- Преподавателю
- Музыка
- Урок -как правильно дышать Изучение проблем вокала
Урок -как правильно дышать Изучение проблем вокала
Раздел | Музыка |
Класс | - |
Тип | Рабочие программы |
Автор | Кузнецова М.Ю. |
Дата | 26.10.2015 |
Формат | docx |
Изображения | Нет |
Как правильно дышать?
Понятие полноценное дыхание включает в себя:
-
Дыхание с помощью активного движения диафрагмы
-
Воздушные ванны (нужно открывать участки кожи для воздуха),
-
Чистая кожа
Диафрагму называют вторым сердцем. Она совершает сокращения мышц и её колебательные движения намного сильнее, чем сокращения нашего сердца. Если улучшить работу диафрагмы, то мы более активно заставляем двигаться кровь. Застоев в ней просто нет. Человек, научившийся правильно дышать, постепенно возвращается к здоровой жизни.
Если мы дышим поверхностно и при этом не задействуем диафрагму, то в таком случае наше дыхание нам вредит и возникают болезни.
Опасности неправильного дыхания
-
Возникает варикозное расширение вен из-за нарушения оттока крови от нижних конечностей;
-
Возникновение заболеваний органов малого таза;
-
Нарушаются функции работы желудочно- кишечного тракта за счет застоя в брюшной полости (мышцы живота почти не двигаются при дыхании);
-
Образование камней в печени и желчном пузыре;
-
Спазмы внутренних органов;
-
Повышение артериального давления.
Осторожно!
В повседневной жизни не всегда полезны глубокие выдохи. При таком дыхании происходит выталкивание углекислого газа, который тоже нужен. Его недостаток приводит к спазмам сосудов головы. В таком случае нам нужно научиться дышать равномерно, размеренно и спокойно. Потому что, увлекшись очень глубоким дыханием, можно навредить себе.
Если вы занимаетесь физическими упражнениями или активным трудом, то и дыхание становится более активным. Так как повышенную потребность в кислороде испытывает организм, в результате количество углекислота растет и есть необходимость от него избавиться. Тут глубокое дыхание с использование диафрагмы просто необходимо.
Как проверить правильно ли вы дышите
-
Если при физической нагрузке у вас возникает боль в брюшной области, то вы неправильно дышите.
-
Положите одну руку на область живота, а другую на область груди. При правильном дыхании на вдохе выпирает живот, а при выдохе - грудная клетка.
-
Посчитайте, сколько за минуту вы делаете вдохов. Если больше 10, то это уже много.
-
Посчитайте, сколько секунд длится у вас вдох, а сколько выдох. В норме вдох должен быть короче выдоха в 2 - 3 раза
-
Обратите внимание на то, чем вы дышите. Нос предназначен для дыхания, рот - для приема пищи и воспроизведения звуков. Дышите носом. Функция носа - очищать воздух, согревать или остужать вдыхаемый воздух, и возбуждать рецепторы, воздействующие на головной мозг. Дети, которые дышат только ртом (например, при аденоидах) отстают от умственного развития своих сверстников.
Нужно вырабатывать привычку правильно дышать: равномерно, не быстро и спокойно без усилий, задействовав диафрагму и мышцы как межреберные, так и брюшные.
Для этого рекомендуют сначала практиковать брюшное дыхание по 5 минут в один час, а затем каждые полчаса, на протяжении трех дней подряд. Такие тренировки дыхания нужно проводить раз в неделю. Через 4-5 месяцев привычка дышать правильно будет выработана. Также можно ежедневно делать дыхательную гимнастику.
Как правильно дышать (дыхательная гимнастика)
-
Делайте утром перед основной зарядкой
-
Лежа на спине, сделайте глубокий вдох животом: Живот поднимается, грудная клетка опускается
-
На несколько секунд задержите дыхание
-
При долгом выдохе, постарайтесь сесть и достать руками стопы ног
-
Такое упражнение нужно делать 5 - 8 раз
Научившись правильно дышать естественным брюшным дыханием, мы избавимся от многих болезней.
Здоровья Вам!