Классный час Путешествие в страну Здоровье

Путешествие в страну «Здоровье».

Вед.1. Здравствуйте. Для начала мы хотели бы прочитать Вам стихотворение.

Каждый твёрдо должен знать:

Здоровье надо сохранять.

Нужно правильно питаться,

Нужно спортом заниматься,

Руки мыть перед едой,

Зубы чистить, закаляться,

И всегда дружить с водой.

И тогда все люди в мире

Долго, долго будут жить.

И запомни, ведь здоровье

В магазине не купить!

Вед.2. «Здоровье является одной из самых главных ценностей человеческой жизни» - так согласно социологическим опросам считает большинство людей. И если уж здоровье так значимо для нас, то естественно, что каждый человек будет стремиться его достичь.

Вед.3. Тогда зададим себе следующий вопрос: а как люди формируют свои представления о путях обретения здоровья?

Вед.1. Да самыми разными способами:

• через книги,

• через опыт других людей,

• через опыт своей собственной практики.

Вед.2. А раз так, мы и решили сами изучить проблему здоровьесбережения и создать игровую программу, в ходе которой могли бы поделиться собственным опытом с нашими сверстниками о том, как обрести и сохранить собственное здоровье.

Вед.3. Вы сейчас сидите на своих местах и, наверное, задаёте вопрос, а зачем это нужно школьникам? Актуально ли это сейчас, в наше время?

Вед.1. Да, мы считаем актуально и, нужно об этом говорить. Ведь проблемы охраны и укрепления здоровья подрастающего поколения волнуют сейчас не только взрослых, но и нас, подростков. Мы - будущее нашей страны, а за последние годы состояние здоровья детей и подростков в нашей стране катастрофически ухудшается. Поэтому проблему здоровьесбережения мы для себя поставили на первое место.

Первая остановка. (2 ведущих).

Ведущий 1. Приветствую Вас в самом главном городе страны здоровья - столице «Айболит».

А теперь, давайте поговорим о главном распорядке человека - о режиме дня. Согласно существующим нормативам, учебная неделя семиклассника предполагает следующие виды деятельности: обязательные классные занятия - 30 часов, факультативные занятия - 3 часа, самостоятельная работа (приготовление домашних заданий) - 15 часов. Таким образом, учебная неделя семиклассника составляет 48 часов, то есть при шестидневной рабочей неделе - 8 часов в день. Естественно, что для обеспечения высокой работоспособности при таком напряженном режиме требуется жесткое планирование своей жизни, в котором должно находиться место не только для учебы, но и для интересных занятий. Это позволит каждому ученику, не упуская ничего важного, сделать свою жизнь насыщенной и интересной и вместе с тем добиться высоких достижений в учебе.

Основным требованием к режиму дня должно быть правильное чередование периодов работы и отдыха, обеспечивающее поддержание высокого уровня здоровья и умственной работоспособности.

Существующие рекомендации предполагают следующее распределение видов деятельности для учащихся 7-го класса в сутках:

1. Учебные и факультативные занятия - 5-7 часов.

2. Учебные занятия дома (с учетом перерывов) - 2-2, 5 часа.

3. Подвижные игры и спортивные развлечения на открытом воздухе, дорога в школу и обратно - 2,5-3 часа.

4. Внеклассные и внешкольные занятия, свободное время, творческая деятельность по собственному выбору, общественно-полезный труд, помощь семье, чтение художественной литературы - 1-2 часа.

5. Сон ночной - 9-10 часов.

С учетом приведенного примерного перечня обязательств и обстоятельств Вы теперь сами можете разработать собственный режим дня. При этом мы рекомендуем составить его вместе с родителями, чтобы не только учесть особенности режима семьи, но и приобщить самих родителей к правильному распорядку дня.

Ведущий 2. А я предлагаю продолжить знакомство с собственными характеристиками здоровья.

"Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите,

чтобы ваш ум работал правильно".

Общеизвестно, что избыточный вес значительно влияет на наше здоровье. Мы предлагаем вам один из способов контроля за своим весом.

Расчет индекса массы тела: вес в кг / (рост в метрах)².

Например: 50 кг / (1.6 м.) в квадрате = 50 / 2.6 = 19.3

18,5 - 25 - нормальный индекс массы тела.

