Доклад: Физкультура и спорт в жизни ребёнка

МАОУ «Средняя общеобразовательная школа №16 »

г. Губкина Белгородской области

Доклад

Подготовила:

Учитель физической культуры

Лысенко Виктория Александровна

Физкультура и спорт в жизни ребёнка.

НЕМНОГИЕ УЧЕБНЫЕ ДИСЦИПЛИНЫ сохраняются в средней школе с I по XI класс. В их число входит физическая культура. Причина такого внимания к этому предмету становится понятной, если вспомнить, какие задачи призвана решать школьная физическая культура:

1) формировать и укреплять здоровье учеников;

2) совершенствовать телосложение, способствовать развитию физических качеств;

3) учить решать разнообразные двигательные задачи;

4) формировать потребность в физическом совершенствовании.

Статистика, однако, показывает, что за годы школьной жизни у большинства учащихся ухудшаются показатели здоровья. Показатели физического развития «выше среднего» относительно редки - по некоторым данным - около 20%, а «высокого» - единицы, преимущественно это школьники, занимающиеся в спортивных секциях. Число детей со средним и ниже среднего уровнями физического развития не снижается, а увеличивается.

Столь же неблагоприятное положение сложилось и в решении третьей задачи - в обучении двигательным действиям. Специальное исследование техники бега на короткие дистанции, проведенное нами, показало, что 98% учащихся демонстрируют бег «бытового» и «дворового» стиля, отличающегося закрепощением, неполным отталкиванием, низким расположением ОЦМТ, обилием лишних движений, постановкой ступни с пятки и т.п. Аналогичная картина отмечена специалистами при анализе усвоения техники других разделов учебной программы по физической культуре. Результатом низкой эффективности решения задач физического развития явилось негативное отношение к предмету «Физическая культура», которое становится наиболее отчетливым у старшеклассников.

ЧТОБЫ В СЛОЖИВШИХСЯ УСЛОВИЯХ построить эффективную систему физического воспитания в школе, необходимо, на наш взгляд:

1) сформировать у учащихся потребность в занятиях физической культурой;

2) ликвидировать чрезмерный интервал между нагрузками, не позволяющий обеспечить формирование адаптивных процессов;

3) обеспечить необходимое количество повторений изучаемых движений для их полноценного освоения и закрепления;

4) обеспечить формирование потребности учителя эффективно решать задачи физического воспитания.

Последнее условие - фундаментальное.

Научный термин «мотивированность» трактуется журналистами, пишущими о спорте, как желание обрести побольше материальных благ независимо от уровня мастерства. Деньги - важный фактор, регулирующий отношение к обязанностям и формирующий предпочтения. Если размер платы за труд не выпускает из нищеты, тяжело учителю думать о воспитании и его проблемах. Его будет заботить побочный заработок. Таким образом, основная задача руководителей, мечтающих об эффективной физической культуре в школе, - предложить и обеспечить учителю зарплату, позволяющую творчески работать, не думая о дополнительных источниках дохода.

Следующее условие: принимая учителя на работу, надо выяснить, сможет ли он за обусловленную плату (например, за учительскую ставку) обеспечить высокоэффективное физическое воспитание обучаемых? Или станет оправдывать низкую эффективность своего труда ленью учащихся и несовершенством системы?

То, что мы предлагаем, рассчитано не на учителя-урокодателя, а на энтузиаста, для которого преподавание физической культуры - не нагрузка, а любовь - великая и единственная, без предварительных оговорок и на всю жизнь.

КАК СФОРМИРОВАТЬ ПОТРЕБНОСТЬ учащихся в физическом совершенствовании, возбудить у них интерес и желание заниматься на уроках физической культуры?

Прежде всего, учитель должен быть привлекательным, симпатичным. Сначала - внешне: причесан, выбрит, элегантен в одежде, осанке, движениях, речи, в общении с учениками в рамках урока и вне его. Ученик, впервые увидевший учителя на уроке, должен почувствовать желание встречаться с ним снова и снова. Первое впечатление от встречи с учителем должно углубиться при работе с ним на уроках. Здесь решающим фактором становится профессиональная подготовленность учителя: знание техники изучаемых упражнений, владение методикой преподавания и управления учебной деятельностью детей. Чрезвычайно важно искренне (!) доброжелательное отношение к каждому ученику, выражающееся не в отштампованной улыбке и сюсюкании типа «Ну, что, мой милый?», а в постоянной заботе о прогрессе ученика, сопереживании его успехов и неудач - и не только на уроке. Ученик начинает раскрываться перед таким учителем, доверять ему личные секреты (не обязательно имеющие отношение к учебно-физкультурной деятельности). Учитель должен принять это доверие и никогда не предавать ученика, не афишировать свое знание о нем, не использовать доверительно сообщенное в действиях против него.

