Подборка материалов на тему

Помощь при отказе от курения

Правило 1.

Вы сами должны решительно отказаться от та­бака. Если Вы не готовы к этому шагу, не спешите. Пусть Ваше намерение будет осознанным и про­думанным. Вы должны четко сформулиро­вать для себя все преимущества отказа от курения табака. УБЕДИТЕ себя в правильности решения отказа от курения табака. Решимость - Ваш главный помощ­ник.

Правило 2.

Проанализируйте ситуацию. Примите одно из возможных решений: Вы отказываетесь от курения табака полностью или постепенно путем уменьшения количества выкуриваемых сига­рет в течение нескольких недель. Предпочтитель­нее одномоментный отказ от табака.

Правило 3.

Обязательно объявите о своем решении родным и близким, заручитесь их поддержкой.

Правило 4.

Избегайте ситуаций, который способствуют вы­куриванию сигареты: избегайте компаний, где ку­рят, обходите места для курения, уменьшите потре­бление алкоголя и кофе. Физическая тяга к табаку исчезает через 48-72 часа, дальше Вам придется бороться не с физической, а с психологической за­висимостью.

Правило 5.

Непременно увеличьте физическую активность. Даже ежедневная ходьба в тренирующем режиме поможет Вам отказаться от табака и предот­вратит возможную незначительную прибавку веса. Лучше начать физическую активность до начала отказа от табака. Питайтесь правильно: увеличь­те употребление свежих овощей и фруктов.

Правило 6.

Люди часто курят от скуки, от «нечего делать». Придумайте себе какое-то новое занятие!

Программа отказа от табакокурения

Курение табака - ведущая причина смерти и фак­тор риска развития более 20 заболеваний: инсультов, инфарктов, онкологических заболеваний и многих других. Риск развития этих болезней при курении повышается в 1.5 - 17 раз.

Табак убивает 1 из 10 взрослых. Ежегодно от куре­ния умирает более 300 тысяч граждан России, из кото­рых 80% умирает в трудоспособном возрасте - 35-64 года. Риск развития заболеваний зависит от стажа курения и количества выкуриваемых сигарет, он так­же повышается при пассивном курении. Так, вероят­ность развития инфаркта миокарда на 25-30% выше у тех, кто подвергается пассивному курению.

Не начинайте курить! Тем самым вы снижаете риск преждевременной смерти и повышаете качество жиз­ни. Это относится не только к Вам, но и к Вашим близ­ким: детям, родным, друзьям и коллегам: пассивное курения наносит значительный вред и их здоровью.

Отказ от табака снижает риск развития заболева­ний в любом возрасте, при любом стаже курения и при всех стадиях развития болезней, ассоциирован­ных с табаком.

В настоящее время в России начинается реализа­ция крупномасштабных мер по ограничению курения: идет работа над повышением цен на табак, созданию пространств свободных от табака. В этой ситуа­ции многие курящие примут решение бросить курить. Как им помочь?

Отказаться от табака трудно: табак вызывает нар­котическую зависимость, лишь несколько слабее, чем опиатные наркотики. Тем не менее, многие люди су­мели отказаться от табака! Такие наверняка есть среди Ваших друзей и близких. Поинтересуйтесь, как им удалось это сделать, они окажут Вам поддержку; обратитесь к врачу.

Что происходит с Вами,

когда Вы бросаете курить?

Через 8 часов: Уровень кислорода в крови норма­лизуется.

Через 24 часа: Оксид углерода полностью выво­дится из организма. Легкие начинают очищаться от остаточных продуктов курения.

Через 48 часов: Из организма полностью выводит­ся никотин. Заметно улучшаются ощущения вкуса и запаха.

Через 72 часа: Дышать становится легче. Умень­шается риск тромбообразования, свертываемость крови приходит в норму.

Через 2-12 недель: Циркуляция крови во всем теле заметно улучшается, ходить и бегать становится намного легче.

Через 3-9 месяцев: Кашель, одышка и проблемы с дыханием отступают, работа легких улучшается на 10%.

Через 5 лет: Вероятность сердечного приступа со­кращается вдвое по сравнению с курильщиком.

Через 10 лет: Вероятность рака легких снижает­ся вдвое по сравнению с курильщиком. Вероятность сердечного приступа сокращается до уровня риска, которому подвергается человек, который никогда не курил.

Курильщики! Откажитесь от курения ради сохранения здоровья родных и близких! Среди них есть страдающие хроническими болезнями, беременные и дети! Они страдают вместе с Вами!