25 - 29,9 - начальная стадия ожирения, умеренный риск развития заболеваний;

30 - 35 - первая стадия ожирения, повышенный риск;

35 - 39,9 - вторая стадия ожирения, значительный риск;

40 и больше - третья стадия ожирения, высокий риск развития заболеваний.

Вторая остановка - остров "Солнечный" - где вы можете совершить выбор из палитры красок свой цвет здоровья, увидеть отражение собственного настроения в выборе выражений лица.

С помощью такого инструмента, как цвет, достигается лечебный эффект, которого классическая медицина не может получить традиционными методами.

Цветотерапия - это метод лечения цветом, который стал сегодня очень популярным. Еще в древности считалось, что воздействие цветом не только способно восстановить душевное равновесие, но и является серьёзным лечебным средством от многих недугов. Цветотерапия родилась в древности.

Цветом лечили в Египте, Китае, Индии, Персии. В египетских храмах археологи обнаружили помещения, конструкция которых заставляла преломлять солнечные лучи и освещать стены в тот или иной цвет. Египетские врачи, словно бы купали больного в оздоравливающих потоках целительных лучей.

Современные учёные считают, что цветотерапия является одним из самых перспективных и надёжных методов лечения и оздоровления. Эра химиопрепаратов отойдет в прошлое. Ряд учёных утверждает, что современная химиотерапия - это дорога в никуда.

Наш мозг, полагают учёные, воспринимает цвет точно так же, как желудок еду. И так же, как нам иногда хочется какой-нибудь конкретной пищи, так и наше тело временами нуждается в конкретном цвете. При этом понятно, что "пилюли цвета" для человека совершенно безопасны, тогда как приём обычных таблеток - может сопровождаться многими побочными и нежелательными явлениями.

Красный цвет усиливает мышечную деятельность, лечит заболевания кожи, укрепляет память, придает бодрость и энергию. Он повышает внутреннюю энергию, способствует улучшению кровообращения и обмена веществ. Красный цвет ассоциируется с активностью и энергией. Еще он является сигнальным цветом и предупреждающим. Люди, предпочитающие красный цвет, обладают хорошо развитым чувством собственного достоинства и стремление к независимости.

Оранжевый цвет налаживает работу желудочно-кишечного тракта, возбуждает аппетит, оказывает благотворное действие на организм при всех заболеваниях легочной системы. Он помогает победить усталость, хандру, неуверенность, тревогу и страх.

Желтый цвет помогает избавиться от бессонницы, возбуждает аппетит, оказывает очищающее действие на весь организм, стимулирует зрение и работу печени, тонизирует нервную систему, улучшает умственные способности. Он улучшает настроение и память. Он символизирует свободу и общение. Человек любящий желтый цвет имеет веселый и общительный характер.

Зеленый цвет избавляет от аритмии, нормализует давление, снимает сильное сердцебиение, лечит простудные заболевания, укрощает нервозность и раздражительность, обостряет слух, смягчает головную боль и боли в позвоночнике. Он способствует отдыху глаз, полезен при головокружении. Зеленый - цвет природы и жизни. Он означает покой и надежду, осторожность и сохранение, отдых, оптимизм, здоровье и весну.

Синий цвет помогает при заболеваниях щитовидной железы, зоба, легочных заболеваниях, является лечебным при астме и воспалении легких, успокаивает утомленные глаза и нервы.

Фиолетовый цвет можно использовать при всех психических и нервных нарушениях. Он усиливает интуицию, помогает при головной боли.

Вы прибыли на третью остановку - озеро "Спорт ", где мы предложим выполнение комплексов упражнений.

Стройный, подтянутый человек выглядит привлекательно. Отвисший живот, сутулая спина не только не эстетичны, но и говорят о том, что их "владелец" плохо заботится о своем здоровье. Слабые мышцы живота и спины создают массу проблем, прежде всего с позвоночником. Мышцы живота и спины называют корсетными. Чтобы тело было стройным и гармоничным, необходимо добиваться их равновесия.

Деятельность скелетных мышц (их более 600), способствуя кровообращению, во многом облегчает работу сердечной мышцы. У обычного человека регулярно задействованы всего 8-10 мышц, зато загружаем мы их на полную катушку. Занимаясь физкультурой и различными видами спорта, мы задействуем практически все группы мышц и способствуем здоровому и гармоничному развитию нашего тела.

