Проект «Учимся быть здоровыми»

Содержание

1. Здоровье.

2. Душевное здоровье.

3. Что предлагает нам современное общество?

4. Проект "Учимся быть здоровыми!".

5. Опровержение мифов о питании.

6. Энергетический обмен:

таблица 1.Нормы суточной затраты энергии людей по виду труда.

7. Питание:

таблица 2.Список здоровых продуктов, их содержание и польза.

8. Красота и здоровье.

9. Защита здоровья в экстренных ситуациях:

а) Как вести себя в толпе?

б)Террор и взрывы

в)Пожар в жилом доме.

г)Защита от злой собаки.

10. Вывод.

" Дайте мне спортивную команду -

и я переверну весь мир!"

Свой проект о сохранении здоровья я хочу начать с небольшого ракурса в корень самого слова "здоровье".

1. Здоровье - состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни (подробное рассмотрение определений здоровья приведено ниже). К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и клиническая психология, социальная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие науки.

2. Душевное здоровье - способность человека справляться со сложными обстоятельствами жизни, сохраняя оптимальный эмоциональный фон и адекватность поведения. Понятие душевного здоровья, euthumia («благое состояние духа») описывается Демокритом, образ человека, достигшего внутренней гармонии; описан в диалогах Платона, касающихся жизни и смерти Сократа. Источником душевных страданий в работах различных исследований часто называется культура (это характерно для Зигмунда Фрейда, Альфреда Адлера, Карен Хорна, Эриха Фромма). Виктор Франк называет важнейшим фактором душевного здоровья наличие у человека системы ценностей. Как указанно в одном источнике:

" Самое большое препятствие - Страх.
Самая большая ошибка - Пасть духом.
Самый опасный человек - Лжец.
Самое коварное чувство - Зависть.
Самый красивый поступок - Простить.
Самая лучшая защита - Улыбка.
Самая мощная сила - Вера.
Самый лучший выбор - Спорт."

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы - укрепление здоровья индивидуума.

3. Что предлагает нам современное общество?

Я долго думала над этим вопросом и пришла к выводу, что ни для кого не секрет , что проще управлять тупыми, больными, слабыми людьми, чем гордыми, сильными, ясно соображающими.

И так начнем. Все мы знаем, что иметь дурные привычки - это плохо, потому что это вредно для здоровья. И что? Продолжаем в том же духе. Есть те, кто делают это постоянно - алкоголики, которые пьют каждый день и не могут себя контролировать. Есть те, которые делают это только по вечерам. Чтобы ни случилось, любое отклонение от обычного дня в хорошую или плохую сторону - пронимают алкогольные и табачные изделия. Самые яркие моменты жизни без них даже трудно представить, правда? Ведь даже по телевиденью везде реклама пива, водки, различного табака и счастливые моменты человечества.

Но есть другой путь. Не пить, не курить, не употреблять наркотики и заниматься спортом. Все знают, что спорт - это хорошо. Все знают, что спорт - это прекрасно. Все знают, что спорт - это необходим всем. Все знают, что спорт укрепляет дух и тело, и там даже медали можно заработать, и грамоты получить. Но почему же спортом так мало людей занимается? За исключением детей, которых туда отправили родители, потому что хотели для своего ребенка как лучше. Я не поленилась и сделала опрос по знакомым и не знакомым людям. Из мужчин и женщин возрастом 20-40 лет, которые занимаются хоть какими-то физическими нагрузками и регулярными тренировками с периодическими перерывами от месяца до нескольких лет, и получилось менее 0,5%. И это еще очень оптимистическая цифра, если изучить вопрос детальнее получится еще меньше. Вы сами можете составить список своих знакомых по работе, учебе и т. д. и получится примерно то же самое, в лучшем случае. Люди, живущие в больших и маленьких городах, не занимаются ничем, кроме как отсиживаются на работе, потом дома просматривают сериал, за очень редкими исключениями.