Однако личная привязанность к учителю еще не гарантирует любви к преподаваемому им предмету. Главный мотив деятельности - ее результат. Отсутствие систематического (и эффективного) обучения на уроках физической культуры уничтожает веру ученика в возможность улучшить свою физическую подготовленность. Интерес, а затем и потребности могут появиться лишь в том случае, когда процесс обучения четко спланирован как по линии обучения (разработана четкая система освоения техники упражнений и их закрепления и оценки), так

и по пинии развития физических качеств Потребность должна быть удовлетворена Для этого необходимо преодолеть длительный интервал между занятиями физическими упражнениями, разрушающий развивающее воздействие Как'' На уроке учитель знакомит детей с очередным элементом техники изучаемого действия, например с движениями по команде «Марш!» при беге со старта. В небольшом количестве пробны)! попыток дети формируют представления об основных опорных точках, обеспечивающих формирование правильного действия, и получают домашнее задание: закрепить пройденное на уроке путем самостоятельного ежедневного повторения разучиваемого движения по 100-200 раз (об эффективной методике формирования двигательных действий можно прочитать в книге М М.Богена «Обучение двигательным действиям» М.. ФиС, 1985). Обучение построено таким образом, что без выполнения домашних заданий получить положительную оценку невозможно. Домашнее задание становится необходимым для освоения двигательного действия, а нагрузка, измеряемая, в частности, числом повторений, в определенной мере заполняет без нагрузочный интервал. Осваивая двигательные действия, обучаемые начинают чувствовать полезность (налицо прогресс) физической культуры.

Однако техника без опоры на физические качества пуста, она не наполнена достижением, определенным результатом. Поэтому следует позаботиться об эффективном развитии быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости На выполнение упражнений физической ПОДГОТОВКИ в уроке можно выделить не более 12-15 мин. (по несколько повторений 6-8 упражнений в вводной и основной частях урока). Этого мало, Во-первых, недостаточен объем нагрузки, во-вторых (и главным образом), при двух уроках в неделю сказывается тот же разрыв непрерывности воздействия физических упражнений. Рецепт преодоления этих изъянов прежний - работа по развитию физических качеств на самостоятельных занятиях дома. Учитель определяет комплекс упражнений и дозировки по каждому упражнению, соответствующие оценкам «3"- 4-«5", оценивает выполнение заданий один раз в месяц, на последнем уроке При этом оценка не ставится, если хотя бы одно из указанных учителем упражнений выполнено ниже, чем на »3". Чтобы повысить значимость выполнения этих заданий, выдвигается условие: оценка за освоение техники ставится при удовлетворительном выполнении комплекса упражнений ОФП. Требования по каждому упражнению повышаются таким образом, что в первые три месяца они оказываются доступными всем (даже не выполняющим задания), во вторые три месяца становятся невыполнимыми для слабых, а в последние три месяца - даже для сильных, физически подготовленных учащихся.

Такая постановка физического воспитания не только ликвидирует разрывы в последовательности нагрузок, но и приучает к систематической ежедневной тренировке. Особенно результативен этот прием в пубертатном периоде, когда гормональные влияния в сочетании с повышенными непрерывными физическими нагрузками обеспечивают ярко выраженный анаболический эффект: быстро и заметно увеличивается объем мышц, формируется мышечный корсет, красивая фигура, быстро увеличивается сила и на ее основе - все остальные физические качества.

И все-таки некоторые учащиеся упорно не включаются в активные занятия физической культурой. Это, как правило, те, кому уроки физической культуры особенно нужны: ослабленные, плохо координированные, нерешительные. Внутренние тормоза у таких учащихся сильнее, чем побуждающие факторы, поэтому, выполняя требования учителя формально, они не включаются в физкультурную деятельность по существу

Необходимо помнить, что только уроки и домашние задания, не всегда обеспечивают усвоение учебного материала программы Учащиеся должны также иметь возможность упражняться на дополнительных занятиях которые организуются во внеурочное время один раз в неделю для 2-3 смежных параллелей одновременно. Опыт показывает, что такая организация дополнительных занятий бывает достаточной для того, чтобы отстающие перешли в успевающие.

