Прыжки в длину с места (1 класс) Методист Тимошенко Ж. А

1. Наклоны головы

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1- наклон головы вперёд

2- наклон головы назад

3- наклон головы вправо

4- наклон головы влево 6 раз

2. Упражнения для рук

И. п. - ноги на ширине плеч.

Руки согнуты в локтях, скакалка натянута.

1. -поднять руки вверх;

2 - руки внизу;

3 -исходное положение.

3. Наклоны туловища

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе:

1- наклон туловища вперёд

2- наклон туловища назад

3- наклон туловища вправо

4- наклон туловища влево

4. Наклоны

И. п. - основная стойка,

Скакалка сложена вчетверо спереди.

1 - 3. - Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона.

4. - И. п. Повторить6- 8 раз.

5. Приседания со скакалкой

И. п. - ноги на ширине плеч;

Скакалка сложена вдвое в руках, натянута.

1 - 2 - Присед; Руки перед грудью, прямые;

2. - И. п. Повторить6- 8 раз.

6. Прыжки со скакалкой

И. п. - основная стойка, скакалка в прямых руках сзади.

1- 4. - Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад.

5 - 8. - Шаги на месте. Повторить5 - 6 раз.

7.

И. п. - основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках.

1 - 2. - Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок.

3 - 4. - Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Повторить4 - 6 раз.

8. Восстановление дыхания

1-2 вдох, руки через стороны поднять вверх

3-4 выдох, руки через стороны отпустить вниз.