Брошюра Методы снятия эмоционального напряжения педагогов

Повторяйте себе несколько раз в день

Я с радостью отпускаю прошлое, я спокоен

Я люблю и одобряю себя

Я люблю себя. Я с радостью освобождаюсь от прошлого.

Я принимаю радость и хочу замечать все хорошее. Любовь наполняет меня с каждым ударом сердца.

Я ищу радость и любовь, везде ее нахожу.

В каком органе проявляется болезнь

Высокое давление

Головная боль

Желудок

Сосуды

Печень

Психологическая причина болезни

Долгая неразрешенная эмоциональная проблема

Самокритика, страх

Ощущение обреченности, тяжелые мысли, горечь

Черствость, отказ от радости

Хроническое «нытье», депрессивное состояние

МКДОУ «Детский сад № 14 «Звёздочка»

педагог-психолог

Сорокина К.Е.

Способность справиться с напряжением в течение нескольких минут или даже секунд - основное условие эмоционального выживания и физического здоровья. Можно обучиться этому.

Какими же должны быть методики борьбы с ежедневными стрессовыми ситуациями? Первые требования к ним - короткое время. Кроме того, они не должны снижать уровень нашей энергетики, влиять на мотивацию. Они должны позволить нам почувствовать себя раскованными и в то же время собранными, оптимизировать наше состояние, улучшить настроение. Обратим внимание на некоторые из них.

Дыхательные техники:

Различные дыхательные техники способны оздоровить человека, успокоить ум, уравновесить тело, добавить бодрости. Вот некоторые из них:

• Расслабляющее дыхание

К данной технике можно прибегать, если вас одолевают беспокойные мысли, от которых вы никак не можете избавиться.

Правую руку поднесите к носу. Во время дыхания вам придется пальцами этой руки попеременно закрывать сначала левую, а затем правую ноздрю.

Сделайте медленный вздох умеренной глубины, после чего закройте правую ноздрю с помощью большого пальца. Медленно выдохните через левую ноздрю. Вдохните через эту же ноздрю и закройте ее средним и безымянным пальцами. Выдохните через правую ноздрю, вдохните через правую ноздрю, затем опять закройте правый носовой ход и делайте вдох-выдох через левый. Продолжайте такие поочередные вдохи-выдохи от пяти до десяти минут. Уже после нескольких циклов вы заметите, что ваш ум успокоиться.

• Огненное дыхание

Данная дыхательная техника отлично высвобождает кипящие эмоции, тревогу и агрессивные чувства.

Представьте себя могучим огнедышащим драконом. Вы полны жара и энергии солнца. Удерживая в уме эти образы, сделайте несколько коротких и мощных выдохов, выталкивая воздух через ноздри и не открывая рта. Начните медленно, но постепенно наращивайте скорость. Выдохнуть таким образом можно до двадцати пяти раз. Во время этого дыхания можно спокойно вдыхать через нос, практически не обращая внимания на вдохи.

Для оптимизации психосоматического состояния рекомендуется использовать формулы психологической устойчивости, которые необходимо проговаривать.

Формулы принятия несчастья

Что бы со мной ни случилось

Что бы со мной ни случилось, я совершенно спокоен,

Потому что я расслабляюсь, а потом, как дитя, улыбаюсь.

То, что в судьбе неизбежно

То, что в судьбе неизбежно, я легко принимаю.

Невозможно прожить без несчастий, это я хорошо понимаю.

Формулы позитивных мыслей

Начинается мой новый день

Начинается мой новый день

Начинается моя новая жизнь!

Загорается во мне новый свет,

И рождается во мне чудо-жизнь!

Здравствуй, новый мой прекрасный день!

Здравствуй, новая моя чудо жизнь!

Здравствуй, новый в сердце дивный свет!

Здравствуй, новая моя чудо - мысль!

Формула повышения самооценки и позитивного восприятия окружающих

Я хороший

Я, я, я хороший. Я, я, я спокойный. Я, я, я здоровый. Я, я, я веселый.

Я, я, я очень умный. Я, я, я очень добрый. Я, я, я очень сильный.

Я люблю себя.

Неправильно распределенная энергия и неумение вовремя выходить из ролей, сдерживание негативных эмоций приводит к психосоматическим проявлениям.

Ниже вам предлагается таблица психосоматических проявлений и способ самопомощи - аффирмации (позитивные утверждения):