Успехи в освоении техники изучаемых упражнении стимулируют желание заниматься Посещение дополнительных занятий рождает потребность в систематическом выполнении физических упражнений, в общении с другими занимающимися, с симпатичным и приветливым учителем. Бывший отстающий продолжает ходить на дополнительные занятия. Такому ученику учитель предлагает перейти в секцию по виду спорта. "Нет, - отвечает ученик, - в секции я заниматься не хочу-. - «Почему?.. - «Ведь я должен буду выступать на соревнованиях, а это не для меня' надо мной смеются, когда я пытаюсь делать что-нибудь физкультурное». Этот ученик дозрел до желания заниматься, но еще стесняется себя в двигательной деятельности. Его нельзя отбрасывать от физической культуры, надо поддержать искорку, загоревшуюся в нем. Предложить ему заниматься в физкультурном кружке 1-2 раза в неделю, где участвовать в соревнованиях не обязательно. Аэробика, спортивные танцы, бодибилдинг, атлетическая гимнастика - мало ли направлений в оздоровительной физической культуре.

Занимаясь в кружке, набирая силу, понемножку соревнуясь в ходе занятий с друзьями, ученик начинает побеждать, чувствовать себя пусть маленьким, но триумфатором, у него зарождается и укрепляется вкус к соревнованию

Последнее важно потому, что в системе физического воспитания, которую выстраивает учитель, соревнования - обязательный элемент. Дело в том, что почувствовать собственный прогресс ученик может только при условии регулярного контроля своих возможностей. Реализовать это условие можно только в системе традиционных (!), не только доступных, но, более того, - обязательных (!) соревнований. Чтобы привлечь, точнее - включить всех учащихся в систему соревнований, учитель вводит такое условие получения итоговой оценки за изучение упражнения или раздела учебной программы: итог подводится на соревнованиях. Соревнования проводятся как заочное первенство школы с зачетом по всем учащимся класса (в командном первенстве) и с начислением штрафных очков за неучастие. Оценивается любой показанный результат. Если ученик улучшил прошлое достижение, выполнил разрядный норматив, улучшил рекорд класса, параллели, возраста, занял место в шестерке лучших - ему начисляют поощрительные очки. И он получает итоговую оценку за выполнение упражнений, которые он осваивал на уроках физической культуры. Соревнования создают, таким образом, возможность самоконтроля и множество стимулов для зарождения и укрепления интереса к физической культуре, а затем и потребности в физическом совершенствовании. Многие учащиеся, поднявшиеся на первую ступень спортивного (по существу) совершенствования, уже не могут остановить себя - иногда даже вопреки советам родственников, друзей и т.п.: «Зачем тебе эта физкультура, у тебя математические (музыкальные, артистические, художественные и т.д.) способности».

Ученик идет к учителю с просьбой позволить ему ходить на занятия спортивной секции! Это - серьезная победа в борьбе за формирование у учащегося потребности в физическом совершенствовании. Нельзя отказать ученику, если даже он «бесталанный»! Ведь школьная спортивная секция - единственная возможность физического совершенствования для подрастающего гражданина: в бесплатную спортивную школу его не примут (переросток, бесталанен и т.п.), в коммерческую спортивную школу он сам не пойдет, зная бюджет своей семьи. А ведь он создан для совершенствования! Вспомним? «Создадим человека по образу нашему, по подобию нашему», т.е. совершенным; «Цель коммунистического общества - производство всестороннее развитых людей» - это из другой «Библии» - от Маркса; «Ущербное становится совершенным, кривое - прямым, пустое - наполненным, ветхое сменяется новым; стремясь к малому, достигаешь многого... - разве это пустые слова? Они действительно указывают человеку путь к истинному совершенству» (Лао Цзе «Книга о дао и дэ», У\-У в. до н.э.). Авторы высказываний отделены тысячами лет времени и тысячами километров пространства друг от друга, но высказывают одну и ту же мысль - «человек создан для совершенства». В руках учителя физической культуры - ключ от двери к совершенствованию. Не держите дверь запертой! Привлеченные к занятиям становятся пропагандистами физкультурно-спортивного образа жизни в своем классе.

Из числа включившихся в физкультурно-спортивную деятельность учитель формирует физкультурный актив: именно они практически решают задачи организации, проведения тех мероприятий, которые обеспечивают эффективность физической культуры, особенно в ее внеклассной форме. Это физорги-активизаторы работы в классе; это судьи по спорту, на которых держится проведение школьных соревнований; это спортивные журналисты, обеспечивающие оперативную информацию о физкультурной жизни школы и вне ее; это, наконец, совет коллектива физкультуры, который планирует и осуществляет руководство проведением внеклассной работы. (Конечно, вся эта осуществляемая учащимися работа проводится под руководством учителя, который учит актив выполнять общественные функции. В этом путь к решению важнейшей задачи воспитания - формированию навыков социального взаимодействия и усвоению принципов морали.)

