РАБОТА НАД СОБСТВЕННЫМ ПЕДАГОГИЧЕСКИМ ИССЛЕДОВАНИЕМ

ПРИМЕНЕНИЕ СРЕДСТВ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ У ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Анализ существующей практики показывает, что применяемая сегодня во многих видах спорта методика воспитания специальных скоростно-силовых качеств, требует принципиального пересмотра. Особенно это относится к скоростно-силовым видам спорта, в которых соревновательная величина преодолеваемых сопротивлений значительно ниже предельно возможной (легкоатлетические метания, прыжки, спринтерские дистанции и т. д.).

В процессе воспитания специальных скоростно-силовых качеств решаются две задачи: повышение скоростно-силового потенциала специфических мышечных групп и повышение степени его использования при выполнении основного упражнения.

Особая необходимость в развитии скоростно-силовых качеств возникает по той причине, что проявление скоростно- силовых качеств требуется при выполнение большинства двигательных действий. Наибольшие темпы развития силы наблюдаются в основном в младшем и подростковом возрасте.

Объект исследования - процесс скоростно-силовой подготовки юных легкоатлетов.

Предмет исследования - методика построения тренировки у юных легкоатлетов на этапах начальной подготовки и начальной специализации в подготовительный период, направленная на развитие скоростно-силовых качеств.

Цель работы - выявить эффективность достижения тренировочного процесса в развитии скоростно-силовых качеств юных легкоатлетов, на этапах начальной подготовки и начальной специализации.

Гипотеза. Предполагается, что исследование и разработка методики рационального распределения средств скоростно-силового характера на этапах начальной подготовки и начальной специализации позволит повысить эффективность тренировочного процесса юных легкоатлетов.

Средства и методы тренировки в занятиях с детьми

Исходя из литературных данных, все основные средства, направленные на развитие скоростно-силовых качеств у детей, можно подразделить на группы:

I группа - беговые упражнения (бег с ускорением 20-60 м);

II группа - скоростно-силовые упражнения (упражнения с отягощением);

III группа - обще прыжковые (вертикальные и горизонтальные прыжки);

IV группа - упражнения локального характера (упражнения ОФП и на тренажерах);

V группа - специальные прыжковые(с короткого и полного разбега прыжки в высоту и в длину).

На этапах начальной подготовки к упражнениям общей подготовки относит средства, направленные на повышение:

• общей скорости всех движений;

• развитие общих координационных способностей ( освоение, перестройка, управление движениями );

• комплексное развитие силы, важнейших мышечных групп за счет упражнений с использованием веса собственного тела;

• освоение технических навыков в смежных дисциплинах;

• развитие общей подвижности в суставах.

Основное место в прыжковой работе с ударным развитием усилия занимают специальные упражнения:

1. Прыжки через низкие барьеры, отталкиваясь двумя ногами (10 барьеров с расстоянием в 1 м).

2. Прыжки по ступенькам (13 ступенек высотой 30 см и шириной около метра), отталкиваясь одной и двумя ногами (2-3 раза вверх и вниз). При движении вверх прыжок должен быть как можно выше, при движении вниз задача заключается в быстром, с упругой амортизацией, отталкивании после приземления.

3. Прыжковые серии с препятствиями 30 и 50 см. Акцент делается на отталкивание после прыжка в глубину с высокого препятствия, остальные прыжки выполняются на оптимальных усилиях.

Такая контрастность в интенсивности усилий исключила чрезмерное закрепощение движений. С этой же целью прыжковая серия начиналась отталкиваниями умеренной интенсивности, которые, кроме того, обеспечивали настройку на мощный толчок при прыжке в глубину.

Контрольные упражнения применяемые для

оценки скоростно-силовых качеств

Для определения быстроты.

1. Бег 30 м.

2. Бег 20 м с ходу.

3. Бег 60 м.

Для определения скоростно-силовой подготовки.

1.Прыжок с места вверх с помощью рук.

2.Прыжок с места вверх без помощи рук.

3.Прыжок с места вверх на толчковой ноге с помощью и без помощи рук.

4. Прыжок в длину с места.

5. Тройной прыжок с места.

6. Тройной прыжок на толчковой ноге с места.

7. Пятерной прыжок с подбега 6-7 шагов.

