдаются тяжёлые спазмы питающих сердечную мышцу коронарных сосудов, проявляющиеся яко выраженными стенокардическими симптомами: тяжестью и тупой болью в области сердца, слабостью, бледностью, чувством страха. Повышенная концентрация адреналина и норадреналина, связанная с воздействием никотина, вызывает увеличение потребления кислорода сердечной мышцей. Повышенная потребность в кислороде особенно плохо сказывается на больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, при которых бывает трудно удовлетворить даже нормальную потребность сердечной мышцы в кислороде.

При сочетании артериальной гипертонии с табакокурением риск инфаркта для людей, относящихся к возрастной группе между 45 и 65 годами, увеличивается в десятикратном размере. Многолетние наблюдения показали, что риск инфаркта уменьшается при отказе от курения примерно на половину.

Табак и рак.

Яд, который не действует

сразу, не становится менее опасным.

Лессинг.

Печальная статистика раковых заболеваний курильщиков достаточно красноречива. Кроме того, были проведены и дополнительные эксперименты на животных с целью определения влияния табачного дыма на образование и развитие рака. Вначале при опытах с мышами, кроликами и собаками использовали только табачный дёготь, а в дальнейшем и табачный дым. Половина из 24 собак, приученных выкуривать по 7 сигарет ежедневно, заболела раком лёгких, гортани, трахеи и других органов. Многочисленные исследования выделенных из веществ показали, что канцерогенные вещества можно объединить в две подгруппы: вещества, непосредственно вызывающие рак, и вещества, способствующие его развитию.

К непосредственно вызывающим рак веществам относятся различные многоядерные ароматические углеводороды, которые содержатся в табачном дыму. Кроме бензпирена, внушающего в настоящее время особый страх, концерогенным действием обладают и некоторые содержащиеся в дыму фенолы, и в особенности о-дигидроксибензол, опыты с которым над животными, проведённые в 1974 г., показали, что он чаще, чем бензпирен, является причиной появления опухоли. Были открыты и другие вредные вещества, входящие в состав табачного дыма: это органические соединения, такие, как нитрозамин, гидразин, винилхлорид, винилхлорид, о-толуидин и пр., а также олово и висмут-210. последние находятся в главной струе дыма и, вероятно, оказывают влияние на возникновение рака путём облучения альфа-частицами, испускаемыми ими.

Ко второй подгруппе веществ, способствующих развитию рака, относятся различные по составу и строению органические вещества: фенолы, жирные кислоты, их эфиры и различные производные, а также и многие раздражающие слизистую оболочку вещества, содержащиеся в табачном дыму. Они не оказывают прямого канцерогенного действия, но усиливают действие других веществ и являются поэтому потенциально опасными.

Рак у курящих людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих. Чем больше человек курит, тем больше у него шансов умереть от этого тяжёлого заболевания.

Табак пособник язвы.

Всякий курящий должен знать и помнить

что он отравляет не только себя, но и других.

Н.А.Семашко.

Установлено, что никотин оказывает влияние на секрецию желудочного сока, это признают и сами курильщики. Каждый, кто пробовал курить, знает, что первые несколько затяжек табачным дымом вызывают тошноту и рвоту. Наиболее известен эффект, оказываемый на пищеварительную систему, у людей, увлекающихся курением в течение многих лет. Эффект этот заключается в снижении двигательной активности желудка и в повышении содержания соляной кислоты в желудочном соке. В итоге в первую очередь страдают зубы и слизистая оболочка рта. Вероятно, таким образом проявляется один из механизмов вредного воздействия табакокурения на желудочно-кишечные функции.

Известно, что более 80% больных, страдающих хроническими заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки, являются курильщиками. Многие курильщики, страдающие язвой желудка, чаще жалуются на изжогу, чем некурящие больные. Это заболевание чаще встречается у заядлых курильщиков, чем у тех, кто выкуривает небольшое число сигарет. Установлено, что курение оказывает неблагоприятное воздействие и на процесс лечения язвы.

В медицинской литературе не говорится о проведении систематического изучения вопроса о возможной связи между курением, начавшимся в школьные годы, и участившимися в последнее время случаями возникновения язвенной болезни в детском возрасте, столь редко встречавшимися в прошлом. Вероятность существования такой связи очень велика, так как большинство курильщиков, у которых установлена язва до достижения ими 40-летнего возраста, начали курить ещё в школе.

Значительный интерес представляет анализ смертности больных язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. Более вероятной представляется связь между курением и язвой желудка, чем между курением и язвой двенадцатиперстной кишки. Очевидно, курение не только способствует возникновению язвы, но также замедляет её заживление и процесс лечения уже образовавшейся язвы, увеличивая риск возникновения серьёзных осложнений - кровоизлияний или перфораций (прободение язвы).

Причины курения.

Человек управляет привычкой, а не наоборот.

Н.А.Островский.

Социально-психологические причины, способствующие развитию массовой «эпидемии» табакокурения и связанной с ним никотиномании, в нашем веке очень разнообразны: это большое монополистическое производство табака и табака и табачных изделий, широкая торговля ими и реклама этих изделий, большие прибыли, которые они приносят , а также напряжённый ритм динамической жизни. В результате действия всех этих факторов количество курящих людей увеличивается и, по данным Всемирной организации здравоохранения, превышает 40% в развитых и 50% в развивающихся странах.