Включение в деятельность - главный фактор формирования потребности в совершенствовании. Однако необходимо укреплять эту потребность, стимулировать ее развитие. Необходимо создавать условия, в которых эта потребность не зачахнет.

Первое из условий - общественное внимание к физкультурно-спортивной деятельности. Общество иерархично, поэтому внимание к тому или иному общественному явлению строится по принципу «сверху вниз»: от руководителя - к подчиненному, далее - по иерархической лестнице до основного адресата. В нашем случае: от начальника управления образования - к директору школы - к учителям - к учащимся и их родителям. Внимание должно быть не констатирующим (хотя это лучше, чем никакого), а формирующим; принципиальным, а не формальным; систематическим, а не эпизодическим. Внимание формируется тогда, когда постоянно поступает информация о деятельности: свежая - актуальная, оперативная; объективная и яркая; конкретно адресованная. Это и «монументальные» формы: «Доска рекордов», «Доска спортивной славы» (лучшие спортсмены, прославившие школу), «Лучшие спортсмены года», призы и награды школьных команд и др. Это и оперативно меняемые формы: фоторепортажи о текущих мероприятиях и жизни спортивных секций, физкультурных кружков; итоги конкурсов и соревнований; объявления о предстоящих состязаниях, вечерах, собраниях и т.п. Особое место занимает спортивная стенгазета, выходящая регулярно, имеющая сюжетные (тематические) рубрики, оформленная графически (полиграфически), художественно, предлагающая злободневные и острые материалы. В ряду агитационно-пропагандистских мероприятий следует назвать школьные соревнования, которые должны проводиться празднично, торжественно, радостно; спортивные вечера, содержанием которых может быть как официальная часть (например, награждение лучших активистов и спортсменов), так и художественно-развлекательная (самодеятельность, конкурсы, викторины, аттракционы, лотерея).

РАБОТА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ, организованная систематично, соединяющая воедино различные формы активизации учащихся, поощрения их за успехи, оказывается высокоэффективной даже в тех случаях, когда она осуществляется в условиях неблагоприятного материального обеспечения, но в атмосфере доброжелательности, положительных эмоций, энтузиазма всех ее участников.

Эта система в 50-60 гг. была сформирована и реализована автором данной статьи е школе, где он работал тогда. «Авторитеты" от физической культуры не внедряли ее, считая, что условия для ее внедрений созреют лет эдак через 30-40. Прошли годы, сегодняшние «авторитеты» говорят: "Да, 30-40 лет назад можно было так работать, а сегодня - не те времена». Реальность стала мечтой. Но я, зная всё это, адресую мою статью не "авторитетам», знающим заранее, что "всё равно ничего не получится», а тем, кто верит, что успех в деле на 10% определяется обстоятельствами, а на 90% - своим собственным упорством и целеустремленностью.

Основа основ - желание учиться

Во многих школах наши уроки проходят по схеме: ходьба, бег, перестроение по четыре, упражнения типа зарядки с подсчетом, эстафеты (класс делится на две команды) и в заключение - игра. Такие уроки быстро надоедают и ученикам, и учителю. Дисциплина на уроках падает, научить чему-нибудь очень трудно. Более опытные учителя «держат» дисциплину, но обычно она основана на окрике, страхе. И результат: ребята выполняют упражнения кое-как, только обозначают выполнение. Всё идет насмарку, даже если и составлен хороший план урока.

Уверен, спасение в одном: научить детей сознательно работать на уроках. Повышение эффективности урока, можно считать, и есть одна из центральных задач реформы школы. А основа эффективности урока - это сознательная дисциплина и сознательное, активное, самостоятельное выполнение упражнений.

Слабая занятость всех учащихся на уроке, отсутствие учебно-познавательного интереса, низкая моторная плотность, т.е. безделье, приводят к снижению внимания, к ухудшению дисциплины. Если на уроках нет постоянного возбуждения, заинтересованности, нет положительных эмоций, нет индивидуальных заданий, не создана ситуация успеха, то нет и повода для стимулирования учеников - одобрения, поддержки, похвалы. А ведь известно, что одна похвала может поднять настроение на весь урок.

Если внимательно приглядеться к деятельности учителей, добивающихся больших успехов и в обучении, и в воспитании, то нетрудно сделать вывод, что всё начинается с качества урока. Не ограничивается уроком, а именно начинается.