8. Прыжок через барьеры с учетом времени.

9. Прыжок с 3-х, 4-х и 5-ти шагов разбега с доставанием подвешенного предмета.

10. Метание ядра 4 кг (набивного мяча) вперед снизу, назад за голову.

Анализ литературы позволил выявить наиболее распространенные контрольные упражнения, применяемые для тестирования скоростно-силовых показателей:

1. прыжок вверх с помощью рук (по Абалакову);

2. прыжок в длину с места;

3. тройной прыжок с места;

4. бег 20 м с ходу;

5. метание набивного мяча (2 кг ) снизу вперед.(16).

Задачи, методы и организация

исследования

Задачи исследования

1. Определить наиболее эффективные средства тренировки, направленные на развитие скоростно-силовых качеств на уроках физической культуры.

2. Исследовать построение учебного процесса различной направленности у школьников 5 классов в связи с развитием скоростно-силовых способностей.

3. Выявить оптимальное построение тренировочной работы скоростно-силового характера у школьников 5классов на уроках физической культуры.

Методы исследования

Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы:

1. Педагогические наблюдения.

2. Педагогический эксперимент.

3. Педагогические контрольные испытания.

4. Математическая обработка полученных данных.

Педагогические наблюдения

Проводились перед началом эксперимента на интересующей нас группе детей начальной специализации путем накопления фактических данных в естественных условиях тренировочных занятий и дальнейшей их обработки.

Педагогический эксперимент

Производился на группе детей 10-12 лет. В эксперименте участвовало 8 юных спортсменов, а его продолжительность была 4 недели. Основу эксперимента составило решение поставленных задач исследования.

Педагогические контрольные испытания

Проводились в начале и в конце эксперимента для фиксирования результатов в следующих контрольных упражнениях:

- бег 30м;

- прыжок в длину с места;

- тройной прыжок с места;

- прыжок вверх с места (по Абалакову);

- метание набивного мяча (2 кг) снизу двумя руками.

Математическая обработка полученных данных

Проводилась для определения среднегрупповых величин с использованием знаний и формул математической статистики:

1. Средняя арифметическая величина ():

, где - сумма полученных результатов;

- число вариантов.

2. Средне квадратичное отклонение ():

, где - наибольшая величина;

- наименьшая величина;

- коэффициент из таблицы Ермолова.

3. Средняя ошибка (): ,

где - средне квадратичное отклонение.

- число вариантов.

4. Коэффициент достоверности Стьюдента:

, где и - средне арифметические величины сравниваемых показателей;

и - средние ошибки сравниваемых показателей.

5. Темпы прироста результата (по Броди С.)

,% , где - темпы прироста;- начальный результат в контрольных упражнениях;- конечный результат.

Организация исследования

Эксперимент был разделен на 2 этапа. На первом этапе, март 2015 г., проводился первичный эксперимент, который продолжался неделю, мы определили наиболее эффективные контрольные упражнения и эффективные средства тренировки . На этом этапе проводилось анкетирование нескольких учителей г.Ленинск с последующей обработкой анкетных данных и апробирование различных средств, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, на уроках физической культуры.

Второй этап эксперимента проходил в марте-апреле 2015 г на базе МКОУ «Ленинская СОШ №2». В нем приняло участие 16 школьников 10-12 лет. На этом этапе были разработаны две тренировочные программы на 4-х недельный период, а дети были разделены на две равноценные группы: контрольную и экспериментальную. Контрольная группа занималась по принципу комплексной тренировки, без определенной направленности применения средств скоростно-силового характера, используя различные скоростно-силовые средства. Тренировочные занятия в экспериментальной группе были направлены на последовательное системное включение в учебный процесс скоростно-силовых упражнений различной направленности, включая острые тренировочные средства. Вначале и в конце этого периода проводились тестирования, результаты которых заносились в протокол и в дальнейшем обрабатывались.

Результаты исследования и их обсуждение

Определение наиболее эффективных средств тренировки,

отражающих развитие скоростно-силовых качеств.