И откуда же у нас столько больных людей, которые зависят от аптек и больниц? Бог наказал? Разве что высоким уровнем iq… в это еще можно поверить. Потому что те полпроцента, которые решили заняться собой - это люди, которые ответственно относятся к своему здоровью, окружающим и жизни на земле.

4. Проект "Учимся быть здоровыми!"

И вот до какого вывода я пришла, что в общеобразовательной школе или детском саду самостоятельно трудно решить проблему сохранения здоровья участников образовательного процесса, поэтому принцип здоровьесбережения стал системообразующим. В целях реализации проекта Управлением образования и науки администрации были организованы следующие мероприятия:

• Разработка программ сохранения здоровья с учетом требований СанПиН в общеобразовательных учреждениях;

• Внутришкольный контроль за рациональной организацией уроков с точки зрения здоровьесбережения со стороны администрации образовательных учреждений; гимнастика для глаз с использованием тренажеров Базарного, подвижные и музыкальные перемены, фиточаепитие, закаливающие мероприятия, мышечная релаксация;

• Внеклассные мероприятия во всех образовательных учреждениях: спортивные праздники;

• Ежегодный смотр-конкурс на лучшую постановку физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы в образовательных учреждениях города и района;

• Оборудованы площадки в школах для занятий доступными видами спорта и народными играми (русская лапта, городки, катание на велосипедах, роликовых коньках, скейтбордах и т.п);

• Дни здоровья в школах, в программу проведения которых входят массовые катания на коньках в ТЦ «Донецк Сити», занятия в легкоатлетическом манеже СК «Авангард», посещение плавательного бассейна «Юность», ДК Карате киокушин, бокс, Тхейквандо, бальные танцы "Мозаика,"соревнования по волейболу, футболу, гимнастике, беге, и др., туристические походы с отработкой практических навыков безопасности жизнедеятельности с привлечением родителей;

• Ежегодные городская и районная спартакиады школьников по десяти видам спорта, универсиада по восьми видам спорта среди студентов начального, среднего и высшего профессионального образования;

• Смотры-конкурсы на лучшую постановку физкультурно-оздоровительной и спортивной работы (в рамках Всемирного дня здоровья проводится территориальная акция «Учимся быть здоровыми!»);

• Разработка образовательными учреждениями тематики и графиков проведения родительского всеобуча с привлечением медицинских работников по вопросам воспитания культуры питания, охраны и укрепления здоровья детей и семейного здоровья;

• Совместные мероприятия с родителями;

• Выпуск регулярной рубрики в газетах, посвященной пропаганде здорового образа жизни и физкультурно-спортивной жизни в образовательных учреждениях.

5. Опровержение мифов о питании

Также важным фактором в здоровье молодёжи - правильное питание. Я хочу заострить внимание на некоторые мифы связанные с едой, научное опровержение которых может поставить на верный путь:

• Миф первый - холестерин вреден
  
  На самом деле холестерин необходим организму для построения клеточных мембран, а также он важен для образования гормонов, в частности тестостерона. Вредным холестерин становится тогда, когда его избыток откладывается на стенках кровеносных сосудов. Ведет к этому нарушение жирового обмена, возникающего как следствие злоупотребления никотином, рафинированным сахаром, пищевыми консервантами.
  
  
  

• Миф второй - обезжиренные продукты полезны
  
  Вместо удаленного жира в таких продуктах содержатся модифицированный крахмал и консерванты, засоряющие наш организм. К тому же, недополучая важных веществ (в данном случае - жиров), человек испытывает постоянное чувство голода и ест все больше обезжиренной пищи, тем самым увеличивая свой вес.
  
  
  

• Миф третий - соль это яд
  
  На соли базируется весь минеральный обмен в теле человека. Нехватка соли нарушает процессы возбуждения и торможения нервной системы, что чревато серьезными заболеваниями.
  
  
  

• Миф четвертый - главное - похудеть.
  
