Внеклассное мероприятие по ЗОЖ

Муниципальное казённое образовательное учреждение

«Основная общеобразовательная школа» г.Дубовки

Р А З Р А Б О Т К А

Классного часа, проведённого в 8 классе

Держи живот в голоде, голову в холоде, ноги в тепле

Кл. руководитель Ершова С.Т.

г.Дубовка

2013 год

Тема: Держи живот в голоде, голову в холоде, ноги в тепле

Цель : Привить детям навики здорового образа жизни

Задачи:

Образовательные: учить детей правилам соблюдения режима труда и отдыха, режима рационального питания, соблюдение норм и правил личной гигиены - как основы здорового образа жизни. Профилактика вредных привычек. Негативное воздействие алкоголя, наркомании и токсикомании на организм.

Воспитательные: воспитывать бережное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих.

Развивающие: создавать условия для полноценного физического, эмоционального и психического развития ребёнка.

Оборудование: на доске плакаты

1 Держи живот в голоде, голову в холоде, а ноги в тепле

2 Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу.

3 листки ( на 4 человек) для составления меню

4 распечатанные (1 на парту ) таблицу «Витамины»

5 30 листочков со словом «Наркомания»

6 Словарные слова

- функция;

- эластичность;

- регенерация;

- эритроциты;

- иммунитет;

7 значимые выражения:

- режим питания ;

- сбалансированное питание;

- тепловой удар

8. запись на доске : Ревит, Ундевит, Аскорбиновая кислота, Мультитабс

Очень часто с экранов телевизоров и динамиков радио вы слышите такое выражение

Держи живот в голоде, голову в холоде, а ноги в тепле

Но редко кто задумывался , что это выражение является одним из важнейших правил здорового образа жизни каждого человека и главный принцип продления жизни. Давайте рассмотрим по частям это высказывание:

Первая часть - ДЕРЖИ ЖИВОТ В ГОЛОДЕ . Как вы думаете, что это означает (высказывание мнений детей)

Автор высказывание хотел донести до вас, что переедание очень вредит здоровью:

- повышается давление,

- нарушается работа сердца,

- кровь неравномерно подходит ко всем органам и тканям, и у них начинается кислородное голодание - то есть недостаток необходимого очищенного воздуха.

- мало того , нарушается работа дыхательных органов. Очень часто у толстых и чрезмерно полных людей наблюдается одышка, усталость и боль в ногах ,

- нарушаются все обменные процессы в организме (одни вещества выводятся из организма - ненужные , а другие поступают : например : кислород - углекислый газ, пища - продукты распада), то есть ненужные вещества задерживаются и не вовремя выводятся организмом , при этом постепенно отравляя его, а нужные вещества не вовремя поступают, при этом организм страдает от недостатка полезных минералов и витаминов

Недаром бытует такая важная для любого организма пословица : Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу»

З А В Т Р А К

Завтрак необходим нам , так как впереди предстоит много работать и трудиться умственно м физически , что требует больших затрат человеческой энергии, а она в свою очередь вырабатывается из полученных веществ завтрака, и очень хорошо, если завтрак будет насыщен витаминами , которые содержатся не во всех продуктах .Вкусное не означает полезное.

.Прилавки витрин магазинов заманчиво манят нас своим разнообразием и изобилием ярких красивых и неописуемо красочных фантиков, обёрток, этикеток на картонных упаковках , пластиковых бутылках, алюминиевых баночках и т.д И всем нам

известные чипсы, сухарики, читосы, ярко окрашенные и хорошо пахнущие леденцы, газировки различных цветов и составов занимают в вашей жизни немаловажную роль, они вкусны и сытны для вас но очень вредны и даже смертельно опасны для вашего ещё неокрепшего организма, так как в их состав входят специи , красители, ароматизаторы, канцерогены и окислители химического происхождения, и если ребёнок на протяжении 25 - 30 дней (постоянно) на завтрак будет употреблять эти вредные продукты, это приведёт к тому, что стенки желудка постепенно разъедаются и образуются раны, язвы, в конце превращаясь в незалечимые дыры.

