Классный час Если хочешь быть здоров - закаляйся!

МОУ «Кутеминская средняя общеобразовательная школа»

Классный час

Цели: формировать знания и представления о пользе закаливания организма, пропагандировать здоровый образ жизни. Оборудование:

Ход занятий.

Чтобы были вы красивы,

Чтобы не были плаксивы,

Чтоб в руках любое дело

Дружно спорилось, горело,

Чтобы громче пелись песни,

Жить чтоб было интересней,

Нужно сильным быть, здоровым - ,

Эти истины не новы.

- Объясните, как вы понимаете пословицы.

1.Здоровье дороже денег.

2.Когда пьёшь воду, помни об источнике.

3.Здоров будешь - всего добудешь.

4.Крепок телом - богат делом.

5.Зимой волка бойся, а летом мухи.
6.Волен - лечись, а здоров - берегись.

7.Живи разумом, так и лекаря не надо.
8.В здоровом теле здоровый дух. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам. Выберите слова для характеристики здорового человека(запи­саны на доске):

красивый статный

сутулый стройный

сильный толстый

ловкий крепкий

бледный неуклюжий

румяный подтянутый

• Каким способом можно достичь этих качеств?

• Какого человека мы можем назвать здоровым?

• Почему одни люди болеют часто и тяжело, а другие редко?(Нужно закаляться)

Крепким стать нельзя мгновенно Вас вовек не одолеет.

Надо закаляться постепенно. Кто так не делает - болеет.

Утром бег и душ бодрящий! Ещё полезно вам всем знать,

Как для взрослых - настоящий! Что летом нужно загорать,

На ночь окна открывать Солнце лучами кожу ласкает,

Свежим воздухом дышать. Кожа от солнца у вас загорает,

Ноги мыть водой холодной, И под влиянием солнца лучей

И тогда микроб голодный, Д - витамин образуется в ней. Одним из наиболее эффективных способов укрепления здоровья является закаливания. Естественно закаливание играет важную роль в формировании здорового образа жизни. Основные методы закаливания всем известны. И отличаются они друг от друга фактором воздействия или их сочетанием:

-Воздух
-Солнечные лучи
- Вода
- Контрастное воздействие
Вы задумывались, насколько это любопытный перечень? Сама ПРИРОДА помогает Человеку вновь обрести силы и здоровье! Чтобы научиться жить в мире и согласии с Воздухом, Водой и Солнцем, нужно именно их позвать на помощь: привыкнуть к ним, перестать их бояться, научиться грамотно ими пользоваться и даже наслаждаться.

Воздушные ванны.
Закаливанию воздухом даётся легче всего. Сначала мамы оставляют новорожденного ребёнка "на свободе", без пелёнок, на непродолжительное время, постепенно продлевая процедуры. Вырастая дети любят походить раздетым при открытых окнах - ведь обычно мамы спешат дать команду "потеплей одеться" или "срочно закрыть окно". А неожиданная свобода действий им по душе! Главное вы должны понять что это забота о здоровье.

Есть два варианта усиления воздействия при приёме воздушных ванн:
-постепенное уменьшение температуры;
- постепенное увеличение времени процедуры. Начинать приём воздушных ванн в помещении следует в том случае, если до лета далеко, и побегать по травке удастся не скоро. Продолжительность первых воздушных ванн - до 5-15 минут (в зависимости от температуры воздуха). Ребёнок поначалу остаётся одетым во что-то лёгкое - футболка и шортики, халатик, носки и тапочки (постепенно, не спеша, нужно избавляться и от этих одёжек). В последующем, планируя мягкое увеличение времени приёма воздушных ванн до 40-60 минут, учитесь следить за реакцией кожных покровов: не должно быть "мраморности", бледности, "гусиной" кожи, и уж тем более - озноба. Обязательным условием проведения закаливания этим методом является сочетание приёма воздушных ванн с физическими упражнениями. Ребёнок должен двигаться!
Именно в летний период удобнее и полезнее сочетать воздушные ванны с закаливанием солнцем - это будут уже солнечно-воздушные ванны.

Врач тем редко нужен, Кто со мною дружен. Кожа потемнеет, Сам похорошеет(солнце). Закаливание Солнцем - это один из традиционных и самых опасных методов закаливания. А "дефицит солнца" стал настоящей проблемой для детей, живущих в городах.
Ультрафиолет в небольших дозах не только безопасен, но и необходим организму. Под его воздействием в коже накапливается "строительный материал" для последующего синтеза витамина D. Этот витамин отвечает за транспорт кальция и фосфора - важнейших микроэлементов, от кол-ва которых зависит состояние костно-хрящевых структур. У растущего организма потребность в витамине D особенно высока, а обеспечить поступление его с пищей крайне сложно - он содержится главным образом в рыбьем жире и жирных сортах рыбы. Поэтому ребёнка должен гулять "по солнышку" днем, а не вечером! К тому же Солнышко, так же как и физические упражнения, стимулирует процессы выработки бета- эндорфинов - "гормонов счастья", ответственных за хорошее настроение, предотвращая развитие депрессивных состояний. Побыть полчасика на солнце - хорошо. Но длительное загорание может вызвать болезненные ожоги, головокружение, тошноту, даже потерю сознания. Самое полезное время для принятия солнечных ванн - это до 10-11 часов утра или после 17 часов вечера, когда кожа ребёнка максимально защищена от воздействия прямых лучей. Не обнажайте голову, прикрывайте её лёгкой панамкой или кепкой. Желательно - белого цвета: он хорошо отражает солнечные лучи. Если говорить о загаре, то шоколадный цвет только навредит, а не укрепит здоровье. А солнечные ожоги являются вообще недопустимым доказательством чрезмерного, разрушающего воздействия. Первые признаки передозировки - это болезненность кожи и покраснение. В этом случае продолжение закаливания солнцем возможно лишь после полного исчезновения указанных местных проявлений.

