Фрагмент родительского собрания по теме Культура здорового сна

Фрагмент родительского собрания «Здоровый образ жизни»

1. ВВЕДЕНИЕ, ОБОСНОВАНИЕ ТЕМЫ (2 мин)

Учитель: Здравствуйте! Именно так мы приветствуем друг друга при встрече. И в этом заложен большой смысл. Мы желаем человеку здравствовать. Жить здраво.

Сегодня мы продолжаем серию занятий, посвященных здоровому образу жизни.

Что есть здоровье: - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или каких-то физических дефектов. Здоровье это следствие здорового образа жизни.

Основные элементы ЗОЖ известны всем:

Знает каждая семья

Должен быть режим у дня.

Чтобы сил всем набираться

Нужно правильно питаться

Чтоб беззаботным быть как птички

Забудь про вредные привычки

Движение, зарядка, физкультура

Вам сбережет здоровье и фигуру

Отдых, плодотворный труд

Все заботы перетрут

И дело всем привычное

Гигиена личная

Залог здоровья еще в том

Чтобы был здоровый сон!

Как раз о режиме сна мне бы хотелось с вами поговорить.

Для чего нужен режим сна?

1. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления.

2. Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным.
   Бенджамин Франклин

Я провела анализ материалов на «BabyBlog.ru», где родители отвечали на вопрос: «Во сколько ложится и встает ваш ребенок - школьник?». Выяснилось что в 9 часов - 4/20, в 10 - 5/20, в 11 - 5/20, 6 - около полуночи и позже. Встают все с 6.30 до 7.10 и большинство родителей отмечают, что дети не высыпаются и ложатся спать после школы.

Подтверждено, что современные школьники хронически недосыпают. Последствия дефицита нормального сна - это и расстройства настроения, внимания и памяти, поведенческие нарушения, ухудшение качества жизни, низкая успеваемость и снижение мотивации к обучению, повышенный риск лишнего веса, пассивного образа жизни и применения стимуляторов, проблемы психоэмоционального здоровья, стресс, усталость, тревожность и повышенная нервность ребенка

Ни для кого не секрет, что в настоящее время дети сильно загружены, темп жизни очень высок. Школа, спорт.клубы, внеклассные мерприятия - в совокупности всё это существенно отражается на качестве сна. В результате, изо дня в день, в будни, теряя ночной сон, подростки пытаются отсыпаться в выходные, что приводит к нарушению внутреннего ритма и снижению бдительности в течение дня, говорят учёные.

Для того, чтобы избежать всех этих негативных последствий нужно соблюдать несколько золотых правил организации здорового сна.

И мы с вами, уважаемые родители, попробуем их определить

II. Работа в группах.

Поработаем немного в группах:

1. Режим «Наука сна»(1 мин)

Ребенок 11-12 лет должен ложиться спать в ….. (9.30 - 10.00)

Самое полезное время для сна …. (с 11.00 до 5.00)

Днем спать …. (не рекомендуется)

Лучше всего спать ….. (на боку)

Главное правило для любителей долгого сна….. (не залеживайтесь в постели)

2. Группа «Моя комната - мое сонное царство»

Выберите из предложенных предметов те, который должны находиться в комнате ребенка для комфортного сна

(кровать изголовьем к северу, кровать изголовьем к югу, магнитофон, Компьютер, диван, в меру твердый матрас, перина, большая подушка с перьями, контурная подушка, мягкое хлопчатобумажное белье, атласное белье, белье светлых тонов, белье темных тонов, аквариум, попугай/ канарейка)

3. Группа «Поели, ну вот теперь можно и поспать…»

Вам нужно просто определить, верно, или не верно, ведут себя дети в данных ситуациях.

«Саша плотно поужинал, прилег на диван и через 20 минут умиротворенно засопел»

Комментарий: Легкий ужин способствует хорошему сну. Ложиться спать стоит через два-три часа после еды, когда пищеварение практически завершается. Но не стоит идти в постель на голодный желудок: заснете вы с трудом, а сон будет беспокойным.

«Марина выпила стакан теплого молока, пока мама пила травяной чай, и почистив зубы отправилась спать».

Комментарий: В рыбе, молочных продуктах и яйцах содержится аминокислота, тормозящая действие активизирующих наш организм веществ. Расслаблению способствуют витамины группы В.

«После стаканчика Колы Петя радостно, прошмыгнул в комнату и начал готовиться ко сну»

Комментарий:

Кола, кофе, крепкий чай сильно тонизируют, их перед сном пить нельзя.

4. Группа «Хорошенького понемногу»

Заполните таблицу комфортного сна

Температура в комнате

Цвета спальни

Свет

Музыка

В чем спать

Проверка ответов: (4 мин)

III. Решение проблемной ситуации

Очень хорошо. Возможно, кто-то чего то, не знал, а теперь получил массу новой необходимой информации для помощи своему ребенку в правильной организации сна. Я вам всем даю памятки, с 5 подсказками, помогающими понять, что у ребенка проблемы со сном и памятку с правилами здорового сна вашего ребенка, да и вашего сна тоже.

Осталось решить главную проблему и для этого нам понадобится новейший тренажер Ребенок Современный 2013. Давай те попробуем с его помощью решить одну из самых важных проблем связанных со сном ребенка. Итак, попрошу Вас выйти сюда. Ваша задача отреагировать на ситуацию.

(включаю)

1. Мама, ну можно я попозже лягу, я не устал, мне еще один уровень осталось пройти и все.

Правильная реакция: предложить поговорить, прогуляться, почитать, а потом ложиться, добавить некой ритуальности, создать режим. Показать пример и тоже пойти спать. Школьники, чьи родители поздно приходят домой, долго не идут спать, потому что хотят пообщаться с ними. Если вы пообещаете ребёнку, что посидите с ним перед сном и обсудите все накопившиеся мировые проблемы, это уменьшит его сопротивление.

2. Мама, я еще уроки не доделал, а завтра отвечать меня вызовут

Правильная реакция:

Уроки не важнее здоровья, от тебя выспавшегося больше толку, чем от сонного. Напомните школьнику, с каким трудом он встаёт по утрам. Свои слова можно подкрепить видео, снятым на телефон. Этот ролик, достойный какой-нибудь комедийной передачи, надолго останется в его памяти.

3. Мама, вот Сашке из второй квартиры родители разрешают ложиться в 12 часов.

Правильная реакция:

Спросить, как учится Сашка. Отметить, что он часто болеет. Некоторые дети стараются ложиться попозже, демонстрируя свою взрослость. Ребёнок опасается, что кто-то из одноклассников узнает, что в 11 вечера он уже видит десятый сон. В этом случае стоит сослаться на слова родителей сверстников школьника, которые рассказывали вам о точно таком же режиме своих детей.

4. Я уже взрослый. Я хочу ложиться спать во столько, во сколько и вы!

Вступите в сговор со всеми домочадцами и сыграйте ва-банк. Скажите ребёнку, что не станете напоминать ему о том, что пора идти спать, но тот, кто ляжет позже всех, должен будет помыть посуду, убрать за котом и т.д. Даже если всей семье придётся заснуть раньше 22 часов, вы выиграете: наконец-то, выспитесь сами, освободите себя от части домашней работы и дадите хороший урок ребёнку, так как в следующий раз он вряд ли легко согласится на подобные условия.

Вот и все на сегодня, мы поговорили о науке здорового сна. Не забывайте, как же все - таки сон важен для физического и психического здоровья ребенка.

3