Человек изначально будет не только чувствовать себя очень плохо, но и получить смертельное отравление . Давайте проведём с вами небольшой опыт и пронаблюдаем, что происходит в желудке при употреблении всей этой гадости, по - другому эти вещи никак невозможно назвать.

О П Ы Т ( погружение чупа - чупсв в бутылочку с газировкой)

А вот рекламируемым кукурузным хлопьям с молоком и различным кашам , приготовленным мамой или даже в столовой можно поставить пятерку с плюсом.

Очень полезен на завтрак кусочек хорошего сыра (лучше твёрдого сорта) (Российский, Гауда , и т.д.) и стакан свежесваренного компота или сока, приготовленного в домашних условиях. Полезно скушать на завтрак куриное яйцо , лучше конечно домашнее, качественное печенье тоже не помешает для хорошего настроения.

Очень полезны по своему составу различные овощи, ягоды и фрукты, в которых содержатся полезные вещества - витамины для построения и организации всех жизненно - важных функций. Организм не способен накапливать витамины, поэтому необходимое их количество надо пополнять.

Завтрак не должен быть тяжелым , но должен обеспечить и сытость и одновременно и энергетическую ценность

.

О Б Е Д

- Итак про завтрак мы узнали, вторая часть пословицы. - обед подели с другом . это означает, что врачи диетологи и просто люди, которые следят за своим здоровьем знают, что переедать ни в коем случае нельзя , об этом мы уже с вами говорили, давайте повторим.

Нужно только дополнить и обязательно помнить, что обед обязательно должен включать в себя кроме прочих блюд первое жидкое горячее блюдо - то есть суп, борщ, щи, которые легко и быстро усваиваются и принимаются организмом просто на «Ура».

Для роста и развития организма, особенно в вашем возрасте необходимо употреблять мясо, которое можно употреблять не только отварное ,тушённое в собственном соку но встретить в паровых котлетах ,тефтелях и фрикадельках. Мясные продукты,

приготовленные в собственном соку и на пару полезнее чем жаренное в масле, никак нельзя обойтись без хлеба : разного ржаного ,белого , грубого и крупного помола, так как хлебо-булочные изделия содержат также незаменимые вещества для роста и развития молодого организма.

У Ж И Н

- Третья часть пословицы немаловажная и очень значимая для нас - ужин отдай врагу.

- Днём наш организм находится в постоянном движении , и очень часто, что за большим количеством неотложных дел мы просто забываем про полноценный, но лёгкий ужин, который должен быть не позднее как за 2 - 3 часа до сна.

Но обычно, наблюдая особенно за родителями, замечаем, что мама или папа уставшие с работы обходятся перекусами или наедаются « до отвала» и ложатся спать. Ночью всему организму необходимо отдохнуть и набрать новых сил и новой энергии для следующего дня, Глаза отдыхают, руки, ноги тоже отдыхают, но чтобы переварить пищу все внутренние органы активно работают, чтобы разгрузить наше тело а мозг все эти процессы контролирует. А ведь всем органам , а особенно мозгу, сердцу, желудку, почкам необходимо тоже предоставить честно заработанный отдых.

Понаблюдайте, если вы поздно поужинаете, то утром встаёте совершенно «разбитыми» , плохое самочувствие, тяжесть внутри, мутное сознание, и требуется не мало времени чтобы прийти в себя.

Ужин должен состоять из лёгких вторых блюд плюс очень полезные молочно - кислые продукты ( перечислите) - кефир, ряженка, йогурт, биокефиры, молочные сыворотки,, которые вы можете встретить в различных магазинах. Тушённые овощи , творожные запеканки и пудинги.

Все эти нарушения являются нарушением режима питания.

Режим питание - это правильная организация потребления здоровой и полезной пищи

Соблюдение режима питания - главное правило здорового образа жизни

Задание № 1

( работа по 4 человека «Составить меню на день» для пятиклассника )

-Но для того, чтобы поступление витаминов и минералов было постоянным в организм , необходимом сбалансированное питание ( то есть наличие разнообразных по составу и ценности продуктов) а в наше время это не всем доступно.