  Многие из нас считают, что если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, то нужно срочно садиться на диету. Но жир, расположенный под кожей, на самом деле безобиден. Серьезную опасность для здоровья представляет висцеральный жир, который откладывается вокруг внутренних органов.
  
  
  

• Миф пятый - с целлюлитом можно справиться с помощью массажа.
  
  Целюлит возникает из-за поступления с пищей модифицированных жиров, стабилизаторов и красителей. Эти компоненты связываются жировой клетчаткой и нарушают ее структуру. Не пересмотрев своего рациона, справиться с целлюлитом невозможно.
  
  
  

• Миф шестой - синтетические витамины полезны.
  
  Искусственные витамины - это активные вещества в чистом виде, которые не усваиваются организмом и засоряют печень и почки.
  
  
  

• Миф седьмой - стресс это норма жизни.
  
  Состояние стресса - это готовность организма к действию, которое приведет к избавлению от напряжения. При готовности к физической активности процесс пищеварения замедляется, и еда усваивается хуже. Также, в стрессовых ситуациях поджелудочная железа вырабатывает глюкагон, который выделяет в кровь глюкозу. Чем дольше длится состояние стресса, тем выше уровень сахара. Постепенно организм привыкает к повышенному уровню сахара и возникает одно из самых распространенных заболеваний обмена веществ - инсулинозависимый диабет второго типа.

6. Энергетический обмен

Мы знаем, что организм ребёнка как и взрослого подчиняется закону сохранения энергии: энергия не возникает и не исчезает, она только видоизменяется. Затраченная организмом энергия восполняется питанием. Зная, сколько энергии мы тратим в сутки за определённым видом труда можно установить норму питания.

Нормы суточной затраты энергии людей по виду труда

Вид труда

Общая энергетическая ценность пищевого рациона в кДж.

Не связанный с физическим трудом

13474

Связанные с механизированным трудом(станки, производственные машины)

15086

Связанный с частично механизированным трудом

17270

Тяжёлый физический труд

19942

7. Питание

Многие из этих факторов можно использовать в столовых. Можно использовать такие полезные продукты(указано в таблице):

Список здоровых продуктов, их содержание и польза

Продукты

Что содержат

Польза

Чай

Полифенолы, большое количество витаминов, танин и эфирные масла, кофеин.

Полифенолы продлевают молодость клеток, восстанавливают иммунную систему после стрессов и болезней, улучшают работу почек. Крепкий настой помогает при расстройстве кишечника. Стимулирует мозг при склерозе.

Горький шоколад

Антиоксиданты. Витамины В и РР, множество микроэлементов (в том числе магний, калий и железо, необходимые для хорошего кровоснабжения), теобромин и кофеин.

Снижает кровяное давление, уменьшает риск диабета, повышая чувствительность к инсулину. Антисептик, содержащийся в какао, защищает зубы от зубного камня. Увеличивает работоспособность мозга

Яблоки

Пектин и пищевые волокна, стимулирующие пищеварение. Калий, магний, йод, витамины С, А и другие полезные вещества.

Очищают кровь, активизируют пищеварение, избавляют от шлаков и токсинов, снижают уровень холестерина в крови, уменьшают риск инсульта. Кожура яблока содержит антиоксидант кверцета, который вместе с витамином С мешает свободным радикалам оказывать вредное воздействие на организм

Брокколи

Большое количество витамина К, антиоксиданты, а также вещество сульфорафан, помогающее восстанавливать баланс клеток.

Спасает клетки от губительного действия свободных радикалов, восстанавливает иммунитет, помогает в укреплении костей, препятствуя развитию остеопороза.

Помидоры

Антиоксидант ликопин, серотонин и тиамин, калий, магний, железо, цинк и кальций, а также витамины группы В и С.

Выводят избыток жидкости из организма, укрепляют кости. «Ловят» свободные радикалы, которые вредно влияют на клетки. Улучшают настроение, могут быть антидепрессантами. Снижают риск сердечнососудистых заболеваний, улучшают работу легких, желудка и поджелудочной железы, предупреждают появление глаукомы.