Лекарства от всех болезней спрятаны в наших загадках:

Спелые, сочные, разноцветные,

На прилавках всем заметные!

Мы полезные продукты,

А зовемся просто - ...(фрукты).

Чтоб с болезнями справляться

Надо смело... (закаляться).

Костяная спинка,

Жесткая щетинка,

С мятной пастой дружит.

Нам усердно служит. (Зубная щетка.)

Ускользает, как живое,

Но не выпущу его я.

Дело ясное вполне:

Пусть отмоет руки мне. (Мыло.)

Врач тем редко нужен,

Кто со мною дружен.

Кожа потемнеет,

Сам похорошеет. (Солнце.)

Резинка Акулинка

Пошла гулять по спинке. '

Собирается она

Вымыть спину докрасна. (Мочалка.)

Вафельное и полосатое,

Гладкое и лохматое,

Всегда под рукою.

Что это такое? (Полотенце.)

Я всегда тебе нужна,

Горяча и холодна.

Позовешь меня - бегу,

От болезней берегу. (Вода.)

Не кормит, не поит

А здоровье дарит. (Спорт.)

Целых 25 зубков

Для кудрей и хохолков.

И под каждым под зубком

Лягут волосы рядком. (Расческа.)

Чтобы мы никогда и ничем не болели.

Чтобы щеки здоровым румянцем горели,

Чтобы мы на пятерки уроки учили,

Чтобы в школе и дома мы бодрыми были,

Чтобы было здоровье в отличном порядке,

Всем нужно с утра заниматься...(зарядкой).

Молодцы, ребята, все мои загадки отгадали.

Закаливании Водой.

Я всегда тебе нужна,

Горяча и холодна.

Позовешь меня бегу,

От болезней берегу (вода). Для выбора именно этого метода закаливания никакого значения не имеет текущее время года. И практически отсутствуют противопоказания.
Существует несколько традиционных форм этого метода: 1)Обтирание тела. Эта форма является наиболее мягкой, и не вызывает отрицательных эмоций.
Снижайте постепенно температуру воды, и не растягивайте процедуру более чем на 3-4 минуты. 2)Обливание водой Это уже более сильное воздействие, которое сразу может вызвать резко негативную реакцию. Чтобы этого не произошло - начните с местных процедур: с обливания ног, или рук и плечевого пояса, с последующим растиранием полотенцем. И снижение температуры проводите не спеша.
Во время обливания нужно уметь правильно дышать: в момент контакта с водой нужно сделать несколько активных вдохов-выдохов через рот, с акцентом на выдох. После обливания возникает желание что-то прокричать, пропеть… т.д. Это и есть облегчающий ощущения ВЫДОХ.
3) Дождик тёплый и густой,

Этот дождик не простой:

Он без туч, без облаков

Целый день идти готов.

(душ) Душ - ещё более интенсивная форма закаливания водой. Для применения этой формы всё-таки требуется определённый уровень закалённости. Любой приём душа нужно заканчивать несколькими секундами прохладной, а затем и холодной воды. Начинайте буквально с 2-х секунд, постепенно доводя время до 10 секунд, а затем плавно, день за днём снижайте температуру воды. Крайне полезная для здоровья привычка - завершать таким образом любую водную процедуру: приём душа или ванны, купание в водоёме или бассейне.
4) Ванны (общие и местные) - всё-таки более мягкая форма закаливания по сравнению с приёмом душ. Приём холодной ванны в течении 3-5 (но не более 8-10) секунд - спровоцирует быстрый эффект теплопродукции, подтверждением которого станет реакция кожных покровов: лёгкое кратковременное покраснение. Через некоторое время после растирания полотенцем температура кожных покровов становится выше. Методика дыхания такая же, как при приёме холодного душа.
Местные ванны (чаще - ножные) хороши для первого знакомства малышей с холодной водой. Они, как правило, не пугают, а вызывают любопытство

5) В новой стене,

В круглом окне

Днём стекло разбито,

А ночью вставлено (прорубь). Купание в естественных водоёмах является ещё одной разновидностью данного метода закаливания. Большое его преимущество - возможность сочетания различных воздействий: вода, воздух, солнце, физическая нагрузка в процессе плавания. Всё это существенно усиливает эффект от проводимых процедур.
Контрастное закаливание. Это чередование воздействий тепла и холода: контрастное обливание, контрастный душ, или баня (сауна) с последующим приёмом холодного душа, холодной ванны или растиранием снегом. Этот метод закаливания необыкновенно эффективен не только для взрослых, но и для детей. Баня - это и красота, и здоровье, и молодость… Но собираться в баню нужно всерьёз. А не на экскурсию. Особенно, если вы берёте с собой детей. Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов: - постепенность; - систематичность (ежедневно); - комплексность (использовать все силы природы); - учёт индивидуальных особенностей.

Я желаю вам, ребята, быть здоровыми всегда,

Но добиться результата невозможно без труда.

Постарайтесь не лениться - каждый раз перед едой,

Прежде чем за стол садиться, руки вымойте водой.

И зарядкой занимайтесь ежедневно по утрам,

И, конечно, закаляйтесь - это так поможет вам!

Свежим воздухом дышите по возможности всегда

На прогулки в лес ходите, он вам силы даст, друзья!

Я открыла вам секреты, как здоровье сохранить.

Выполняйте все советы, и легко вам будет жить.