В результате изучения научно-методической литературы и анкетного опроса учителей города Ленинск было выявлено большое количество средств, развивающих скоростно-силовые качества юных школьников. После этого, в течение одной недели, мы включали все эти средства в учебные занятия испытуемой группы, уроки проходили круговым методом. Эти упражнения прыжкового характера чередовались с силовыми локальными упражнениями. Это обеспечивает восстановление сил, благодаря активному отдыху. Было определено, что наиболее целесообразно применять прыжковые упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Особенно эффективным средством для развития "взрывных", т.е. специфических для прыгунов качеств, становятся прыжки в глубину с последующим отскоком вверх. С учетом особенностей детского организма они выполняются с высоты 30-40 см. Также эффективно применение такого упражнения, как выпрыгивание вверх с отягощением (нами использовались гантели, резиновые крепления к полу и набивные мячи). Для развития быстроты применялись ускорения и старты из различных положений. Развивать специальные скоростно-силовые качества необходимо в основном соревновательном упражнении, т.е. в прыжках в длину со среднего и полного разбега. Это упражнение будет также способствовать усвоению техники. Все описанные средства эффективно сочетаются с использованием силовых упражнений локального характера.

В результате изучения научно-методической литературы и опроса учителей физической культуры было определено, что наиболее эффективными средствами развития скоростно -силовых качеств являются следующие упражнения:

• Ускорение 20-60 м.

• Прыжковые упражнения

• Прыжки в глубину

• Прыжки в длину

• Выпрыгивание вверх с отягощением

• Силовые и локальные упражнения.

Составление программы тренировочных занятий на 4-х недельный период для экспериментальной группы

II этап эксперимента начинался с составления программы тренировочных занятий на 4-х недельный период для экспериментальной группы. Эта программа представлена в приложении 2. Основной принцип программы заключался в направленном включении основных тренировочных средств в учебное занятия.

Эксперимент проходил с 12 марта по 16 апреля 2015 года. Основные тренировочные средства были выделены на I этапе эксперимента. Их 4-х недельные объемы для экспериментальной группы показаны в табл. 1.

Так I неделя - специально-прыжковые упражнения;

II неделя - ускорения и обще-прыжковые упражнения;

III неделя - преимущественно прыжки в глубину;

IV неделя - силовые упражнения локального характера.

Контрольная группа тренировалась по принципу комплексной тренировки, используя те же тренировочные средства, заменив прыжки в глубину специально-прыжковыми упражнениями. Общий объем тренировочной нагрузки остался таким же, как и для экспериментальной группы, но распределение тренировочных средств по неделям сильно отличалось. Здесь видно равномерное их распределение на весь период эксперимента

Таблица 1

Объем средств, выполненных на II этапе экспериментальной группой

Средства

Недели

Итого

1

%

2

%

3

%

4

%

%

Ускорения (20-60 м) (м)

200

14

200

14

800

57

200

14

1400

100

Прыжковые упражнения (раз)

360

44

210

26

120

15

120

15

810

100

Прыжки в глубину (раз)

90

33

150

56

30

11

0

0

270

100

Прыжки в длину (раз)

30

40

20

27

10

13

15

20

75

100

Выпрыгивания вверх с отяг. (раз)

45

14

120

38

60

22

90

29

315

100

Силовые и локальные упражнения(раз)

400

22

400

22

300

17

700

39

1800

100

Кол-во тренировок

3

3

3

3

12

В таблице 2 представлены результаты контрольных испытаний до и после эксперимента экспериментальной группы. Видно, что все показатели после эксперимента улучшились по сравнению с результатами до эксперимента.

Так средние результаты:

1. Бег 20 м с ходу до эксперимента 2,94 сек. после 2,81 сек.

2. Тройной прыжок с места до 562 см после 581 см.

3. Прыжок вверх с руками (по Абалакову) до 30,7 см после 34,6 см.

4. Прыжок в длину с места до 200 см после 204 см.

