Буклет Мы за здоровый образ жизни

Будьте здоровы!!!

П

Спорт нужен человеку,

Чтоб волю закалять.

Наркотик наркоману

Здоровье подрывать.

Здоровье укрепляет

Нам всем иммунитет,

Спортсмену да, конечно,

А наркоману нет!

Брось эту гадость в мусор,

Бегом на стадион.

Тогда здоровы будем

И я, и ты, и он!

Спорт нужен человеку,

Чтоб волю закалять.

Наркотик наркоману

Здоровье подрывать.

Здоровье укрепляет

Нам всем иммунитет,

Спортсмену да, конечно,

А наркоману нет!

Брось эту гадость в мусор,

Бегом на стадион.

Тогда здоровы будем

И я, и ты, и он!исьмо-обращение семиклассницы к ровесникам.

Прежде чем употреблять вредные вещества (например, наркотические вещества), подумайте о том, сколько всего интересного может пройти мимо вас. Подумайте о том, как у вас может быть была мечта иметь семью и большой дом. Вы мечтали о том, что у вас будет дочь или сын. Мечтали о счастливой жизни. Но в один злополучный день вам предложили «повеселиться», и вы, считая это крутым, согласились. Это очень обманчивое чувство. Оно быстро испортит вам жизнь.

Все ваши мечты пропадут бесследно, ваша жизнь не будет весёлой и беззаботной, как казалось вам. Ваши «друзья» будут к вам относиться иначе, ведь вы уже не тот здоровый сильный молодой человек, или молодая красивая девушка, а совсем иное «существо». Подумайте об этом, пока не поздно! Ваша жизнь пошла под откос, а ведь всё могло быть иначе!!!

Автор:

С.И.Иваненко - учитель начальных классов

Правила

здорового

образа жизни:

Ваше здоровье - в

ваших руках!

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 8 имени И.В.Орехова»

«Мы - за здоровый образ жизни!»

п.Новый Янкуль, 2015

Зачем Вам физическая нагрузка?

•• В XXI веке средняя физическая нагрузка городского

жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению

с предыдущими столетиями. Люди ведут

малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них

развивается гиподинамия - снижение двигательной

активности и силы мышечных сокращений.

•• Гиподинамия - причина развития заболеваний

сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта,

ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих

других заболеваний. Чтобы избежать развития

гиподинамии и снизить риск возникновения множества

смертельных болезней, Вы должны активно двигаться,

например, ходить не менее 10 часов в неделю.

По статистике, в России

оздоровительной физкультурой

занимаются 6-8% населения, тогда

как в США эта доля составляет 60%,

а в Швеции - 70%.

Физкультура - лучший друг сердца

•• При физической нагрузке сердце начинает биться

чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды

объём крови. К работающим мышцам, пронизанным

тонкими капиллярами, поступает больше кислорода,

они «просыпаются» и включаются в работу.

•• Сердце - это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде,

и в нём тоже есть капилляры, которые активизируются

при физической нагрузке. Если физическая нагрузка

имеет регулярный характер, то при выполнении

упражнений сердце активизируется, при этом пульс

увеличивается незначительно.

•• Признак здорового сердца и его экономной

работы - невысокая частота пульса в состоянии покоя.

Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели,

и сравните с приведёнными данными

Зачем Вам физическая нагрузка?

•• В XXI веке средняя физическая нагрузка городского

жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению

с предыдущими столетиями. Люди ведут

малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них

развивается гиподинамия - снижение двигательной

активности и силы мышечных сокращений.

•• Гиподинамия - причина развития заболеваний

сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта,

ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих

других заболеваний. Чтобы избежать развития

гиподинамии и снизить риск возникновения множества

смертельных болезней, Вы должны активно двигаться,

например, ходить не менее 10 часов в неделю.

По статистике, в России

оздоровительной физкультурой

занимаются 6-8% населения, тогда

как в США эта доля составляет 60%,

а в Швеции - 70%.

Физкультура - лучший друг сердца

•• При физической нагрузке сердце начинает биться

чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды

объём крови. К работающим мышцам, пронизанным

тонкими капиллярами, поступает больше кислорода,

они «просыпаются» и включаются в работу.

•• Сердце - это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде,

и в нём тоже есть капилляры, которые активизируются

при физической нагрузке. Если физическая нагрузка

имеет регулярный характер, то при выполнении

упражнений сердце активизируется, при этом пульс

увеличивается незначительно.

•• Признак здорового сердца и его экономной

работы - невысокая частота пульса в состоянии покоя.

Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели,

и сравните с приведёнными данными

Распространенные виды физической

активности

•• Ходьба.

Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.

Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба - по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

•• Оздоровительный бег.

Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

•• Фитнес.

Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.

Спорт нужен человеку,

Чтоб волю закалять.

Наркотик наркоману

Здоровье подрывать.

Здоровье укрепляет

Нам всем иммунитет,

Спортсмену да, конечно,

А наркоману нет!

Брось эту гадость в мусор,

Бегом на стадион.

Тогда здоровы будем

И я, и ты, и он!

• Через 5 лет начнет снижаться

вероятность смерти от рака лёгких,

а через 15-20 лет она станет не выше,

чем у тех, кто никогда не курил.

• Уже на следующий день

нормализуется содержание

кислорода в крови.

• Через 2 дня усилится способность

ощущать вкус и запах.

• Через неделю улучшится цвет лица.

• Уже на следующий день исчезнет

неприятный запах от кожи, волос

и при дыхании.

• Через месяц значительно снизится

утомляемость.

• Вскоре исчезнет головная боль

по утрам и перестанет беспокоить

кашель.