- Для этого врачи разработали различные препараты ( таблетки , пластинки, жевательные пилюли) в которых все витамины находятся в комплексе, и порой приём одной пластинники, драже или таблетки заменяет нам витаминный состав блюд за весь день , но это не означает, что можно обойтись одними витаминами , а несть вовсе и необязательно . Витамины и микроэлементы помогают организму сохранять и оберегать состав накопленной необходимой и ценной энергии.

-Такие витамины продаются в аптеках и аптечных киосках . Например Злевит Ревит, Мультитабс Аскобиновая кислота (глюкоза) и т.д . Но прежде чем начать принимать их, необходимо проконсультироваться с врачом, так как витамины бывают различные для мальчиков и девочек, различны по возрасту и физиологическим особенностям каждого организма.

- Сейчас я хочу познакомить вас с витаминами и микроэлементами, необходимыми для каждого человека рассмотрите табличку и проанализируйте её., Как витамины называются, для чего они нужны , и в каких продуктах их можно встретить:

№

п/п

Название витаминов и микроэлементов

Действие витаминов и микроэлементов в организме

Содержание витаминов и микроэлементов в продуктах

1

Витамин А

Участвует в усвоении, распаде и синтезе белков, обеспечивает нормальную функцию кожи (дыхание, выведение излишка воды из организма, эластичность - то есть способность растягиваться) , регенерация кожи ( то есть заживление), обеспечивает хорошую работу органов зрения

Сливочное масло, цельное молоко, яичный желток , печень животных (особенно говяжья и рыб), морковь, салат, щавель, различная зелень, плоды шиповника, которые богаты особым веществом - каротином , он в печени человека преобразуется в витамин А

2

Витамин В 1

Нормализует деятельность сердца и способствует нормальному функционированию нервной системы ( в том числе и головной мозг)

Печень животных , птиц и рыб

3

Витамин В 2

Регенерация тканей и кожи

Ржаной и пшеничный хлеб крупного помола, мясо, молоко, бобовые(фасоль, горох, бобы), орехи и разнообразная зелень.

4

Витамин В 6

Поддержание структуры и функции костей, зубов, дёсен , обновление клеток крови (эритроциты)

Печень животных , птиц и рыб

5

Витамин В 12

Участвует в обмене веществ (при дыхании , пищеварении, обновление клеток крови, то есть обеспечивает все жизненно - важные процессы в организме ;

Печень животных , птиц и рыб

6

Витамин С

Повышает устойчивость организма к инфекциям, вирусам , снижает воспалительные реакции. Участвует в тромбозе (при заживлении ран) и регенерации тканей.

Фрукты: лимоны апельсины, антоновские яблоки ; свежие овощи: особенно картофель, капуста, редис, зелёный лук, щавель; ягоды : черная смородины, клубника, крыжовник, шиповник, из которого в основном и готовят препараты и сиропы.. Особенно богаты грецкие орехи (например содержание витамина С в 3 орехах в 50 раз больше чем в мандарине.

7

Витамин Д 3

Поддерживает баланс кальция и фосфора , которые участвуют в построении костей , зубов, ногтей.

Его не хватает у людей , лишённые нормального солнечного света ( особенно жителей Севера или рабочих в шахтах)

8

Витамин РР

Задерживает витамины как можно дольше в организме, , предохраняет и защищает кожу от вредного воздействия, хорошо влияет на органы пищеварения и нервную систему

Дрожжи, чёрный хлеб, печень, сельд, молоко, капуста , томаты.

8

Витамин Е

Благотворно влияет на кровообращение на периферии ( т.е внешние органы) , участвует в росте клеток , активность мышц скелета (движение) сокращение мышц сердца ( сердцебиение). Это витамин размножения

Растительные продукты, особенно зелень

8.2

Кальций

- формирование костной ткани;

- работа мышц;

- работа сердца;

- свёртываемость крови;

- передача нервных импульсов;

8.3

Фолиевая кислота

- стимулирует образование новых клеток крови

8.4

Магний

- формирование мышечной и костной ткани;

8.5

Железо

- участвует в переносе кислорода по организму;

8.6

фосфор

- формирование костей и зубов;

-участвует в организации обмена веществ в организме;

8.7

Марганец

- обеспечивает поступление минералов в кости для прочности и упругости.

8.9

Цинк

- заживление ран и восстановление тканей;

- для нормального формирования скелета у новорожденных детей.