Известный наш учитель В.А.Сухомлинский писал: «Процесс воспитания - не какая-то механическая передача моральных норм, требований, правил от воспитателя к воспитанникам. Воспитание - это живые непринужденные человеческие взаимоотношения педагога и школьника; от того, что преобладает в этих отношениях, зависит результат воспитания».

Вот она - педагогика сотрудничества. И далее: «Если ребенок не видит успеха в своей учебной работе, его сердце словно гаснет, он теряет веру в свои силы, он словно ощетинивается, отвечает дерзостью на советы и замечания учителей».

Поэтому первое, к чему необходимо стремиться в учебной и внеклассной деятельности, - это создание атмосферы интереса к занятиям. Приемов в этом деле немало;

объяснить значение занятий для укрепления здоровья, необходимость активных и самостоятельных занятий;

объяснить (очень коротко) значение каждого обще развивающего упражнения при дальнейшем обучении полезным навыкам;

обеспечить достаточное количество мелкого раздаточного инвентаря, что помогает увеличить занятость учеников;

регулярно использовать игровой и соревновательный методы, создающие положительные эмоции на занятиях;

вводить самостоятельную работу на уроке, как средство активной познавательной деятельности.

Заметно повышается интерес учеников на уроках тренировочного плана: урок легкой атлетики, урок гимнастики, урок игр. У каждого своя структура, свои, присущие данному виду спорта, упражнения.

Однако другой выдающийся наш соотечественник, педагог А.С.Макаренко утверждал, что нельзя основывать все воспитание на интересе. «Я требовал воспитания закаленного крепкого человека, могущего проделать и неприятную, и скучную работу, если она вызывается интересами коллектива».

На примере нашей школы могу подкрепить конкретными примерами эти высказывания.

В начальной школе, не отрицая игровой момент, мы приучаем ребят трудиться, работать на уроках, многократно повторяя одни и те же упражнения, но оцениваем труд, старание, активность во время занятий. Заметно поднимают интерес упражнения типа тестов или домашних заданий. Обязательно объясняем, как их выполнять на «5», «4», а что заслуживает «троечки». Открытые уроки для родителей - это возможность на деле доказать, что физическая подготовленность учеников - результат ежедневной и настойчивой работы, а итог ее - хорошее здоровье - самое дорогое, что есть у человека.

Важно на примерах внушать ребятам и родителям мысль об огромных потенциальных возможностях организма, о том, что тренировки гарантируют отличное физическое развитие, а оно влияет на функции нашей психики: внимание, память, наблюдательность. Это, как правило, воспринимается учениками с увлечением, и занятия идут с большей отдачей (что и есть сознательная дисциплина).

Занятия с подростками требуют от них не только сознательности, но и активности. Основной путь к активности - такая организация уроков, при которой делом занят каждый. Правда, активность проявляется тогда, когда ученики постоянно получают что-то новое, когда их знания, умения и навыки от урока к уроку совершенствуются. У подростков творческая активность основана не столько на двигательной деятельности, сколько на ее результате. Поэтому в средней школе чаще применяется на уроках соревновательный метод. И очень важно сделать очевидным для ребят рост их результатов (тем более зависящих от систематических и упорных занятий). В этом необходимы строгий порядок и четкая организация. И конечно, наглядность.

А еще - демократические сердечные отношения; без них трудно добиться положительных результатов в учебном процессе при самых обширных замыслах и наилучших желаниях.

Часто у нас звучит музыка при обще развивающих упражнениях на уроках гимнастики и фоном во время некоторых соревнований. Но в стремлении провести урок интересно нельзя перегружать его "развлекательными" моментами, в частности игровыми, так как это перевозбуждает детей, мешает им сосредоточиться на менее интересных упражнениях.

Непременное условие интересного урока - тщательная подготовка к нему учителя. Каким бы опытом он ни обладал, каждый урок для него - предмет раздумий о методике.

Уместно опять напомнить истины: углубление профессиональных знаний, изучение особенности класса, поиск новых методических решений, качественное материально-техническое оснащение во многом гарантируют качество уроков, заинтересованное отношение к ним учащихся.

Итог: в воспитании сознательной дисциплины на уроках основная роль принадлежит учителю. Его активность, желание научить и добиться улучшения в физическом воспитании передается детям.

