Материал для уголка здоровья

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Как укрепить память

В мозге взрослого человека находится огромное количество нейронных связей, которые позволяют оперативно обрабатывать информацию, выполнять привычные задачи и справляться со знакомыми проблемами, затрачивая при этом минимум усилий. Однако если всегда «ходить только проторенными тропками», мозг не получит стимула для дальнейшего развития. Чтобы заставить его формировать новые нейронные связи, давайте ему время от времени встряску: сломайте стереотипы.

Несколько упражнений, которые помогут активизировать мозг и улучшить память:

• Упражнение 1

Если вы правша, в течение одного дня пишите, ешьте, причесывайтесь, размешивайте сахар в чашке с чаем левой рукой (таким образом активизируется та сторона мозга, которая обычно неактивна в повседневной жизни).

• Упражнение 2

Находясь на улице, «включайте» все свои органы чувств: смотрите, принюхивайтесь, ощупывайте, прислушивайтесь. Запах цветущего дерева, свежего хлеба из булочной, обрывки разговоров, шум автомобилей - зафиксируйте это все в своем сознании, а потом дома, попытайтесь подробно восстановить в памяти. Дома же попытайтесь ориентироваться в пространстве на ощупь, с закрытыми глазами. Чем больше органов чувств используется, тем прочнее увиденное запечатлевается в мозге.

• Упражнение 3

Попытайтесь припомнить, что вы делали в это время вчера, позавчера, неделю, год назад. Вспомните, что на вас было надето, с кем и где вы были в этот момент.

• Упражнение 4

Читая в газете какую-нибудь статью, отмечайте в тексте маркером, например, каждую букву «ю» или каждое двоеточие. Задание усложнится, если в каждом прочитанном слове отмечать буквы, встречающиеся в нем более одного раза, например, «кОрОва». Упражнение нужно выполнять быстро без пауз.

• Упражнение 5

Представьте себе, что к вашему носу прикрепили кисточку для рисования. Этой кисточкой «рисуйте» в воздухе «восьмерку» вашим любимым цветом. Движения должны быть свободными и аккуратными, дыхание ровным, плечи расслабленными. Это упражнение позволяет быстро освежить уставший мозг и избавиться от негативных эмоций.

• Упражнение 6

Нарушьте удобный и привычный порядок на вашем рабочем столе. Передвиньте или поменяйте местами все находящиеся на нем предметы: компьютерную мышь, телефон, стопку бумаг, степлер, фотографии в рамках и т. п. Переверните вверх ногами все картинки над столом.

Память, подобно мышечной силе, требует постоянных тренировок. Чем активнее работает мозг, тем лучше обрабатывается и запоминается информация. Развитию мозга будет способствовать любая деятельность, если она отвечает следующим трем критериям:

Это интересно. Чем больше удовольствия вы получаете от занятия, тем лучше обучается мозг.

Это сложно. Все занятия, которые требуют умственных усилий и расширяют ваши знания, будут развивать мозг, например, изучение иностранного языка, выучивание стихов, решение головоломок и кроссвордов.

Это ново. Всякая новая и непривычная деятельность, которая выводит вас из зоны комфорта, является хорошим упражнением для мозга, стимулируя образование в нем новых нейронных связей.