Попробуем узнать себя получше

Задание № 2

1. Употребляете ли в пищу свеклу, морковь, капусту ?

А). всегда, круглый год - 5 баллов

Б). Иногда, когда заставляют - 2 балла

В). Никогда - 0 баллов

2. Сколько раз в день вы едите?

А). 4 - 6 раз - 5 баллов

Б). 3 раза - 3 балла

В). 2 раза - 0 баллов

Г). 6 - 8 раз, Сколько захочу. - 0 баллов

3. Вы употребляете в пищу овощи и фрукты ?

А). Ежедневно, несколько раз - 5 баллов

Б). 2 - 3 раза в неделю - 3 балла

В). Очень редко - 1 балл

Г). Никогда - 0 баллов

4.Когда и что вы едите на ночь ?

А). Мясо с гарниром в 9 часов - 1 балл

Б). Кашу молочную в 9 часов - 2 балла

В). Стакан кефира или молока в 9 часов - 5 баллов

Г). Ем когда захочу и что захочу до 11 часов - 0 баллов

5. употребляете ли вы в еду лук, чеснок, укроп, петрушку

А). иногда петрушку укроп в супе, салате - 1 балл

Б). лук и чеснок не ем никогда - 0 баллов

В). Всё это употребляю ежедневно в небольшом количестве - 5 баллов

Г). Ем иногда, или когда заставляют - 2 балла.

Если вы набрали 13 - 15 баллов, то вы достаточно употребляете в пищу овощей и фруктов, у вас правильный режим питания. Вы заботитесь о своём здоровье и бережно относитесь к своему организму. Родители оберегают вас, балуют вкусностями, но стараются отдавать предпочтение здоровой пище.

Если вы набрали 9 - 12 баллов, то это означает, что вы не занимаетесь своим здоровьем, едите когда и что придется, но у вас дома об этом заботится о режиме питания кто - то другой. Через силу взрослые заставляют вас кушать особенно первые блюда. Благодаря заботливым родителям вы пока ещё достаточно правильно питаетесь. Но стоит вам оказаться не под оком родителей стараетесь купить «вредные вкусности» в киосках .

0 - 9 баллов - вам нужно задуматься о своём питании, как о режиме, так и о рационе. Вы редко соблюдаете режим питания. Обходитесь «перкусами»., едой «всухомятку».У вас частенько бывает расстройства живота . Всё это грозит вам не очень хорошими последствиями . Подумайте о своём здоровье сейчас же. Чем быстрее вы этим займётесь, тем лучше будет состояние и самочувствие..

Вторая часть знаменитого выражения ДЕРЖИ ГОЛОВУ В ХОЛОДЕ

Как вы думаете, о чём идёт речь (высказывание мнений)

Конечно первое, что приходит нам на ум - это нельзя перегревать голову, особенно в жаркое время года: на пляже, при работе на огороде и в саду, при игре на открытой местности ) .При перегревании головы может произойти тепловой удар, в результате человек теряет сознание, в таком случае необходима скорая доврачебная помощь.

Кто знает, как её оказывают : положить пострадавшего удобно, немного приподняв голову, на затылочную и лобную часть головы положить смоченный прохладный полотенец, обеспечить тень и покой на некоторое время. Очнувшемуся человеку дать попить не холодной, а прохладной воды, после этого немедленно отвести домой или в ближайшую поликлинику

Но можно ещё и по другому трактовать часть этого выражения. ГОЛОВА В ХОЛОДЕ то есть не в ЖАРЕ не в ДУРМАНЕ Под таким дурманом или жаром можно подразумевать опьянение отравляющими веществами к ним относятся :алкоголь,

табакокурение, употребление наркотиков , или других активных веществ химического происхождения, которые губительно влияют на психическое и физическое состояние организма

Если от алкоголя и табакокурения можно избавиться, приложив конечно немало своей силы воли, то от наркомании излечивается лишь 30 %.большая часть после дорогостоящего и длительного лечения возвращаются в прежние компании , так как зависимость очень велика .

Опрос - анкета

- Как вы думаете, наркомания болезнь, пагубная привычка или преступление (обоснуйте свой ответ)

- Почему подростки употребляют наркотики?