Не новость для учителя и то, что игра - не только одно из важнейших средств обучения и воспитания, но и возможность повысить дисциплину, наказать ее нарушителя. В нашей школе ребята привыкли к судейству по примеру популярной игры в хоккей с шайбой. Первые нарушители порядка - мальчики охотно подчиняются хорошо знакомому жесту судьи: поднятой, сжатой в кулак руке с двумя разведенными пальцами - двухминутный штраф. Судьи - учитель на уроке, жесты и объяснений штрафа - как в хоккее. Например, 2-минутный штраф (малый) дается за мелкие нарушения (во время построения, за неопрятную форму, разговоры и т.п.). Провинившемуся можно дать и предупреждение. 5-минутный штраф дается за повторное нарушение, за нарушения более грубые (мешает заниматься другим, нарушает правила техники безопасности). И последний штраф - до конца игры,

Все штрафы ученик-нарушитель отбывает не сразу, но в конце урока, как правило, дается игра, где принимает участие весь класс, вот в это время штрафники и отбывают наказания, сидя на скамейке. Подобный прием может применяться в любой игре, в эстафете или при преодолении полосы препятствий.

Во время уроков гимнастики или лыжной подготовки, когда игра не предусмотрена, применяются штрафные и поощрительные баллы (по трехбалльной системе) Поощрительные баллы могут получить все ученики за старание, прилежание, внимательное выполнение строевых приемов, за четкость выполнения упражнений После получения трех положительных баллов в журнал выставляется оценка "5". Штрафные или отрицательные баллы ученик получает за опоздание в строй, небрежное выполнение упражнений, разговоры в строю и т.д. При получении трех штрафных баллов в журнал может выставляться оценка "3". Получив штрафные баллы в начале урока, ученик может исправиться и даже получить поощрительные баллы к концу занятия.

Все это проводится как игра, с оговоренными заранее правилами, поэтому не воспринимается учениками так болезненно, как простое замечание, окрик или оценка «2», от которых только конфликтные ситуации на уроке. Совсем нерадивого ученика лучше оставить без внимания, не включать в общий замысел (что тоже служит наказанием), а индивидуальную беседу отложить до конца урока.

Систематическими, последовательными требованиями к учащимся на каждом уроке (без всяких скидок, но с учетом индивидуальных особенностей), не унижая личного достоинства, подбадривая и помогая слабым, сдерживая особо ретивых, опираясь на актив класса, можно добиться сознательной дисциплины.

Естественно, всё это продолжается и во внеклассной работе, где поле деятельности учителя еще шире. Можно считать, что соревнование есть нечто иное, как душа физической культуры и спорта. Урок был и есть главный стержень работы в школе, но если его спланировать таким образом, чтобы он обосновывал внеклассные формы физического воспитания, то внеурочные формы станут необходимым дополнением к уроку. Интерес к внеклассным формам физического воспитания, к соревнованиям в частности, порождает более осознанное восприятие урока, а всё это порождает привычку к самостоятельным занятиям, потребность в дальнейшем совершенствовании.

Домашние задания, утренняя гимнастика в школе, подвижные перемены добавляют интерес к уроку физической культуры.

Уверен, что спортивно-массовая работа в школе должна строиться не на отдельных круглогодичных секциях, где занимается кучка ребят, а на массовых соревнованиях, матчах, спортивных праздниках, днях здоровья, туристских походах и слетах, всевозможных спортивных встречах между классами, будь то подвижные игры, гонки на санках, настольный теннис, бадминтон, бег на коньках или футбол.

Существующие учебные пособия и школьные программы по предмету «Физическая культура», к сожалению, не уделяют должного внимания оздоровительному бегу, то есть бегу в медленном равномерном темпе. А ведь именно этот вид физической нагрузки является самым полезным для здоровья детей и самым общедоступным. Медленным бегом можно заниматься круглый год на свежем воздухе. Для него не нужны ни дорогостоящие залы, ни спортивный инвентарь, а только удобные, легкие кроссовки и самая простая одежда, не стесняющая движений бегуна.

Оздоровительным бегом, по самым скромным подсчетам, занимаются более 100 млн. человек планеты Земля, среди которых, особенно за рубежом, много детей и молодежи.

Среди основных предпосылок для занятий оздоровительным бегом следует отметить укрепление здоровья и профилактику заболеваний, повышение работоспособности и удовольствие от самого процесса бега, стремление улучшить свою фигуру и приобщиться к здоровому образу жизни, в котором нет места вредным привычкам.

Наиболее сильным стимулом для детей и молодежи, приступившим к занятиям оздоровительным бегом, как правило, является большое удовольствие, которое он приносит, и чувство гордости от преодоления собственной лени и малоподвижного образа жизни.

