Буклет для школы здоровья родителей и детей. Осанка

ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ

ДЛЯ ДЕТЕЙ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ.

НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ

МАОУ «Молчановская СОШ № 1»

Учитель информатики и ОБЖ

Чибизова Наталия Алексеевна

2015 год

Основные правила осмотра детей родителями:

Осматривать утром, в хорошо освещенном помещении с расстояния 1-1,5метра Осмотр со спины: определяют пропорциональность развития симметричных частей тела, постановку головы, уровень плеч, углов лопаток и расстояние от них до позвоночного столба. Затем определяют величину треугольников талии (расстояние между свободно опущенной рукой и туловищем, на уровне поясницы), уровень стояния костей таза (по гребню подвздошной кости)

Осмотр сбоку: определяют постановку головы, плеч, форму грудной клетки, форму живота (уплощенный, отвисший) и степень выраженности физиологических изгибов позвоночника

Осмотр спереди: определяют симметричность расположения грудных сосков, плечевого пояса (плечи опущены, сведены вперед), форму грудной клетки (коническая, цилиндрическая, уплощенная)

Профилактика развития нарушений осанки:

а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

б) правильная и точная коррекция обуви;

в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня;

г)постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями;

д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения;

е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.;

ж) плавание.

Упражнения для исправления осанки

Статические дыхательные

Производятся при полной неподвижности тела или сопровождаются лёгкими движениями

ИП - стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох через нос на счет (в уме) 1,2,3, выдох через нос - на счет 4, 5, 6, 7.

ИП - то же. После глубокого вдоха выдыхать воздух через рот толчками, маленькими порциями.

Надувание резиновых игрушек (шариков). После глубокого вдоха выдох (в камеру) толчками, небольшими порциями воздуха. Надувание следует начинать с 3-4 выдохов и, постепенно увеличивая до полного заполнения резиновых игрушек (шариков) воздухом.

ИП - стоя, ноги врозь, руки за головой. Вдох через нос на счет (в уме) 1, 2, выдох через нос - на счет 3, 4, 5.

Вдох соответствует выпрямлению туловища, разведению рук или их поднятию. Выдох - сгибанию туловища, сведению рук, подтягиванию ног к животу

Динамические

Связаны с ходьбой, бегом, движениями рук, ног и туловища, включают элементы лечебной физкультуры

ИП - стоя, ноги врозь, руки на поясе. На вдохе прогнуться назад, на выдохе немного наклониться вперед, сведя плечи и опустив руки. Повторить 5 р.

ИП - стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. На вдохе руки над головой и слегка отклониться назад. На выдохе наклон вперед, руками коснуться пола. Повторить 3 раза.

ИП - стоя ноги врозь, руки на поясе, большие пальцы вперед, ладони лежат на спине. На вдохе выполнять наклоны вперед, назад, вправо и влево. На выдохе выпрямиться. Повторить 3 раза в каждую сторону.

ИП - сидя лицом к спинке стула, опереться на нее руками, спина прямая. Сделать вдох. На выдохе наклон вперед, коснуться лицом рук и сильно втянуть живот. Повторить 6 раз.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!