Китайцы говорят: путь в 10000 ли всегда начинается с первого шага. А с чего начинается путь в пропасть химической зависимости? Кажется, ответ очевиден - с первой выкуренной сигареты, выпитой рюмки. Но прежде чем человек реально познакомиться с одурманивающими (психоактивными) веществами, у него формируется определённое отношение к этим веществам, так называемая установка. Именно установка впоследствии может спровоцировать опасное знакомство или предотвратить его.

Закладка установок, способных в дальнейшем повлиять на поведение ребёнка в отношении одурманивающих веществ, происходит рано (в возрасте 4 -5 лет). Именно в этот период дети начинают учиться строить свои отношения с окружающими, оценивать себя и своё состояние, общаться с друзьями, преодолевать первые трудности и т.д. Если эта «жизненная наука» не осваивается ребёнком, впоследствии ему будет трудно общаться с людьми, управлять своим поведением и, возможно, единственным выходом ему будет казаться употребление одурманивающих веществ.

Также одной из главных причин, способствующих развитию табакокурения является отрицательный личный пример, который подают молодым их родители, близкие и старшие друзья, негативная «модель» нашего современника, преподносимая в фильмах, романах, телевизионных передачах. Эффект такого воздействия на подрастающее поколение оказывается следующим: наши любимые герои и близкие курят, почему же и нам не попробовать подражать им? Поэтому и нижняя возрастная граница появления пристрастия к курению всё время снижается и у нас. При этом одновременно растёт угроза опасных последствий для неокрепшего организма молодых курильщиков.

Как бросить курить?

То, что очень трудно перестать пить

вино и курить, есть ложное представление,

внушение, которому не надо подаваться.

Л.Н.Толстой.

Если же вы решились на этот непростой поступок, то следует запастись осознанным желанием, сильной волей, осмысленным терпением, чтобы соблюдать необходимые правила.

Сильные, волевые натуры не отвыкают постепенно, а бросают курить сразу и навсегда. Это наиболее перспективный путь к успеху. Но, если он вам оказался не по силам, не отчаивайтесь. Можно добиться положительных результатов и при другой методике.

После долгих раздумий вы твёрдо решили бросить курить. Начинается новая жизнь! Объявите об этом родственникам, друзьям, знакомым, отметьте день в календаре, укрепите себя заключив пари. Все пути отступления отрезаны. Докажите себе и окружающим, что вы личность, достойная уважения, а не жалкий, слабохарактерный человек.

Начните с предварительной подготовки. Следуйте по системе постепенного отвыкания от табака. Выполняйте одно за другим принятые вами же правила и ограничения.

Уберите с глаз всё, что напоминает о курении, - пепельницу, зажигалку, спички.

Не курите с рядом с некурящими на работе, в учебном заведении, в толпе людей, дома.

Не курите в постели перед сном.

Не «стреляйте» сигареты у приятелей или других курящих.

Не курите натощак, не затягивайтесь глубоко, не выкуривайте сигарету (трубку, папиросу) до конца - это особенно вредно!

Уменьшайте и доведите до минимума число выкуренных сигарет. Этим вы снизите свою потребность в самоотравлении и в конце концов сможете совсем отвыкнуть от курения.

Знайте, что, бросив курить, человек не всегда чувствует облегчение. Иногда появляются вялость, сонливость или бессонница, кашель по утрам, раздражительность. Не отступайте! Эти явления скоро пройдут.

И еще несколько советов.

Курят часто от безделья. Заполняйте паузы каким-то делом, интересной беседой, решением кроссворда, игрой в шахматы, слушанием музыки, чтением, прогулкой. Это отвлечёт и мысли, и желания от табака.

Перед тем как закурить, вспомните о вреде табака, о болезнях, о теряемых годах жизни (о деньгах, переведённых в дым!), и вам станет противно брать в руки сигарету.

Не тянитесь за сигаретой всякий раз, когда волнуетесь. Привыкайте снимать нервное напряжение другими способами: посчитайте в уме до десяти, сделайте десять глубоких вдохов и выдохов, выпейте стакан воды, прогуляйтесь.

Желание закурить можно перебить ощущением свежести во рту. Помогают яблоки, леденцы, фруктовый сок или газированная вода, мороженное и даже дыхание с открытым ртом.

Не курите за чашкой кофе или когда слушаете музыку, смотрите телевизор. Старайтесь, чтобы курение не связывалось с ощущением комфорта и удовольствия.

Избегайте общения с курильщиками. Не курите за компанию с приятелями или коллегами по работе. Всякое «внеочередное» курение дезорганизует защитные реакции организма.

Попытайтесь перетерпеть без курения один день. Потом другой. Неделю. Месяц. Если вам это удастся, вы уже на 90% некурящий.

Легче бросить курить при перемене обстановки или режима жизни, вдали от соблазнов привычной компании и тягостных стрессовых ситуаций. Например, в отпуске, во время каникул, путешествий.

С меньшими трудностями протекает групповое отвыкание от курения, когда друзья-единомышленники создают психологическую опору, поддерживают друг друга.

Эффективно помогает самовнушение: «Я чувствую отвращение к табачному дыму. Он мне омерзителен. Именно сейчас я способен отказаться от сигареты».

Возможны помощь и облегчение при применении специальных средств: таблеток, мятных конфет, пластыря, жевательной резинки, которые можно купить в аптеках. Используйте их, когда у вас возникнет желание закурить.

Один из самых верных ваших союзников - физическая культура: ежедневная утренняя зарядка, пробежки на свежем воздухе, прохладный душ, регулярные занятия. Всё это укрепляет не только мышцы, но и волю, опосредованно помогает в борьбе с таким опасным недугом, как курение.