- Как ты относишься к наркоманам - ненавидишь, равнодушен или жалеешь?

- Приведите самый сильный аргумент в пользу отказа от наркотиков, алкоголя или курения.

- Ребята наркомания это смерть страшная, длительная, которая забирает жизни в основном у молодых красивых, здоровых юношей и девушек И самое страшное, что с каждым годом эта болезнь молодеет, то есть употребляют наркотики всё моложе и моложе - подростки, почти совсем ещё дети . Самому молодому наркоману в городе Уфа было всего лишь 7 лет. За три с половиной года он превратился в старика. Его органы отказались работать и бороться за свою жизнь. И таких примеров немало.

- Поэтому первый ваш верный шаг в борьбе за здоровый образ жизни - это сказать твёрдое уверенное нет, если знакомые предложат попробовать наркотическое средство, при этом привести веский и доказательный аргумент отказа, а ещё важнее убедить своих знакомых и товарищей не начинать свой молодой жизненный путь с чёрной странички.

А сейчас я хочу, чтобы вы переключили своё настроение на другую волну. Давайте со слова НАРКОМАНИЯ придумаем ка4к можно больше хороших нужных и полезных слов.

Задание № 3

Составить со слова НАРКОМАНИЯ слова, используя только те буквы , которые присутствуют в данном слове. На это задание даётся 15 минут.

• 1 Норка

• 2 Норма

• 3 Арка

• 4 Раки

• 5 Рама

• 6 Рана

• 7 Рано

• 8 Ром

• 9 Рок

• 10 Роман

• 11 Кран

• 12 Ком

• 13 Корни

• 14 Кони

• 15 Комар

• 16 Кома

• 17 Коран

• 18 Кран

• 19 Крона

• 21 Кора

• 22 Карман

• 23 Карма

• 24 Кино

• 25 Он

• 26 Она

• 27 Окна

• 28 Марка

• 29 Мрак

• 30 Мания

• 31 Манка

• 32 Марина

• 33 Мир

• 34 Мина

• 35 Мор

• 36 Икра

• 37 Яма

- И наконец заключительная часть выражения НОГИ В ТЕПЛЕ. Издавна люди старались придерживаться этой мудрой истины. Поэтому ноги облачали в теплую обувь. Совсем недавно, какие- то 30 лет назад ходовым товаром и очень прибыльным мастерством было изготовление онучей - летней обуви и конечно же валенок, которые произошли от слова в а л я т ь . Валяли валенки в основном из овечьей шерсти. Очень ценилась мягкая и тёплая верблюжья шерсть. А в тайге и на дальнем севере использовалась оленья и даже медвежья шерсть. Валенкам на Руси были посвящены сказки , песни, частушки, поговорки, загадки и пословицы. Валенки сохраняли тепло и сухость, так как в мокрую погоду на них надевались калоши. Валенки сохраняли и оберегали хозяина от простуды.

Сейчас в магазинах и на рынках валенок конечно не встретишь, но современная качественная обувь тоже может постоять за себя .Покупая обувь, следите, чтобы она была мягкой, удобной в использовании и не тесной. Но сколько не надевай носков, иногда, особенно в морозную погоду, ноги мёрзнут, а известно, что только стоит им замерзнуть, обязательно через пару часов (особенно, если слабый иммунитет) начнётся першение в горле, насморк, кашель, вскоре поднимется температура и человек окончательно «расклеится». Тут на помощь приходят наши витамины, про которые мы с вами уже говорили.

Чтобы меньше болеть зимой, необходимо закаливать свой организм ещё летом. Постепенное обливание сначала тёплой, затем комнатной температуры водой, затем прохладной, и в конце концов охлаждённой водой. Закаливание происходит не сразу, а постепенно в течение 4 - 6 месяцев. Стараться не кутаться в тёплую погоду. Но любой закалённый человек должен беречь голову - то есть даже не в очень морозную погоду носить шапку.

ИТОГ занятия

Наше занятие подошло к концу.

- Для чего нужен соблюдать режим питания

- Какие основные правила вы для себя определили, чтобы сохранить своё здоровье.

- Что нового и интересного узнали на сегодняшнем занятии

15