Многолетние наблюдения автора за учащимися школ в секциях оздоровительного бега и в клубах любителей бега показали, что слишком раннее (в 1-1\/ классах) приобщение учащихся к регулярным занятиям оздоровительным бегом нецелесообразно, так как в эти годы у детей не сформировался еще достаточный уровень общей физической подготовки, без которого бег не может принести наибольшего эффекта в плане укрепления здоровья. Поэтому для школьников младших классов целесообразнее уделять больше внимания на уроках физической культуры подвижным играм, обще развивающим и прыжковым упражнениям, гимнастике и беговым спринтерским эстафетам. Среди средств повышения общей выносливости лучше всего использовать такие циклические виды нагрузок, как плавание, ходьбу на лыжах и езду на велосипеде. Оздоровительным бегом целесообразно начинать заниматься с V класса, когда у школьников уже сформировался достаточный для бега уровень общей физической подготовленности и психологически они стали более устойчивыми.

Оздоровительным является бег в медленном равномерном темпе со скоростью не быстрее чем 1 км за 6 мин., протяженностью от 500 м до 10 км и продолжительностью не более 1 часа по ровной трассе, в качестве которой может быть использована дорожка стадиона, грунтовые дорожки е лесу, поле, сквере, парке, на бульваре, а также асфальтированные дорожки (вспомним о возможности бегать круглый год) около школ. Такие трассы, особенно асфальтированные, должны быть по возможности круговыми, точно промеренными, чтобы во время уроков и тренировочных занятий можно было четко знать, сколько кругов пробежал каждый ученик. Бегать лучше группой. Пусть ребята посильнее бегут впереди, а послабее сзади. Последние могут иногда переходить на ходьбу, то есть чередовать бег с ходьбой. Оптимальным вариантом является участие самого учителя в процессе бега. Учителю лучше всего бежать в середине группы, тогда все дети будут у него под постоянным наблюдением. Можно будет подсказать что-то по ходу бега, узнать о самочувствии каждого ученика.

Если в школе проводятся три урока физической культуры в неделю, то считаем, что один из них должен быть посвящен оздоровительному бегу. Начинать каждый такой урок надо с разминки, состоящей из вращений тазом, наклонов вперед, маховых и растягивающих упражнений для ног. После такой разминки, длительность которой составляет 10-15 мин., школьники начинают медленный бег по трассе, который длится от 20 мин. на первых уроках до 30 мин. и более на последующих. В конце урока должно остаться около 5-10 мин. на легкую «заминку, состоящую, как правило, из ходьбы, легких круговых вращений тазом и неактивных наклонов вперед.

Напрашивается вопрос: хватит ли одного урока физкультуры в неделю для получения пользы и удовольствия от оздоровительного бега? На первых порах (до одного месяца), может быть, и хватит, но потом этого будет недостаточно. Каков же выход?

Выход в том. чтобы создать в школе внеклассную спортивную секцию оздоровительного бега, которая будет функционировать не реже двух раз в неделю в вечерние часы. Занятия секции (желательно с привлечением родителей) могут продолжаться от 1 до 1,5 часов, включая в себя те же элементы, что и на уроках: разминку, оздоровительный бег и «заминку», при этом сам медленный бег может длиться от 40 мин. до 1 часа.

Таким образом, три-четыре занятия в неделю медленным бегом - это тот оптимум, к которому нужно стремиться, чтобы бег приносил радость и пользу. Практически любой учитель физической культуры способен проводить и контролировать такие занятия. А лучший способ контроля - это самочувствие школьников и медицинский осмотр их не реже двух раз за учебный год.

Техника оздоровительного бега (нога ставится на всю стопу или даже на пятку с перекатом на всю стопу) настолько проста, что не требует практически специального обучения, а его влияние на молодой организм чрезвычайно велико. Тренировки в беге на выносливость на свежем воздухе являются незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение в наш век стрессов, гиподинамии и компьютеров. Улучшаются также сон и общее самочувствие, повышается работоспособность. «Выбивание психологического стресса физическим» - так охарактеризовала влияние бега на самочувствие человека трехкратная олимпийская чемпионка по бегу Татьяна Казанкина. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопившиеся за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег в медленном темпе является лучшим природным транквилизатором, более действенным, чем лекарственные препараты.

Положительное влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при физической нагрузке. При более интенсивной беговой тренировке, близкой к спортивной, их содержание в крови возрастает в несколько раз и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение радости, физического и психологического благополучия, подавляют чувства голода и боли. В итоге резко улучшается настроение.

В результате такого многообразного влияния оздоровительного бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Школьники и молодежь, занимающиеся оздоровительным бегом, становятся более общительными, контактными, доброжелательными, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у них возникают значительно реже и переносятся намного спокойнее, психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При более полноценном отдыхе центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности школьников и молодежи.