Красный (салатный) лук

Много витамина С, антиоксидантов.

Отличное бактерицидное и антисептическое средство, улучшает аппетит, полезен при гипертонии, желудочно-кишечных расстройствах, неврастении.

Зерновой хлеб

Большое количество клетчатки и витаминов группы В.

Выводит из организма шлаки и токсины, соли тяжелых металлов. Способствует обновлению клеток.

Хлопья с отрубями

Кальций, фосфор, микроэлементы, органические кислоты и биотин.

Улучшают состояние кожи, сохраняют волосы и ногти красивыми, повышают иммунитет.

8. Красота и здоровье

О здоровье человека лучше всего говорит его внешность, ведь здоровье и красота неразрывно связанны между собой. Внешний вид человека является отражением его внутреннего состояния. И человек, организм которого гармонично развит, светится неповторимым светом. Здоровые люди всегда оптимистично настроены, они переполнены чувством радости и удовлетворения жизнью. И это состояние непременно отражается на их внешности - привлекательной, без следов напряжения, болезней и озабоченностей. Так что, заботясь о сохранении красоты, нужно прежде всего внимательно относиться к своему здоровью.

Здоровый образ жизни предполагает правильное питание, физическую активность, полноценный отдых и многое другое. Поэтому человек, желающий сохранить свою красоту, должен придерживаться правильного режима дня с регулярным чередованием труда и отдыха, с полноценным и достаточным по длительность сном и, естественно, с активным пребыванием на свежем воздухе.

9. Защита здоровья в экстренных ситуациях

Я предлагаю не только укреплять здоровье, но и защищать его в различных непредвиденных ситуациях.

Как вести себя в толпе?

В таких случаях эмоции человека берут верх над интеллектом. Убедить и успокоить людей становится невозможно из-за снижения способности независимо мыслить и резкого роста внушаемости. Толпа начнёт громить и подчиняться при наличии лидера или объекта ненависти. В то же время, толпа быстро выдыхается, когда результат достигнут.

Паника в толпе гораздо опаснее стихийного бедствия или аварии, вызвавших её. Практические советы:

• Толпу лучше всего обойти, но если нет такой возможности, то не идите против «течения», старайтесь держаться подальше от центра этой массы и от её краёв. Находясь очень близко к краю, вы можете получить травму от витрин, набережной или решёток. «Встреча» с неподвижными столбами, тумбами, деревьями могут стоить вам жизни. Также не стоит цепляться руками за что-либо - это чревато переломами.

• Постарайтесь застегнуться. Обувь на высоком каблуке или развязавшийся шнурок также могут привести к печальным последствиям.

• Зонт, сумку и прочие предметы, находящиеся у вас в руках или висящие на плече, стоит выбросить. Не пытайтесь поднять упавший у вас предмет - вас затопчут.

• Если правильно себя вести, то в плотной толпе вероятность падения невелика, а вот сильно сдавить вас могут. Чтобы этого избежать, сцепите руки в замок и сложите их на груди - это позволит защитить диафрагму.

• Основная задача - не упасть в толпе. Если это произошло, то стоит защитить голову руками и попытаться встать. Сделать это очень сложно. На колени вставать не стоит, надо упереться одной ногой в землю, встав полной подошвой, и резко встав, «влиться» в течение толпы.

• На большой концертной площадке или стадионе следует заранее определить маршрут выхода. В экстремальных ситуациях не поддавайтесь общей панике, а оцените обстановку и примите верное решение.

Террор и взрывы

К великому сожалению, в последнее время участились случаи всевозможных взрывов на улицах городов. Проявление бдительности и внимательность позволят избежать трагедии.

По следующим признакам можно определить опасность взрыва:

• Обнаружение посторонних деталей и подозрительных свёртков, как внутри, так и снаружи машины;

• Обнаружение остатков материалов, которые не характерны для данного места;

• Натянутая проволока или шнур;

• Свисающие изоляционная лента или провода;

• Обнаружение на земле дачного участка выделяющихся участков высохшей или свежевырытой земли;

• У дверей квартиры - следы ремонтных работ, обнаруженные участки, заметно отличающиеся по цвету от общего фона стен или двери;

• Оставленные без присмотра сумки, портфели, коробки и другие подозрительные предметы.