5. Метание набивного мяча до 767 см после 776 см

Таблица 2

Результаты контрольных испытаний до и после эксперимента экспериментальной группы

Контрольные средства

30м

до после

Тройной с/м

до после

Прыжки вверх по Абалакову

до после

Длина с/м

до после

Метание набивного мяча

до после

№

1

3,01

2,92

563

564

29

33

198

201

777

780

2

2,87

2,80

586

595

34

37

212

215

801

816

3

3,09

2,95

550

563

29

35

197

202

733

741

4

3,04

2,90

552

572

29

33

188

193

750

760

5

2,84

2,72

592

603

35

38

208

213

784

791

6

2,89

2,70

570

590

30

34

192

193

812

819

7

2,88

2,70

560

592

32

36

202

208

722

733

8

2,90

2,82

523

560

28

32

203

207

757

766

Среднее:

2,94

2,81

562

580

30,7

34,6

200

204

767

776

T-критерий

2,60

<0,05

1,20

>0,05

2,16

<0,05

0,61

>0,05

0,07

>0,05

Результаты тестирования контрольной группы представлены в табл.3. Из этой таблицы можно видеть, что все средние показатели улучшились по окончании эксперимента. Так бег 20 м с ходу от 2,90 до 2,77 сек.; тройной прыжок с места от 562м до 581 м; прыжок вверх (по Абалакову) от 30,7 до 34,1 см; прыжок в длину с места от 198 см до 203; метание набивного мяча от 763 до 776 см.

Достоверность различий результатов контрольных упражнений в контрольной группе приведена в табл.4. Достоверные различия произошли в тех контрольных упражнениях где показатель P был < 0,05 . В результате чего можно видеть, что достоверные сдвиги произошли в беге 20 м с ходу ( t критерий равен 2,2 ) , прыжке вверх ( по Абалакову ) (2,06) . Достоверность оказалась значительно ниже в тройном прыжке с места (1,20) , в прыжке в длину с места (0,9), метании набивного мяча (0,26).

Были исследованы также темпы прироста результатов в контрольных и соревновательных упражнениях за время проведения эксперимента. Самый большой прирост в экспериментальной группе и в контрольной произошел в прыжке вверх с руками (по Абалакову) (12% и 10,6 соответственно). Далее следуют: бег 20 м с ходу (4,5 и 4,6%) тройной прыжок с места (3,15 и 3,4%), прыжок в длину с места (2 и 2,4%), и метание набивного мяча (1,1 и 1,6%).

Таблица3

Результаты контрольных испытаний до и после эксперимента контрольной группы

Контрольные средства

20 м. с/х

Тройной с/м

Прыжки вверх по Абалакову

Длина с/м

Метание набивного мяча

№

до

после

до

после

до

после

до

после

до

после

1

2,91

2,78

563

570

29

33

196

199

757

766

2

3,01

2,88

586

595

34

36

210

213

728

733

3

2,88

2,75

550

562

28

32

201

203

805

819

4

2,93

2,80

552

569

32

35

200

208

784

791

5

2,87

2,74

592

602

30

34

190

195

750

760

6

2,92

2,79

570

589

35

38

206

209

733

741

7

2,79

2,66

560

593

29

33

186

190

798

816

8

2,89

2,76

523

559

29

35

195

198

779

780

Среднее:

2,90

2,77

562

581,8

30,7

34,1

198

203

763

776

P(t)

2,2

<0,05

1,20

>0,05

2,06

<0,05

0,9

>0,05

0,26

>0,05

Примечание: значение показателя P(t) находилось в таблице

Стьюдента.

Исследование эффективности тренировочных программ экспериментальной и контрольной групп показало, что большого прироста результата не произошло не в одной из групп.

Контрольная

Рис. 1. Темпы прироста контрольных результатов

Отличия в полученных результатах также были не существенные. Достоверные сдвиги были получены в одинаковых контрольных упражнениях. Те небольшие достоверные прибавки говорят о том, что и за 4 недели можно получить прирост скоростно-силовых качеств. Исследование подтвердило мнение о том, что на этапе начальной подготовки не следует применять системный подход, так как скоростно-силовые способности развиваются от любых скоростно-силовых средств.

Выводы

1. В результате изучения научно-методической литературы и опроса учителей физической культуры было определено, что наиболее эффективными средствами развития скоростно -силовых качеств являются следующие упражнения:

• Ускорение 20-60 м.

• Прыжковые упражнения

• Прыжки в глубину

• Прыжки в длину

• Выпрыгивание вверх с отягощением

• Силовые и локальные упражнения.

2. В результате проведенного эксперимента было выявлено, что нет особой необходимости включать большое количество средств скоростно- силового характера в урок физической культуры. Исследование подтвердило мнение о том, что на этапе начальной подготовки не следует применять системный подход, так как скоростно-силовые способности развиваются от любых скоростно-силовых средств.