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет молодого человека, происходят изменения и в биохимическом составе крови, что повышает сопротивляемость организма инфекционным и другим заболеваниям.

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Посредством новейших исследований сердца было установлено, что регулярные занятия оздоровительным бегом приводят к увеличению массы левого желудочка за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки, которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда лучше усваивать кислород. В отличие от гипертрофии миокарда, характерной для спортсменов, увеличение массы левого желудочка сопровождается расширением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности сердечной мышцы лучше усваивать кислород.

Под влиянием оздоровительного бега наблюдается также нормализация липидного обмена со снижением содержания в крови холестерина и триглециридов, что препятствует развитию так распространенной в настоящее время среди молодых людей вегето сосудистой дистонии, а в дальнейшем и атеросклероза. Снижается также вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность образования тромбов.

Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У молодых людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, масса тела близка к. идеальной, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у набегающих. При этом следует отметить, что бегуны обычно не ограничивают свой пищевой рацион и не придерживаются специальных диет. Таким образом, положительный эффект нормализации массы тела обусловлен только дополнительным расходом энергии во время беговых тренировок.

Дозированная физическая нагрузка позволяет нормализовать массу тела не только за счет увеличения энергозатрат, но и в результате угнетения чувства голода (при выделении в кровь эндорфинов). При этом снижение массы тела путем увеличения расхода энергии с помощью физических упражнений более физиологично.

По данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, потеря 3-4 кг массы тела под влиянием физической нагрузки способствует более выраженной и стабильной нормализации холестеринового обмена, чем в результате изменения пищевого рациона. Если учесть, что за 1 час

медленного бега со скоростью 9-11 км в час расходуется вдвое больше энергии, чем во время аналогичной ходьбы (600 ккал. против 300), то очевидно, что с помощью беговых тренировок эффекта похудения можно достигнуть значительно быстрее. После окончания тренировки работавшие мышцы «по инерции» продолжают в течение нескольких часов потреблять больше кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии. Поэтому, если у молодых людей есть предрасположенность к ожирению, им наиболее целесообразно сочетать тренировки в медленном беге с ограничением пищевого рациона за счет снижения потребления жиров и углеводов.

Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функции печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему. Улучшение функции печени связано с увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2-3 раза. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус.

Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические виды нагрузок (легкоатлетический бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние оздоровительного бега на функции суставов возможно только при условии использования адекватных, не превышающих возможности двигательного аппарата нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.

Добившись первых успехов в оздоровительном беге, то есть освоив 3-4 тренировки в неделю продолжительностью 20-30 мин., проводя их при этом без чрезмерного напряжения, можно усложнить занятия, так как постоянное повторение хорошо освоенной нагрузки перестает повышать функциональные возможности организма. Они возрастают только на фоне повышенных нагрузок, на фоне определенной усталости.

Миновав начальный этап беговой подготовки, можно начинать бегать, преодолевая себя, испытывая определенные трудности, хорошо потея. Практический опыт показывает, что примерно весь первый год регулярных тренировок в оздоровительном беге бывает сопряжен с достаточно большими волевыми усилиями, связанными не столько с преодолением усталости, сколько с соблюдением режима и дисциплины на тренировках, необходимостью регулярно преодолевать себя, выходя на трассу бега, и выполнять программу тренировки. Главное - как можно быстрее почувствовать радость от самого процесса бега, пусть даже пробивающуюся через физические усилия и трудности. Только добившись хорошего уровня тренированности, молодой человек уже не мыслит себя без бега, приносящего состояние душевного равновесия, благополучия и комфорта, близкого к эйфории. В этот момент бег становится не просто средством оздоровления, а физической и психологической потребностью. Почему возникает такая потребность, стало понятно после последних открытий английского ученого М.Каразерса. Он обнаружил гормон «порэпинефрин», количество которого увеличивается при оздоровительном беге в оптимальном темпе, устраняя депрессивные состояния, порождая оптимизм и душевный комфорт.

Еще одна значимая, а для мужчин, пожалуй, важнейшая польза от занятий оздоровительным бегом заключается в том, что они, по экспертному опросу занимающихся, не испытывают обычно проблем в личной интимной жизни. Сексуальная активность молодого, да и взрослого мужчины, напрямую зависит от здорового образа его жизни, основным условием которого является физическая активность в целом и, в частности, их отношение к оздоровительному бегу или другим видам медленных циклических нагрузок.