Известно, что мы быстро утомляемся на уроках, поскольку длительное время находимся в статичном положении. Физкультминутки помогают предупреждению и снятию умственного и физического утомления.

Физкультурные минутки и паузы во время уроков проводятся на занятиях как необходимый кратковременный отдых, который снимает застойные и затекание мышц, вызываемые продолжительным сидением за пар­той. Перерыв в работе необходим для отдыха органов зрения, слуха, мышц туловища (особенно спины) и мышц кистей.

Проводят физкультминутку на 12- 20 минуте от начала урока. Иногда бывает целесообразным проведение физкультминутки дважды за урок.

Продолжительность физкультминутки 2-3 минуты.

А сейчас мы предложим Вам разучить вместе с нами несколько упражнений (серьёзных и шуточных), которые Вы можете использовать на своих уроках. Их можно выполнять как стоя, так и сидя. Мы будем выполнять сидя.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.

Любопытная Варвара

Смотрит влево, смотрит вправо,

А потом опять вперёд

Здесь немного отдохнёт.

А теперь посмотрим вверх,

Выше всех и дальше всех.

Возвращаемся обратно,

Расслабление приятно.

А теперь посмотрим вниз,

Мышцы шеи напряглись.

Возвращаемся обратно,

Расслабление приятно.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ

С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК.

1. Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе.

1-2. Правую руку вперед, левую вверх.

3-4. Переменить положение рук.

Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. Исходное положение - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

1-2. Свести локти вперед, голову наклонить вперед.

3-4. Локти отвести назад, прогнуться.

Повторить 6-8 раз, затем опустить руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. Исходное положение - сидя.

1-2. Поднять руки через стороны вверх.

3-4. Сжать кисти рук в кулак. Разжать кисти рук.

Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Четвертая остановка - город «Волшебный голос», где Вы научитесь выполнению дыхательной гимнастики, дыхательно-голосовых упражнений.

Связь голоса, любого звука со здоровьем была установлена еще в древности. Разные звуки по-разному влияют на наше самочувствие. В ту минуту, когда вы издаете заливистое "хи-хи-хи!" или "ха-ха-ха!", из "зоны смеха" поступают нервные импульсы. Эти сигналы заставляют мозг вырабатывать вещества удовольствия - специальные гормоны. Эти гормоны обладают обезболивающим эффектом, являются рецептом молодости.

Когда человек смеется, у него сокращаются лицевые мышцы. Установлена прямая связь между этим процессом и кровоснабжением мозга, это стимулирует мыслительные процессы. Смех - отличное лекарство против стресса. Любое напряжение нуждается в разрядке, а смех - разрядка, причем отличная. Перед смехом отступают многие болезни. Если вы не умеете или не можете посмеяться от души - просто улыбайтесь: положительный эффект улыбок точно такой же, как и от смеха.

С помощью голоса замечательно снимается напряжение. Очень полезно покричать от души - отведите душу в чистом поле, на природе, в лесу. Еще лучше голос звучит в пении. Недаром люди так любят петь. Человек, который любит петь, не только снимает напряжение и улучшает настроение, но и делает прекрасную дыхательную гимнастику.

Выполнение дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой: при любом движении, сжимающем грудную клетку (наклон вперед, мах руками навстречу друг другу и т.д.), вы делаете носом резкий и сильный вдох. Система таких упражнений очень хорошо обогащает кровь кислородом и вбирает в организм энергию воздуха. (Класс делает 8-10 повторов упражнения).

Тонирование, т.е. произнесение или напевание длинных (преимущественно гласных) звуков - один из самых простых способов успокоить мозг, стабилизировать ритм организма. Оно уравновешивает волны возбуждения в головном мозге, делает дыхание более равномерным и глубоким, уменьшает частоту сердечных сокращений и вызывает "чувство благополучия". (Класс делает 5-6 повторов).

Пятая остановка - город « Меню мыслителя », где Вы узнаете о пользе и вреде любимых продуктов. О продуктах полезных для деятельности человека.

Мозг - не автономная система, он не только управляет работой других систем организма, но и находится от них в зависимости. Они снабжают его питанием, защищают от вредных воздействий. Если мы хотим хорошо мыслить - следует хорошо кормить мозг. Чтобы он работал на полных оборотах, позволяя нам лучше учиться и успешней работать, нужно соблюдать умеренность в еде.

