Конспект игрового тренинга Держи осанку!

ИГРОВОЙ ТРЕНИНГ

«Держи осанку!»

Цель:

- познакомить воспитанников с упражнениями, направленными на формирование правильной осанки.

Задачи:

- профилактика сколиоза и коррекция нарушений осанки;

- привитие навыка систематических занятий физкультурой и спортом .

Ход мероприятия:

1. Вступительное слово «Всяк - кузнец своей фигуры».

Обучающиеся много времени проводят сидя за компьютером, перед телевизором, за партой в школе и дома за приготовлением урок. Сидячий образ жизни приводит к нарушению осанки. А неправильная осанка не только уродует человеческое тело, но и препятствует нормальной работе внутренних органов: сердце находится в сжатом состоянии, и работа его затруднена; легкие не способны полностью использовать свои резервы; органы пищеварения сдавлены.

2. Анализ анкетирования «Нормальная ли у тебя осанка?». Приложение 1.

3. Правила красивой осанки.

Что бы осанка была красивой, следует выполнять некоторые правила:

Чтобы часто не лениться,

Вам придется обучиться

Правильно сидеть, стоять,

Груз тяжелый поднимать.

Главное - суметь понять:

Можно боль предупреждать.

Ученым можешь ты не быть,

Но шею должен сохранить.

Голова на шеи есть - умных мыслей в ней не счесть.

Если вдруг пересидел,

Телом весь окаменел,

Обопрись о стул спиной,

Потянись, зевни, запой.

Зачем так много хочешь взять!

Возьмешь - опять тебе страдать!

Будь ты толстый, будь ты тощий,

Но стели лишь то, что жестче.

В жизни в ту или иную пору

Каждый ищет для себя опору.

Заболел? Тут ясно и без спора.

Лучший вариант - надежная опора.

Советы старины и мудры, и верны.

Все начинается со сгорбленной спины.

Держать осанку, голову поднять,

Чем ниже голова, тем легче потерять.

Профилактика лечения

В бесконечности движения.

И еще совет: почаще смотритесь в зеркало. Оно вам без слов подскажет, какая у вас осанка.

4. Упражнения для профилактики сколиоза и коррекции нарушений осанки.

«Прямая стойка».

Упражнение 1. Участнику предлагается встать прямо, спиной к стене (касаясь ее затылком, лопаточной областью, тазом и пятками). Шагнуть вперед, стремясь сохранить правильное положение корпуса, вернуться в исходное положение. Задание выполнить 10 раз.

Упражнение 2. Участнику предлагается встать прямо у вертикальной плоскости и сводить-отводить по очереди ноги, руки в стороны, 10 раз.

Упражнение 3. Касаясь плоскости затылком, лопаточной областью, тазом и пятками подняться на носочки 10 раз.

«Держи осанку!».

Упражнение 4. Стоя или сидя, опустить руки, завести их за спину, соединить лодони. Затем завернуть руки ладонями вверх. Локти максимально отвести, спину выпрямить, грудную клетку развернуть, плечи отвести назад. Спокойно дышать 20 - 30 секунд. Медленно вернуться в и.п. Кисти встряхнуть.

«Не урони мяч!».

Упражнение 5. И.п. - стоя руки на поясе, на голове мяч на ватно-марлевой «баранке». Задание: пройти по комнате с разведение рук в стороны и возвращением их в и.п.

«Самый ловкий».

Упражнение 6. Участнику предлагается положить какой-нибудь предмет на голову - мешочек с песком, книгу или кубик и походить так минуты 2 - 3, держа руки перед грудью или на поясе.

«Пила».

Упражнение 7. И.п. - стоя. Завести одну руку за голову, вторую за лопатки и соединить их в «замочек». «Попилить» несколько раз, меняя положение рук.

«Потянись!».

Упражнение 8. Потягивание. Руки соединены в замок, потянуться вверх 10 - 15 раз.

Подведение итогов:

Назовите способы профилактики сколиоза и нарушений осанки

• Не сгибаться при письме за партой.

• Не опускать плечи и не сутулиться при ходьбе.

• Спать на жесткой постели и низкой подушке.

• Учебники и другие тяжелые вещи лучше носить за спиной в рюкзаке или ранце.

• Заниматься физической культурой для укрепления мышц туловища.

Всем привутствующим вручается памятка

ПАМЯТКА

«Упражнения для исправления неправильной осанки»

Упражнение 1.

Встань прямо, плотно прижавшись спиной к стене. Слегка напряги все мышцы и постой 15 секунд. Затем, сохраняя эту позу, походи по комнате. В течение дня несколько раз таким образом подойди к стене и постарайся сохранять правильную осанку.

Упражнение 2.

Ляг на коврик на спину прими такое же положение, как и в первом упражнении. Повернись на живот, затем снова на спину. Повтори 5 раз.

Упражнение 3.

Встань прямо, положи на голову какой-нибудь предмет, например, кубик. Разведи руки в стороны, поднимись на носки и постарайся удержаться в таком положении 20 - 25 секунд. Попробуй с кубиком на голове ходить по комнате на носках.

Упражнение 4.

Возьми гимнастическую палку, ляг на живот, руки с палкой выпрями вверх. Сгибая руки, положи палку на лопатки и постарайся немного прогнуться. Затем снова ляг, руки выпрями вверх. Повтори упражнение 5 раз.

Упражнение 5.

Встань прямо, поставь ноги врозь, руками держи палку сзади. Поднимаясь на носках и сгибая руки, переведи палку на поясницу и прогнись. Снова вернись в исходное положение. Повтори это упражнение 6 раз. Поднимаясь на носки, делай вдох, опускаясь на всю ступню, полный выдох.

Упражнение 6.

Ходи по комнате в течение минуты, стараясь сохранять правильную осанку, как в первом упражнении.

Приложение 1.

АНКЕТА

«Нормальная ли у тебя осанка?»

Ответьте на предложенные вопросы «да» или «нет».

1. Я часто сижу сгорбившись или лежу с искривленной спиной.

2. Я ношу сумку, портфель (часто тяжелую), а не ранец.

3. У меня есть привычка сутулиться.

4. Я чувствую, что мало (недостаточно) двигаюсь.

5. Я не занимаюсь оздоровительной гимнастикой (физзарядка, посещение спортивных секций).

6. Я занимаюсь тяжелой атлетикой (поднятием тяжестей).

7. Я питаюсь нерегулярно, «кое-как».

8. Нередко я читаю при плохом освещении лежа.

9. Я беспечно, беззаботно отношусь к своему здоровью, своей внешности.

10. Бывает, я курю.

ОПРОС

«Как ты заботишься о своем позвоночнике?»

Подумай, что тебе надо делать в первую очередь, чтобы улучшить свою осанку и состояние позвоночника. Пронумеруй пункты в соответствующем порядке.

• Учиться правильно сидеть.

• Следить за осанкой во время ходьбы.

• Спать на жесткой постели

• Выполнять упражнения на растягивание позвоночника.

• Выполнять упражнения, развивающие гибкость позвоночника.

• Выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины.

• Избегать физических перегрузок

• Употреблять в пищу больше творога и других молочных продуктов, овощей и фруктов.

• Уменьшить массу своего тела.

• Чаще бывать на свежем воздухе.