При обнаружении подозрительных предметов необходимо об этом сообщить работнику полиции. Если же предмет обнаружен в поезде метро, то очень важно сообщить о находке машинисту состава или другому должностному лицу. Прикасаться или приближаться к подозрительному предмету не стоит. Находясь в замкнутом пространстве, следует держаться внутри группы людей.

Пожар в жилом доме.

При пожаре в жилом доме следует незамедлительно сообщить о случившемся по телефону 101 (с мобильного 112), не создавая паники, вывести людей из помещения и приступить к тушению огня своими силами. Сначала оцените масштабы возгорания. Если ведром воды не обойтись, то лучше дождаться приезда пожарных.

При возгорании электроприбора необходимо отключить его от сети, затем следует накинуть плотное покрывало или залить водой. Помочь затушить возгорание в квартире могут мокрая ткань и вода. Возгорание штор, одеял, подушек и матрасов можно остановить большим количеством воды, отнеся такие предметы в ванну и включив воду, а также можно просто бросить их на пол и затоптать ногами. Загорелась электропроводка - отключите электричество.

Большинство летальных исходов являются последствиями отравления продуктами горения, а не ожогов. Если невозможно выбраться из горящего помещения, то необходимо защититься от дыма посредством мокрой тряпки. В противном случае, убедившись, что в квартире никого нет, стоит её покинуть, закрыв при этом все двери. Недостаток кислорода не позволит огню распространиться, а в некоторых случаях может привести к его угасанию. Передвигаться по задымлённым коридорам следует ползком или на четвереньках - основная часть дыма будет находиться вверху.

Советы по поведению при возникновении пожара в многоэтажном доме: если вы находитесь на верхних этажах, то не стоит выбираться из помещения ни по лестнице, ни, тем более, на лифте. Последний может застрять, а на лестнице велика вероятность отравления продуктами горения. Вам следует закрыть плотно дверь, а щели и отверстия вентиляции плотно заткнуть мокрыми тряпками. Позвоните в службу спасения и ждите приезда пожарных. Если пожар проник в вашу квартиру, то в таком случае следует выйти на балкон, закрыв за собой плотно дверь, и подавать сигналы пожарным.

Защита от злой собаки.

• Не стоит провоцировать в собаке злость, которая является естественной реакцией. Не смотрите ей в глаза и не улыбайтесь, так как собака расценит это как оскал и демонстрацию силы. Убегать так же не следует - это разбудит в ней охотничий инстинкт. Не приближайтесь к охраняемому собакой месту, щенкам и миске с едой. Гладить собаку во время её «обеда» тоже не стоит. Не делайте резких движений и дружеских «выпадов» в сторону хозяина собаки, что будет ей расценено как нападение.

• В случае готовности собаки напасть на вас следует остановиться и отдать команду "стоять", "лежать", "сидеть", "фу". Повернитесь к собаке лицом и двигайтесь ей навстречу, если вы уверены в себе.

• Как правило, собака реагирует на убегающего человека, а в данной ситуации она, вероятнее всего, отступит.

• Можно использовать подручные средства, отступая назад и зовя на помощь. Чтобы защитить своё горло, необходимо прижать подбородок к груди и выставить одну руку вперёд. Если собака сбила вас с ног, то перевернитесь на живот и закройте горло руками.

• Язык, нос и пах - болевые точки собаки.

10. Вывод.

Главное поставить цель и упорно двигаться к её достижению. Приложите максимум усилий - и всё получится. Словом, заботясь о здоровье, улучшая физическое и душевное состояние, мы заботимся и о будущем наших детей. Мечтайте, дерзайте и будьте здоровы всегда и везде, даже на едине с самим собой!