Для сохранения ясности мышления организму нужен белок. Чтобы ничто не затрудняло происходящие в мозге процессы, необходимы минералы и витамины. Лучше всего получать их с пищей: организм усваивает их. Нормальная концентрация железа важна для памяти, интеллекта. Пища, богатая железом - это мясо, хлеб из муки грубого помола, овсяные хлопья, красная свекла и фасоль.

1. « Как полезно молоко! »

С молока начинают свое питание и люди и животные - от мышей до слонов. Это замечательный, вкусный и полезный напиток, настоящий эликсир роста, который придумала сама природа. У новорожденного, кем бы он ни был - мальчиком или девочкой, котенком или щенком - до определенного возраста желудок не может переваривать никакой пищи, кроме молока. Зато в нем есть все полезные и питательные вещества, необходимые маленькому существу, чтобы быстрее расти и правильно развиваться. Это белки, жиры, молочный сахар, минеральные вещества, витамины, ферменты. Неудивительно, что с древнейших времен люди по достоинству оценили этот замечательный продукт и стали доить прирученных животных - не только коров, но и коз, лошадей, верблюдов, овец.

Кроме того, молоко - еще и лекарство, потому что благодаря набору в нем полезных веществ врачи прописывают его многим больным, даже в борьбе с такой страшной болезнью, как туберкулез. А уж детям его и подавно следует пить каждый день - желательно с утра, а не на ночь, так как оно взбадривает человека, делает его более активным.

2. « А вот интересные факты о колбасе ! »

В любимом всеми мультфильме «Трое из Простоквашино» Кот Матроскин посоветовал класть бутерброд колбасой на язык - так вкуснее! Кто спорит!

А люди и подавно не стали бы изобретать и изготавливать сотни сортов, если бы не любили закусить колбаской, которая не только вкусна, но и сытна. Да и удобна: именно ее обычно берут с собой в дорогу, когда в пути - ни кухни, ни плиты.

Древние греки обрадовались изобретению колбасы еще больше - ведь у них не было холодильников, и долго сохранить мясо съедобным было очень сложно. Они стали набивать промытые животные кишки и желудки мясом и в таком виде варить, жарить, коптить...

Древние римляне уже ели десятки сортов колбас. В России тоже издавна полюбили колбасу. В энциклопедии домашнего быта «Домострой», составленной около пятисот лет назад, говорилось, как делать колбасу.

3. « Мясо »

Мясо - основной источник полноценного белка, из которого создаются новые клетки человеческого тела, в мясе немало жиров, которые необходимы для организма как топливо для машины.

Сначала наши древние предки ели мясо пойманных животных и птиц сырым. Научившись разводить и поддерживать в пещере огонь, они не сразу, но сообразили, что поджаренное на огне мясо гораздо вкуснее. Человек стал изобретать новые рецепты, он научился жарить, варить, коптить, запекать, тушить, вялить, солить, сушить, фаршировать, мариновать, консервировать мясо.

Впрочем, среди людей было и есть немало таких, которые не едят мяса; их называют вегетарианцами. В этом ничего страшного нет, взрослый человек может без ущерба для своего здоровья перейти на вегетарианскую пищу - при условии, что оно полноценное (то есть содержит все необходимые вещества). Но растущему организму нужно много энергии, много «строительного материала» - белка, а значит, дети должны есть мясо.

4. « Рыба »

А чем же так хороша рыба как продукт? Помимо того, что она очень вкусна и готовится быстрее, чем мясо, в ней очень много полезных веществ. Это и витамин А, который «отвечает» за зрение, витамин В, помогающий быстрее расти, фосфор, помогающий думать и строить скелет, а еще в морской рыбе содержится йод, которого жителям России часто не хватает в питании, а между тем он может спасти от многих тяжелых болезней. В рыбе, как и в мясе, очень много ценного белка, который усваивается гораздо быстрее и легче, чем мясной. Поэтому рыба очень полезна и взрослым, и детям.

Рыба творит настоящие чудеса. Например, жители скандинавских стран обязаны светлым цветом своих волос именно рыбе, которой издавна едят очень много. А японцы связывают именно с рыбой и прочими морскими продуктами свое долголетие: средняя продолжительность жизни в Японии самая большая в мире - 76 лет у мужчин и 83 года у женщин!

