Урок по физической культуре на тему элементы единоборств

Урок по физической культуре в 10 классе.

Раздел программы: элементы единоборств.

Тема: приемы самостраховки.

Разработал: Полосков Д.И.

учитель физической культуры

МБОУ СОШ №3

2015 год

Цель: закрепление приемов самостраховки.

Задачи:

Образовательные: углубленно разучить и закрепить технику выполнения приемов самостраховки.

Развивающие: развивать координационные и скоростно-силовые способности, силовые способности и силовой выносливости.

Воспитательные: воспитывать чувство коллективизма, взаимовыручки, воспитывать терпеливость, целеустремлённость.

Технологии: уровневой дифференциации, игровая, ИКТ, личностно-ориентированная.

Методы проведения: фронтальный, поточный, индивидуальный, групповой, игровой.

Место проведения: спортивный зал МБОУ СОШ№3

Дата проведения: 09.10.2015

Инвентарь: набивные мячи весом 2кг.-4шт., 3кг.-4шт., 5кг.-2шт., гимнастические маты 10шт., пояса для единоборств -5шт., шарики надувные -5шт.

№

п/п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть

12-14мин

1

2

3

4

5

6

Построение. Приветствие. Сообщение темы и цели урока.

Разновидности ходьбы:

-обычная

-на передней части стопы

-на задней части стопы

-перекатом с пятки на носок

-скрестным шагом

Разновидности бега:

-обычный

-с высоким подниманием бедра

-захлестом голени назад

-приставным шагом

-спиной вперед

-с вращением

Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания

Перестроение из колонны по одному в колонну по два

ОРУ с набивными мячами

1. И.п. - ноги врозь, мяч в руках в низу

1,2-руки вверх, посмотреть на мяч

3,4-и.п.

2. И.п. - ноги врозь, мяч в руках в низу

1-руки вперед

2,3-вращать мяч

4-и.п.

3. И.п. - ноги врозь, мяч в руках в низу

1-5-вращать руками вправо

1-5-вращать руками влево

4. И.п. - мяч в руках за головой, ноги на ширине плеч

1-наклон вправо

2-и.п.

3-наклон влево

4-и.п.

5. И.п. - мяч в вытянутых вперед руках, ноги на ширине плеч

1. Поворот вправо

2. И.п.

3. Поворот влево

4. И.п.

6. И.п. - мяч в руках за головой, ноги на ширине плеч

1-5-вращение туловищем в правую сторону

1-5-вращение туловищем в левую сторону

7. И.п. - мяч в руках за головой, ноги на ширине плеч

1-10-наклоны вперед

8. И.п. - ноги врозь, мяч в руках в низу

1-выпад правой ногой, мяч за голову

2-и.п.

3-выпад левой ногой, мяч за голову

4-и.п.

9. И.п. - ноги врозь, мяч в руках в низу

1-2-присесть руки вперед

3-4-и.п.

1 мин

1 мин

4 мин

30 сек

3-4 раза

30 сек

5-7мин

7-8 раз

7-8 раз

10 раз

7-8 раз

7-8 раз

10 раз

10 раз

7-8 раз

7-8 раз

Активизация внимания учащихся

Выдерживать дистанцию

Выдерживать дистанцию

1-2 Руки вверх вдох

3-4 руки вниз выдох

В колонну по два, марш!

Выдать мячи с учетом веса уч-ся и индивидуальных способностей

Руки прямые

Руки прямые, стопы не отрывать от пола

Стопы не отрывать от пола

Руки не опускать

Руки прямые

Сохранять равновесие, стопы не отрывать

Ноги в коленях не сгибать, наклоняясь смотреть вперед

Выпад глубже, спина прямая

Исключить наклон вперед при выпаде

Руки не опускать

II

Основная часть

25 мин

1

2

3

4

5

6

7

8

Перестроение

Приемы самостраховки

Падение на бок и перекаты с одного бока на другой

И.п. - лежа на левом боку. Левое колено подтянуть как можно ближе к груди. Правую ногу поставить на стопу так, чтобы пятка упиралась в подъем левой ноги. Вытянутую левую руку положить на ковер ладонью вниз, правую руку вверх. Голову держать. Перекатиться на правый бок. Повторить перекаты.

-перекаты

-падение с колен

-падение из стойки

-через партнера*

Кувырок вперед с перекатом по руке и плечу

И.п. - стоя на правом колене. Правую руку пропустить между ногами. Перекатываясь по правой руке и плечу, сделать кувырок вперед.

-с одного колена

-из стойки

-с разбега*

Перекат по спине из положения сидя

И.п. - сидя на ковре, сгруппироваться, т.е. прижать к себе колени, обхватить их руками, опустить подбородок. Перекатиться по спине.

Падение на спину из разных положений

-из положения сидя

-из стойки

-через партнера*

Эстафета с кувырком вперед с перекатом по руке и плечу

Перетягивание в парах с помощью поясов для единоборств, со сменой партнера

Подвижная игра «Всадники»

Учащиеся в парах, один верхом на другом, играют надувным шариком. Толкая шарик вверх, не дают ему опуститься на пол.

30 сек

5 мин

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

5 мин

8-10 раз

8-10 раз

30 сек

8-10 раз

5 мин

8-10 раз

8-10 раз

3 мин

3 мин

3 мин

В одну колонну, шагом марш

Положить мячи, встать к лежащим на полу гимнастическим матам

Смотреть за положением тела и страхующей руки при падении. Хлопок по мату ладонью

Выделить группу уч-ся

Смотреть за положением тела и страхующей руки при падении. Хлопок по мату ладонью

Выделить группу уч-ся

Подбородок прижат, хлопок двумя ладонями по ковру

Подбородок прижат, хлопок двумя ладонями по ковру

Выделить группу уч-ся

Построение в две колонны

По сигналу свистка начинать перетягивание, пояс из рук не отпускать

Менять всадников, следить за утомлением уч-ся

III

Заключительная часть

5 мин

1

2

3

4

5

Релаксационные упражнения

И.п. лежа на спине

1)поднять руки вверх, расслабить, встряхнуть, покачать, опустить

2)поднять ноги вверх, расслабить, встряхнуть, покачать, опустить

3)закрыть глаза, расслабить все тело, полежать

Построение

Беседа с уч-ся

Подведение итогов

Домашнее задание

1,5 мин

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

2 мин

1 мин

На гимнастических матах

«Представьте лето, пляж, вы лежите на берегу моря, теплый ветер обдувает вас, вы расслаблены, мелкий прилив омывает вам ноги, вам приятно, вы расслаблены, лучи солнца греют кожу, вы перебираете песок ладонями, вам спокойно»

Для чего нужны приемы самостраховки? Какие виды?

Что понравилось на уроке? Что не понравилось?

Комплекс общеразвивающих упражнений 2