5. « Овощи »

Овощи - незаменимый продукт в питании человека и основной - у вегетарианцев. Одни овощные культуры - редис, салат, морковь, огурцы, помидоры - усваиваются легко, другие - брюква, хрен, баклажаны, фасоль, свекла, ревень - необходимо перед употреблением варить. Многие овощи очень питательны. Это картофель, помидоры, капуста, тыква.

К сожалению, при нагревании в овощах разрушаются некоторые витамины и полезные вещества. А их в овощах очень много! Это витамины, кальций, железо, фосфор, а также белки, жиры, углеводы.

6.« Фрукты »

Трудно найти человека, который не любит фруктов. Яблоки, груши, персики, сливы, абрикосы, ягоды - все это фрукты или, по научному, плодовые культуры.

Ученые подсчитали, что в год каждый человек должен съедать не менее 106 кг разнообразных фруктов, это почти 9 кг в месяц. И не в один присест, а равномерно в течение года.

А теперь немного о вредных продуктах.

1. « Жвачка »

Часто, когда нечего делать или на душе неспокойно, хочется чего-нибудь пожевать. Это - наше «наследство» от предков-животных: поглощение пищи для зверя означает, что в ближайшее время он не будет голодным. Еще в начале 20 века американские ученые обнаружили, что, жуя, человек успокаивается. Впрочем, уже через несколько десятков лет была обнаружена «другая сторона медали» - жевание снижает умственную активность, человек «тупеет». Получается, что жвачка во время контрольной - как минимум полбалла долой!

В конце 19 века американец Томас Адаме растопил сок саподиллы, добавил сахарную пудру, патоку, мятное масло и раскатал в пластинку. Такой жвачка впервые появилась на свет.

Стоматологи в рекламе не кривят душой, рекомендуя жевательную резинку как средство борьбы с кариесом: хорошая, качественная жвачка действительно очищает зубы после еды. И если жвачка не содержит сахара, то кариесу действительно труднее «зацепиться» на зубах. Также дополнительно выделяется желудочный сок, и пища быстрее переваривается

Но, как говорится, все хорошо в меру. Постоянное долгое жевание может вызвать заболевания суставов лица, а если еще и желудок пуст, то выделяемый во время жевания желудочный сок разъедает его стенки. В результате - гастрит и язва.

Что же делать? Догадаться несложно: употреблять только качественную жевательную резинку, без сахара и красителей, жевать только после еды, и не более чем минут пять-десять.

8. « Газированная вода »

Замечательное время - лето! Каникулы, солнце, жара, мороженое, газировка! И магазины, и киоски наперебой предлагают нам газированную воду - сладкую, разноцветную, шипящую.

Шипучку люди пьют уже около ста лет, научившись добавлять в воду углекислый газ, который и превращается в наши любимые пузырьки.

Стремясь предложить покупателям как можно больше напитков на любой вкус, в газированную воду стали добавлять фруктовые, травяные экстракты. Химики тем временем изобретают искусственные вкусовые добавки, которые могут придавать соответствующий вкус воде вместо натуральных экстрактов, и, главное, стоят значительно дешевле. Искусственные добавки объединяет одно - витаминов в таких веществах нет! К сожалению, только в самых лучших марках газировки добавки натуральные.

Каждый напиток должен обладать соответствующим запахом - яблока, лимона, клубники. Для этого в газировку добавляют ароматизаторы. Также в каждой газированной воде имеются консерванты. Влияние на здоровье у таких веществ опасно, особенно для людей с аллергией.

Весьма коварный компонент газировки - сахар. Он содержится почти во всех газированных водах, причем в очень больших количествах - от 3,5 до 6 кусочков сахара на стакан! Понятно, что для зубов это означает опасность кариеса. Но есть еще один «минус» - утоляя жажду на несколько минут, такая чересчур сладкая вода заставляет человека пить гораздо больше, чем нужно. Пить или не пить? Вот в чем вопрос.

Ответ ясен - пить, но безвредные напитки! Лучше всего - чистую или минеральную воду, соки, компоты, молоко.

Выбор за Вами!!!

Итак, друзья, наше путешествие заканчивается. Мы хотим вам сказать, что здоровье человека во многом зависит от него самого. И хотим вам всем пожелать: БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!